Xagaaga ayaa nagu soo wajahan oo waa waqtigii ugu fiicnaa ee aad qaabeyn lahayd oo aad heli lahayd jirkaas aad waligaa ku riyoon jirtay.Laakin iyada oo masiibada nagu qasbaysa in aan gudaha ku jirno bilo, way fududahay in aan galno caadooyin aan fiicneyn oo aan horumarino jir jilicsan.Haddii aad weli ku dhibayso sawirkaaga, mar dambe ha welwelin.Maqaalkan, waxaan ku dabooli doonaa dhowr tabo oo ku saabsan sidaad ugu fiicnaan lahayd oo aad u gaadhi lahayd jidhkaaga riyada xagaagan.
1. Deji yoolal fayow oo macquul ah
Hadafyada jimicsiga ee dhabta ah waa in la dejiyaa ka hor inta aan la bilaabin barnaamij jimicsi kasta.Ma filan kartid inaad lumiso 20 rodol usbuuc gudihii ama aad hesho lix baakidh habeenkii.Taa baddalkeeda, higsaneyso yoolal yaryar, oo la gaari karo si ay kugu dhiirigeliso inta aad safarkaaga jirdhiska ku jirto.
Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo adigoo dejinaya yoolka ah inaad lumiso hal ilaa laba rodol todobaadkii, ama helitaanka 30 daqiiqo ee dhaqdhaqaaqa hawada maalinlaha ah.Markaad gaadho yoolalkan, ku abaal gud naftaada wax aad ku raaxaysato, sida cunto caafimaad leh ama habeen filim.
2. La dhaqan jimicsiga
Furaha fayaqabka waa in jimicsiga laga dhigo caado.Waxaad u baahan tahay inaad la socoto jimicsigaaga oo aad ku darto jadwalkaaga caadiga ah.U hur ugu yaraan 30 daqiiqo ilaa saacad si aad jimicsi u sameyso maalin kasta una tixgeli ballan aan gorgortan geli karin.
Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ku bilow jimicsiyada fudud sida socodka, baaskiil wadida, ama yoga.Si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta iyo muddada jimicsigaaga marka dulqaadkaaga iyo xooggaagu ay dhismaan.
3. Cun cunto isku dheeli tiran
Jimicsiga oo keliya kuma caawin doono inaad gaarto qaabka riyadaada.Waxa kale oo aad u baahan tahay cunto dheeli tiran oo ku siinaysa nafaqooyinka aad u baahan tahay si aad u jimicsato una dhisto muruq.Ujeedo cunto qani ku ah borotiinka caatada ah, karbohaydraytyada adag, dufanka caafimaadka qaba iyo fiber.
Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyey ee kaloriyada sare iyo nafaqo yar leh, cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka fudud.Taa baddalkeeda, dooro cuntooyinka dhan sida miraha, khudaarta, miraha oo dhan, iyo hilibka caatada ah.Cab biyo badan si aad u fuuqbaxdo kana fogaato cabitaannada sonkorta leh sida soodhaha iyo casiirka khudradda.
4. Nasasho badan qaado
Helitaanka nasasho ku filan ayaa muhiim u ah hagaajinta murqaha oo u oggolaanaysa inay koraan jimicsiga ka dib.Hubi inaad seexato todoba ilaa sideed saacadood habeen kasta si aad jidhkaaga u siiso wakhti ku filan oo uu kaga soo kabsado jimicsigaaga.
Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdo seexashada, isku day inaad barato farsamooyinka nasashada sida meditation ama yoga.Ka fogow kafeega ama aalkolada ka hor intaadan seexan, oo qaado habdhaqan wakhtiga hurdada oo deggan si aad jidhkaaga ugu ogeysiiso inay tahay waqtigii nasashada.
5. Raadi saaxiib jimicsi
Jimicsiga asxaabta waxay ka dhigi kartaa jimicsigu mid aad u xiiso badan waxayna kugu dhiiri galin kartaa inaad sii wado jimicsiga.Soo hel lammaane jimicsi leh oo leh yoolal jimicsi oo isku mid ah iyo jadwal si aad isu ilaaliso oo aad jimicsigaaga uga dhigto mid xiiso badan.
Waad wada shaqayn kartaan ama ka qayb qaadan kartaan xiisad ama dhaqdhaqaaq jireed oo labadiinaba aad ka heshaan.Lahaanshaha saaxiib fayow waxay kaa caawin kartaa inaad diirada saarto, dhamaystirto jimicsiyada adag oo aad u dabaaldegto guul kasta.
Marka la soo koobo
Ku habboonaanta xagaagan maaha inay noqoto mid adag.Adiga oo dejinaya yoolal fayow oo macquul ah, abuurista jimicsi joogto ah, cunno cunto dheeli tiran, hel nasasho kugu filan, iyo helitaanka lammaane taam ah, waxaad ku guulaysan kartaa jidhka riyadaada, iyadoon loo eegayn heerka jirdhiskaaga hadda.Markaa bilow maanta oo u diyaargarow inaad muujiso jidhkaaga cusub oo horumaray xagaagan!
Waqtiga boostada: Abriil-20-2023