Ku daristamashiinka treadmill-kaKu biirista jimicsigaaga waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu bartilmaameedsado laguna yareeyo baruurta caloosha ee adag. Mashiinka lagu socdo ayaa bixiya hab degdeg ah oo fudud oo lagu sameeyo jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, kaas oo lagama maarmaan u ah lumitaanka miisaanka xad-dhaafka ah iyo gaarista dhexda caato ah. Blog-kan, waxaan si qoto dheer u eegi doonnaa siyaabaha ugu waxtarka badan ee loo isticmaalo mashiinka lagu socdo si loo yareeyo baruurta caloosha.
1. Ku bilow diirimaad:
Kahor intaadan ku boodin mashiinka treadmill-ka, hubi inaad si fiican u kululeyso. Ku bixi ugu yaraan shan ilaa toban daqiiqo oo jimicsi fudud oo aerobic ah si aad u kordhiso socodka dhiigga, u diiriso muruqyadaada, una diyaariso dhaqdhaqaaq aad u xooggan. Ku dar socod gaabis ah, istaag meesha, ama fidin jilicsan si aad jirkaaga ugu diyaariso jimicsiga soo socda.
2. Tababarka u dhexeeya:
Ku darista tababarka muddada-gaaban jimicsiga treadmill-ka waxay yeelan kartaa natiijooyin cajiib ah oo gubanaya baruurta caloosha. Halkii aad si miyir la'aan ah ugu socon lahayd ama aad ku orod lahayd xawaare joogto ah, xilliyo kale oo jimicsi xoog badan oo leh xilliyo soo kabasho xoog yar. Tusaale ahaan, orod ama kordhi jiirada 30 ilbiriqsi, ka dibna soco ama orod xawaare gaabis ah daqiiqad ama laba. Ku celi wareeggan 10 ilaa 20 daqiiqo si aad u xoojiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, u gubto kalooriyada oo aad u lumiso baruurta caloosha ee adag.
3. Isku-darka janjeedhka:
In kasta oo socodka ama orodka dusha sare ee siman uu kaa caawiyo gubista kalooriga, ku darista jilitaanka jimicsigaaga treadmill waxay wax badan u tari kartaa yoolalkaaga luminta baruurta caloosha. Markaad kordhiso jilitaanka, waxaad ku lug yeelanaysaa muruqyo kala duwan oo aad xoojinaysaa jimicsigaaga, taas oo kordhisa kharashka kalooriga iyo gubashada dufanka, gaar ahaan aagga caloosha. Si tartiib tartiib ah u kordhi u janjeerkaaga inaad naftaada ku tartanto oo aad sii wadato jimicsiga soo jiidashada leh.
4. Isku qas xawaarahaaga:
Isku-darka xawaaraha tababarka wuxuu horseedi karaa lumitaanka xiisaha iyo horumarka oo hakad gala. Sidaa darteed, isku-darka xawaaraha inta lagu jiro tababarka treadmill-ka waa muhiim. Isku-darka socodka gaabiska ah, dhexdhexaadka ah, iyo orodka degdega ah si aad u tartanto jirkaaga una kordhiso waxtarkaaga gubashada kalooriga. Kala duwanaanshaha xawaarahaagu ma aha oo kaliya inuu kordhiyo garaaca wadnahaaga, laakiin sidoo kale wuxuu bartilmaameedsadaa kooxo muruqyo kala duwan wuxuuna kordhiyaa luminta guud ee dufanka.
5. Ku lug yeelo xuduntaada:
Markaad isticmaaleyso mashiinka treadmill-ka, way fududahay in muruqyadaada asaasiga ahi ay nastaan iyadoo lugahaagu ay xoojiyaan socodkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaad tababarka treadmill-ka u rogi kartaa jimicsi asaasi ah oo wax ku ool ah adigoo si ula kac ah diiradda u saaraya horumarinta muruqyada calooshaada. Joogso qaab-dhismeed wanaagsan adigoo xudduntaada u soo jiidaya laf-dhabartaada oo isku dhejinaya xudduntaada inta aad socoto ama socoto. Dadaalkan miyir-qabka ah kaliya ma xoojin doono xudduntaada laakiin wuxuu sidoo kale keeni doonaa caloosha oo aad u fiican oo qeexan.
Gunaanad ahaan:
Ku darista mashiinka treadmill-ka jadwalkaaga jirdhiska waxay noqon kartaa wax beddela marka ay timaado yareynta baruurta caloosha. Adigoo raacaya talooyinka kor ku xusan, sida diirinta, ku darista tababarka muddada-dheer, kordhinta jiirada, xawaaraha kala duwan, iyo ku lug lahaanshaha xuduntaada, waxaad jimicsigaaga treadmill-ka u rogi kartaa jimicsiyo aad waxtar u leh oo guba dufanka. Xasuuso inaad isku darto jimicsi joogto ah oo leh cunto dheellitiran, fuuq-celin habboon, iyo nasasho badan si aad u wanaajiso safarkaaga luminta baruurta caloosha. Noqo mid joogto ah, joogtee, oo daawo sida tababarka treadmill-ku uu kaaga caawinayo inaad gaarto dhexdaada ugu habboon.
Waqtiga boostada: Juun-26-2023