Marka ay timaado wadnaha,mashiinka mashiinka lagu ordowaa doorasho caan ah oo ay jecel yihiin dad badan oo xiiseeya jimicsiga. Waxay bixiyaan hab la xakameeyey oo ku habboon in lagu gubo kalooriyada, hal astaamo oo ku daraya cabbir cusub oo jimicsiyadaada ah waa awoodda lagu hagaajin karo qalooca. Jimicsiga qalooca ayaa aad ugu fiican bartilmaameedsiga kooxo muruq oo kala duwan iyo kor u qaadista gubashada kalooriyada, laakiin fahamka sida loo xisaabiyo boqolleyda qalooca ee mashiinka treadmill-ka wuxuu noqon karaa waxoogaa wareer ah. Ha welwelin, sababtoo ah maqaalkan, waxaan ku hagi doonnaa habka xisaabinta qalooca mashiinka treadmill-ka waxaanan kaa caawin doonnaa inaad ka faa'iidaysato jadwalkaaga jimicsiga. Aan si qoto dheer u eegno!
Baro boqolleyda jiirada:
Boqolleyda janjeedhku waxay tilmaamaysaa janjeedhka ama janjeedhka dusha sare ee orodka mashiinka treadmill-ka. Waxay cabbiraysaa caqabadda janjeedhka ee la xiriirta dusha sare ee mashiinka treadmill-ka. Si aad u xisaabiso janjeedhka boqolleyda, waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso fuulitaanka (tusaale ahaan isbeddelka dhererka) iyo orodka (tusaale ahaan masaafada toosan).
Tallaabada 1: Cabbir faa'iidooyinka:
Inta badan makiinadaha treadmill-ka waxay leeyihiin kala duwanaansho la hagaajin karo oo u dhaxaysa 0% ilaa 15%. Si loo cabbiro kor u kaca, u janjeera mashiinka treadmill-ka heerka la rabo oo cabbir masaafada toosan laga bilaabo meesha ugu sarreysa ee u janjeera ilaa saldhigga mashiinka treadmill-ka. Cutubka cabbirku waa inji ama sentimitir.
Tallaabada 2: Cabbir xawaarahaaga:
Si aad u cabbirto masaafada orodka, waxaad u baahan tahay inaad hesho masaafada toosan ee ay daboolayso jiirada. Ka bilow meesha ugu sarreysa ee jiirada oo cabbir masaafada laga bilaabo bartaas ilaa hal cag si toosan. Mar labaad, halbeegga cabbirku wuxuu noqon doonaa inji ama sentimitir.
Tallaabada 3: Xisaabi boqolleyda jiirada:
Hadda oo aad haysato cabbiraadaha kor u kaca iyo socodkaaga, xisaabinta boqolleydaada u janjeerta waa mid fudud. U qaybi jiirada faaligga oo ku dhufo natiijada 100. Tani waxay ku siin doontaa boqolleyda janjeerta. Tusaale ahaan, haddii janjeerta ay tahay 10 inji oo janjeertana ay tahay 20 inji, boqolleyda janjeerta waxay noqon doontaa (10/20) x 100 = 50%.
Faa'iidooyinka jimicsiga leexashada:
Hadda oo aad taqaan sida loo xisaabiyo tiir-jiidashada mashiinka treadmill-ka, aan sahamino faa'iidooyinka ku darista jimicsiyada tiir-jiidashada jadwalkaaga:
1. Waxay kordhisaa gubashada kalooriga: Socodka ama orodka kor u kaca wuxuu ku qasbaa muruqyadaada inay si adag u shaqeeyaan sababtoo ah waxay ku dayanayaan baahida fuulitaanka buur ama jaranjaro. Dadaalkan kordhay wuxuu keenaa gubasho kaloori oo sareysa, taasoo ka dhigaysa jimicsigaaga mid waxtar badan.
2. Ka-qaybgalka Muruqyada: Tababarka leexashada wuxuu bartilmaameedsadaa murqaha, murqaha, iyo kubka. Adigoo ku daraya tababarka leexashada jadwalkaaga mashiinka treadmill-ka, waxaad si wax ku ool ah u xoojin kartaa oo u hagaajin kartaa kooxahan murqaha ah.
3. Adkaysiga Wadnaha iyo Xididdada: Jimicsiga leexashada ayaa kordhin kara xoojinta tababarkaaga wadnaha iyo xididdada dhiigga, taasoo kaa caawinaysa inaad dhisto adkaysi oo aad horumariso jirdhiskaaga wadnaha iyo xididdada dhiigga guud ahaan.
4. Waxay kor u qaadaysaa dheelitirka iyo xasilloonida: Socodka ama orodka dusha sare ee janjeedhsan waxay caqabad ku tahay dheelitirkaaga iyo xasilloonidaada, taasoo kicinaysa muruqyada mas'uulka ka ah ilaalinta qaab-dhismeedka saxda ah.
Ogaanshaha sida loo xisaabiyo u janjeersiga mashiinka treadmill-ka ayaa si weyn u wanaajin kara fahamkaaga jimicsigaaga. Markaad ogaato boqolleyda janjeersigaaga, waxaad si fiican ula socon kartaa horumarkaaga oo aad dejin kartaa yoolal gaar ah oo jirdhis ah. Jimicsiga janjeersiga ah wuxuu bixiyaa hab aad u fiican oo lagu beegsado kooxo muruqyo kala duwan, lagu kordhiyo gubashada kalooriga, iyo lagu hagaajiyo jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga. Markaa marka xigta ee aad ku booddo mashiinka treadmill-ka, ha ilaawin inaad ka faa'iidaysato muuqaalka janjeersiga si aad jimicsigaaga u gaarsiiso meel sare!
Waqtiga boostada: Luulyo-07-2023