Mashiinnada lagu socdo iyo kuwa gacanta lagu hayo, sida qalabka caadiga ah, haddii aan si habboon loo shaqeyn, ma yareyn doonaan saameynta jimicsiga oo keliya laakiin waxay sidoo kale sababi karaan dhaawacyo isboorti. Isticmaalayaal badan, oo ay ugu wacan tahay la'aanta fahamka mabaadi'da qalabka, waxay leeyihiin isfaham la'aan dhinacyo sida hagaajinta xawaaraha iyo xakamaynta qaab-dhismeedka. Maqaalkani wuxuu kala saari doonaa khaladaadkan caadiga ah wuxuuna bixin doonaa habab sixitaan oo ay weheliso mabaadi'da sayniska isboortiga si ay uga caawiyaan isticmaalayaasha inay si ammaan ah oo hufan u isticmaalaan qalabka.
Mashiinka lagu socdo: Ka fogow dabinada qarsoon ee xawaaraha iyo qaab-dhismeedka
Hagaajinta xawaaraha: Si indho la'aan ah u raacitaanka "dhakhso" halkii aad ka raaci lahayd "xasilloon"
Khalad caadi ah:Marka dadka bilowga ah ay isticmaalaanmashiinka socodka, badanaa waxay ku degdegaan inay kordhiyaan xoogga tababarka waxayna si dhakhso ah u dejiyaan xawaaraha ka sarreeya 8km/saacaddii, taasoo horseedda inay hore u foorarsadaan, tallaabooyin ruxmaya, iyo xitaa inay dhacaan sababtoo ah inaysan la socon karin laxanka. Dadka qaar ayaa wali caado u ah inay ku bilaabaan "xawaaraha orodka", iyagoo dayacaya habka diirinta iyo la qabsiga jirka, taasoo kordhisa khatarta ah inay kala-goysyadu xirmaan oo jeexmaan.
Habka sixitaanka:Hagaajinta xawaaraha waa inay raacdaa mabda'a "kordhinta tartiib tartiib ah". Inta lagu jiro marxaladda diirimaadka (5ta daqiiqo ee ugu horreysa), kici muruqyada adigoo ku socda xawaare dhan 4-5km/saacaddii. Inta lagu jiro tababarka rasmiga ah, dooro xawaare orod ah oo ah 6-7km/saacaddii iyadoo lagu saleynayo awooddaada oo neeftaada ilaali (awood u lahaanshaha inaad si caadi ah u hadasho waa heerka caadiga ah). Haddii aad u baahan tahay inaad kordhiso xoogga, ha kordhin xawaaraha wax ka badan 0.5km/saacaddii mar kasta. La qabso ka dib 3 ilaa 5 daqiiqo oo la qabsasho ah. Cilmi-baaris lagu sameeyay cilmiga jirdhiska isboortiga ayaa muujinaya in xawaare isku mid ah oo la xakameyn karo uu si wax ku ool ah u gubi karo dufanka isagoo yareynaya xoogga saameynta ee kala-goysyada jilibka.
Xakamaynta qaabka jirka: Dib u foorarsiga iyo socod xad dhaaf ah
Khalad caadi ah:Hoos u eegida dashboard-ka iyadoo laabta la foorarsaday inta lagu jiro orodka waxay sababi kartaa xiisad muruqyada dambe. Marka socodku aad u dheer yahay, xoog saameyn xooggan ayaa soo baxa marka cidhibtu taabato dhulka, kaas oo loo gudbiyo jilbaha iyo kala-goysyada sinta. Lulitaanka xad-dhaafka ah ee gacmaha ama aad u kacsan oo wali carqaladeeya dheelitirka jirka.
Habka sixitaanka:Joogso qaab "dhexdhexaad ah" - madaxaaga toosi, si toos ah u fiiri hore, garbahaaga si dabiici ah u naso, oo adkee muruqyadaada asaasiga ah si aad u xasiliso jirriddaada. Ku hay socodkaaga 45% ilaa 50% dhererkaaga (qiyaastii 60 ilaa 80 sentimitir). Marka hore ku deg bartamaha cagahaaga ka dibna ku riix farahaaga si aad u isticmaasho muruqyada lugahaaga si aad u yareyso xoogga saameynta. Gacmahaaga u laab 90 darajo oo si dabiici ah ugu lul jirkaaga, iyadoo baaxadda aan ka badnayn xariiqda dhexe ee jirkaaga. Qaab-dhismeedkani wuxuu la jaan qaadayaa bayoomakiinikada aadanaha, wuxuu kala diri karaa cadaadiska kala-goysyada wuxuuna kor u qaadi karaa hufnaanta socodka.
Mashiinka gacan-taagan: Xakamaynta sayniska ee xagasha iyo codsiga xoogga
Xagasha Gacanta: "gacanta oo buuxda" oo si indho la'aan ah u adag
Khalad caadi ah:Marka aad isticmaaleyso mashiinka gacan-qabsiga markii ugu horreysay, qofku aad ayuu u xiiseynayaa inuu isku dayo gacan-qabsi toosan oo 90° ah, isagoo iska indha tiraya la qabsiga qoorta iyo laf-dhabarta. Dadka isticmaala qaar ayaa aaminsan in xagasha oo weyn ay saameyn wanaagsan yeelan doonto, taasoo keenta ciriiri maskaxeed oo xad dhaaf ah iyo astaamo sida wareer iyo lallabo. Dadka qaar ayaa bilaabay inay sameeyaan gacan-qabsi markii xagasha aan la xirin, qalooca degdega ah ee qalabkuna uu sababay argagax.
Habka sixitaanka:Xagasha gacan-ku-taalladu waa in loo hagaajiyaa iyadoo loo eegayo heerka dulqaadka jirka. Dadka bilowga ah waa inay ka bilaabaan 30° (halkaas oo jidhku sameeyo xagal 60° ah oo dhulka la socda), iyagoo ilaalinaya xagashaas 1-2 daqiiqo mar kasta. Kordhi xagasha 5° ilaa 10° toddobaad kasta oo si tartiib tartiib ah ula qabso 60° ilaa 70° (Xagashani waxay horeyba ugu filnayd inay daboolo baahiyaha jiidista laf-dhabarta). Ka dib marka la hagaajiyo xagasha, hubi inaad xaqiijiso in qalabka qufulku uu sameeyo dhawaaq "guji" oo si tartiib ah ugu riix qalabka gacantaada si aad u tijaabiso xasilloonidiisa. Daawada isboortiga waxay tilmaamaysaa in istaagga gacmaha ee ka sarreeya 75 digrii aysan siinin faa'iidooyin dheeraad ah dadka caadiga ah; taa beddelkeeda, waxay kordhiyaan culeyska nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Xoog u adeegsiga iyo ilaalinta: Ku tiirsanaanta gacanta taageerada iyo dayaca qalabka
Khalad caadi ah:Inta lagu jiro kursiga gacanta, labada gacmoodba si xoog leh ayay u qabtaan biraha gacanta, iyagoo miisaanka jirka saaraya gacmaha, taasoo keenta cadaadis garabka ah. Haddii suunka kursiga uusan xirnayn ama uu dabacsan yahay, wuxuu waayi doonaa taageerada marka jirku ruxo. Ka dib marka la istaago, si degdeg ah ugu soo noqoshada booskii asalka ahaa waxay keentaa in dhiiggu isla markiiba dib ugu soo noqdo, taasoo keenta raaxo darro maskaxda ah.
Habka sixitaanka:Kahor intaadan bilaabin, suunka badbaadada ku xidh dhexdaada iyo calooshaada. Xakameyntu waa inay noqotaa mid hal far la gelin karo, taasoo hubinaysa in jirkaagu uu si dhow ula xiriiro qalabka. Markaad samaynayso gacan-taag, ilaali xasilloonida jirka adigoo xoog ku saaraya muruqyada asaasiga ah. Si tartiib ah u taageer gacan-taaga labada gacmood oo keliya si aad u hesho caawimo dheelitiran oo iska ilaali qaadista miisaanka. Markaad hoos u dhacayso, dhaqaaji shaqada hoos u dhaca gaabiska ah ee qalabka (haddii shaqadani aanay diyaar ahayn, waxaad u baahan tahay caawimo qof kale si aad si tartiib ah dib ugu dejiso). Ka dib markaad ku laabato booska bilowga, fadhiiso 30 ilbiriqsi ilaa wareegga dhiiggaagu uu xasilo ka hor intaadan kicin. Hawlgalkani wuxuu waafaqsan yahay mabaadi'da farsamooyinka laf-dhabarta wuxuuna yarayn karaa kicinta xididdada dhiigga ee ay sababaan isbeddellada booska jidhka.
Fikradda khaldan ee caadiga ah: Eexashada garashada ee isticmaalka qalabka
Iska ilow diirinta iyo qaboojinta
Khaladaadka caadiga ah:Toos u istaag mashiinka treadmill-ka si aad u bilowdo orodka ama aad ugu jiifto mashiinka gacmeedka si aad u bilowdo sameyntataayirada gacanta,Ka boodista fadhiga diirimaadka. Jooji mashiinka oo isla markiiba bax jimicsiga ka dib, adigoo dayacaya nasashada murqaha.
Habka sixitaanka:Samee 5 ilaa 10 daqiiqo oo diirimaad firfircoon ka hor inta aan la isticmaalin - dadka isticmaala treadmill-ka waxay sameyn karaan kor u qaadis lugaha sare iyo lumbis. Isticmaalayaasha mashiinka rogan waxay u baahan yihiin inay dhaqaajiyaan qoortooda (si tartiib ah bidix iyo midig ugu jeestaan) iyo dhexda (si tartiib ah u rogrogmada) si ay u kiciyaan kooxaha muruqyada asaasiga ah. Kala fidinta joogtada ah ka dib jimicsiga: Diiradda saar kubka ku jira treadmill-ka (fidinta lumbiska derbiga) iyo hore ee bowdada (qaadista cagaha taagan). Qodobbada muhiimka ah ee mashiinka gacanta taagan waa in la nasiyo garbaha iyo dhabarka (fidinta laabta iyo fidinta) iyo qoorta (fadhiiso oo garka ku qabo). Dhaqdhaqaaq kasta waa in la qabtaa 20 ilaa 30 ilbiriqsi. Diirimaadku wuxuu xoojin karaa dabacsanaanta murqaha, qaboojintuna waa furaha lagu yareeyo ururinta aashitada lactic.
Tababar xad dhaaf ah: Lumitaanka xakamaynta soo noqnoqoshada iyo muddada
Khaladaadka caadiga ah:Isticmaalka mashiinka treadmill-ka in ka badan hal saac maalin kasta ama sameynta gacmo-gashi dhowr maalmood oo isku xigta waxay horseedi kartaa daal murqaha ah iyo habdhiska difaaca jirka oo daciifa.
Habka sixitaanka:Xakamee inta jeer ee tababarka treadmill-ka ilaa 3 ilaa 4 jeer usbuucii, iyadoo kalfadhi kasta uu socdo 30 ilaa 45 daqiiqo (oo ay ku jiraan diirimaadka iyo qaboojinta). Isticmaal mashiinka gacmeedka 2 ilaa 3 jeer usbuucii, iyadoo kalfadhi kasta uusan ka badnayn 5 daqiiqo (muddada guud). Marka jirku soo diro "calaamado", waxaa lagama maarmaan ah in la joojiyo - tusaale ahaan, haddii xanuun kala-goysyada ah uu ka dhaco treadmill-ka ama madax-xanuunku uu sii socdo in ka badan 10 daqiiqo ka dib istaagga gacanta, waa in qofku nastaa 1-2 maalmood ka hor inta uusan tababarka dib u bilaabin. Jimicsigu wuxuu raacayaa mabda'a "soo kabasho xad dhaaf ah". Kaliya nasasho dhexdhexaad ah ayuu jirku soo kaban karaa oo uu xoogaysan karaa.
Barashada shaqada saxda ah ee matoorada treadmill-ka iyo kuwa gacanta lagu hayo waxay ku xiran tahay fahamka macquulka ah in "qalabku uu u adeego jirka" - xuduudaha sida xawaaraha iyo xagasha waa in la waafajiyaa kartida qofka halkii uu si indho la'aan ah ugu dayan lahaa kuwa kale. Ka dib marka la saxo hawlgallada khaldan, ma aha oo kaliya in hufnaanta tababarka la hagaajin karo, laakiin sidoo kale khatarta dhaawacyada isboortiga waxaa la dhimi karaa in ka badan 80%, taasoo ka dhigaysa jirdhiska mid dhab ah kor u qaada caafimaadka.
Waqtiga boostada: Luulyo-09-2025