mashiinka lagu ordo treadmillJimicsigu waa hab fiican oo lagu joogteeyo jirdhiska. Ku orodka mashiinka treadmill-ka wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan sahlanaanta, fududaanta, iyo xasilloonida. Si kastaba ha ahaatee, su'aal caadi ah oo ka dhex dhalata dadka isticmaala mashiinka treadmill-ka ayaa ah, "Immisa ayay tahay inaad ku oroddo mashiinka treadmill-ka?".
Jawaabtu ma aha mid fudud sida aad u malaynayso. Go'aaminta waqtiga ugu habboon ee lagu ordi karo mashiinka treadmill waxay u baahan tahay tixgelin arrimo badan. Waa kan hage dhammaystiran oo kaa caawinaya inaad go'aan xog ogaal ah gaarto.
1. Heerkaaga jirdhiska
Heerka jirdhiskaagu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa go'aaminta inta aad ku jiri doonto treadmill-ka. Dadka bilowga ah waxaa laga yaabaa inaysan lahayn adkeysi badan sida orodyahannada khibradda leh waxaana laga yaabaa inay u baahdaan inay ku bilaabaan muddo gaaban. Dhanka kale, ciyaartoyda la tababaray waxay ordi karaan muddo dheer iyagoon daal lahayn.
2. Hadafyadaada
Hadafyada jimicsigaaga ayaa sidoo kale la doortaa marka la go'aaminayo inta aad ku ordi lahayd mashiinka treadmill-ka. Ma u ordaa miisaan lumis, jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga ama tababarka adkeysiga? Jawaabta su'aashan ayaa go'aamin doonta muddada iyo xoogga jimicsigaaga.
3. Waqtiga xaddidan
Jadwalkaagu wuxuu sidoo kale saameyn karaa inta waqti ee aad ku qaadato mashiinka treadmill-ka. Haddii aad leedahay qaab nololeed mashquul ah, waqtigaaga jimicsiga wuu xaddidan yahay. Xaaladdan oo kale, jimicsiyada gaagaaban ee xoogga badan ayaa noqon kara ikhtiyaarka ugu fiican.
4. Xaaladda caafimaad
Xaaladaha caafimaad qaarkood waxay u baahan yihiin tixgelin gaar ah marka aad ku ordayso mashiinka treadmill-ka. Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo hoose sida xanuunka kala-goysyada, dhiig-karka, ama macaanka, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan jimicsiga sameyn.
soo jeedin
Ururka Wadnaha ee Mareykanka wuxuu ku talinayaa ugu yaraan 150 daqiiqo, ama 2.5 saacadood, oo jimicsi aerobic ah oo dhexdhexaad ah usbuucii si loo gaaro caafimaadka guud iyo caafimaadka wadnaha. Orodka mashiinka treadmill-ka waa hab aad u fiican oo lagu hagaajin karo jirdhiska wadnahaaga, mana aha inuu noqdo jimicsiga kaliya ee aad sameyso.
Waa muhiim inaad ogaato marka aad ku orodayso mashiinka treadmill-ka, waa inaad dhegaysataa jirkaaga. Haddii aad dareento daal ama xanuun, waa waqtigii aad joojin lahayd ama aad yareyn lahayd xoogga jimicsigaaga.
Khubaradu waxay ku talinayaan inaad ku bilowdo jimicsi gaaban oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso waqtigaaga jimicsiga. Haddii aad cusub tahay, inaad ku bilowdo jimicsi 20-30 daqiiqo ah saddex ama afar jeer usbuucii waa mid ku habboon. Markaad noqoto qof khibrad badan leh, waxaad kordhin kartaa muddada iyo inta jeer ee aad jimicsi sameyneyso.
fikradaha kama dambaysta ah
Gunaanad ahaan, waqtiga aad ku bixinayso mashiinka treadmill-ka wuxuu ku xiran yahay dhowr arrimood. Heerkaaga jirdhiska, yoolalkaaga, xaddidaadaha waqtiga, iyo caafimaadkaaga ayaa dhammaantood ah tixgelin muhiim ah marka la go'aaminayo muddada jimicsiga ugu habboon. Xasuuso inaad si yar u bilowdo oo aad si tartiib tartiib ah u dhisto si aad uga fogaato dhaawac ama daal. Dhegayso jirkaaga oo ha isku riixin xadkaaga. Qorsheyn iyo fulin habboon, waxaad ku gaari kartaa yoolalkaaga jirdhiska oo aad caafimaad qabtaa. Orod wacan!
Waqtiga boostada: Juun-14-2023