Ku ordaya mashiinka tumankawaa hab aad u fiican oo aad ku joogtid jirdhiska, miisaankaaga lumin oo aad ku dhisto adkeysi adoon ka tagin raaxada gurigaaga ama jimicsigaaga.Balooggan, waxaan kaga hadli doonaa qaar ka mid ah tabo wax ku ool ah oo ku saabsan sida loo ordo mashiinka treadmill oo kaa caawin doona inaad gaarto yoolalka jimicsigaaga.
Tallaabada 1: Ku bilow kabaha midig
Kahor intaadan ku talaabsan qalabka lagu tumayo, waxaa muhiim ah in la helo qalab sax ah.Kabaha saxda ah ee saxda ah waa lagama maarmaan si looga fogaado dhaawaca iyo kor u qaadida waxqabadka.Raadso kabo leh taageero wanaagsan iyo barkimo si fiican ugu habboon laakiin aan aad u dhaganayn.
Tallaabada 2: Diiri
Diirintu waa lama huraan ka hor wax kasta oo dhaqdhaqaaq jireed ah, gaar ahaan orodka.Isticmaal shaqada kululaynta ee mashiinka treadmill ama ku bilow tartiib tartiib tartiib tartiib ah 5-10 daqiiqo oo tartiib tartiib u kordhi xawaarahaaga.
Talaabada Sadexaad: Sax Mawqifkaaga
Joogsiga marka aad ordeyso ayaa muhiim u ah ka hortagga dhaawaca iyo sare u qaadida jirdhiskaaga jireed.Waa inaad madaxaaga iyo garbahaaga kor u qaaddaa, xuduntaadana hawl gal.Gacmahaaga ku hay dhinacyadaaga, u laabo suxulladaada xagal 90-degree ah, oo hore iyo gadaal u luli dhaqdhaqaaq dabiici ah.
Tallaabada 4: Si tartiib ah u bilow
Marka aad ka bilaabayso mashiinka treadmill, waxaa lama huraan ah in lagu bilaabo si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib loo kordhiyo.Way ka fiican tahay inaad ku ordo xawaare gaabis ah laakiin joogto ah intii aad ku ordi lahayd xawaare buuxa oo aad ku gubto dhowr daqiiqo gudahood.
Tallaabada 5: Diirada saar Foomka
Markaad ku socoto mashiinka treadmill, diirada saar foomkaaga.Cagahaaga ku dheji suunka oo iska ilaali inaad hore ama gadaal u tiirsato.Iska hubi in cagahaagu ay dhulka yaalliin, suulasha rogaan, oo suulashaada iska riix.
Tallaabada 6: Isticmaal jiirada
Ku darida u janjeersiga orodkaada treadmill waxay ka dhigi kartaa mid aad u dhib badan waxayna kordhin kartaa gubashada kalooriga.Si tartiib tartiib ah u kordhi u janjeera inaad ku ekaato orodka sare, laakiin ka taxdar inaad si degdeg ah u sareyn.
Tallaabada 7: Tababarka Dhexdhexaadka ah
Tababbarka dhex-dhexaadku waa hab wax ku ool ah oo lagu gubi karo baruurta, lagu dhiso awoodda, oo loo hagaajiyo guud ahaan jirdhiskaaga.Xoojinta sare waxay u socotaa beddelkeeda iyadoo leh waqtiyo soo kabasho oo gaabis ah.Tusaale ahaan, waxaad ku ordi kartaa xawaare raaxo leh 1-2 daqiiqo, ka dibna ku orod 30 ilbiriqsi, oo ku celi.
Tallaabada 8: is deji
Jimicsiga ka dib, waa muhiim in la qaboojiyo.Isticmaal shaqada qaboojinta mashiinka treadmill ama si tartiib tartiib ah u yaree xawaaraha ilaa aad si tartiib ah u socoto.Tani waxay kaa caawin doontaa garaaca wadnahaaga inuu caadi ku soo laabto waxayna yaraynaysaa halista dhaawaca ama dawakhaad.
Isku soo wada duuboo, ku orda mashiinka treadmill waa hab fiican oo aad ku heli karto taam, miisaankaaga lumin, oo aad ku wanaajiso dulqaadkaaga.Markaad raacdo talooyinkan ku saabsan sida loo ordo mashiinka treadmill, waxaad sare u qaadi kartaa jimicsigaaga, iska ilaali dhaawaca, waxaadna gaari kartaa yoolalkaaga jirdhiska.Xusuusnow inaad wax yar bilowdo, foomamka aad diirada saarto, oo joogto noqo, oo waxaad arki doontaa natiijooyin wakhti la'aan!
Waqtiga boostada: Jun-05-2023