Haddii aad isku dayayso inaad miisaanka iska dhimo, waxaad u badan tahay inaad wax badan ka maqashay faa'iidooyinka jimicsigamashiinka treadmill-kaSi kastaba ha ahaatee, su'aashu way taagan tahay - ma runtii miisaankaaga ku dhimi kartaa mashiinka treadmill-ka? Jawaabta gaaban waa haa. Laakiin aan ogaano sida iyo sababta ay u shaqeyso.
Marka hore, waa muhiim inaad fahamto in dhimista miisaanku ay ku saabsan tahay abuurista hoos u dhac kaloori - gubista kalooriyo ka badan inta aad kharash gareyso. Ma jiro mashiin kale oo jimicsi oo ku habboon inuu kaa caawiyo inaad abuurto hoos u dhac kaloori marka loo eego mashiinka treadmill-ka. Waa mid ka mid ah mashiinnada wadnaha ee ugu caansan jimicsiga, taasoo kuu oggolaaneysa inaad gubto kalooriyada inta aad jimicsaneyso.
Jimicsiga mashiinka treadmill-ka waxaa loo yaqaanaa inuu dadka siiyo natiijooyin cajiib ah waqti gaaban gudaheed. Ku darista mashiinka treadmill-ka barnaamijkaaga miisaanka oo yaraada waa hab fiican oo lagu gubo kalooriyada xad-dhaafka ah isla markaana lagu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan jimicsiga treadmill-ka ayaa ah inay yihiin kuwo kala duwan, waxaadna hagaajin kartaa jihada iyo xawaaraha si ay ugu habboonaato jadwalkaaga jimicsiga. Hadday tahay inaad rabto socod fudud ama tababar muddo-dheer ah oo xooggan, fursadaha waa kuwo aan dhammaad lahayn oo leh mashiinka treadmill-ka. Orodka, orodka, socodka, iyo fuulitaanka buuraha waa jimicsiyo fudud oo aad ku samayn karto mashiin.
Marka ay timaado gubista kalooriyada, orodku waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee si dhakhso ah loogu gubo kalooriyada. Tusaale ahaan, haddii aad oroddo saacad 6 mph (xawaare dhexdhexaad ah), waxaad gubtaa qiyaastii 600 kalooriyo. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qofku uu gubi karo 500-700 kalooriyo saacaddii mashiinka treadmill-ka.
Faa'iido kale oo uu leeyahay mashiinka treadmill-ka ayaa ah in dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee mishiinku uu kuu ogolaanayo inaad gubto kalooriyo badan adigoon ku dhicin walbahaarka iyo walbahaarka jirka ee jimicsiyada kale iyo hawlaha bannaanka ay ku keeni karaan jirkaaga. Iyada oo la yareynayo khatarta dhaawaca iyo murgacashada, mashiinka treadmill-ku waa qaab jimicsi oo ammaan ah oo wax ku ool ah.
Si kastaba ha ahaatee, jimicsiyada treadmill-ka waxay noqon karaan kuwo caajis ah oo aan mashquul ahayn, furaha ayaa ah inaad jimicsigaaga ka dhigto mid xiiso leh oo aad naftaada ku riixdo. Kala duwanaanta mashiinka treadmill-ka ayaa kuu oggolaanaysa inaad isku darto jimicsigaaga, markaa isku day inaad ku darto tababarka kala-goysyada, fuulitaanka buuraha, iyo orodka jadwalkaaga si aad khibradda uga dhigto mid aad u xiiso badan.
Dabcan, jimicsiga oo keliya kuma filna inuu kaa caawiyo inaad miisaanka dhinto; cuntadu sidoo kale door ayay ka ciyaartaa. Marka ay timaado dhimista miisaanka, cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyin dhammaystiran iyo borotiin badan oo caato ah ayaa lagama maarmaan ah.
Si aad u hesho faa'iidooyin badan, waxaan kugula talineynaa ugu yaraan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jimicsi oo joogto ah oo mashiinka ah maalin kasta. Markaad tan sameyso, waxaad natiijooyin ku arki kartaa dhowr toddobaad gudahood, laga bilaabo miisaanka oo yaraada ilaa murqaha oo dhisma.
Gunaanad ahaan, marka lagu daro cunto caafimaad leh, mashiinka treadmill-ku wuxuu noqon karaa qalab wax ku ool ah oo loogu talagalay dhimista miisaanka. Iyada oo leh kala duwanaansho, sifooyin badbaado iyo kharash-oolnimo, waxay muddo dheer ahayd mid lagama maarmaan ah oo laga helo jimicsiyada iyo guryaha adduunka oo dhan, taasoo caddaynaysa inaysan ahayn oo keliya orodyahannada, laakiin sidoo kale qof kasta oo raadinaya inuu sii ahaado mid caafimaad qaba.
Waqtiga boostada: Juun-13-2023