Doorashada jihada saxda ah ee treadmill waxay si weyn u saameyn kartaa waxtarka iyo waxtarka jimicsigaaga.Haddi aad tahay bilawga ama xamaasad fayaqab leh, fahanka faa'iidooyinka goobaha u janjeera ee kala duwan ayaa muhiim u ah gaaritaanka yoolalka jimicsigaaga.Maqaalkan, waxaanu si qoto dheer ugu dhex milmaynaa arrimaha saameeya xulashada treadmill ee u janjeedha oo ku hagaya sidaad u heli lahayd u janjeersiga ugu fiican ee jimicsigaaga.
1. Ogow faa'iidooyinka jimicsiyada leexleexda leh:
Socodka ama ku ordatumanad leexleexanwaxay leedahay faa'iidooyin badan oo kor u qaadi kara safarkaaga jirdhiska.Marka hore, waxay kordhisaa xoogga waxayna caqabad ku noqotaa muruqyadaada, taasoo keenta gubashada kalooriga sare iyo kor u qaadista dulqaadka wadnaha iyo xididdada.Intaa waxaa dheer, tababbarka u janjeera wuxuu ku celceliyaa xaaladaha bannaanka sida buuraha ama jiirarka, taasoo ka dhigaysa hab wax ku ool ah oo loogu diyaargaroobo hawlaha bannaanka sida socodka ama orodka.Sidaa darteed, helista goobta u janjeerta saxda ah waxay muhiim u tahay hubinta jimicsiga hawlgelinta iyo waxtarka leh.
2. Waxyaabaha ay tahay in la tixgeliyo marka la go'aaminayo jiirka:
a) Heerka jirdhiska: Haddii aad tahay bilow, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo jiirar dabacsan inta u dhaxaysa 1-3%.Marka heerka jirdhiskaagu uu soo fiicnaado, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa jiilalka.
b) Hadafka Jimicsiga: U janjeerta miisaanka dhimista waxaa laga yaabaa inaysan la mid ahayn u janjeerta dhisidda murqaha.U janjeerta sare (qiyaastii 5-10%) waxay hawlgelisaa muruqyo badan, taas oo ka caawisa gubashada kalooriyo badan waxayna dhistaa xoogga jidhka oo hooseeya.Dhanka kale, jiilalka hoose (qiyaastii 2-4%) iyo xawaaraha sare waxay hagaajiyaan dulqaadka wadnaha waxayna ku fiican yihiin tababarka fogaanta.
c) Xaaladaha jireed: Dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood, sida dhibaatooyinka jilibka ama anqawga, waxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay doortaan xaglo hoose si loo yareeyo walbahaarka wadajirka ah.Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo hore u jirtay.
3. Tababarka horumarka:
Si aad jimicsigaaga uga ilaaliso inuu istaago oo uu si joogto ah ula tartamo jidhkaaga, beddelidda u janjeedha treadmillkaaga waa muhiim.Si tartiib ah u kordhi qulqulka (kor u kaca 0.5-1%) markaad horumarayso, hubinta in jidhkaagu uu la qabsado isbeddelka oo uu sii wado inuu aqbalo caqabadda.Habkan horusocodka ah ee tababarka kaliya kama dhigayo jimicsigaaga mid madadaalo leh, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad gaarto natiijooyin joogto ah.
4. Dhageyso jirkaaga:
U fiirso sida uu jidhkaagu uga jawaabo soo jeedinta kala duwan.Marka aad diyaar u tahay loolan weyn, kordhi jiidashada, laakiin sidoo kale ka digtoonow dhib kasta ama xanuun kasta.Cadaadiska xad dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa dhaawac, markaa ha ka waaban inaad hagaajiso jihada ama qaado nasasho haddii loo baahdo.Helitaanka dheelitirka caqabad ku ah adiga oo aan jidhkaaga ka riixin xadkiisa waa muhiim.
Gabagabadii:
Helitaanka u janjeersiga saxda ah ee treadmill waa muhiim si aad u wanaajiso jimicsigaaga iyo gaaritaanka yoolalka jimicsigaaga.Adiga oo tixgelinaya arrimo ay ka mid yihiin heerka jirdhiskaaga, yoolalkaaga, iyo xaaladda jireed, waxaad dooran kartaa u janjeerta oo bixisa caqabadda saxda ah adigoo yareynaya halista dhaawaca.Xusuusnow inaad tababarto horumarka oo aad dhegaysato calaamadaha jidhkaaga si aad u hesho jimicsi badbaado leh oo waxtar leh.Markaa ku bood mishiinka lagu tumanayo, hagaajiso u janjeedha, oo fiirso naftaada inaad ka guulaysato meelo cusub oo aad ku jirto safarkaaga jirdhiska.
Waqtiga boostada: Juun-29-2023