Dadka xiiseeya ciyaaraha, cunista cunto caafimaad leh ayaa muhiim u ah inay si fiican u qabato. Hadday tahay ciyaaryahan xirfadle ah ama dagaalyahan dhammaadka usbuuca ah, cuntada aad cunto waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa sida aad dareemayso iyo sida aad u shaqeyso. Blog-kan, waxaan ku sahamin doonnaa talooyinka nafaqada ugu sarreeya ee loogu talagalay dadka xiiseeya ciyaaraha firfircoon si ay kaaga caawiyaan inaad kiciso jirkaaga oo aad gaarto yoolalkaaga.
1. Cun cunto dheellitiran
Cunto dheellitiran waa inay noqotaa mudnaanta koowaad ee ciyaaryahan kasta. Taas macnaheedu waa cunista cuntooyin kala duwan oo ka kala socda dhammaan kooxaha cuntada lagama maarmaanka ah: miraha, khudaarta, badarka oo dhan, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba. Nafaqo kastaa waxay door gaar ah ka ciyaartaa taageeridda jirkaaga iyo hagaajinta waxqabadkaaga. Tusaale ahaan, karbohaydraytyadu waxay bixiyaan tamar, borotiinku wuxuu ka caawiyaa dhisidda iyo hagaajinta unugyada muruqa, dufankuna wuxuu taageeraa soo saarista hoormoonka iyo shaqada maskaxda. Hadafku waa in la cuno cuntooyin kala duwan oo nafaqo leh si loo hubiyo inaad jidhkaaga ku shubayso shidaalka saxda ah.
2. Fuuq-celin habboon
Biyaha oo la cabo ayaa si gaar ah muhiim ugu ah ciyaartoyda. Biyuhu waxay gacan ka geystaan nidaaminta heerkulka jirka, u qaadidda nafaqooyinka iyo oksijiinta muruqyada, iyo ka saarista qashinka jirka. Marka aad fuuq baxdo, waxqabadkaagu wuu xumaadaa, sidaa darteed inaad fuuq-baxdo maalinta oo dhan waa muhiim. Ujeedo inaad cabto ugu yaraan nus wiqiyadood oo miisaankaaga jirka ah biyo maalin kasta, iyo in ka badan inta lagu jiro jimicsiga xooggan.
3. Cun cuntooyin iyo cunto fudud oo joogto ah
Cuntooyinka caadiga ah iyo cuntooyinka fudud ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad si fiican u qabato. Cunista cunto yar ama cunto fudud ka hor jimicsiga waxay siin kartaa jirkaaga shidaalka uu u baahan yahay si uu u shaqeeyo. Dib-u-buuxinta shaqada ka dib jimicsiga ayaa sidoo kale muhiim u ah caawinta jirka inuu soo kabsado. Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad cunto cunto ama cunto fudud oo ay ku jiraan karbohaydraytyo iyo borotiin 30 daqiiqo gudahood marka aad dhammayso jimicsigaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dib u buuxiso kaydka tamarta iyo hagaajinta unugyada muruqyada si loo hagaajiyo waxqabadka iyo soo kabashada degdegga ah.
4. Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyay
Ciyaartoyda waa inay guud ahaan iska ilaaliyaan cuntooyinka la warshadeeyay sida cuntada degdega ah, nacnaca, iyo cabitaannada sonkorta leh. Cuntooyinkani badanaa waxay ku badan yihiin kalooriyada, sonkorta, milixda, iyo dufanka aan caafimaadka qabin, sidaa darteed maaha xulashooyinka ugu fiican ee lagu shido jirkaaga. Taa beddelkeeda, cun cuntooyin dhammaystiran oo nafaqo leh oo bixiya nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee jirkaagu u baahan yahay si uu ugu shaqeeyo sida ugu fiican.
5. Dhageyso jirkaaga
Ugu dambeyntii, waa lama huraan inaad dhegaysato jirkaaga marka aad wax cunayso si aad u hesho waxqabad ciyaareed. Jidhka qof walba waa mid gaar ah wuxuuna leeyahay baahiyo nafaqo oo kala duwan. Ciyaartoyda qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan borotiin badan, halka kuwa kalena ay u baahan karaan karbohaydraytyo badan ama dufan caafimaad qaba. Fiiro gaar ah u yeelo sida jidhkaagu uga jawaabo cuntooyinka kala duwan oo u hagaaji cuntadaada si waafaqsan. Haddii aad dareento caajis ama daal, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaadan jidhkaaga siinayn tamar ku filan. Dhanka kale, haddii aad la kulanto calool xanuun ama raaxo darro ka dib markaad cunto cunto gaar ah, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad wax ka beddesho cuntadaada.
Gunaanad ahaan, cunto wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah dadka xiiseeya ciyaaraha kuwaas oo doonaya inay si fiican u ciyaaraan. Markaad raacdo talooyinkan muhiimka ah ee nafaqada, waxaad siin kartaa jirkaaga waxa uu u baahan yahay si uu u hagaajiyo waxqabadka, u bogsado si dhakhso ah, oo uu dareemo sida ugu fiican. Xasuuso inaad cunto cunto dheellitiran, aad fuuq-baxdo, aad cunto cunto iyo cunto fudud oo joogto ah, aad iska ilaaliso cuntooyinka la warshadeeyay, oo aad dhegeysato jirkaaga si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican. Talooyinkan aasaasiga ah, waxaad ku jiri doontaa jidkaaga aad ku gaari karto yoolalkaaga jimicsiga.
Waqtiga boostada: Maajo-17-2023