Haddii aad isku dayayso in aad miisaan lumiso, waxa ay u badan tahay in aad wax badan ka maqashay faa'iidooyinka jimicsigu leeyahaytumanad.Si kastaba ha ahaatee, su'aasha ayaa weli ah - miyaad dhab ahaantii lumin kartaa miisaankaaga mashiinka treadmill?Jawaabta oo kooban waa haa.Laakiin aan ogaano sida iyo sababta ay u shaqeyso.
Marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo in dhimista miisaanku ay dhammaan ku saabsan tahay abuurista deficit kalori - gubida kalooriyo ka badan inta aad kharash garayso.Ma jiro mashiin kale oo jimicsi oo ku habboon inuu kaa caawiyo inaad abuurto deficit kalori marka loo eego treadmill-ka.Waa mid ka mid ah mishiinnada wadnaha ee ugu caansan qolka jimicsiga, taas oo kuu ogolaanaysa inaad gubto kalooriyooyinka markaad jimicsi samaynayso.
Jimicsiga treadmill waxaa loo yaqaanaa inay dadka ku siiyaan natiijooyin cajiib ah waqti gaaban gudaheed.Ku darista mashiinka treadmill ee barnaamijkaaga miisaan dhimista waa hab aad u fiican oo lagu gubi karo kalooriyooyinka xad-dhaafka ah oo aad dheef-shiid kiimikaadkaaga u geliso qalab sare.
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee ku saabsan jimicsiga treadmill waa inay yihiin kuwo badan, waxaadna hagaajin kartaa u janjeersiga iyo xawaaraha si aad ugu habboonaato jadwalkaaga jimicsiga.Haddi aad ku jirto socod fudud ama tabobar dhexda u dhexeeyo oo aad u sarreeya, suurtogalnimada waa mid aan dhammaad lahayn oo lagu tumanayo.Orodka, orodka, socodka, iyo fuulista buurta ayaa ah jimicsiyo fudud oo aad ku samayn karto mishiinka.
Marka ay timaado gubista kalooriyooyinka, orodku xaqiiqdii waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee loo gubo kalooriyo degdeg ah.Tusaale ahaan, haddii aad ku ordo saacad 6 mph (xawaaraha dhexdhexaadka ah), waxaad gubtay qiyaastii 600 oo kaloori.Daraasaduhu waxay muujinayaan in qofku uu ku gubi karo 500-700 kalori saacaddii marka uu ku dul socdo mishiinka.
Faa'iidada kale ee treadmill waa in dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee mishiinka uu kuu ogolaanayaa inaad gubto kalooriyo badan adigoon ku dhicin cadaadiska jirka iyo walbahaarka ee jimicsiga kale iyo hawlaha dibadda ay ku dhejin karaan jirkaaga.Iyada oo la yareeyo khatarta dhaawaca iyo murgacashada, treadmill waa qaab nabdoon oo waxtar leh oo jimicsi ah.
Si kastaba ha noqotee, jimicsiga treadmill wuxuu noqon karaa mid caajis ah oo kali ah, furaha ayaa ah inaad ka dhigto jimicsigaaga mid madadaalo leh oo aad naftaada riixdo.Kala duwanaanshiyaha treadmill wuxuu kuu ogolaanayaa inaad isku qasto jimicsigaaga, markaa isku day inaad ku darto tababbarka u dhexeeya, buuraha fuulka, iyo sprints jadwalkaaga si aad khibrada uga dhigto mid xiiso leh.
Dabcan, jimicsiga keligiis kuma filna inuu kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka;cuntada ayaa sidoo kale door ka ciyaara.Marka ay timaado miisaanka dhimista, cunto isku dheeli tiran oo ay ku jiraan cuntooyin dhan iyo borotiin badan oo caato ah ayaa lama huraan ah.
Faa'iidooyinka ugu badan, waxaan kugula talineynaa ugu yaraan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq aerobic ah oo joogto ah mashiinka maalin kasta.Markaad tan sameyso, waxaad arki kartaa natiijooyin usbuucyo gudahood, laga bilaabo miisaan lumis ilaa muruq dhismo.
Gabagabadii, marka lagu daro cunto caafimaad leh, treadmill waxay noqon kartaa qalab wax ku ool ah oo dhimista miisaanka.Iyada oo ay la jaan-qaadi karto, sifooyinka badbaadada iyo waxtarka qiimaha leh, waxay muddo dheer ahayd in laga helo goobaha jimicsiga iyo guryaha adduunka oo dhan, taas oo caddaynaysa inaysan ahayn kaliya orodyahannada, laakiin qof kasta oo raadinaya inuu sii jiro qaabkiisa.
Waqtiga boostada: Juun-13-2023