Weligaa ma ku fikirtay inaadan haysan wakhti aad ku tagto jimicsiga ka dib shaqada?Saaxiibkay, keligaa ma tihid.Shaqaale badan ayaa ka cawday in aysan haysan waqti iyo tamar ay ku daryeelaan naftooda kadib shaqada.Waxqabadkooda shirkadahooda iyo sidoo kale caafimaadkooda ayaa tani saameyn ku yeelatay.Goobta jimicsiga xafiisku waa xal kacaan ah arrintan oo ganacsiyo badani ay hirgelinayaan.
Goobta jimicsiga ee xafiisku aad ayuu uga badan yahay qol kale oo miisaan leh.Waa meel kor u qaada dhaqanka caafimaadka qaba.Ku dhawaad shirkad kasta oo guulaysta waxay leedahay goob jimicsi oo xafiis ku taal si ay u horumariso qaab nololeed caafimaad leh.
Shirkado badan oo badan ayaa bilaabaya inay ogaadaan xidhiidhka ka dhexeeya caafimaadka shaqaalaha iyo waxqabadkooda.Shirkado badan oo guuleysta waxay xaqiiqsadeen in qaab nololeed caafimaad leh oo ka mid ah shaqaalahooda ay hoos u dhigi doonto walaaca, daalka, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka.
Korodhka shaqooyinka miiska, dad aad iyo aad u tiro badan ayaa sanad walba hogaamiya qaab nololeed firfircoon.Shaqaaluhu waxay ku dheggan yihiin kuraastooda in ka badan 8 saacadood maalintii, shaqada.Waxay ku noqdaan guriga si ay u nastaan, u cunaan, oo ay u liqaan OTT.Halkaas oo jimicsi iyo cunto caafimaad leh gabi ahaanba halkan lagu dayacay.
Natiijo ahaan, dad badan ayaa dareemaya niyad-jab, caajisnimo, iyo dhiirigelin la'aan inay shaqeeyaan.Waxa kale oo ay keentaa buurnida oo waa qodobka koowaad ee gacan ka geysta dhawr xaaladood oo caafimaad oo halis ah.
Qaar ka mid ah shirkadaha aadka u guulaystay sida Microsoft, Google, Nike, iyo Unilever ayaa xaqiiqsaday saamaynta qaab nololeedkan.Sidaa darteed, waxay heleen hab lagu dhiirigaliyo shaqaalaha iyagoo dejinaya gym xafiis oo gudaha ah.
Laakiin, ma jiraan faa'iidooyin dhab ah oo ku saabsan samaynta jimicsiga gudaha xafiiska?
Dhab ahaantii!Haa
Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka shirkadda iyo shaqaalaheeda:
1. Waxay wanaajisaa caafimaadka jidhka iyo maskaxda labadaba
Saynisku wuxuu muujiyay waqti iyo mar kale sida jimicsiga joogtada ah uu u yeelan karo faa'iidooyinka muddada dhow iyo muddada dheer labadaba.Dhammaanteen waan ognahay faa'iidooyinka jireed ee jimicsiga sida gubista baruurta, xoojinta muruqyada, hagaajinta cufnaanta lafaha, wareegga dhiigga oo wanaagsan, iyo caafimaadka wadnaha oo wanaagsan.
Jimicsigu wuxuu kaloo leeyahay dhowr faa'iidooyin caafimaadka maskaxda ah.Jimicsiga ayaa la muujiyay inuu yareeyo niyad-jabka, walaaca, walbahaarka, iyo xiisado kale oo badan oo maskaxeed.Waxaan aragnay kor u kaca kiisaska caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba ee shaqaalaha.Markaa, goobta jimicsiga ee shaqada ayaa ka dhigaysa mid aad loogu heli karo shaqaaluhu inay caafimaad qabaan.
2. Jimicsigu waxa uu wanaajiyaa niyaddaada
Jimicsigu waxa uu jidhkeena ku sii daayaa kiimikooyinka loo yaqaan endorphins.Endorphins waa kiimikooyin ina dareensiiya wanaag.Dareenka sare leh, shaqaaluhu waxay noqon karaan kuwo ku faraxsan shaqada.Tani waxay kor u qaadaysaa niyadda shaqada ee shaqaalaha taasoo iyaduna wanaajisa dhaqanka shaqada.Marka la eego guud ahaan dhaqanka shaqada oo hagaagay, qanacsanaanta shaqaalaha iyo sii haynta shaqaalaha ayaa sidoo kale kor u kacda.
3. Waxay xoojisaa wax soo saarkaaga
Ku noolaanshaha qaab nololeed firfircoon halkii aad ka ahaan lahayd nolol fadhiid ah waxay kordhisaa shaqada maskaxda ee shaqaalaha.Waxa la tusay in shaqaalaha ku hawlan xataa leyli dhexdhexaad ah ay wanaajiyeen xalinta mushkiladaha iyo xawaaraha xogta.
Jimicsiga, waxaa suurtagal ah in la wanaajiyo wareegga dhiigga ee jirkeena kaas oo hubinaya sahayda ogsijiinta badan ee maskaxda.Tani waxay wanaajisaa shaqada maskaxda iyo jidhka taas oo kordhisa xawaaraha iyo waxqabadka shaqaalaha.
4. Kor u qaada Mooralka
Marka shirkaddu ay daryeesho shaqaalaheeda, waxay kor u qaadaa niyadda shaqaalaha.Qof kastaa wuxuu dareemaa inuu aad ugu hamuun qabo inuu wax ku biiriyo shirkadda.Ruuxu waa sarreeyaa, shaqaduna waxay noqotaa mid siman.
Gym-ka xafiisku waa nooca xoojinta togan ee tusaya shaqaalaha in shirkadu ay daryeesho caafimaadkooda iyo fayoobidooda.Dabeecaddani waxay kor u qaadaysaa niyadda waxayna dib u soo celinaysaa xidhiidhka ka dhexeeya shaqaalaha iyo shirkadda.
5. Waxay kordhisaa difaaca iyo caabbinta cudurada
Shaqaale badan ayaa ku xanuunsada qaab nololeedkooda fadhiidnimada ah taas oo ka dhigaysa inay u nuglaadaan xanuun kasta.Jimicsiga ayaa lagu muujiyay inuu hagaajiyo habka difaaca jirka.Tani waxay yaraynaysaa inta jeer ee shaqaaluhu uu ku dhaco hargab iyo xanuun.Tani waxay iyaduna yaraynaysaa saacadaha saacadaha lumay dhibaatooyinka caafimaad dartood.Marka ay shaqaaluhu caafimaadkoodu bataan, waa ay yaraanaysaa fursadaha faafidda cudurrada.
Guud ahaan, goobta jimicsiga ee xafiisku waa xaalad 'guul-guul' ah ee shaqaalaha iyo shirkadda labadaba.
Kaalay, aan eegno qaar ka mid ah qalabka loo baahan yahay in loo helo qolka jimicsiga ee xafiiska:
1.Tadmilada
Qalabka lagu tunto waa qalabka aasaasiga ah ee jimicsiga cabbir kasta.Qalabka lagu tumanayo waa qalabka 1aad ee lagu rakibo gym kasta.Sababtu waa: way fududahay in la isticmaalo, waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, waxayna u adeegtaa heerar kala duwan oo jimicsi ah.Qalabka treadmill-ku wuxuu bixiyaa jimicsi wadne oo heer sare ah bilawga iyo khabiirada labadaba.
Qalabka lagu tumanayo sidoo kale waa qalabka ugu fiican ee shaqaaluhu si ay ugu dhuuntaan jimicsi degdeg ah inta lagu jiro jadwalka mashquulka ah ee xafiiskooda.Kaliya jimicsi 15-20-daqiiqo ah oo ku saabsan mashiinka treadmill ayaa lagu muujiyay inuu leeyahay faa'iidooyin cajiib ah.Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga, waxay kordhisaa garaaca wadnaha, waxay gubtaa dufanka iyo kalooriyooyinka, waxayna kaa dhigaysaa firfircooni.Jimicsiga treadmill wuxuu kaloo hagaajiyaa caafimaadka maskaxda.Waxay yaraynaysaa walbahaarka, walaaca, iyo niyad-jabka.
2. Baaskiil jimicsi samee
Baaskiil jimicsigu waa qalab kale oo loo baahan yahay in loo helo qolka jimicsiga ee cabbir kasta.Waa mid is haysta, miisaaniyad u fiican, fududahay in la isticmaalo, oo aad waxtar u leh.Baaskiil jimicsigu waa qalab taagan oo u ekeeya dhaqdhaqaaqa lugaha marka uu baaskiilka wado.
3.Shaxda rogan
Mashiinka rogantu waxa uu yarayn karaa daalka jidheed ee ay sababaan shaqaalaha muddo dheer shaqaynayay.Ma daweyn karto oo kaliya xanuunka dhabarka shaqaalaha ee ay keento fadhiga waqti dheer, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa shaqaalaha inay jimicsi sameeyaan oo ay hagaajiyaan hufnaanta shaqada.
Ugu dambeyntii, marka ay timaado habaynta jimicsiga, DAPAO mid ka mid ah 5-ta sare ee qalabka jimicsiga Shiinaha, tixgeli qalabka jimicsiga DAPAO marka aad ka fekereyso habaynta jimicsigaaga xafiiska.
Riix halkan
Waqtiga boostada: Sebtembar-01-2023