Iyada oo la raacayo mowjadda fayadhowrka qaranka iyo caanka caanka ah ee tumannada guriga, aad iyo aad u badan oo xiiseeya jimicsiga ayaa ka iibsada qalabka lagu tumanayo guriga si ay u jimicsadaan oo ay u ilaaliyaan caafimaadka. Waxa loogu yeero "shaqada lagu sameeyo waxyaalaha wanaagsan waa inay marka hore afaysataa qalabkeeda", haddii kaliya loo isticmaalo mashiinka lagu tumayo si uu u ordo, waxay noqon kartaa mid aad u qasan. Maanta waxaan ku bari doonaa laba siyaabood oo si hufan loogu isticmaalo treadmill jirdhiska, iyo horumarinta hawlaha treadmill ee guriga ilaa ugu badnaan. Bal aan eegno.
01 Habka socodka buurta
Dhammaanteen waan ognahay in qalabka lagu tumayo ay ku ekaan karaan fuulista buuraha iyagoo hagaajinaya qiimaha jiirada. "Mountain socodka" sida habka jimicsiga aasaasiga ah ee tababarka treadmill, aad bay ugu habboon tahay saaxiibada aan helin tababar xirfadeed oo orodka ah oo isticmaalamashiinka tumankamarkii ugu horeysay.
Isticmaal habka gaarka ah ee "socodka buurta" : Marka hore hel booska badhanka hagaajinta jiirada ee treadmill, oo qiyaas xoojinta tababarka ee u dhigma qiyamka jiirada kala duwan. Bilawga, jiirada waxaa lagu hagaajin karaa jiirada dhexe ee dhulka, taas oo ku habboon muruqayagu si ay u galaan xaaladda jimicsiga. Diirimaad hore ka dib, jidhkeenu si tartiib tartiib ah ayuu ula qabsanayaa oo si fudud ayuu ula qabsan karaa xoogga jimicsiga ee hadda jira ee jiirada, oo si tartiib tartiib ah u hagaajiyo qiimaha jiirarka ee treadmill, si aan u sii tababarno shaqada wadnaha sambabada iyo xoogga muruqa.
Ogsoonow marka aan fulineyno tababarka "socodka buurta", waa inaan ilaalinaa qaab dhexdhexaad ah si dabiici ah iyo wax yar hore, gacmuhu waxay si dabiici ah u lulaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, jilibka jilibka maaha in la xiro, fiiro gaar ah u yeelashada nidaamka cagta marka degitaanka, oo si buuxda u isticmaal awoodda barkinta ee qaansada si aad uga hortagto in jilibka uu aad u saameeyo oo uu dhaawacmo. Intaa waxaa dheer, xabadka waa in aan si xad dhaaf ah loo kicin, lugtana waa in lagu hayaa inta ugu badan ee gadaal u socota si looga fogaado dhaawaca hoose ee dhabarka. Isticmaalka hore eemashiinka tumankasaaxiibada tababarka, ha dareemin in "si tartiib ah u fuulaya" ay tahay mid aad u fudud, ilaa iyo inta qof kasta uu heli karo waayo-aragnimada ka dib, dhibtu maaha mid yar. Dhab ahaantii, tababarka treadmill wuxuu leeyahay muuqaal, mid kasta oo kor u kaca heerka dhibka, ka qaybqaadashada fiber muruqa lugta ayaa si weyn loo hagaajin doonaa, waxayna u baahan doontaa nidaamyo aerobic iyo anaerobic ah si ay uga qaybqaataan. Tani sidoo kale waa mid ka mid ah sababaha uu mashiinka treadmill uu si buuxda u tababari karo aerobic-ka oo uu qaabeeyo muruqyada miskaha iyo lugaha.
Haddii ta hore ay tahay qaabka tababarka heerka gelitaanka, "xawaaraha dhexda u dhexeeya xawliga buuxa" waa qaab gaaban oo xoog badan "Xoojinta xawaaraha sare ee xawaaraha buuxa" ayaa fiiro gaar ah u leh waqtiga tababarka, iyo habka tababarka xoogga badan ee wakhtiga gaaban wuxuu dardar gelin karaa kororka qiimaha β-endorphin ee balaasheena, taas oo naga dhigi karta inaan soo saarno maskax farxad leh. gobol. "Xawaaraha buuxa ee xoogga leh ee dhexdhexaadka ah" waa habka caanka ah ee jimicsiga maalmahan, guud ahaan 20 ilaa 60 ilbiriqsi oo xawli buuxa ah oo soconaya 20 ilaa 60 ilbiriqsi oo nasasho wareeg ah, taas oo noo ogolaan karta inaan gaarno saameynta Qi iyo wareegga dhiigga iyo kor u qaadida jirdhiska jirka. Waa maxay sababta saamaynta tababbarka ee "xawaaraha sare ee u dhexeeya xawliga buuxa u socdo" u fiican yahay? Tani waa sababta oo ah ku orodka xawaaraha buuxa wuxuu u baahan yahay xoog muruqa oo sarreeya iyo iskudubarid wadajir ah oo jidhkeena oo dhan ah. Isla markaana, waxaynu u baahannahay inaynu si fiican u shaqayno wadnaha iyo sambabada oo aynu ilaalino dheelitirka murqaha xudunta u ah jidhka. Inkasta oo jimicsiga "xawaaraha sare ee dhexdhexaadka ah ee xawaaraha buuxa" uu ka fiican yahay oo dhaqso badan yahay, waxay sidoo kale ka dhigan tahay in ay aad ugu nugul tahay dhaawaca, markaa haddii aad rabto inaad sameyso habka tababarka "xawaaraha sare ee dhexdhexaadinta xawaaraha buuxa", hubi in la sameeyo dhowr kooxood oo tababar diiran marka hore, si muruqyada wadajirka ah ee jirka oo dhan ay horay ugu sii kululeeyaan xaaladda dhaqdhaqaaqa, taas oo si weyn u yareyn karta dhaawaca isboortiga. Marka lagu daro labada hab jimicsi ee sare, waxaa jira waxyaabo badan oo xiiso leh oo xiiso leh oo aan ku sahamin karno. Haddii aad leedahay amashiinka tumankaanfacaya, xidho xoogaa kabo ordaya isla markaaba.
Waqtiga boostada: Jan-01-2025