Isticmaalka wax ku oolka ah ee qalabka wax lagu tumo si loo lumiyo baruurta caloosha

Isku-darkatumanadGelitaanka joogtada ah ee jimicsigaaga waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu beegsado laguna yareeyo baruurta caloosha ee madax adag.Treadmills waxay bixiyaan hab degdeg ah oo sahlan oo lagu helo jimicsiga wadnaha, kaas oo lagama maarmaan u ah luminta rodolka xad-dhaafka ah iyo gaaritaanka dhexda caatada ah.Balooggan, waxaanu si qoto dheer ugu dhex milmi doonaa siyaabaha ugu waxtarka badan ee loo isticmaalo treadmill si loo yareeyo baruurta caloosha.

1. Ku bilow diirimaad:
Kahor intaadan ku boodin mashiinka treadmill, hubi inaad si fiican u diiriso.Qaado ugu yaraan shan ilaa toban daqiiqo oo ah jimicsi aerobic khafiif ah si aad u kordhiso socodka dhiigga, u diiriso murqahaaga, una diyaariso hawl aad u daran.Ku darso socodka tartiib tartiib ah, ku-tallaabashada meesha, ama kala bixin dabacsan si aad jidhkaaga ugu diyaariso jimicsiga soo socda.

2. Tababarka u dhexeeya:
Ku darida tababbarka mudada u dhexeeya ee jimicsiga treadmill waxay yeelan kartaa natiijooyin gubasho-dufan caloosha oo cajiib ah.Halkii si miyir la'aan ah loogu socon lahaa ama u ordi lahaa xawli joogto ah, waqtiyo kale oo jimicsi xoog leh oo leh waqtiyo soo kabasho hooseeya.Tusaale ahaan, orod ama kor u jiid 30 ilbiriqsi, ka dibna ku soco ama ku orod si tartiib tartiib ah hal ama laba daqiiqo.Ku soo celi wareeggan 10 ilaa 20 daqiiqo si aad u xoojiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, gubto kalooriyooyinka oo aad lumiso dufanka caloosha oo adag.

3. Isku darka leexinta:
Markaad ku socotid ama ku ordaya dusha sare waxay kaa caawineysaa gubashada kalooriga, ku darista u janjeersiga jimicsigaaga treadmill waxay sameyn kartaa yaabab yoolalka luminta dufanka calooshaada.Markaad kordhiso jilitaanka, waxaad gelisaa muruqyo kala duwan oo aad xoojiso jimicsigaaga, taas oo kordhisa kharashka kalooriga iyo gubashada dufanka, gaar ahaan aagga caloosha.Si tartiib tartiib ah u kordhi dareenkaaga inaad naftaada la tartanto oo sii wad jimicsiga soo jiidashada.

4. Isku qas xawaarahaaga:
Tabobarka kali-taliska ah wuxuu u horseedi karaa luminta xiisaha iyo horumarka.Sidaa darteed, isku dhafka xawaaraha inta lagu jiro tababarka treadmill waa muhiim.Isku dar tartiib tartiib ah, dhexdhexaad ah, iyo socodka degdega ah ama orodka si aad ula tartanto jirkaaga oo aad u kordhiso waxtarka-gubashada kalooriga.Beddelidda xawaarahaaga kaliya maaha inay caawiso kordhinta garaaca wadnahaaga, laakiin sidoo kale waxay bartilmaameedsanaysaa kooxaha murqaha ee kala duwan waxayna kor u qaadaysaa luminta dufanka guud.

5. Ka qaybgeli xuduntaada:
Markaad isticmaalayso mishiinka lagu tumayo, way u fududahay murqahaaga xudunta inay debciyaan maadaama lugahaagu awood u leeyihiin socodkaaga.Si kastaba ha ahaatee, waxaad tababarka treadmill u rogi kartaa jimicsi aasaasi ah oo waxtar leh adiga oo si ula kac ah diiradda u saaraya horumarinta murqaha calooshaada.Joogso qaab wanaagsan adiga oo xuduntaada u soo jiideysa dhinaca laf dhabarta oo isku xirta xuduntaada markaad socoto ama ordaya.Dadaalkan miyir-qabka ah kaliya ma xoojin doono xuduntaada laakiin sidoo kale waxay dhalin doontaa abs aad u dhadhan badan oo qeexan.

Gabagabadii:
Ku darista qalabka lagu tumanayo nidaamkaaga jirdhiska waxay noqon kartaa beddelka ciyaarta marka ay timaaddo dhimista baruurta caloosha.Adigoo raacaya talooyinka kor ku xusan, sida kululaynta, ku daraya tababarka dhexda, kordhinta foorarsiga, xawaaraha kala duwan, iyo ka qayb qaadashada xuduntaada, waxaad u rogi kartaa jimicsigaaga treadmill jimicsiyo gubanaya oo aad waxtar u leh.Xusuusnow inaad ku darsato jimicsiga caadiga ah cunto dheeli tiran, fuuq-bax habboon, iyo nasasho badan si aad u wanaajiso safarkaaga luminta baruurta caloosha.Noqo mid joogto ah, joogso, oo fiirso sida tabobarka treadmill uu kaa caawinayo inaad gaadho dhexda ugu habboon.