Marka ay timaado jirdhiska, jimicsi joogto ah ayaa lagama maarmaan u ah helitaanka qaab nololeed caafimaad leh. Ikhtiyaar caan ah oo loogu talagalay jimicsiga gudaha waa treadmill, kaas oo u oggolaanaya shakhsiyaadka inay sameeyaan jimicsiga aerobic-ga iyagoo ku habboon. Si kastaba ha ahaatee, su'aal caadi ah oo ay inta badan isweydiiyaan ciyaartoy badan oo cusub iyo xitaa kuwa khibradda leh waa "Immisa ayaan ku jimicsan karaa treadmill?" Blog-kan, waxaan ku sahamin doonnaa arrimaha go'aamiya muddada jimicsiga treadmill-ka waxaanan ku siin doonnaa talooyin kaa caawinaya inaad hesho muddada jimicsiga ee ugu habboon yoolalkaaga jirdhiska.
1. Ku bilow hab-dhaqan tallaabo-tallaabo ah:
Hadday tahay qof cusub oo ku cusub orodka treadmill-ka ama orodyahan khibrad leh, waa muhiim inaad jimicsigaaga ku wajahdo fikrad horumarsan. Bilaabidda si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah u kordhinta waqtiga jimicsigaaga waxay kaa caawin doontaa ka hortagga dhaawaca waxayna u oggolaan doontaa jirkaaga inuu la qabsado. Ku bilow jimicsiyo gaagaaban oo si tartiib tartiib ah u kordhi jimicsiyo dhaadheer waqti ka dib.
2. Ka fiirso heerkaaga jirdhiska:
Heerkaaga jirdhiska ee hadda jira wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa go'aaminta muddada ugu habboon ee jimicsiga treadmill-ka. Haddii aad hadda bilaabayso ama aad leedahay heer jimicsi oo hooseeya, higso qiyaastii 20-30 daqiiqo kalfadhi kasta. Si tartiib tartiib ah u kordhi muddada ilaa 45-60 daqiiqo markaad horumarayso oo aad dhisto adkeysi. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in qof walba uu ka duwan yahay, markaa dhegayso jirkaaga oo si waafaqsan u hagaaji.
3. Deji yoolal gaar ah:
Dejinta yoolal gaar ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad si wax ku ool ah u jadwaliso jimicsigaaga treadmill-ka. Hadday tahay yoolkaagu inuu yahay miisaan dhimis, adkeysi wadnaha iyo xididdada dhiigga, ama hagaajinta caafimaadka guud, lahaanshaha yoolal cad ayaa kaa caawin doona inaad go'aamiso muddada ku habboon. Miisaanka oo yaraada, jimicsi dhexdhexaad ah oo dheer oo treadmill ah (qiyaastii 45-60 daqiiqo) ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay. Si kastaba ha ahaatee, adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, kalfadhiyada tababarka muddada-gaaban ee xoogga badan (HIIT) (qiyaastii 20-30 daqiiqo) ayaa sidoo kale waxtar leh.
4. Fahmo muhiimadda xoojinta:
Xoogga jimicsigaaga treadmill-ka ayaa sidoo kale si toos ah u saameeya muddada ku habboon. Jimicsiga xoogga badan, sida orodka ama jimicsiga HIIT, wuxuu noqon karaa mid waxtar badan leh waqti gaaban gudaheed. Jimicsigani wuxuu caadi ahaan socdaa 20-30 daqiiqo wuxuuna beddelaa jimicsi xooggan iyo soo kabasho. Dhanka kale, jimicsiga deggan ee hooseeya ilaa dhexdhexaadka ah waxaa la samayn karaa muddo dheer, meel kasta oo u dhaxaysa 30 daqiiqo ilaa saacad.
5. Hagaaji jadwalkaaga:
Arrin kale oo ay tahay inaad tixgeliso marka aad go'aaminayso muddada jimicsiga treadmill-ka waa jadwalkaaga. In kasta oo ay muhiim tahay in mudnaanta la siiyo jimicsiga, haddana helitaanka muddo si fiican ula shaqeysa jadwalkaaga ayaa kordhin doonta suurtagalnimada inaad ku sii socoto. Tijaabi muddooyin kala duwan ilaa aad ka hesho meesha ugu fiican ee kuu oggolaanaysa inaad sii wadato jadwalka treadmill-ka caadiga ah adigoon dareemin degdeg ama culays.
Gunaanad ahaan:
Haddaba, intee in le'eg ayaad jimicsi ku samaynaysaa mashiinka treadmill-ka? Ugu dambeyntii, ma jirto hal jawaab oo ku habboon dhammaan. Muddada ugu habboon waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan heerkaaga jirdhiska, yoolalkaaga, xoojintaada, iyo jadwalkaaga. Xasuuso inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo, si tartiib tartiib ah u kordhiso waqtiga jimicsigaaga waqti ka dib, oo aad ka dhigto mid joogto ah mudnaanta koowaad. Markaad hesho muddada saxda ah ee jimicsigaaga treadmill-ka, waxaad ku socon doontaa wadada saxda ah si aad u gaarto yoolalkaaga jirdhiska oo aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka jimicsiga joogtada ah. Orod farxad leh!
Waqtiga boostada: Luulyo-12-2023