Jimicsiga waxaa loo yaqaanaa inuu bixiyo faa'iidooyin badan oo jireed, sida xakamaynta miisaanka, caafimaadka wadnaha oo roonaaday, iyo xoog korodhsi.Laakiin ma ogtahay in jimicsigu uu sidoo kale ilaalin karo maskaxdaada caafimaad iyo niyaddaada farxad?
Faa'iidooyinka caafimaadka dhimirka ee jimicsigu waa mid aad u weyn oo muhiim ah.Marka hore, jimicsigu wuxuu sii daayaa endorphins, kiimikooyinka "dareen-wanaag" maskaxdeena.Endorphins-kan ayaa bixiya niyadda kicinta degdega ah waxaana la tusay inay yareeyaan calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca.
Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu hoos u dhigi karaa heerarka walbahaarka.Marka aan diiqadaysano, jidhkeenu wuxuu sii daayaa cortisol, taas oo keeni karta caabuq iyo saameyno kale oo caafimaad oo xun.Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga ayaa lagu muujiyay inuu hoos u dhigo heerarka cortisol, yaraynta saameynta walaaca iyo kor u qaadida caafimaadka guud.
Jimicsigu waxa kale oo uu kobciyaa dareenka wax-qabadka iyo xakamaynta.Marka aan dejinno oo aan gaarno yoolalka fayo-qabka, waxaan ku faanaa nafteena oo aan kalsooni badan ku qabnaa awooddeena.Dareenka qanacsanaantan wuxuu u tarjumi karaa qaybaha kale ee nolosheena, sida shaqada ama xiriirka.
Laakiin intee in le'eg ayaa jimicsi loo baahan yahay si loo helo faa'iidooyinkan?Ururka Caafimaadka Adduunka waxa uu ku talinayaa ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah todobaadkii, ama ugu yaraan 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh todobaadkii.Tan waxa loo qaybin karaa jimicsi 30-daqiiqo ah 5 maalmood usbuucii.
Dabcan, qof kastaa ma jecla jimicsiga dhaqanka sidaordayaama qaadista miisaanka.Warka fiicani waa in ay jiraan siyaabo badan oo lagu guuri karo oo aad u firfircoonaan karto.Qoob-ka-cayaarka, dabaasha, socodka, baaskiil wadida, iyo yoga waa dhawr tusaale oo ah hawlo bixiya faa'iidooyin caafimaad jidh iyo maskaxeed oo heer sare ah.
Intaa waxaa dheer, ku daridda jimicsiga hab nololeedkeena waxay horseedi kartaa caadooyin kale oo wanaagsan.Marka aan mudnaanta siino caafimaadkeena annagoo sameynayna waqti jimicsi, sidoo kale waxaa laga yaabaa inaan sameyno doorashooyin cunto ka caafimaad badan oo aan fiiro gaar ah siino caafimaadkeena guud.
Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in jimicsigu uu yahay hab aad u fiican oo lagu dhex dhexaadiyo oo lala kulmo dad cusub.Ku biirista fasalka jimicsiga ama kooxda ciyaaraha waxay ku siin kartaa fursad aad kula xidhiidho kuwa kale oo aad horumariso dareenka bulshada.
Isku soo wada duuboo, jimicsigu waa lagama maarmaan ma aha oo kaliya ilaalinta caafimaadka wanaagsan, laakiin sidoo kale ilaalinta niyadda farxadda iyo xasilloonida.Faa'iidooyinka caafimaadka dhimirka ee jimicsigu waa mid aad u weyn, iyo ku darista dhaqdhaqaaqa jirka ee hawl maalmeedkeena waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka guud.Haddaba maxaad u xidhi wayday kabaha kabahaaga, oo aad hesho saaxiib jimicsi, oo aad dhaqaaqdo?Maskaxdaada iyo jidhkaaga ayaa kuu mahadcelin doona.
Waqtiga boostada: Meey-18-2023