Jimicsigu wuxuu caan ku yahay inuu bixiyo faa'iidooyin badan oo jireed, sida xakamaynta miisaanka, hagaajinta caafimaadka wadnaha, iyo kordhinta xoogga. Laakiin ma ogtahay in jimicsigu uu sidoo kale maskaxdaada ka dhigi karo mid caafimaad qabta oo niyaddaada farxad leh?
Faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda ee jimicsigu waa kuwo aad u weyn oo muhiim ah. Marka hore, jimicsigu wuxuu sii daayaa endorphins, kiimikooyinka "dareenka wanaagsan" ee maskaxdeenna. Endorphins-kani waxay bixiyaan kor u qaadis degdeg ah oo niyadda ah waxaana la muujiyay inay yareeyaan astaamaha niyad-jabka iyo walwalka.
Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu yareyn karaa heerarka walbahaarka. Marka aan walwalsannahay, jirkeenu wuxuu sii daayaa cortisol, taasoo horseedi karta barar iyo saameyn kale oo xun oo caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, jimicsigu wuxuu muujiyay inuu hoos u dhigo heerarka cortisol, taasoo yaraynaysa saameynta walbahaarka iyo kor u qaadista caafimaadka guud.
Jimicsigu wuxuu sidoo kale kobciyaa dareenka guusha iyo xakamaynta. Marka aan dejino oo aan gaarno yoolalka jirdhiska, waxaan ku faannaa nafteena oo waxaan dareemnaa kalsooni dheeraad ah awooddeena. Dareenkan qanacsanaanta ah wuxuu u tarjumi karaa qaybaha kale ee nolosheenna, sida shaqada ama xiriirka.
Laakiin intee le'eg jimicsi ayaa loo baahan yahay si loo helo faa'iidooyinkan? Hay'adda Caafimaadka Adduunka waxay ku talinaysaa ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi jireed oo dhexdhexaad ah toddobaadkii, ama ugu yaraan 75 daqiiqo oo jimicsi jireed oo xooggan toddobaadkii. Tan waxaa loo qaybin karaa jimicsi 30 daqiiqo ah 5 maalmood toddobaadkii.
Dabcan, qof walba ma jecla jimicsiyada dhaqameed sidaorodkaama qaadista culeyska. Warka wanaagsani waa in ay jiraan siyaabo badan oo lagu dhaqaaqi karo oo lagu sii jiri karo firfircooni. Qoob-ka-ciyaarka, dabaasha, socodka buuraha, baaskiil wadista, iyo yoga waa tusaalooyin yar oo ah hawlo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo jireed iyo maskaxeed oo heer sare ah.
Intaa waxaa dheer, ku darista jimicsiga nolol maalmeedkeena waxay horseedi kartaa caadooyin kale oo wanaagsan. Marka aan mudnaanta siino caafimaadkeena annagoo waqti u sameynayna jimicsiga, waxaa laga yaabaa inaan sidoo kale sameyno doorashooyin cunto oo caafimaad leh oo aan fiiro gaar ah u yeelano caafimaadkeena guud.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in jimicsigu uu yahay hab aad u wanaagsan oo lagu dhexgalo dadka cusub laguna kulmo. Ku biirista fasalka jimicsiga ama kooxda isboortiga waxay siin kartaa fursad aad kula xiriirto dadka kale oo aad ku kobciso dareenka bulshada.
Isku soo wada duuboo, jimicsigu waa lama huraan maaha oo keliya ilaalinta caafimaadka wanaagsan, laakiin sidoo kale ilaalinta niyadda farxadda leh oo deggan. Faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda ee jimicsigu waa kuwo aad u weyn, ku darista dhaqdhaqaaqa jirka nolol maalmeedkeenana waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka guud. Haddaba maxaad u xidhi weyday kabahaaga, u heli weyday saaxiib jimicsi, oo aad u dhaqaaqi weyday? Maskaxdaada iyo jidhkaaguba way ku mahadsan yihiin.
Waqtiga boostada: Maajo-18-2023