Treadmilljimicsiyadu waa hab fiican oo lagu joogteeyo taam.Ku ordaynta mashiinka lagu tumanayo waxay leedahay faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan ku habboonaanta, sahlanaanta, iyo xasilloonida.Si kastaba ha ahaatee, su'aasha caadiga ah ee ka dhex dhalata isticmaalayaasha treadmill waa, "Intee in le'eg ayaad ku soconaysaa treadmill?".
Jawaabtu maaha mid fudud sida aad u malaynayso.Go'aaminta wakhtiga ugu fiican ee lagu ordi karo mashiinka treadmill waxay u baahan tahay tixgelin arrimo badan.Halkan waxaa ah hage dhammaystiran oo kaa caawinaya inaad samayso go'aan xog ogaal ah.
1. Heerka jirdhiskaaga
Heerka jirdhiskaagu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa go'aaminta muddada aad ku jirto treadmill.Bilawga waxa laga yaabaa in aanay lahayn awood aad u badan sida orodyahanada khibrada leh waxana laga yaabaa in ay u baahdaan in ay ku bilaabaan wakhtiyo ka gaaban.Dhanka kale, ciyaartoyda la tababaray waxay socon karaan waqti dheer iyagoon daal lahayn.
2. yoolalkaaga
Hadafyadaada jimicsiga sidoo kale waxay soo galaan ciyaarta marka aad go'aaminayso inta ay tahay inaad ku ordo mashiinka treadmill.Miyaad u ordaa miisaan lumis, jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga ama tababarka dulqaadka?Jawaabta su'aashan ayaa go'aamin doonta muddada iyo xoojinta jimicsigaaga.
3. Waqtiga xaddidan
Jadwalkaagu waxa kale oo laga yaabaa inuu saameeyo inta wakhti ee aad ku qaadato treadmill.Haddii aad leedahay qaab-nololeed mashquul ah, wakhtigaaga jimicsigu wuu xadidan yahay.Xaaladdan oo kale, gaaban, jimicsiga xoogga badan ayaa laga yaabaa inay noqoto doorashada ugu fiican.
4. Xaaladda caafimaad
Xaaladaha caafimaad qaarkood waxay u baahan yihiin tixgelin gaar ah marka ay ku ordayaan mashiinka treadmill.Haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo hoose sida arthritis-ka, dhiig karka, ama sokorowga, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor inta aanad jimicsiga samayn.
soo jeedin
Ururka Wadnaha ee Maraykanku wuxuu ku taliyaa ugu yaraan 150 daqiiqo, ama 2.5 saacadood, dhaqdhaqaaqa hawada dhexdhexaadka ah ee dhexdhexaadka ah usbuucii caafimaadka guud iyo caafimaadka wadnaha.Ku ordida mashiinka treadmill waa hab aad u fiican oo lagu wanaajiyo jimicsiga wadnahaaga, mana aha inuu noqdo jimicsiga kaliya ee aad sameyso.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in marka aad ku ordeyso mashiinka treadmill, waa inaad dhageysataa jirkaaga.Haddii aad dareento daal ama xanuun, waa waqtigii aad joojin lahayd ama aad yarayn lahayd xoojinta jimicsigaaga.
Khubaradu waxay ku talinayaan inaad ku bilowdo jimicsi gaaban oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso wakhtiga jimicsigaaga.Haddii aad cusub tahay, laga bilaabo 20-30 daqiiqo jimicsi saddex ama afar jeer toddobaadkii ayaa ku habboon.Markaad noqoto qof khibrad badan leh, waxaad kordhin kartaa muddada iyo inta jeer ee jimicsigaaga.
fikradaha ugu dambeeya
Gabagabadii, inta jeer ee ay tahay inaad ku qaadato mashiinka treadmill waxay ku xiran tahay dhowr arrimood.Heerka jirdhiskaaga, yoolalkaaga, caqabadaha wakhtiga, iyo caafimaadka ayaa dhamaantood ah tixgalinta lama huraanka ah marka la go'aaminayo muddada jimicsiga ugu fiican.Xusuusnow inaad wax yar bilowdo oo si tartiib tartiib ah u dhisto si aad uga fogaato dhaawac ama gubasho.Dhegayso jidhkaaga oo ha ku riixin naftaada meel ka baxsan xadkaaga.Qorshaynta saxda ah iyo fulinta, waxaad ku guuleysan kartaa yoolalkaaga jirdhiska oo aad caafimaad qabtid.Orod farxad leh!
Waqtiga boostada: Juun-14-2023