Nolosha casriga ah ee dhaqsaha badan, caafimaadka iyo jimicsiga badanaa waa la joojiyaa sababtoo ah xaddidaadaha waqtiga iyo booska. Maadaama uu yahay qalab jimicsi oo hufan oo ku habboon, mashiinka treadmill-ku ma dabooli karo oo keliya baahiyaha jimicsiga ee kala duwan laakiin sidoo kale si xariifnimo leh ayuu ugu milmi karaa nolol maalmeedka. Hadday tahay xirfadle mashquul ah, waalid guriga jooga si uu u daryeelo carruurta, ama qof xiiseeya jimicsiga oo raaca jimicsi joogto ah, barashada hababka is-dhexgalka sayniska waxay ka dhigi kartaa tababarka mashiinka treadmill qayb muhiim ah oo noloshaada ah waxayna kuu keeni kartaa caafimaad iyo firfircooni.
Marka hore, si hufan u isticmaal wakhtiga kala qaybsan: Ka faa'iidayso fursad kasta oo aad ku bilowdo tababarka.
Waqtiga oo xadidan ayaa ah caqabadda ugu weyn ee dad badan ku kallifaysa inay jimicsi sameeyaan, dabacsanaanta tababarka treadmill-kuna si sax ah ayay u xallin kartaa dhibaatadan. Kahor intaadan dhaqin subaxdii, qaado socod degdeg ah oo 15 daqiiqo ah si aad u toosiso dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga. Inta lagu jiro nasashada qadada, u qoondee 20 daqiiqo oo ku orod habka kala-goynta si aad si dhakhso ah u kordhiso garaaca wadnahaaga una yareyso daalka shaqada. Markaad daawanayso taxanaha TV-ga fiidkii, deji.mashiinka socodka si loo yareeyo habka socodka si loo nasto oo loo gubo kalooriyada isku mar. Xilliyadan tababarka ee kala qaybsan uma baahna maalgelin waqti ah, laakiin waxay ku urursan karaan waqti ka dib waxayna gaari karaan saameyn jimicsi oo cajiib ah. Intaa waxaa dheer, tababarka treadmill-ka waxaa sidoo kale lagu dari karaa shaqooyinka guriga. Tusaale ahaan, 30 daqiiqo gudahood markaad sugto in dharka la dhaqo, dhammaystir kalfadhi orod oo dhexdhexaad ah, taasoo u oggolaanaysa shaqooyinka guriga iyo jirdhiska in isku mar la qabto oo la kordhiyo isticmaalka waqtiga.
Marka labaad, is-dhexgal qoto dheer oo xaaladaha qoyska ah: Abuuritaanka Goobo isboorti oo gaar ah
Diyaarinta mashiinka treadmill-ka si macquul ah guriga waxay si wax ku ool ah hoos ugu dhigi kartaa heerka nafsiga ah ee jimicsiga. Haddii booska guriga uu xaddidan yahay, waxaad dooran kartaa mashiinka treadmill-ka oo laablaaban. Ka dib jimicsiga, si fudud ayaa loogu kaydin karaa sariirta hoosteeda ama geeska. Haddii aad leedahay daraasad madax-bannaan ama gees aan shaqaynayn, waxaad u isticmaali kartaa mashiinka treadmill-ka qalabka asaasiga ah, oo waxaad ku dari kartaa dhirta cagaaran, qalabka maqalka iyo shaashadaha casriga ah si aad u abuurto gees jimicsi oo dhex-dhexaad ah. Intaa waxaa dheer, isku-darka mashiinka treadmill-ka iyo madadaalada guriga iyo isku-xirka koorsooyinka khadka tooska ah, filimada ama ciyaaraha iyada oo loo marayo aaladaha casriga ah waxay ka dhigaysaa orodku mid aan caajis ahayn. Tusaale ahaan, raacitaanka tababaraha casriga ah ee orodka dhabta ah wuxuu qofka ka dhigayaa inuu dareemo sidii inay ku jiraan waddo bannaan oo qurux badan. Ama daawo taxanaha TV-ga aad ugu jeceshahay inta uu ordayo, isagoo waqtiga lagu qaato daawashada badan u beddelaya waqti jimicsi, taasoo u oggolaanaysa xubnaha qoyska inay si fudud uga qaybqaataan oo abuuraysa jawi jimicsi oo wanaagsan.
Saddexaad, qorshayaasha tababarka ee la habeeyey: La qabsadey laxanka nolosha ee kala duwan
Waa muhiim in la sameeyo qorshe tababar oo gaar ah oo ku salaysan jadwalka maalinlaha ah ee qofka iyo yoolalka jimicsiga. Kuwa bilowga ah, waxaa lagula talinayaa inay ku bilaabaan socod degdeg ah oo hooseeya ama orod muddo 30 daqiiqo ah saddex jeer usbuucii si ay si tartiib tartiib ah u horumariyaan jirdhiska jirka. Haddii aad higsaneyso luminta dufanka, waxaad qaadan kartaa tababar muddo-dheer ah oo xooggan (HIIT), kaas oo isku dara orod gaaban iyo socod soo kabasho gaabis ah si si hufan loogu gubo dufanka. Si loo xoojiyo shaqada wadnaha iyo sambabada, waxay ku habboon tahay in lagu ordo xawaare dhexdhexaad ah oo isku mid ah in ka badan 30 daqiiqo si joogto ah. Isla mar ahaantaana, hagaaji xoojinta tababarka iyadoo lala kaashanayo xaaladaha nolosha. Tusaale ahaan, diyaari orod fudud subaxdii maalmaha shaqada si aad u kiciso firfircoonida, oo aad u sameyso tababar dulqaad dheer dhammaadka usbuuca. Intaa waxaa dheer, adoo adeegsanaya shaqada hagaajinta jiirada eemashiinka lagu ordo,dhulal kala duwan sida fuulista iyo fuulista buuraha ayaa la samayn karaa, taasoo kobcinaysa nuxurka tababarka isla markaana kor u qaadaysa madadaalada iyo caqabadda.
Afaraad, habka dhiirigelinta caafimaadka: Ka dhig adkeysiga caado
Si aad si joogto ah u ilaaliso xiisaha ciyaaraha, waa lama huraan inaad dejiso hab dhiirigelin oo wax ku ool ah. Deji yoolal marxalado ah, sida ururinta masaafada orodka toddobaad kasta ama dhimista miisaanka bil kasta. Ka dib markaad gaarto yoolalkan, sii naftaada abaalmarino yar yar, sida iibsashada qalabka ciyaaraha ee aad u xiisaynaysay ama aad ku raaxaysato duugis. Waxa kale oo aad ku biiri kartaa bulshada orodka khadka tooska ah si aad ula wadaagto khibradaha tababarka la-hawlgalayaasha isku fikirka ah oo aad isu kormeerto oo aad isu dhiirrigeliso. Isticmaal APP-ka duubista ciyaaraha si aad si muuqaal ah u muujiso xogta jimicsigaaga iyo qaloocyada horumarka, oo si dareen leh u la kulanto natiijooyinka tababarka. Intaa waxaa dheer, isku-darka tababarka orodka iyo hawlaha bulshada ee qoyska iyo asxaabta, sida dejinta maalin orodka qoyska hal mar toddobaadkii ama qabashada tartan orodka khadka tooska ah oo lala yeesho saaxiibo wanaagsan, waxay jimicsiga ka beddeli kartaa dhaqanka shaqsiyeed is-dhexgalka bulshada, taasoo sii xoojinaysa dhiirigelinta ah in la sii wado.
Ku darista tababarka treadmill-ka nolol maalmeedka uma baahna isbeddello xooggan. Taa beddelkeeda, waxaa lagu gaari karaa iyada oo loo marayo qorsheynta waqtiga ee caqliga leh, is-dhexgalka goobta, tababarka sayniska iyo dhiirigelinta wax ku oolka ah, taas oo u oggolaanaysa jimicsiga inuu si dabiici ah u dhexgalo dhinac kasta oo nolosha ah. Iibsadayaasha jumlada ee caalamiga ah, gaarsiinta hababkan is-dhexgalka wax ku oolka ah macaamiisha ma kordhin karto oo keliya qiimaha dheeraadka ah ee alaabada, laakiin sidoo kale waxay ka caawin kartaa isticmaalayaasha inay si dhab ah u ogaadaan qiimaha treadmill-yada, kor u qaadaan caannimada qaab nololeed caafimaad leh, sidaas darteedna ay ka soo muuqdaan tartanka suuqa oo ay ku guuleystaan kalsoonida iyo taageerada muddada dheer ee macaamiisha.
Waqtiga boostada: Juun-24-2025