Xagaagu waa na soo gaaray waana waqtigii ugu habboonaa ee aan jir ahaan u fiicnaan lahayn oo aan ku heli lahayn jirka aad had iyo jeer ku riyoon jirtay. Laakiin iyadoo masiibada faafa ay nagu qasabtay inaan gudaha ku jirno bilo, way fududahay inaad ku dhex milmo caadooyinka aan caafimaadka qabin oo aad yeelato jir jilicsan. Haddii aad weli ka walwalsan tahay jirkaaga, ha walwalin mar dambe. Maqaalkan, waxaan ku dabooli doonnaa dhowr talo oo ku saabsan sida aad jir ahaan u caafimaad qabto oo aad u gaarto jirkaaga riyada xagaagan.
1. Deji yoolal jimicsi oo macquul ah
Hadafyada jimicsiga ee macquulka ah waa in la dejiyaa ka hor inta aan la bilaabin barnaamij jimicsi kasta. Ma filan kartid inaad lumiso 20 rodol toddobaad gudaheed ama aad hesho lix xirmo habeenkii. Taa beddelkeeda, higso yoolal yaryar oo la gaari karo si aad u dhiirigeliso inta aad ku jirto safarkaaga jirdhiska.
Tusaale ahaan, waxaad ku bilaabi kartaa inaad dejiso yool ah inaad lumiso hal ilaa laba rodol toddobaadkii, ama inaad hesho 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jimicsi maalinle ah. Marka aad gaarto yoolalkan, naftaada ku abaalmari wax aad jeceshahay, sida cunto caafimaad leh ama habeen filim.
2. Caado u noqo jimicsiga
Furaha jirdhiska waa in jimicsiga laga dhigo caado. Waa inaad la jaanqaaddaa jimicsigaaga oo aad ku dartaa jadwalkaaga. U hur ugu yaraan 30 daqiiqo ilaa saacad jimicsi maalin kasta oo u arag ballan aan gorgortan lahayn.
Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ku bilow jimicsiyo fudud sida socodka, baaskiil wadista, ama yoga. Si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta iyo muddada jimicsigaaga marka adkeysigaagu iyo xooggaagu ay kordhaan.
3. Cun cunto dheellitiran
Jimicsiga kaligiis kaa caawin maayo inaad gaarto jirka riyadaada. Waxa kale oo aad u baahan tahay cunto dheellitiran oo ku siinaysa nafaqooyinka aad u baahan tahay si aad u jimicsato oo aad u dhisto murqaha. Ujeedo cunto qani ku ah borotiin caato ah, karbohaydraytyo isku dhafan, dufan caafimaad leh iyo faybar.
Iska ilaali cuntooyinka kalooriga badan iyo kuwa nafaqada yar, cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka fudud. Taa beddelkeeda, dooro cuntooyinka oo dhan sida miraha, khudaarta, badarka oo dhan, iyo hilibka aan baruurta lahayn. Cab biyo badan si aad u hesho qoyaan badan oo aad uga fogaato cabitaannada sonkorta leh sida soodhaha iyo casiirka miraha.
4. Hel nasasho badan
Helitaanka nasasho ku filan waa muhiim si loo hagaajiyo murqaha loona oggolaado inay koraan jimicsiga ka dib. Hubi inaad hesho toddobo ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah habeen kasta si aad jirkaaga u siiso waqti ku filan oo uu kaga soo kabto jimicsigaaga.
Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada, isku day inaad ku dhaqanto farsamooyinka nasashada sida fekerka ama yoga. Ka fogow kafeyn ama aalkolo ka hor intaadan seexan, oo samee jadwal hurdo oo deggan si aad jirkaaga u ogeysiiso inay tahay waqtigii aad nasan lahayd.
5. Soo hel saaxiib jimicsi sameeya
La jimicsiga asxaabtaada wuxuu ka dhigi karaa jimicsiga mid aad u xiiso badan wuxuuna kugu dhiirigelin karaa inaad sii wadato jimicsiga. Soo hel lammaane jimicsi oo leh yoolal iyo jadwal jimicsi oo isku mid ah si aad isu kormeertaan oo aad jimicsigaaga uga dhigto mid xiiso badan.
Waad wada jimicsan kartaan ama waad ka qayb qaadan kartaan fasal ama dhaqdhaqaaq jireed oo aad labadiinuba ku raaxaysataan. Inaad yeelato saaxiib jimicsi waxay kaa caawin kartaa inaad diiradda saarto, dhammaystirto jimicsiyada adag oo aad si wadajir ah u dabaaldegto marxalad kasta oo muhiim ah.
Marka la soo koobo
Jimicsiga xagaaga uma baahna inuu noqdo mid adag. Markaad dejiso yoolal jimicsi oo macquul ah, aad abuurto jimicsi joogto ah, aad cunto cunto dheellitiran, aad hesho nasasho ku filan, iyo inaad hesho lammaane jirdhis, waxaad gaari kartaa jirka riyadaada, iyadoon loo eegin heerkaaga jirdhiska ee hadda. Markaa maanta bilow oo diyaar u noqo inaad muujiso jirdhiskaaga cusub oo horumarsan xagaagan!
Waqtiga boostada: Abriil-20-2023