Saamaynta treadmill-ka iyo orodka bannaanka ee shaqada neef-mareenka wadnaha

Waxaa jira farqi yar oo ku jira saameynta orodka treadmill-ka iyo orodka bannaanka ee shaqada neefsashada wadnaha, kan soo socdaa waa falanqayn isbarbardhig ah oo ku saabsan labada shaqo ee neefsashada wadnaha:

Saamaynta socodka treadmill-ka ee shaqada neef-mareenka wadnaha
- Xakamaynta garaaca wadnaha ee saxda ah: Themashiinka socodkawaxay la socon kartaa garaaca wadnaha waqtiga dhabta ah, waxayna dejin kartaa kala-goynta garaaca wadnaha iyadoo loo eegayo yoolka tababarka, si garaaca wadnaha si joogto ah loogu ilaaliyo heer sare, si si wax ku ool ah loogu hagaajiyo adkeysiga neefsashada wadnaha. Tusaale ahaan, heerka garaaca wadnaha ee ugu waxtarka badan ee jimicsiga jimicsiga jirka waa 60%-80% garaaca wadnaha ugu badan, mashiinka treadmill-kuna wuxuu ka caawin karaa orodyahannada inay sii wadaan tababarka heerkan.
- Xoogga jimicsiga ee la hagaajin karo: Marka la hagaajiyo xawaaraha iyo janjeersiga mashiinka treadmill-ka, orodyahanku wuxuu si sax ah u xakameyn karaa xoogga jimicsiga. Orodka xoogga badan wuxuu kordhin karaa isku-soo-ururinta wadnaha wuxuuna hagaajin karaa hufnaanta wadnaha. Tusaale ahaan, marka mashiinka treadmill-ka la dhigo meel u jirta 10° -15°, muruqyada gluteus maximus, muruqyada dambe ee femoris, iyo muruqyada kubka ayaa si weyn loo tababari doonaa, awoodda neefsashada wadnahana si wax ku ool ah ayaa loo kicin doonaa.
- Deegaan deggan: ku shaqeynayamashiinka socodka Deegaanka dibadda, sida xawaaraha dabaysha, heerkulka, iwm., saameyn kuma yeelanayo, taasoo ka dhigaysa tababarka neefsashada wadnaha mid deggan oo joogto ah. Deegaan deggan wuxuu ka caawiyaa orodyahannada inay diiradda saaraan jimicsiga neefsashada wadnaha iyo inay ka fogaadaan isbeddellada garaaca wadnaha ee ay sababaan arrimo dibadda ah.

Saamaynta orodka dibadda ee shaqada neef-mareenka wadnaha
- Caqabadaha deegaanka dabiiciga ah: Marka ay bannaanka ku ordaan orodyahannadu waxay u baahan yihiin inay la kulmaan arrimo deegaan oo dabiici ah sida iska caabbinta dabaysha iyo isbeddellada heerkulka. Arrimahani waxay kordhin doonaan isticmaalka tamarta ee orodka, si jidhku u baahan yahay inuu isticmaalo tamar badan si uu u ilaaliyo dhaqdhaqaaqa. Tusaale ahaan, marka uu bannaanka ku ordo, xawaaraha oo sii kordha, iska caabbinta hawada oo sii badanaysa, tamar badan oo uu jidhku u isticmaalo si uu hore ugu socdo. Kharashkan tamarta dheeraadka ah waa kicin weyn oo ku wajahan shaqada neefsashada wadnaha waxayna gacan ka geysaneysaa hagaajinta la qabsiga neefsashada wadnaha.
- Dheelitirka firfircoon iyo isku-dubaridka: Dhulka orodka bannaanka waa la beddeli karaa, sida kor u kaca, hoos u dhaca, leexashada, iwm., taas oo u baahan orodyahannada inay si joogto ah u hagaajiyaan xawaarahooda iyo qaab-dhismeedkooda si ay u ilaaliyaan dheelitirka iyo isku-dubaridka jirka. Horumarintan dheelitirka firfircoon iyo isku-dubaridku waxay si dadban u horumarin kartaa horumarinta shaqada wadnaha iyo sambabada, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay taageero oksijiin iyo tamar badan oo ka timaadda nidaamka wadnaha iyo sambabada marka uu la macaamilayo xaaladaha waddooyinka ee adag.
- Arrimaha nafsiga ah: Orodka dibadda wuxuu dadka ka dhigi karaa inay la xiriiraan dabeecadda, ku raaxaystaan ​​​​hawo cusub iyo muuqaal qurux badan, xaaladdan nafsiga ah ee wanaagsanina waxay ku habboon tahay nasashada iyo soo kabashada shaqada wadnaha iyo sambabada. Isla mar ahaantaana, isdhexgalka bulshada iyo taageerada kooxda inta lagu jiro orodka dibadda waxay sidoo kale kordhin karaan dhiirigelinta orodyahannada ee jimicsiga, taasoo ka dhigaysa tababarka wadnaha mid firfircoon oo waara.

Orodka mashiinka socodka iyo orodka dibadda mid walba wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah iyo saameyn kala duwan oo ku saabsan shaqada wadnaha iyo sambabada. Orodka mashiinka socodka wuxuu leeyahay faa'iidooyin ku saabsan xakamaynta garaaca wadnaha, hagaajinta xoojinta jimicsiga iyo xasilloonida deegaanka, oo ku habboon orodyahannada u baahan tababar sax ah iyo jawi deggan; Orodka dibadda wuxuu faa'iido badan u leeyahay horumarinta dhammaystiran ee shaqada wadnaha iyo sambabada iyada oo loo marayo caqabadda deegaanka dabiiciga ah, horumarinta awoodda dheelitirka firfircoon iyo saameynta togan ee arrimaha nafsiga ah. Orodyahannadu waxay si dabacsan u dooran karaan orodka mashiinka socodka iyo orodka dibadda iyadoo loo eegayo yoolalka tababarkooda, xaaladaha deegaanka iyo doorbidkooda shaqsiyeed, si loo gaaro saameynta jimicsiga wadnaha iyo sambabada ugu fiican.