Dunida maanta ee xawaaraha badan, halkaas oo qaab nololeedka fadhiga iyo cuntooyinka aan caafimaadka qabin ay noqdeen wax caadi ah, luminta baruurta caloosha ayaa noqotay yool ay dad badan wadaagaan. In kasta oo caloosha lix-pack ah ee la jecel yahay ay u ekaan karto mid aan la gaari karin, ku darista mashiinka treadmill-ka jadwalkaaga jirdhiska waxay si weyn u kordhin kartaa heerarka dadaalkaaga. Blog-kan, waxaan ku sahamin doonnaa sida ugu wanaagsan ee looga faa'iidaysan karo mashiinka treadmill-kaaga si uu kaaga caawiyo inaad si wax ku ool ah u lumiso baruurta caloosha oo aad gaarto himilooyinkaaga jirdhiska.
1. Baro mashiinkaaga treadmill-ka:
Kahor intaadan gelin gudaha iyo dibadda baruurta caloosha oo yaraata, waxaa habboon inaad barato hawlaha iyo goobaha kala duwan ee mashiinka treadmill-ka. Baro sida loo hagaajiyo u janjeersiga, xawaaraha, iyo muddada jimicsigaaga si aad si wax ku ool ah ugu habayso heerka jirdhiskaaga iyo yoolalkaaga.
2. Ku bilow diirimaad:
Iyadoo aan loo eegin heerka jirdhiskaaga, diirimaadku waa muhiim si aad jirkaaga ugu diyaariso jimicsi iyo inaad yareyso khatarta dhaawaca. Ku bilow jimicsigaaga orodka socod degdeg ah oo shan daqiiqo ah ama orod si aad si tartiib tartiib ah kor ugu qaaddo garaaca wadnahaaga una diiriso muruqyadaada.
3. Ku dar HIIT (Tababarka Muddada Dheer ee Xoogga Badan):
Tababarka muddada-dheer ee xoogga badan waxaa loo yaqaanaa faa'iidooyinkiisa gubashada kalooriga iyo khasaaraha dufanka xad-dhaafka ah, taasoo ka dhigaysa mid aad ugu fiican jimicsiga treadmill-ka. Beddel marxaladaha jimicsiga ee xooggan iyo marxaladaha soo kabashada. Tusaale ahaan, orod xawaare buuxa ah muddo 30 ilbiriqsi ah, oo ay ku xigto daqiiqad orod joogto ah ama socod ah. Ku celi wareeggan muddo go'an, si tartiib tartiib ah u kordhi tirada kala-goysyada marka jirdhiskaagu soo hagaago.
4. Tababar isku dhafan:
Si aad uga hortagto caajiska oo aad jirkaaga uga dhigto mid adag, kala beddel jimicsigaaga treadmill-ka adigoo ku daraya farsamooyin kala duwan. Marka lagu daro HIIT, isku day wadnaha oo xaalad deggan, socod joogto ah oo kor u kaca, ama orod kor u kaca ah. Tijaabi xawaaraha, muddada iyo janjeersiga si aad u hubiso inaad sii waddo tartanka naftaada oo aad iska ilaaliso inaad ku dhegto.
5. Ku lug yeelo xuduntaada:
Inta aad kalooriyada ku gubayso mashiinka treadmill-ka, maxaad u shaqayn weyday muruqyadaada asaasiga ah isla waqtigaas? Isku-xidhka muruqyada caloosha tallaabo kasta waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta isku-xirnaanta muruqyada caloosha. Joogteynta jilcan yar inta aad socoto ama socoto waxay sidoo kale kordhisaa firfircoonida muruqyadaada asaasiga ah, taasoo ka dhigaysa inay si adag u shaqeeyaan.
6. Ka faa'iidayso jimicsiga la qorsheeyay:
Inta badan jimicsiyada treadmill-ka waxay la yimaadaan jimicsiyo horay loo sii qorsheeyay oo loogu talagalay inay bixiyaan noocyo kala duwan oo ay bartilmaameedsadaan yoolalka jirdhiska gaarka ah. Isticmaal kuwaan hore loo sii diyaariyey si aad u soo bandhigto caqabado cusub oo aad jirkaaga u sii qiyaasto. Hadday tahay tababar waqti-dhiman ah, fuulitaanka buuraha, ama tababarka muddada-dheer ee xawaaraha, barnaamijyadani waxay noqon karaan kuwo aad waxtar u leh oo kaa caawinaya inaad lumiso baruurta caloosha ee aan loo baahnayn.
7. Mudnaanta sii wadashada iyo horumarka:
Joogteyntu waa muhiim marka ay timaado gaaritaanka yool kasta oo jirdhis ah, oo ay ku jirto luminta baruurta caloosha. Waxaa loogu talagalay in lagu daro jimicsiga treadmill-ka jadwalkaaga toddobaadlaha ah. Ku bilow laba ilaa saddex jeer usbuucii oo si tartiib tartiib ah u kordhi inta jeer ee heerka jirdhiskaagu uu soo hagaagayo. La soco horumarkaaga adigoo la socda masaafada, xawaaraha iyo muddada waqti ka dib. Naftaada ku dhiirrigeli adigoo si tartiib tartiib ah u kordhinaya xoojinta ama muddada jimicsigaaga si aad u sii wadato aragtida natiijooyinka.
Marka la soo koobo:
Isticmaalka mashiinka treadmill-ka oo qayb ka ah safarkaaga jirdhiska waxay noqon kartaa wax ka beddela baruurta caloosha. Markaad taqaanid qalabkaaga, ku darista jimicsiyada HIIT, qaadashada noocyada kala duwan, ku lug lahaanshaha xuduntaada, iyo inaad noqoto mid joogto ah, waxaad beddeli kartaa dadaalladaada luminta baruurta calooshaada oo aad gaari kartaa natiijooyin dhab ah. Xusuusnow, sida safar kasta oo jirdhis ah, waa muhiim inaad dhegaysato jirkaaga oo aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan sameyn isbeddello waaweyn oo ku yimaada jadwalkaaga jimicsiga. Markaa, xidh kabahaaga, ku bood mashiinka treadmill-ka, oo bilow tacaburkaaga gubashada baruurta!
Waqtiga boostada: Juun-27-2023