Ku orodka mashiinka treadmill-kawaa hab aad u fiican oo aad ku sii jiri karto jirdhiska, miisaankaaga dhimi karto oo aad ku dhisi karto adkeysi adiga oo aan ka tagin raaxada gurigaaga ama jimicsigaaga. Blog-kan, waxaan kaga hadli doonnaa talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sida loogu ordo mashiinka treadmill-ka oo aan kaa caawin doono inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska.
Tallaabada 1aad: Ku bilow kabaha saxda ah
Kahor intaadan ku dhaqaaqin mashiinka treadmill-ka, waa muhiim inaad haysato qalabka saxda ah. Kabaha orodka ee saxda ah waa lama huraan si looga fogaado dhaawac loona wanaajiyo waxqabadka. Raadi kabo leh taageero iyo barkimo wanaagsan oo si fiican ugu habboon laakiin aan aad u cidhiidhi ahayn.
Tallaabada 2aad: Is kululee
Is-kuleylintu waa lama huraan ka hor dhaqdhaqaaq kasta oo jireed, gaar ahaan orodka. Isticmaal shaqada is-kuleylinta ee mashiinka treadmill-ka ama ku bilow xawaare gaabis ah oo raaxo leh 5-10 daqiiqo oo si tartiib tartiib ah u kordhi xawaarahaaga.
Tallaabada Saddexaad: Sax Qaabkaaga
Jimicsiga inta aad orodayso waa muhiim si looga hortago dhaawaca iyo in la kordhiyo jirdhiskaaga. Waa inaad madaxaaga iyo garbahaaga kor u dhigtaa oo xuduntaaduna ay ku dheggan tahay. Gacmahaaga dhinacyadaada ku hay, xusulladaada ku laab xagal 90 darajo ah, oo dib iyo dib u rux dhaqdhaqaaq dabiici ah.
Tallaabada 4: Si tartiib ah u bilow
Marka aad ku bilaabayso mashiinka treadmill-ka, waa lama huraan inaad ku bilowdo xawaare gaabis ah oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso xawaaraha. Waxaa ka wanaagsan inaad ku oroddo xawaare gaabis ah laakiin joogto ah halkii aad ku ordi lahayd xawaare buuxa oo aad ku gubi lahayd dhowr daqiiqo gudahood.
Tallaabada 5: Diiradda saar Foomka
Markaad ku ordayso mashiinka treadmill-ka, diiradda saar qaabkaaga. Cagahaaga ku hay suunka oo iska ilaali inaad hore ama gadaal u foorarsato. Hubi in cagahaagu dhulka yaallaan, farahaaga rogrog, oo farahaaga iska riix.
Tallaabada 6: Isticmaal jihada
Ku darista jiho u janjeera orodka treadmill-kaaga waxay ka dhigi kartaa mid aad u adag oo kordhisa gubashada kaloorigaaga. Si tartiib tartiib ah u kordhi jiho u janjeera si aad u jilciso orodka kor u kaca, laakiin ka taxaddar inaadan aad u dheereyn.
Tallaabada 7: Tababarka Kala-guurka
Tababarka muddada-dhexe waa hab wax ku ool ah oo lagu gubo dufanka, lagu dhiso adkeysi, loona hagaajiyo jirdhiskaaga guud. Orodka xoogga badan wuxuu beddelaa waqtiyada soo kabashada oo gaabis ah. Tusaale ahaan, waxaad ku ordi kartaa xawaare raaxo leh 1-2 daqiiqo, ka dibna orod 30 ilbiriqsi, oo ku celi.
Tallaabada 8aad: Is deji
Ka dib jimicsi, waa muhiim inaad qaboojiso. Isticmaal shaqada qaboojinta ee mashiinka treadmill-ka ama si tartiib tartiib ah u yaree xawaaraha ilaa aad si tartiib ah u socoto. Tani waxay kaa caawin doontaa garaaca wadnahaaga inuu caadi ku soo laabto oo uu yareeyo khatarta dhaawaca ama wareerka.
Isku soo wada duuboo, orodka mashiinka treadmill-ka waa hab fiican oo lagu helo taam, miisaankaaga dhimo, iyo inaad horumariso adkeysigaaga. Markaad raacdo talooyinkan ku saabsan sida loogu ordo mashiinka treadmill-ka, waxaad kordhin kartaa jimicsigaaga, ka fogaan kartaa dhaawaca, oo aad gaari kartaa yoolalkaaga jirdhiska. Xasuuso inaad wax yar ka bilowdo, aad diiradda saarto qaabkaaga, oo aad joogto ahaato, waxaadna arki doontaa natiijooyin waqti yar gudaheed!
Waqtiga boostada: Juun-05-2023