Doorashada jihada saxda ah ee loo yaqaan treadmill waxay si weyn u saameyn kartaa hufnaanta iyo waxtarka jimicsigaaga. Hadday tahay qof bilow ah ama qof xiiseeya jimicsiga khibrad leh, fahamka faa'iidooyinka goobaha kala duwan ee loo yaqaan treadmill waa muhiim si loo gaaro yoolalkaaga jirdhiska. Maqaalkan, waxaan si qoto dheer u eegaynaa arrimaha saameeya xulashada jihada loo yaqaan treadmill waxaanan ku hagaynaa inaad hesho jihada ugu fiican ee jimicsigaaga.
1. Ogow faa'iidooyinka jimicsiyada jilitaanka:
Socod ama orodmashiinka treadmill-ka ee tiir-tirka ahWaxay leedahay faa'iidooyin badan oo kor u qaadi kara safarkaaga jirdhiska. Marka hore, waxay kordhisaa xoogga waxayna caqabad ku noqotaa muruqyadaada, taasoo horseedaysa gubasho kaloori oo sareysa iyo adkeysi wadnaha oo kordha. Intaa waxaa dheer, tababarka qalooca wuxuu ku celceliyaa xaaladaha bannaanka sida buuraha ama jaranjarooyinka, taasoo ka dhigaysa hab wax ku ool ah oo loogu diyaar garoobo hawlaha bannaanka sida socodka ama orodka. Sidaa darteed, helitaanka booska saxda ah ee qalooca ayaa muhiim u ah hubinta jimicsi xiiso leh oo wax ku ool ah.
2. Arrimaha la tixgelinayo marka la go'aaminayo jiirada:
a) Heerka Jirdhiska: Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo jiho jilicsan oo u dhaxaysa 1-3%. Marka heerka jirdhiskaagu soo hagaago, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa jiho-jiidka.
b) Hadafka Jimicsiga: U janjeersiga miisaanka oo yaraada waxaa laga yaabaa inaysan la mid ahayn u janjeersiga dhismaha murqaha. U janjeersiga sare (qiyaastii 5-10%) wuxuu ku lug leeyahay muruqyo badan, taasoo ka caawisa gubista kalooriyo badan waxayna dhistaa xoog jidh oo hooseeya. Dhanka kale, u janjeersiga hoose (qiyaastii 2-4%) iyo xawaaraha sare waxay hagaajiyaan adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna ku habboon yihiin tababarka masaafada dheer.
c) Xaaladaha Jirka: Dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah, sida dhibaatooyinka jilibka ama canqowga, waxay u baahan karaan inay doortaan hoos u dhac si loo yareeyo walbahaarka kala-goysyada. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad caafimaad oo hore u jirtay.
3. Tababar horumarsan:
Si aad jimicsigaaga uga ilaaliso inuu istaago oo uu si joogto ah u caqabado jirkaaga, beddelka u janjeersiga mashiinkaaga treadmill waa muhiim. Si tartiib tartiib ah u kordhi leexashada (kordhinta 0.5-1%) markaad horumar sameyneyso, hubi in jirkaagu la qabsado isbeddelka oo uu sii wado inuu aqbalo caqabadda. Habkan horumarinta ah ee tababarka ma aha oo kaliya inuu jimicsigaaga ka dhigo mid xiiso leh, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad gaarto natiijooyin joogto ah.
4. Dhageyso jirkaaga:
Fiiro gaar ah u yeelo sida jirkaagu uga jawaabo qaloocyada kala duwan. Markaad diyaar u tahay caqabad weyn, kordhi qaloocyada, laakiin sidoo kale ka digtoonow raaxo-darrada ama xanuunka. Jimicsiga xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa dhaawac, markaa ha ka labalabeyn inaad hagaajiso qaloocyada ama aad nasato haddii loo baahdo. Helitaanka dheelitir kugu adkaada adiga oo aan jidhkaaga ka riixin xadkiisa waa muhiim.
Gunaanad ahaan:
Helitaanka jihada saxda ah ee treadmill-ka ayaa muhiim u ah hagaajinta jimicsigaaga iyo gaarista yoolalkaaga jirdhiska. Markaad tixgeliso arrimo ay ka mid yihiin heerka jirdhiskaaga, yoolalkaaga, iyo xaaladdaada jireed, waxaad dooran kartaa jihada saxda ah iyadoo la yareynayo khatarta dhaawaca. Xusuusnow inaad ku celceliso horumarka oo aad dhegeysato calaamadaha jirkaaga si aad u hesho jimicsi ammaan ah oo wax ku ool ah. Markaa ku bood treadmill-ka, hagaaji jihada, oo daawo naftaada oo ku guuleysata meelo cusub safarkaaga jirdhiska.
Waqtiga boostada: Juun-29-2023