Raadinta qaab nololeed caafimaad leh, shakhsiyaadka badanaa waxay raadiyaan habab wax ku ool ah oo hufan si ay u maareeyaan miisaanka iyo horumarinta guud ahaan jirdhiska.
Jimicsiga treadmill wuxuu u soo baxaa inuu yahay tiir udub dhexaadka lagu gaarayo yoolalkan, taasoo bixisa hab firfircoon oo la heli karo oo loogu talagalay gubashada kalooriga.
Hordhacani waxa uu si qoto dheer uga hadlayaa muhiimaddamashiinka tumankajimicsiyada iyo faa'iidooyinka tirada badan ee ay u keenaan nidaam fayaqab oo dhamaystiran.
Tababarka treadmill ee taageera gubashada kalooriga, waxaad isku dayi kartaa waxyaabaha soo socda:
1. Diirin: Ku bilow socod degdeg ah oo 5-daqiiqo ah ama orod fudud si aad u diiriso murqahaaga.
2. Tababarka Dhexdhexaadka ah: Kala beddel inta u dhaxeeysa xoojinta sare iyo muddada soo kabashada.
Tusaale ahaan, ku ordi dadaalkaaga ugu badnaan 30 ilbiriqsi, ka dibna tartiib u dhig xawaare dhexdhexaad ah 1 daqiiqo si aad u soo kabsato. Ku soo celi qaabkan 10-15 daqiiqo.
3. Tabobarka Jilicsan: Kordhi u janjeera dhinaca treadmill si aad u ekaysiiso orodka sare ama socodka. Tani waxay ku lug leedahay muruqyo badan waxayna kordhisaa gubashada kalooriga.
Ku billow leexleex dhexdhexaad ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhti ka dib. Ujeedo 5-10 daqiiqo oo ah tabobar u janjeedha.
4. Xawaaraha kala duwanaanshaha: Kala beddel xawaarahaaga inta lagu jiro jimicsiga si aad ula tartanto jirkaaga oo aad u kordhiso gubashada kalooriga.
U beddelo orodka degdega ah ama orodka iyo xilliyada soo kabashada oo gaabis ah. Waxaad hagaajin kartaa xawaaraha iyadoo ku saleysan heerka jirdhiskaaga iyo yoolalkaaga.
5. Orod adkeysiga: Dhammaadka jimicsigaaga, isku taxaluji naftaada in aad xawli joogto ah ku hayso muddo dheer.
Tani waxay gacan ka geysaneysaa dhisidda dulqaadka waxayna sii kordhisaa kalooriga gubashada. Ujeedo 5-10 daqiiqo oo orod joogto ah ama orod ku socda xawaare adag laakiin waara.
6. Is qabooji: Ku dhammee jimicsigaaga socod gaabis ah oo 5-daqiiqo ah ama orod fudud si aad si tartiib tartiib ah hoos ugu dhigto garaaca wadnahaaga una ogolaato murqahaagu inay qaboojiyaan.
Xusuusnow inaad dhegaysato jidhkaaga oo aad hagaajiso xoojinta iyo muddada dura kasta oo ku salaysan heerka jirdhiskaaga. Waxa kale oo muhiim ah in aad fuuqbaxdo oo aad xidhato jimicsi habboonlebbiska.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Waqtiga boostada: Dec-12-2023