Marka la raadinayo qaab nololeed caafimaad qaba, shakhsiyaadku waxay inta badan raadiyaan siyaabo wax ku ool ah oo wax ku ool ah oo lagu maareeyo miisaanka loona hagaajiyo jirdhiska guud.
Jimicsiga mashiinka treadmill wuxuu u soo baxaa saldhig u ah gaarista yoolalkan, isagoo bixinaya waddo firfircoon oo la heli karo oo loogu talagalay gubashada kalooriga.
Hordhacani wuxuu si qoto dheer u qeexayaa muhiimadda ay leedahaymashiinka socodkajimicsiyada iyo faa'iidooyinka badan ee ay u leeyihiin jimicsiga oo dhammaystiran.
Si aad u hesho jimicsi treadmill ah oo taageera gubashada kalooriga, waxaad isku dayi kartaa kuwan soo socda:
1. Diirimaad: Ku bilow socod degdeg ah oo 5 daqiiqo ah ama orod fudud si aad muruqyadaada u diiriso.
2. Tababarka Dhexdhexaadka ah: Beddel u dhexeeya waqtiyada xoojinta sare iyo waqtiyada soo kabashada.
Tusaale ahaan, orod dadaalkaaga ugu badan muddo 30 ilbiriqsi ah, ka dibna hoos u dhig xawaare dhexdhexaad ah muddo 1 daqiiqo ah si aad u soo kabato. Ku celi qaabkan 10-15 daqiiqo.
3. Tababarka Jiidashada: Kordhi u janjeersiga mashiinka treadmill-ka si aad u sameyso orod ama socod kor u kaca. Tani waxay kicisaa muruqyo badan waxayna kordhisaa gubashada kalooriga.
Ku bilow jiho dhexdhexaad ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqti ka dib. Ujeedo 5-10 daqiiqo oo tababar jiho ah.
4. Kala Duwanaanta Xawaaraha: Kala Duwanaanta xawaarahaaga inta lagu jiro jimicsiga si aad u tartanto jirkaaga una kordhiso gubashada kalooriga.
Ku beddel orodka degdega ah ama orodka iyo waqtiyada soo kabashada gaabiska ah. Waxaad hagaajin kartaa xawaaraha iyadoo lagu saleynayo heerka jirdhiskaaga iyo yoolalkaaga.
5. Orodka Adkeysiga: Dhammaadka jimicsigaaga, isku day inaad sii wadato xawaare joogto ah muddo dheer.
Tani waxay gacan ka geysaneysaa dhisidda adkeysiga waxayna sii kordhineysaa gubashada kalooriga. Ujeedo 5-10 daqiiqo oo orod joogto ah ama orod xawaare adag laakiin waara.
6. Qabow: Ku dhammee jimicsigaaga socod gaabis ah oo 5 daqiiqo ah ama orod fudud si aad si tartiib tartiib ah hoos ugu dhigto garaaca wadnahaaga una oggolaato muruqyadaadu inay qaboojiyaan.
Xasuuso inaad dhegaysato jirkaaga oo aad hagaajiso xoogga iyo muddada wakhti kasta iyadoo lagu salaynayo heerka jirdhiskaaga. Waxa kale oo muhiim ah inaad qoyaan joogto ah yeelato oo aad si habboon u isticmaasho jimicsi.dharka.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Waqtiga boostada: Diseembar-12-2023