Qalabka lagu ordo ee Treadmills waa qalab jimicsi oo ay inta badan isticmaalaan dad aan tiro lahayn oo raadinaya jirdhiska. Hadday tahay qof bilow ah ama qof xiiseeya jirdhiska, ogaanshaha muruqyada aad bartilmaameedsanayso ee treadmill-ka ayaa muhiim u ah hagaajinta jimicsigaaga iyo gaaritaanka yoolalkaaga jirdhiska. Blog-kan, waxaan si dhow u eegi doonnaa muruqyada kala duwan ee uu shaqeeyo treadmill-ku si aad u gaarto go'aan xog ogaal ah oo ku saabsan sida si wax ku ool ah loogu xoojiyo loona hagaajiyo jirkaaga.
1. Muruqyada jidhka hoose:
Afar-jibbaarane:
Muruqyada quadriceps waa afar muruq oo ku yaal hore ee bowdada waana muruqyada ugu muhiimsan ee la shaqeeyo marka la isticmaalayo mashiinka treadmill-ka. Inta lagu jiro marxaladda furan ee tallaabo kasta, muruqyadani waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay u fidiyaan jilibka. Si gaar ah loogu beegsado quadriceps-ka, kordhi u janjeersiga mashiinka treadmill-ka ama diiradda saar socodka ama orodka kor u kaca.
Xabad-xidhka:
Muruqyada, oo ku yaal dhabarka bowdada, waxay caawiyaan jilbaha oo ay door muhiim ah ka ciyaaraan xoogga guud ee lugta. Iyadoo mashiinka treadmill-ka uu si weyn u shaqeeyo quadriceps-ka, waxay sidoo kale kicisaa muruqyada si ay u xasiliyaan lugta tallaabo kasta.
Glutes:
Muruqyada gluteal-ka, oo ay ku jiraan gluteus maximus, gluteus medius, iyo gluteus minimus, waa muruqyada ugu muhiimsan ee dabada. Muruqyadani waxay xasiliyaan jirkaaga hoose inta lagu jiro jimicsiga treadmill-ka. Si aad u xoojiso ka-qaybgalka sinta, u leexi treadmill-ka ama ku soco ama ku orod meel aan sinnayn.
Mavericks:
Marka la isticmaalayo mashiinka treadmill-ka, muruqyada kubka, oo ay ku jiraan gastrocnemius iyo soleus, waxay si firfircoon u shaqeeyaan. Waxay gacan ka geystaan inay dhulka ka qaadaan oo ay firfircoonaadaan tallaabo kasta (badanaa inta lagu jiro orodka). Dooro kor u qaadista kubka ama isku dar socodka kor u kaca iyo orodka si aad u sii shaqeyso muruqyadan.
2. Muruqyada xudunta iyo kuwa sare ee jirka:
Caloosha:
Muruqyada caloosha ayaa door muhiim ah ka ciyaara xasilinta jirridda marka la isticmaalayo mashiinka treadmill-ka. In kasta oo aan si toos ah loo bartilmaameedsan, haddana waxay kuu oggolaanayaan inaad ilaaliso qaab-dhismeedka toosan iyo dheelitirka inta lagu jiro jimicsigaaga. Si aad u sii shaqeyso xuduntaada, tixgeli inaad sameyso jimicsiyo dhinac ama dheelitiran oo ku saabsan mashiinka treadmill-ka.
Xabado:
Waxay ku yaalliin labada dhinac ee caloosha, geesaha ayaa ka caawiya wareegga jirridda iyo dhaqdhaqaaqa dhinac-ilaa-dhinac. Si aad uga faa'iidaysato muruqyadan, samee lugaha dhinaca ama looxyada leexashada mashiinka treadmill-ka.
Muruqyada dhabarka:
In kasta oo socodka iyo orodka treadmill-ku aanay ahayn diiradda ugu weyn, haddana waxay ku lug leedahay muruqyo kala duwan oo dhabarka ah, oo ay ku jiraan erector spinae, rhomboids, iyo trapezius. Muruqyadani waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay u xasiliyaan laf-dhabartaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa. Waxay xoojisaa kala-goysyada dhabarka iyadoo ilaalinaysa qaab-dhismeedka saxda ah, diiradda saaraysa tiir yar oo hore u socota, iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa gacanta iyadoo la hayo gacmaha.
Mashiinka treadmill-kawaa qalab jimicsi oo wax ku ool ah oo dhinacyo badan leh oo bartilmaameedsada muruqyo kala duwan. Ogaanshaha muruqyada ugu horreyn la shaqeeyo inta lagu jiro jimicsiga mashiinka treadmill-ka waxay kuu ogolaaneysaa inaad horumariso barnaamij jimicsi oo dhammaystiran kaas oo hagaajiya dadaalkaaga si aad u gaarto natiijooyinka aad rabto. Xasuuso inaad ku darto kala duwanaanshaha xawaaraha, qalooca, iyo dhaqdhaqaaqyada gacanta ee kala duwan si aad u kordhiso ka-qaybgalka murqaha oo aad la kulanto jimicsi buuxa oo jirka oo dhan ah. U isticmaal mashiinka treadmill-ka qalab jimicsi guud ahaan oo ku raaxayso faa'iidooyinka badan ee uu bixiyo markaad u socoto qaab nololeed caafimaad leh.
Waqtiga boostada: Luulyo-21-2023