Sannadihii ugu dambeeyay, soonka aan kala go'a lahayn (IF) wuxuu caan ka noqday ma aha oo kaliya faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah, laakiin sidoo kale awooddiisa uu si wax ku ool ah uga caawiyo dadka inay gaaraan yoolalkooda jirdhiska. Maqaalkan, waxaan ku sahamin doonnaa sida soonka aan kala go'a lahayn uu u kobcin karo barnaamijkaaga tababarka jimicsiga, taasoo kuu oggolaanaysa inaad dhisto muruq oo aad lumiso baruurta si ka waxtar badan sidii hore. Adigoo isku daraya awoodda soonka aan kala go'a lahayn iyo jimicsiga, waxaad u qaadi kartaa safarkaaga jirdhiska meel sare.
Waa maxay Soonka Joogtada ah?
Kahor inta aan la guda gelin sida soonka aan kala go'a lahayn uu u wanaajin karo tababarkaaga miisaanka, aan caddayno waxa uu yahay. Soonka aan kala go'a lahayn waa hab cunto oo ku lug leh baaskiil wadista inta u dhaxaysa waqtiyada soonka iyo cunista. Wareeggan caadi ahaan wuxuu isku beddelaa soonka iyo daaqadaha cashada, waxaana jira dhowr hab oo caan ah oo IF ah, sida habka 16/8 (soonka 16 saacadood iyo cunista daaqadda 8 saacadood ah) ama habka 5:2 (cunista caadiga ah shan maalmood iyo cunista kalooriyo aad u yar laba maalmood oo aan isku xigxig lahayn).
Isku-dubaridka soonka kala go'a iyo tababarka jimicsiga hawada
Soonka joogtada ah iyo tababarka jimicsiga jirka ayaa u ekaan kara isku-darka aan macquul ahayn marka hore, laakiin dhab ahaantii si fiican ayay isu dhammaystiraan. Waa kan sida:
Gubashada Dufanka oo La Xoojiyay
Inta lagu jiro xilliyada soonka, heerarka insulin-ta ee jirkaagu way hoos u dhacaan, taasoo u oggolaanaysa inay si wax ku ool ah u hesho dufanka la keydiyey si ay u hesho tamar. Tani waxay ka dhigan tahay marka aad ku lug yeelato tababarka jimicsiga inta lagu jiro xilliga soonka, jirkaagu wuxuu u badan yahay inuu u isticmaalo dufanka sidii isha tamarta aasaasiga ah, taasoo kaa caawinaysa inaad gubto dufanka xad-dhaafka ah inta aad dhiseyso murqaha.
Heerarka Hormoonka oo La Hagaajiyay
Waxaa la muujiyay in IF ay si togan u saamayso heerarka hoormoonka, oo ay ku jiraan hoormoonka koritaanka aadanaha (HGH) iyo insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Hoormoonadani waxay door muhiim ah ka ciyaaraan koritaanka murqaha iyo soo kabashada, taasoo ka dhigaysa soonka aan kala go 'lahayn qalab qiimo leh oo loogu talagalay tababarayaasha Jirdhiska ee raadinaya inay hagaajiyaan faa'iidooyinkooda.
Hirgelinta Soonka Joogtada ah ee Tababarka Jirdhiska
Hadda oo aan fahannay faa'iidooyinka suurtagalka ah, aan ka wada hadalno sida loogu daro soonka joogtada ah jadwalkaaga tababarka jimicsiga si wax ku ool ah:
Dooro Habka IF ee Saxda ah
Dooro hab soon oo kala go'an oo la jaanqaadaya qaab nololeedkaaga iyo jadwalka jimicsigaaga. Habka 16/8 badanaa waa bar bilow wanaagsan oo loogu talagalay dad badan oo xiiseeya jimicsiga, maadaama uu bixiyo fursad cunto oo 8 saacadood ah, taasoo si fudud u dabooli karta cuntooyinka ka hor iyo ka dib jimicsiga.
Waqtigu waa Muhiim
Ka fikir inaad jadwal u sameyso jimicsigaaga dhammaadka wakhtiga soonka, wax yar ka hor cuntadaada ugu horreysa. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ka faa'iidaysato saameynta gubista dufanka ee soonka inta lagu jiro tababarkaaga. Ka dib jimicsigaaga, ku afuri cunto dheellitiran oo hodan ku ah borotiinka iyo karbohaydraytyada si aad u taageerto soo kabashada iyo koritaanka murqaha.
Fuuq-bax ku joog
Inta aad sooman tahay, waa lagama maarmaan inaad si fiican u biyo cabto. Cab biyo badan inta lagu jiro wakhtigaaga soonka si aad u hubiso inaad diyaar u tahay inaad si fiican u shaqeyso inta lagu jiro kalfadhiyada tababarka miisaankaaga.
Walaacyada Guud iyo Fikradaha Khaldan
Sida hab kasta oo cunto ama jirdhis ah, waxaa jira walaacyo iyo fikrado khaldan oo la xiriira soonka joogtada ah iyo tababarka miisaanka. Aan wax ka qabanno qaar ka mid ah kuwan:
Lumista Muruqyada
Mid ka mid ah walaacyada ugu muhiimsan waa cabsida laga qabo in murqaha la lumiyo inta la sooman yahay. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in marka si sax ah loo sameeyo oo la helo nafaqo habboon, soonka aan kala go'a lahayn uu gacan ka geysan karo ilaalinta murqaha iyo kor u qaadida luminta baruurta.
Heerarka Tamarta
Qaar ayaa ka walwalsan in soonku uu horseedi karo hoos u dhac ku yimaada heerarka tamarta inta lagu jiro jimicsiga. In kasta oo ay qaadan karto waqti in jirkaagu la qabsado IF, haddana dad badan ayaa soo sheega tamar iyo cadayn maskaxeed oo kordhay marka ay la qabsadaan jadwalka soonka.
Gunaanad
Ku darista soonka aan kala go'a lahayn jadwalkaaga tababarka jimicsiga waxay noqon kartaa wax ka beddela yoolalkaaga jirdhiska. Adigoo hagaajinaya gubista dufanka, kor u qaadaya heerarka hoormoonka, iyo wax ka qabashada walaacyada guud, waxaad kor u qaadi kartaa horumarkaaga. Xusuusnow in joogteynta iyo dulqaadku ay muhiim yihiin marka la qaadanayo hab nololeed cusub. La tasho xirfadle daryeel caafimaad ama nafaqeeye ka hor intaadan sameyn isbeddello muhiim ah oo ku saabsan cuntadaada iyo jimicsigaaga. Iyada oo loo marayo dadaal iyo habka saxda ah, waxaad kor u qaadi kartaa faa'iidooyinkaaga oo aad gaari kartaa natiijooyinka aad rabto.
DAPOW Mudane Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Waqtiga boostada: Juun-12-2024