Dunida maanta oo aad u xowli badan, oo hab nololeedka fadhiidka ah iyo cuntada aan caafimaadka lahayni ay caado ka noqdeen, luminta dufanka caloosha ayaa dad badan u noqotay yool ay wadaagaan.Halka kuwa la jecel yahay ee lix-pack abs laga yaabo inay u muuqdaan kuwo aan la gaadhi karin, ku darida treadmill ee nidaamkaaga jirdhiska waxay si weyn u kordhin kartaa heerarka dadaalkaaga.Balooggan, waxaanu ku baari doonaa sida ugu wanaagsan ee aad uga faa'iidaysan lahayd treadmillkaaga si uu kaaga caawiyo inaad si wax ku ool ah u lumiso baruurta caloosha oo aad u gaadho himilooyinkaaga fayow.
1. Baro mashiinka tumankaaga:
Kahor intaadan quusan gudaha iyo dibadda ee luminta dufanka caloosha, waxaa habboon inaad barato naftaada hawlaha iyo goobaha kala duwan ee treadmill.Baro sida loo hagaajiyo u janjeedha, xawaaraha, iyo muddada jimicsigaaga si aad si wax ku ool ah ugu waafajiso heerka jirdhiskaaga iyo yoolalkaaga.
2. Ku bilow diirimaad:
Iyadoo aan loo eegin heerka jirdhiskaaga, kululaynta ayaa muhiim u ah u diyaargarowga jidhkaaga jimicsiga iyo yaraynta khatarta dhaawaca.Ku billow jimicsigaaga orodka socod degdeg ah oo shan daqiiqo ah ama orod si aad tartiib tartiib kor ugu qaaddo garaaca wadnahaaga oo aad u diiriso murqahaaga.
3. Ku darida HIIT (Tababarka Dhexdhexaadnimada Sare):
Tababbarka muddada-dheer ee xoojinta waxaa loo yaqaannaa gubista kalooriyada iyo faa'iidooyinka luminta baruurta ee xad-dhaafka ah, taas oo ka dhigaysa mid wax weyn ku kordhinaysa jimicsiga treadmill kasta.U beddelo wejiyada jimicsiga xoogga leh iyo wejiyada soo kabashada.Tusaale ahaan, ku orda xawaare buuxa 30 ilbiriqsi, oo ay ku xigto hal daqiiqo oo ordaya oo joogto ah.Ku soo celi wareeggan ilaa wakhti go'an, si tartiib tartiib ah u kordhi tirada inta u dhaxaysa marka jirdhiskaagu soo hagaagayo.
4. Tababar isku dhafan:
Si aad uga hortagto caajiska oo aad jidhkaaga uga dhigto mid adag, kala beddel jimicsigaaga treadmill adiga oo ku daraya farsamooyin kala duwan.Marka lagu daro HIIT, isku day wadne joogto ah, socod sare oo joogto ah, ama orod sare.Tijaabi xawaaraha, muddada iyo u janjeersiga si aad u hubiso in aad naftaada la tartameyso iskana ilaali in aad ku dhegto.
5. Ka qaybgeli xuduntaada:
Markaad gubto kalooriyooyinka mashiinka treadmill, maxaad u shaqayn weyday murqahaaga xudunta isku mar?La qabsiga murqaha caloosha tallaabo kasta waxay gacan ka geysataa kordhinta hawlgelinta murqaha caloosha.Joogteynta wax yar marka aad ordeyso ama socoto sidoo kale waxay kordhisaa firfircoonida murqahaaga xudunta ah, taasoo ka dhigaysa inay si adag u shaqeeyaan.
6. Ka faa'iidayso jimicsiga qorshaysan:
Inta badan treadmills waxay la yimaadaan tababaro horay loo sii qorsheeyay oo loogu talagalay in lagu bixiyo noocyo kala duwan oo la beegsado yoolalka jirdhiska ee gaarka ah.Ka faa'iidayso horudhacyadan si aad u soo bandhigto caqabado cusub oo aad jidhkaaga u ilaaliso inuu qiyaaso.Haddi ay tahay tabobar u dhexeeya, buur fuulid, ama tabobar u dhexeeya xawaaraha, barnaamijyadani waxay noqon karaan kuwo aad waxtar u leh inay kaa caawiyaan inaad lumiso baruurta caloosha oo aanad rabin.
7. Mudnaanta sii joogtaynta iyo horumarka:
Joogteynta waa furaha marka ay timaaddo gaaritaanka yool kasta oo jirdhiska, oo ay ku jiraan luminta baruurta caloosha.Loogu talagalay in lagu daro jimicsiga treadmill jadwalkaaga toddobaadlaha ah.Ku bilow laba ilaa saddex jeer usbuucii oo si tartiib tartiib ah u kordhi inta jeer ee heerka jirdhiskaagu soo hagaagayo.Raadso horumarkaaga adoo la socda masaafada, xawaaraha iyo muddada wakhti ka dib.Naftaada kula tartan adiga oo si tartiib tartiib ah u kordhinaya xoojinta ama muddada jimicsigaaga si aad u sii waddo aragta natiijooyinka.
Marka la soo koobo:
Isticmaalka treadmill qayb ka mid ah safarkaaga jirdhiska waxay noqon kartaa ciyaarta beddelka baruurta caloosha.Adiga oo garanaya qalabkaaga, ku daraya jimicsiga HIIT, isku duubnida kala duwanaanta, ka qayb qaadashada xuduntaada, iyo joogteynta, waxaad bedeli kartaa dadaalkaaga luminta dufanka caloosha oo waxaad gaari kartaa natiijooyin dhab ah.Xusuusnow, sida safar kasta oo fayow, waa muhiim inaad dhegaysato jirkaaga oo aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad isbeddel weyn ku samayn jadwalkaaga jimicsiga.Markaa, xidh kabahaaga, ku bood mishiinka, oo billow tacaburradaada dufanka leh!
Waqtiga boostada: Juun-27-2023