Waa waajib in la akhriyo kuwa bilawga ah ee ciyaaraha! 5 Xaqiiqooyin Jirdhis oo aan la aqoon oo kaa caawinaya inaad ka fogaato leexashada

Marka ugu horreysa ee aad gasho goobta jimicsiga, ma dareentaa jahawareer gebi ahaanba? Markaan eego qalabka quruxda badan ee jimicsiga, waxaan ka buuxsamay jahawareer laakiin ma aanan haysan fikrad ah meesha aan ka bilaabayo. Ha welwelin. Maanta, waxaan kula wadaagi doonaa 5 xaqiiqooyin jirdhis oo aan aad loo aqoon, taasoo kuu oggolaanaysa inaad si fudud u bilowdo, iska ilaaliso leexashada, oo aad si dhakhso ah u gasho qaab jirdhis oo hufan!

Xaqiiqo aan si fiican loo aqoon 1aad:"Hubka Qarsoon" ee Kobaca Muruqyada - Fool-qabashooyin Kala Duwan. Dadka badankood waxay u maleynayaan in qaadista miisaanka xoog ay tahay furaha marka la qaadayo miisaanka. Xaqiiqdii, "geesiga" koritaanka muruqyadu waa fool-qabasho aan caadi ahayn, taas oo ah habka si tartiib tartiib ah loogu sii daayo miisaanka. Fool-qabasho aan caadi ahayn ayaa inta badan isticmaasha tamar, halka fool-qabasho aan caadi ahayn ay tahay isku xirka muhiimka ah ee keena jeexjeexyada yaryar ee muruqyada, waana habka saxda ah ee lagu hagaajinayo jeexjeexyadan yaryar ee muruqyadu ay gaaraan koboc. Marka xigta ee aad tababarto, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale hoos u dhigto xawaarahaaga aan caadiga ahayn. Tusaale ahaan, marka aad sameyneyso fool-qabasho qoto dheer, tiri ilaa laba ilbiriqsi maskaxdaada ka dibna si tartiib ah u istaag. Markaad gaarto meesha ugu sarreysa ee riixista kursiga, hakad 2 ilbiriqsi ka hor intaadan hoos u dhigin. Hagaajin fudud oo lagu sameeyo faahfaahintan waxay kor u qaadi kartaa hufnaanta koritaanka murqaha, iyadoo natiijooyin degdeg ah la helayo.

Xaqiiqda 2aad ee aan la aqoon:Mugga tababarku maaha "inta uu sii fiican yahay". Bilowgayaasha badan ee ciyaaraha waxay si khaldan u aaminsan yihiin in inta ay tababaraan, muruqyadooduna ay si dhakhso ah u kori doonaan. Tani maahan kiiska. Koritaanka murqaha wuxuu xoogga saarayaa "tayada" halkii uu ka ahaan lahaa "tiro". Uruurinta xad dhaafka ah ee mugga tababarka ma aha oo kaliya inay ku guuldareysato inay dardar geliso koritaanka murqaha laakiin waxay sidoo kale horseedi kartaa murqaha oo kala go'a. Daraasaduhu waxay muujinayaan in diyaarinta 12 ilaa 20 qaybood oo tababar ah koox kasta oo muruqa ah oo bartilmaameed ah toddobaadkii ay gaari karto heerka ugu habboon ee koritaanka murqaha. Wixii ka baxsan qiimahan, heerka isku-darka muruqa ayaa beddelkeeda hoos u dhici doona. Waxaa lagu talinayaa in la tababaro kooxaha waaweyn ee muruqa (laabta, dhabarka iyo lugaha) laba jeer toddobaadkii, iyadoo la diyaarinayo 12 ilaa 16 qaybood oo tababar ah mar kasta. Dib u qaado tababarka tusaale ahaan. Dooro 4 dhaqdhaqaaq oo samee 3 ilaa 4 qaybood oo dhaqdhaqaaq kasta ah. Kooxaha yaryar ee murqaha (gacmaha iyo garbaha) waa in la tababaraa 2 ilaa 3 jeer usbuucii. Kaliya iyadoo si macquul ah loo qorsheynayo mugga tababarka ayaa muruqyadu si caafimaad leh u kori karaan.

Xaqiiqda 3aad ee aan la aqoon:Hurdo - "Yaab Dhimista Muruqyada" oo Bilaash ah Ma Ogtahay? Xaaladda hurdada waxaa loo arkaa inay tahay xilliga dahabiga ah ee koritaanka iyo hagaajinta murqaha, gaar ahaan inta lagu jiro hurdada qoto dheer marka dheecaanka hoormoonka koritaanka uu gaaray heerkiisii ​​ugu sarreeyay, kaas oo ka caawin kara muruqyada inay si hufan u hagaajiyaan. Inta lagu jiro xilliga jirdhiska, soo jeedida daahitaanku waa wax aan la aqbali karin. Hubi inaad hesho wax ka badan 7 saacadood oo hurdo ku filan maalin kasta. Maxaad isku dayi weyday inaad taleefankaaga dhigto wax yar ka hor, samee jawi hurdo oo mugdi ah, hagaaji tayada hurdada, oo u ogolow muruqyadaadu inay si aamusnaan ah u koraan inta aad hurdo fiican leedahay, adigoo keydinaya tamar kalfadhiga tababarka xiga.

Xaqiiqda 4aad ee aan la aqoon:"Lammaanaha Ugu Fiican" Ka Dib Tababarka - Kaarboohaydrayt + Jirdhiska BorotiintababarKa dib tababarka, muruqyadu waxay ku jiraan xaalad jeexan waxayna si degdeg ah ugu baahan yihiin kaabis nafaqo. Waqtigan xaadirka ah, karbohaydraytyada iyo borotiinnada waxaa loo arki karaa "labo qumman". Borotiinku wuxuu bixiyaa walxo cayriin ah oo loogu talagalay hagaajinta murqaha, halka karbohaydraytyadu ay bixiyaan awoodda kicinta nuugista borotiinka. 30 daqiiqo gudahood ka dib tababarka, qaadashada muus, koob oo budo borotiin ah, ama laba xaleef oo rooti qamadi dhan ah oo leh ukun la kariyey, isku-darka karbohaydraytyada iyo borotiinku wuxuu si wax ku ool ah u xoojin karaa hufnaanta muruqyada wuxuuna ka dhigi karaa natiijooyinka tababarka labanlaab waxtar leh kala bar dadaalka.

Xaqiiqo aan la aqoon 5: Ha dhayalsan jimicsiga Aerobic. Dad badan ayaa diiradda saara qaadista culeyska waxayna dayacaan jimicsiga aerobic. Xaqiiqdii, aad bay muhiim u tahay in la diyaariyo 2 ilaa 3 jimicsi aerobic ah toddobaad kasta. Jimicsiga aerobic sida boodboodka xarigga, orodka, ciyaarista ciyaaraha kubadda iyo aerobics waxay kor u qaadi karaan adkeysiga jirka waxayna kuu sahli karaan inaad si fiican u qabato tababarka xoogga. Intaa waxaa dheer, jimicsiga aerobic ee dhexdhexaadka ah ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara boqolkiiba dufanka jirka, taasoo kaa caawinaysa inaad dhisto muruq adigoo iska ilaalinaya ururinta dufanka. Si kastaba ha ahaatee, si looga hortago luminta murqaha inta lagu jiro jimicsiga aerobic, waxaa lagugula talinayaa inaad ku xaddiddo kalfadhi kasta 20 ilaa 30 daqiiqo oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso xoojinta tababarka si aad u gaarto saameynta ugu habboon ee yareynta baruurta iyada oo aan lumin muruq.

Barashada 5-tan xaqiiqo ee jirdhiska ee aan la aqoon waxay u sahlaysaa dadka bilowga ah ee jirdhiska inay si cilmiyeysan oo hufan u bilaabaan safarkooda jirdhiska. Xusuusnow, jirdhiska waa dagaal muddo dheer ah oo u baahan dulqaad iyo dulqaad. Waxaan rajeynayaa in qof walba uu heli karo caafimaad iyo farxad iyada oo loo marayo jirdhiska oo uu la kulmo nafta wanaagsan!