Ma waligaa ma u malaynaysay inaadan haysan waqti aad ku tagto jimicsiga shaqada ka dib? Saaxiibkay, keligaa ma tihid. Shaqaale badan ayaa ka cawday inaysan haysan waqti ama tamar ay isku daryeelaan shaqada ka dib. Waxqabadkooda shirkadahooda iyo sidoo kale caafimaadkooda waxaa saameeyay arrintan. Jimicsiga xafiisku waa xal kacaan ah oo lagu xallinayo arrintan oo ay ganacsiyo badan hirgelinayaan.
Jimicsiga xafiisku aad buu uga badan yahay qol kale oo miisaan leh. Waa meel kor u qaada dhaqanka caafimaadka qaba. Ku dhawaad shirkad kasta oo guulaysata waxay leedahay jimicsi xafiiseed si loogu hormariyo qaab nololeed caafimaad leh.
Shirkado badan ayaa bilaabaya inay ogaadaan xiriirka ka dhexeeya caafimaadka shaqaalaha iyo waxqabadkooda. Shirkado badan oo guuleystay ayaa ogaaday in qaab nololeed caafimaad qaba oo dhexmara shaqaalahooda uu yareyn doono walbahaarka, daalka, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad.
Iyadoo ay sii kordhayaan shaqooyinka miiska, dad aad u tiro badan ayaa sannad walba ku nool qaab nololeed aan firfircoonayn. Shaqaaluhu waxay ku dheggan yihiin kuraasta in ka badan 8 saacadood maalintii, shaqada. Waxay ku noqdaan guryahooda si ay u nastaan, wax u cunaan, oo ay u cabbaan OTT. Halkaas oo jimicsi iyo cunto caafimaad leh gebi ahaanba laga dayaco halkan.
Natiijo ahaan, dad badan ayaa dareemaya niyad jab, caajisnimo, iyo niyad jab la'aan shaqada. Waxay sidoo kale keentaa cayilka waana qodobka ugu muhiimsan ee keena xaalado caafimaad oo halis ah.
Qaar ka mid ah shirkadaha aadka u guulaystay sida Microsoft, Google, Nike, iyo Unilever ayaa ogaaday saameynta qaab nololeedkan. Sidaa darteed, waxay heleen hab ay ku dhiirigeliyaan shaqaalaha iyagoo aasaasaya jiim xafiis oo gudaha ah.
Laakiin, ma jiraan wax faa'iido ah oo ku jira sameynta jimicsi xafiis dhexdiisa ah?
Hubaal! Haa.
Waa kuwan faa'iidooyinka shirkadda iyo shaqaalaheeda:
1. Waxay hagaajisaa caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba
Saynisku wuxuu marar badan muujiyay sida jimicsiga joogtada ahi u yeelan karo faa'iidooyin muddo gaaban iyo kuwo muddo dheer ah. Dhammaanteen waan ognahay faa'iidooyinka jireed ee jimicsiga sida gubista dufanka, xoojinta muruqyada, hagaajinta cufnaanta lafaha, wareegga dhiigga oo wanaagsan, iyo caafimaadka wadnaha oo wanaagsan.
Jimicsigu wuxuu kaloo leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Jimicsigu wuxuu yareeyaa niyad-jabka, walwalka, walbahaarka, iyo xiisado kale oo badan oo maskaxeed. Waxaan aragnay kororka kiisaska caafimaadka jirka iyo maskaxda ee shaqaalaha dhexdooda. Markaa, jimicsiga goobta shaqada wuxuu u sahlayaa shaqaalaha inay caafimaad qabaan.
2. Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa niyaddaada
Jimicsigu wuxuu sii daayaa kiimikooyin loo yaqaan endorphins oo ku jira jirkeena. Endorphins waa kiimikooyin naga dhiga inaan dareemo wanaag. Marka ay jirto niyadda oo kacsan, shaqaaluhu waxay ku faraxsanaan karaan shaqada. Tani waxay kor u qaadaysaa ruuxa shaqada ee shaqaalaha taasoo iyaduna hagaajinaysa dhaqanka shaqada. Iyadoo guud ahaan la hagaajiyay dhaqanka shaqada, qanacsanaanta shaqaalaha iyo haynta shaqaalaha ayaa sidoo kale kordha.
3. Waxay kor u qaaddaa wax soo saarkaaga
Ku noolaanshaha qaab nololeed firfircoon halkii laga ahaan lahaa qaab nololeed fadhiid ah waxay kordhisaa shaqada maskaxda ee shaqaalaha dhexdooda. Waxaa la muujiyay in shaqaalaha ku hawlan xitaa jimicsiyada dhexdhexaadka ah ay horumariyeen xawaaraha xallinta dhibaatooyinka iyo habaynta macluumaadka.
Jimicsi ahaan, waxaa suurtogal ah in la hagaajiyo wareegga dhiigga ee jirkeena taasoo hubinaysa in oksijiin badan la siiyo maskaxda. Tani waxay hagaajinaysaa shaqooyinka maskaxda iyo jirka taasoo kordhinaysa xawaaraha iyo waxqabadka shaqaalaha.
4. Waxay kor u qaaddaa niyadda
Marka shirkad ay danaynayso shaqaalaheeda, waxay kor u qaadaysaa niyadda shaqaalaha. Qof kastaa wuxuu dareemayaa inuu aad u xiisaynayo inuu wax ku biiriyo shirkadda. Niyadda ayaa kacsan shaqaduna way siman tahay.
Jimicsiga xafiisku waa nooca xoojinta wanaagsan ee shaqaalaha tusaysa in shirkaddu ay danaynayso caafimaadkooda iyo fayoobaantooda. Tilmaamahan wuxuu kor u qaadaa niyadda wuxuuna dib u dhisaa xiriirka ka dhexeeya shaqaalaha iyo shirkadda.
5. Waxay kordhisaa difaaca jirka iyo iska caabbinta cudurrada
Shaqaale badan ayaa xanuunsada sababtoo ah qaab nololeedkooda fadhiga taasoo ka dhigaysa kuwo u nugul cudur kasta. Jimicsigu wuxuu muujinayaa inuu hagaajiyo nidaamka difaaca jirka. Tani waxay yareysaa soo noqnoqoshada shaqaalaha qaba hargab iyo xanuun. Tani waxay sidoo kale yareysaa saacadaha shaqada ee lumay sababo la xiriira dhibaatooyinka caafimaad. Inta ay shaqaaluhu caafimaad qabaan, ayaa fursadaha faafitaanka cudurrada ay yaraanayaan.
Guud ahaan, jimicsiga xafiiska dhexdiisa waa xaalad 'guul-guul' u ah shaqaalaha iyo shirkadda labadaba.
Kaalay, aan eegno qaar ka mid ah qalabka lagama maarmaanka u ah jimicsiga xafiiska:
1. Mashiinka lagu ordo
Qalabka treadmill-ka waa qalabka ugu muhiimsan ee jimicsiga cabbir kasta. Qalabka treadmill-ka waa qalabka ugu horreeya ee lagu rakibo jimicsi kasta. Sababaha waa: waa mid fudud in la isticmaalo, wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, wuxuuna u adeegaa heerar kala duwan oo jimicsi ah. Mashiinka treadmill-ka wuxuu bixiyaa jimicsi wadnaha oo aad u fiican bilowga iyo khubarada labadaba.
Mashiinka treadmill-ka sidoo kale waa qalabka ugu habboon ee shaqaaluhu ku geli karaan jimicsi degdeg ah inta lagu jiro jadwalka xafiiska ee mashquulka badan. Kaliya jimicsi 15-20 daqiiqo ah oo lagu sameeyo mashiinka treadmill-ka ayaa la muujiyay inuu leeyahay faa'iidooyin cajiib ah. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, waxay kordhisaa garaaca wadnaha, waxay gubtaa dufanka iyo kalooriyada, waxayna kaa dhigtaa mid firfircoon. Jimicsiga treadmill-ka sidoo kale wuxuu hagaajiyaa caafimaadka maskaxda. Waxay yareysaa walbahaarka, walwalka, iyo niyad-jabka.
2. Baaskiil Jimicsi
Baaskiil jimicsi waa qalab kale oo lagama maarmaan u ah jimicsiga cabbir kasta. Waa mid yar, miisaaniyad ahaan u habboon, si fudud loo isticmaali karo, waana mid aad waxtar u leh. Baaskiil jimicsi waa qalab taagan oo ku dayanaya dhaqdhaqaaqa lugaha marka la wado baaskiil.
3.Shaxda Rogidda:
Mashiinka rogidda ayaa yareyn kara daalka jirka ee ay sababaan shaqaalaha shaqeeya muddo dheer. Ma daaweyn karo oo keliya xanuunka dhabarka ee shaqaalaha oo ay keento fadhiga muddo dheer, laakiin sidoo kale wuxuu ka caawin karaa shaqaalaha inay jimicsadaan oo ay horumariyaan hufnaanta shaqada.
Ugu dambeyntii, marka ay timaado dejinta jimicsiga, DAPAO oo ka mid ah 5ta shirkadood ee ugu sarreeya ee sameeya qalabka jimicsiga Shiinaha, tixgeli Qalabka Jimicsiga ee DAPAO marka aad ka fekereyso dejinta jimicsiga xafiiskaaga.
Halkan guji.
Waqtiga boostada: Sebtembar-01-2023