Iyada oo ay jirto mowjadda jimicsiga qaranka iyo caannimada qalabka jimicsiga guriga, dad badan oo xiiseeya jimicsiga ayaa guriga ku iibsada qalabka jimicsiga si ay u jimicsadaan oo ay u ilaaliyaan caafimaadka. Waxa loogu yeero "shaqada si loo sameeyo waxyaabo wanaagsan waa inay marka hore adkeysaa qalabkeeda", haddii ay isticmaasho oo keliya qalabka jimicsiga si ay u ordo, waxay noqon kartaa mid aad u khasaar badan. Maanta waxaan ku bari doonaa laba siyaabood oo si hufan loogu isticmaalo qalabka jimicsiga jimicsiga, loona horumariyo shaqooyinka qalabka jimicsiga guriga ugu badnaan. Aan eegno.
01 Habka socodka buuraha
Dhammaanteen waan ognahay in treadmills-ku ay ku dayan karaan fuulitaanka buuraha iyagoo hagaajinaya qiimaha jiirada. "Socodka buuraha" waa hab jimicsi oo aasaasi ah oo lagu tababaro treadmill-ka, aad ayuu ugu habboon yahay asxaabta aan helin tababar orod oo xirfad leh oo isticmaalamashiinka socodkamarkii ugu horreysay.
Adeegso habka gaarka ah ee "socodka buuraha": Marka hore hel booska badhanka hagaajinta jiirada ee mashiinka treadmill-ka, oo soo hel xoogga tababarka ee u dhigma qiimayaasha kala duwan ee jiirada. Bilowgii, jiirada waxaa loo hagaajin karaa jiirada dhexe ee dhulka, taas oo ku habboon muruqyadeenna inay galaan xaaladda jimicsiga. Ka dib diirimaadka hore, jidhkeenu si tartiib tartiib ah ayuu ula qabsan karaa oo si fudud ayuu ula qabsan karaa xoogga jimicsiga ee hadda jira ee ka hooseeya jiirada, wuxuuna si tartiib tartiib ah u hagaajin karaa qiimaha jiirada ee mashiinka treadmill-ka, si loo sii tababaro shaqada wadnaha iyo sambabada iyo xoogga murqaha.
Ogsoonow marka aan sameyneyno tababarka "socodka buuraha", waa inaan ilaalinaa qaab-dhismeed dhexdhexaad ah si dabiici ah iyo si yar hore, gacmaha si dabiici ah ayay u ruxmayaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, kala-goyska jilibka looma baahna in la xiro, fiiro gaar ah u yeelo nidaamka cagta marka la degayo, oo si buuxda u isticmaal awoodda barkinta ee qaansada si looga hortago in jilibka uu aad u saameeyo oo uu dhaawacmo. Intaa waxaa dheer, laabta waa in aan si xad dhaaf ah loo qaadin, lugtana waa in lagu hayaa meel ugu badan gadaal si looga fogaado dhaawaca dhabarka hoose. Isticmaalka horemashiinka socodkaTababar saaxiibo, ha dareemin in "si tartiib tartiib ah u fuulista" ay aad u fudud tahay, ilaa inta qof walba uu heli karo ka dib khibradda, dhibku ma yara. Xaqiiqdii, tababarka treadmill-ka wuxuu leeyahay astaamo, koror kasta oo ku yimaada heerka dhibka, ka qaybgalka faybarka muruqa lugaha si weyn ayaa loo horumarin doonaa, waxayna u baahan doontaa nidaamyo aerobic iyo anaerobic badan si ay uga qayb qaataan. Tani sidoo kale waa mid ka mid ah sababaha mashiinka treadmill-ka uu si buuxda u tababari karo aerobic-ka una qaabayn karo muruqyada miskaha iyo lugaha.
Haddii kan hore uu yahay qaab tababar heer-gel ah, "farxad buuxda oo muddo-dhexdhexaad ah" waa qaab tababar oo gaaban oo xoog badan. "Socodka xawaaraha buuxa ee muddada-dhexdhexaadka ah" wuxuu fiiro gaar ah u leeyahay waqtiga tababarka, habka tababarka xoogga-sare ee waqtiga-gaaban wuxuu dedejin karaa kororka qiimaha β-endorphin ee balaasmadeenna, taas oo naga dhigi karta inaan soo saarno xaalad maskaxeed oo wanaagsan. "Socodka xawaaraha buuxa ee isku-dhafan ee isku-dhafan" waa hab caan ah oo jirdhis ah maalmahan, guud ahaan 20 ilaa 60 ilbiriqsi oo xawaare-dhammaystiran ah oo socda 20 ilaa 60 ilbiriqsi oo nasasho ah, taasoo noo oggolaan karta inaan gaarno saameynta Qi iyo wareegga dhiigga oo aan kor u qaadno jirdhiska jirka. Maxay saameynta tababarka ee "socodka xawaaraha buuxa ee muddada-dhexdhexaadka ah" uga fiican tahay? Tani waa sababta oo ah orodka xawaaraha buuxa wuxuu u baahan yahay xoog muruq oo sare iyo isku-dubbaridka kala-goysyada oo dhan jirkeena oo dhan. Isla mar ahaantaana, waxaan u baahanahay inaan yeelano shaqo wanaagsan oo wadnaha iyo sambabada ah oo aan ilaalino dheelitirka muruqyada asaasiga ah ee jirka. In kasta oo jimicsiga "socodka xawaaraha buuxa ee xooggan ee xooggan" uu ka fiican yahay oo ka dhakhso badan yahay, haddana waxa kale oo uu la macno yahay inuu aad ugu nugul yahay dhaawaca, markaa haddii aad rabto inaad samayso habka tababarka "socodka xawaaraha buuxa ee xooggan ee xooggan", hubi inaad marka hore sameyso dhowr kooxood oo tababar diirimaad ah, si muruqyada kala-goysyada jirka oo dhan loogu kululeeyo xaaladda dhaqdhaqaaqa, taas oo si weyn u yareyn karta dhaawaca isboortiga. Marka laga soo tago labada qaab ee jimicsiga ee kor ku xusan, waxaa jira siyaabo badan oo jimicsi oo xiiso leh oo aan ku sahamin karno. Haddii aad leedahaymashiinka socodkaku habboon, isla markiiba xidho kabo orod.
Waqtiga boostada: Jan-01-2025