Shidaalka Jirkaaga: Sida wax loo cuno xilliga jimicsiga

Dadka xiiseeya ciyaaraha, cunista cunto caafimaad leh ayaa muhiim u ah in ay qabtaan sida ugu wanaagsan.Haddi aad tahay ciyaaryahan xirfadle ah ama dagaalyahan usbuuca dhamaadkiisa ah, cuntada aad cuntid waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa sida aad dareemeyso iyo waxqabadkaaga.Balooggan, waxaanu ku sahamin doonaa talooyinka nafaqada ugu sarreeya ee xiiseeya ciyaaraha firfircoon si ay kaaga caawiyaan inaad jidhkaaga u huriso oo aad gaadho yoolalkaaga.

1. Cun cunto isku dheeli tiran

Cunto isku dheeli tiran waa inay noqotaa mudnaanta koowaad ee cayaartoyga kasta.Taas macnaheedu waa in la cuno cuntooyin kala duwan oo ka yimid dhammaan kooxaha cuntada muhiimka ah: miraha, khudaarta, miraha oo dhan, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba.Nafaqo kastaa waxay door gaar ah ka ciyaartaa taageeridda jidhkaaga iyo hagaajinta waxqabadkaaga.Tusaale ahaan, karbohaydraytyadu waxay bixiyaan tamar, borotiinku wuxuu caawiyaa dhismaha iyo hagaajinta unugyada murqaha, iyo baruurtu waxay taageertaa soosaarka hoormoonka iyo shaqada maskaxda.Hadafku waa in la cuno cuntooyin kala duwan oo nafaqo leh si loo hubiyo inaad jidhkaaga ku shubayso shidaal sax ah.

2. Fuuq-celinta saxda ah

Joogista fuuq-baxa ayaa si gaar ah muhiim ugu ah ciyaartoyda.Biyuhu waxay caawiyaan habaynta heerkulka jidhka, nafaqeeyayaalka iyo ogsijiinta geeyaan murqaha, waxayna ka saaraan qashinka jidhka.Marka aad fuuqbaxdo, waxqabadkaagu wuu dhibtoonayaa, markaa in aad joogtid maalinta oo dhan waa muhiim.Ujeedo inaad cabto ugu yaraan nus wiqiyadood oo miisaanka jidhkaaga ah biyo maalin kasta, iyo in ka badan inta lagu jiro jimicsiga xoogga badan.

3. Cun cuntooyin iyo cunto fudud oo joogto ah

Cuntooyinka caadiga ah iyo cuntooyinka fudud ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad sida ugu fiican u qabato.Cunista cunto yar ama cunto fudud ka hor inta aanad jimicsiga samayn waxay jidhkaaga siin kartaa shidaalka uu u baahan yahay si uu u shaqeeyo.Shidaal ku shubista ka dib jimicsiga ayaa sidoo kale muhiim u ah caawinta jirku inuu soo kabsado.Khubaradu waxay ku talinayaan in la cuno cunto ama cunto fudud oo ay ku jiraan karbohaydraytyada iyo borotiinka 30 daqiiqo gudahooda markaad dhamaysid jimicsigaaga.Tani waxay kaa caawin kartaa buuxinta bakhaarada tamarta iyo hagaajinta unugyada murqaha si loo hagaajiyo waxqabadka iyo soo kabashada degdega ah.

4. Ka fogow cuntooyinka warshadaysan

Ciyaartoyda waa in ay guud ahaan ka fogaadaan cuntooyinka warshadaysan sida cuntada degdega ah, nacnaca, iyo cabitaanada sonkorta leh.Cuntooyinkaan inta badan waxaa ku badan kalooriyo, sonkor, milix, iyo dufan aan caafimaad qabin, sidaa darteed maaha doorashada ugu fiican ee lagu shido jidhkaaga.Taa beddelkeeda, cun dhammaan, cuntooyinka nafaqo-cufan ee bixiya nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee jidhku u baahan yahay si uu u qabto sida ugu fiican.

5. Dhageyso jirkaaga

Ugu dambeyntii, waa lama huraan inaad dhageysato jirkaaga markaad wax cunayso si aad u muujiso waxqabadka ciyaaraha fudud.Jidhka qof kastaa waa gaar wuxuuna leeyahay baahiyo nafaqo oo kala duwan.Ciyaartoyda qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan borotiin badan, halka kuwa kalena ay u baahan karaan karbohaydraytyo badan ama dufan caafimaad qaba.U fiirso sida jidhkaagu uga jawaabo cuntooyinka kala duwan oo u habayso cuntadaada si habboon.Haddii aad dareento caajisnimo ama daal, waxay calaamad u noqon kartaa inaadan siin jidhkaaga tamar kugu filan.Dhanka kale, haddii aad la kulanto dibiro ama raaxo la'aan ka dib markaad cunto cuntooyinka qaarkood, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad wax ka beddesho cuntadaada.

Gabagabadii, cunno wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah dadka xiiseeya isboortiga kuwaas oo doonaya in ay qabtaan sida ugu fiican.Markaad raacdo talooyinkan muhiimka ah ee nafaqada, waxaad siin kartaa jidhkaaga waxa uu u baahan yahay si uu u horumariyo waxqabadka, u soo kabsado si dhakhso ah, oo u dareemo sida ugu fiican.Xusuusnow in aad cunto cunto dheeli tiran, oo fuuq-bax, cunto cunto iyo cunto fudud oo joogto ah, iska ilaali cuntooyinka warshadaysan, oo dhegayso jidhkaaga si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.Talooyinkan aasaasiga ah, waxaad ku fiicnaan doontaa inaad ku guulaysato yoolalka jimicsigaaga.