Marka ay timaado cardio,tumankawaa doorasho caan ah oo loogu talagalay dad badan oo xiiseeya jimicsiga.Waxay bixiyaan hab la xakameeyey oo ku habboon oo lagu gubi karo kalooriyooyinka, iyo hal sifo oo ku daraya cabbir cusub oo dhan jimicsiyadaada waa awooda lagu hagaajinayo leexashada.Jimicsiga soo jiidashada ayaa aad u fiican in la beegsado kooxaha murqaha ee kala duwan iyo kor u qaadista gubashada kalooriga, laakiin fahamka sida loo xisaabiyo boqolleyda foorarsiga mashiinka treadmill waxay noqon kartaa xoogaa jahawareer.Ha ka welwelin, sababtoo ah maqaalkan, waxaan kugu hagi doonaa habka xisaabinta treadmill-kaaga oo kaa caawin doona inaad ka faa'iideysato habka jimicsigaaga.Aan si qoto dheer u eegno!
Wax ka baro boqolleyda jiirada:
Boqolkiiba kor u kaca waxaa loola jeedaa sarajoogga ama jiirada dusha sare ee ordaya ee treadmill.Waxay qiyaasaysaa loolanka u janjeedha ee la xidhiidha dusha siman ee treadmill-ka.Si aad u xisaabiso foojigan boqolleyda, waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso korka (tusaale isbeddelka joogga) oo aad orod (tusaale fogaan toosan).
Tallaabada 1: Cabbir faa'iidooyinka:
Inta badan mishiinnada lagu tumayo waxay leeyihiin qiyaas la hagaajin karo oo u dhaxaysa 0% ilaa 15%.Si aad u cabbirto kor u kaca, dhig u janjeera dhinaca treadmill-ka heerka la rabo oo cabbir masaafada toosan ee meesha ugu sarreysa ee foorarsiga ilaa saldhigga treadmill.Halbeegga cabbirku waa inji ama sentimitir.
Talaabada 2: Cabbir orodkaga:
Si aad u cabbirto masaafada orodka, waxaad u baahan tahay inaad heshid masaafada jiifta ee ku daboolan jiirada.Ka bilow meesha ugu sarreysa ee jiirada oo cabbir masaafada bartaas ilaa hal cag oo siman.Mar labaad, halbeegga cabbirku wuxuu ahaan doonaa inch ama sentimitir.
Tallaabada 3: Xisaabi boqolkiiba jiirada:
Hadda oo aad haysatid fuulistaada oo aad socodsiiso cabbiraadaha, xisaabinta boqolleyda foojignaantaada waa sahlan tahay.U qaybi jiirada istaroogga oo ku dhufo natiijada 100. Tani waxay ku siin doontaa jiirada boqolkiiba.Tusaale ahaan, haddii jiirarku yahay 10 inch oo jiirarkuna yahay 20 inji, boqolkiiba jiidhidu waxay noqonaysaa (10/20) x 100 = 50%.
Faa'iidooyinka jimicsiga leexleexda:
Hadda oo aad taqaanid sida loo xisaabiyo u janjeersiga mashiinka treadmill, aan sahamno faa'iidooyinka ku daridda jimicsiga jiilalka caadiga ah:
1. Waxay kordhisaa gubashada kalooriga: Socodka ama kor u kaca ayaa ku qasbaya muruqyadaada inay si adag u shaqeeyaan sababtoo ah waxay la jaan qaadayaan baahida fuulitaanka buur ama jaranjarada.Dadaalkan kordhay wuxuu keenayaa gubashada kalooriyada sare, taasoo ka dhigaysa jimicsigaaga mid waxtar leh.
2. Ka-qaybgalka Murqaha: Tabobarka leexleexa waxa uu bartilmaameedsadaa glutes, muruqyo, iyo weylaha.Adiga oo ku daraya tababbarka u janjeera nidaamkaaga treadmill, waxaad si wax ku ool ah u xoojin kartaa oo aad u xoojin kartaa kooxahan murqaha ah.
3. Adkeysiga Wadnaha iyo xididada: Jimicsiyada soo jiidashada waxay kordhin karaan xoojinta tababarka wadnahaaga, kaa caawinta inaad dhisto dulqaad iyo hagaajinta guud ahaan jirdhiska wadnahaaga.
4. Waxay kor u qaadaysaa dheelitirka iyo xasiloonida: Socodka ama ku ordaynta dusha sare waxay caqabad ku tahay dheelitirnaantaada iyo xasiloonidaada, kicinta murqaha mas'uulka ka ah ilaalinta booska saxda ah.
Ogaanshaha sida loo xisaabiyo leexinta treadmill waxay si weyn u kordhin kartaa fahamkaaga jimicsigaaga.Adigoo og boqolleyda u janjeera, waxaad si fiican ula socon kartaa horumarkaaga oo aad dejin kartaa yoolal fayow oo gaar ah.Jimicsiga soo jiidashada ayaa bixiya hab aad u fiican oo lagu bartilmaameedsado kooxaha murqaha ee kala duwan, kordhinta kaloriyada gubashada, iyo hagaajinta fayaqabka wadnaha iyo xididdada dhiigga.Markaa marka xigta ee aad ku boodboodo mashiinka treadmill, ha ilaawin inaad ka faa'iidaysato muuqaalka jilcinta si aad u qaadato jimicsigaaga meel sare!
Waqtiga boostada: Jul-07-2023