Marka ay timaado jirdhiska, jimicsiga joogtada ah ayaa muhiim u ah gaaritaanka qaab nololeed caafimaad leh.Ikhtiyaarka caanka ah ee jimicsiga gudaha waa treadmill, kaas oo u oggolaanaya shakhsiyaadka inay sameeyaan jimicsiga aerobic si ay ugu habboonaadaan.Si kastaba ha ahaatee, su'aal caadi ah oo qaar badan oo ka mid ah kuwa cusub iyo xitaa ciyaartoyda khibrada leh ay badanaa weydiiyaan "Intee in le'eg ayaan ku jimicsanayaa mashiinka treadmill?"Balooggan, waxaanu ku sahamin doonaa qodobada go'aamiya muddada jimicsiga treadmill oo aanu ku siin doono Talooyin kaa caawinaya inaad hesho muddada jimicsiga ugu habboon yoolalka jimicsigaaga.
1. Ku bilow maskax tallaabo-tallaabo:
Haddi aad ku cusub tahay treadmill ama orodyahan khibrad leh, waa muhiim inaad la xidhiidho jimicsigaaga fikrad horumarsan.Si tartiib ah oo tartiib tartiib ah u kordhiya wakhtiga jimicsigaaga waxay kaa caawin doontaa inaad ka hortagto dhaawaca oo u ogolaato jidhkaaga inuu la qabsado.Ku bilow jimicsiyo gaagaaban oo si tartiib tartiib ah u dhis jimicsiyo dheer waqti ka dib.
2. Tixgeli heerka jir dhiska:
Heerka jirdhiskaaga hadda wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa go'aaminta muddada ku habboon ee jimicsiga treadmill.Haddii aad hadda bilaabayso ama aad leedahay heer fayow oo hooseeya, hiigsi ku dhawaad 20-30 daqiiqo fadhi kasta.Si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga ilaa 45-60 daqiiqo markaad horumarayso oo aad dhisatid adkeysi.Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in qof kastaa uu ka duwan yahay, markaa dhegayso jirkaaga oo u hagaaji sida saxda ah.
3. deji yoolal gaar ah:
Dejinta yoolal gaar ah waxay kuu ogolaan doontaa inaad jadwal u sameyso jimicsigaaga treadmill si waxtar leh.Haddi yoolkaagu yahay miisaanka oo yaraada, adkaysiga wadnaha iyo xididada, ama hagaajinta caafimaadka guud, haysashada yoolal cad ayaa kaa caawin doona go'aaminta muddada ku habboon.Miisaanka dhimista, xoojinta dhexdhexaadka ah, jimicsi dheer ee jimicsiga treadmill (qiyaastii 45-60 daqiiqo) ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay.Si kastaba ha ahaatee, adkeysiga wadnaha iyo xididada, fadhiyada gaaban ee mudada udhaxeeya xoojinta sare (HIIT) (qiyaastii 20-30 daqiiqo) ayaa si la mid ah waxtar u leh.
4. Faham muhiimadda xoojinta:
Xoojinta jimicsigaaga treadmill sidoo kale waxay si toos ah u saameeyaa muddada ku habboon.Dhaqdhaqaaqyada xoogga badan, sida sprints ama jimicsiga HIIT, waxay noqon karaan kuwo waxtar leh waqti gaaban.Dhaqdhaqaaqyadani waxay caadi ahaan socdaan 20-30 daqiiqo waxayna u dhexeeyaan jimicsi xooggan iyo soo kabasho.Dhanka kale, jimicsi joogto ah oo hooseeya ilaa dhexdhexaad ah ayaa la samayn karaa wakhti dheer, meel kasta laga bilaabo 30 daqiiqo ilaa saacad.
5. Hagaajin jadwalkaaga:
Arrin kale oo la tixgeliyo marka la go'aaminayo muddada jimicsiga treadmill waa jadwalkaaga.In kasta oo ay muhiim tahay in mudnaanta la siiyo jimicsiga, helitaanka waqti si fiican ula shaqeeya jadwalkaaga waxay kordhin doontaa suurtogalnimada in aad ku dhegto.Tijaabi waqtiyo kala duwan ilaa aad ka helayso meesha macaan ee kuu ogolaanaysa inaad joogteyso joogteynta joogtada ah ee socodka adigoon dareemin degdeg ama culays.
Gabagabadii:
Haddaba, intee in le'eg ayaad ku jimicsanaysaa mashiinka lagu tumayo?Ugu dambeyntii, ma jirto hal jawaab oo ku habboon dhammaan.Muddada ku habboon waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan heerka jirdhiska, yoolalka, xoojinta, iyo jadwalka.Xusuusnow inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo, si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga jimicsigaaga waqti ka dib, oo mudnaanta sii joogteynta.Markaad hesho muddada saxda ah ee jimicsigaaga treadmill, waxaad ku socon doontaa wadada aad ku gaadhayso yoolalkaaga jirdhiska oo aad ku raaxaysato faa'iidooyinka jimicsiga caadiga ah.Orod farxad leh!
Waqtiga boostada: Jul-12-2023