Wadnahaagu waa muruq, wuxuuna sii xoogaysanayaa oo caafimaad qabaa haddii aad nolol firfircoon ku noolaato. Weligeed ma daahdo inaad bilowdo jimicsi, mana aha inaad noqoto ciyaaryahan. Xitaa inaad socoto 30 daqiiqo maalintii waxay samayn kartaa farqi weyn.
Marka aad bilowdo, waxaad ogaan doontaa inay faa'iido leedahay. Dadka aan jimicsiga sameynin waxay ku dhawaad laba jibaar u badan yihiin inay qaadaan cudurrada wadnaha marka loo eego kuwa firfircoon.
Jimicsiga joogtada ah ayaa ku caawin kara:
Guba kalooriyada
Hoos u dhig cadaadiska dhiiggaaga
Yaree kolestaroolka "xun" ee LDL
Kordhi kolestaroolka "wanaagsan" ee HDL-gaaga
Diyaar ma u tahay inaad bilowdo?
Sida Loo Bilaabo Jimicsiga
Marka hore, ka fikir waxaad jeclaan lahayd inaad sameyso iyo sida aad ugu habboon tahay.
Maxaa u eg madadaalo? Ma doorbideysaa inaad kaligaa jimicsi sameyso, tababare, mise fasal? Ma rabtaa inaad jimicsiga ku sameyso guriga ama jimicsiga?
Haddii aad rabto inaad sameyso wax ka adag waxaad hadda sameyn karto, dhib malahan. Waxaad dejin kartaa yool oo aad ku dhisi kartaa.
Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad orodo, waxaad ku bilaabi kartaa socodka ka dibna waxaad ku dari kartaa orod badan socodkaaga. Si tartiib tartiib ah u bilow orodka muddo ka dheer inta aad socoto.
Noocyada Jimicsiga
Qorshahaaga jimicsiga waa inuu ku jiraa:
Jimicsiga hawada sare ("wadnaha"): Orodka, orodka, iyo baaskiil wadista ayaa ah tusaalooyin qaarWaxaad si xawli ah ugu socotaa si aad kor ugu qaaddo garaaca wadnahaaga oo aad si adag u neefsato, laakiin waa inaad weli awood u yeelatid inaad qof la hadasho inta aad sameyneyso. Haddii kale, aad ayaad u riixeysaa. Haddii aad qabtid dhibaatooyin kala-goysyada ah, dooro dhaqdhaqaaq saameyn yar leh, sida dabaasha ama socodka.
Kala-bixin: Waxaad noqon doontaa mid dabacsan haddii aad tan sameyso dhowr jeer usbuucii. Kala-bixin ka dib marka aad diiriso ama aad dhammayso jimicsiga. Si tartiib ah u kala bixi - waa inaysan xanuunin.
Tababarka xoogga. Waxaad u isticmaali kartaa miisaanno, xargo iska caabin ah, ama miisaankaaga jirka (yoga, tusaale ahaan). Samee 2-3 jeer usbuucii. Muruqyadaadu ha soo kabtaan maalin inta u dhaxaysa kalfadhiyada.
Immisa ayaad jimicsi sameyneysaa iyo Intee jeer ayaad jimicsi sameyneysaa?
Usbuucii ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah (sida socodka degdega ah). Taasi waxay u dhigantaa qiyaastii 30 daqiiqo maalintii ugu yaraan 5 maalmood usbuucii. Haddii aad hadda bilaabayso, si tartiib tartiib ah ayaad u kobcin kartaa taas.
Waqti ka dib, waxaad jimicsigaaga ka dhigi kartaa mid dheer ama mid aad u adag. Si tartiib tartiib ah u samee, si jirkaagu ula qabsado.
Markaad jimicsato, xawaarahaaga hoos u dhig dhowr daqiiqo bilowga iyo dhammaadka jimicsigaaga. Sidaas ayaad mar kasta u kululaynaysaa oo u qaboojinaysaa.
Uma baahnid inaad sameyso isla wax sax ah mar kasta. Way ka xiiso badan tahay inaad beddesho.
Taxaddarrada Jimicsiga
Jooji oo hel gargaar caafimaad oo degdeg ah haddii aad xanuun ama cadaadis ka qabto laabtaada ama qaybta sare ee jirkaaga, aad dhidid qabow ku soo baxdo, aad neefsato dhib ku qabto, aad garaaca wadnaha oo aad u dhakhso badan ama aan sinnayn leedahay, ama aad dareento wareer, madax wareer, ama aad daal badan dareemayso.
Waa wax caadi ah in muruqyadaadu ay si khafiif ah u xanuunaan maalin ama laba ka dib jimicsigaaga marka aad cusub tahay jimicsiga. Taasi way baaba'aysaa marka jirkaagu la qabsado. Dhawaan, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato inaad jeceshahay sida aad dareemayso marka aad dhammayso.
Waqtiga boostada: Diseembar-06-2024