Lahaanshaha mashiinka treadmill wuxuu noqonayaa mid caadi ah sida xubinnimada jimicsiga. Wayna fududahay in la fahmo sababta. Sida aan ku soo sheegnay qoraaladii hore ee blog-ga,tamashlaha arsi cajiib ah u wanagsan, oo ku siinaya dhammaan xakamaynta aad rabto jawiga jimicsigaaga, wakhtiga, sirta iyo amniga.
Markaa qoraalkani waxa uu ku saabsan yahay ka faa'iidaysiga mashiinkaaga orodka. Intee in le'eg ayay tahay in jimicsigaagu uu ahaado? Waa maxay maskaxda ugu fiican ee la leeyahay markaad ku ordayso waddo meel aan lahayn? Sideed isu dheellitiraysaa orodkaaga gudaha iyo dibadda? Bal aan eegno saddexdan caqabadood:
1. Dhererka jimicsiga ugu fiican…
Waxay gebi ahaanba ku xidhan tahay adiga, yoolalkaaga, iyo muddada aad u tartamaysay! Waxa ugu muhiimsan halkan maaha in la barbar dhigo jimicsigaaga qof kale. Haddii aad tahay bilow dhammaystiran, shaqadaada treadmill waxay ku salaysnaan kartaa socodka awoodda. Adeegso cabirka RPE-Heerka jimicsiga la dareemayo - si aad u qiyaasto xawaarahaaga. 10/10 waa dadaalka ugu badan oo dhan, 1/10 ayaa si dhib yar u socda. Waxaad u isticmaali kartaa tan si aad ku hagto, haddii 10/10 ay kuu tahay orod ama socod adag.
Kuwa cusub, kuleyl shan-daqiiqo ah 3-4/10, galay 6-7/10 dadaal 10-15 daqiiqo oo dib ugu noqo 3-4/10 3-daqiiqo qaboojin waa meel aad u fiican bilow Kordhi wakhtiga jimicsigaaga daqiiqado kor u kaca oo kordhi xawligaaga shaqo isla marka aad awooddo.
Haddii aad tahay orodyahan khibrad leh, mar labaad, waxaad ogaan doontaa in ka faa'iidaysiga ugu badan ee mashiinka lagu tumanayo ay ku xiran tahay yoolalkaaga. Ma waxaad doonaysaa inaad horumariso xawaarahaaga iyo adkaysigaaga, ama dulqaadkaaga? Way fiican tahay in la ogaado farqiga u dhexeeya adkaysiga iyo dulqaadka, sababtoo ah erayadan inta badan (si khaldan) ayaa loo adeegsadaa si isku mid ah. Stamina waa inta jeer ee hawsha lagu qaban karo heerka ugu sarreeya. Adkeysigu waa awoodaada inaad joogteyso hawsha muddo dheer.
Markaa haddii aad raadinayso inaad hagaajiso wakhtigaaga 5k tusaale ahaan, tani waa hadaf xawaare iyo adkaysi ah. Waa inaad tababaraysaa orodyo isku dhafan; tempo, interval iyo fartlek iyo sidoo kale orod fudud. Xaqiiqatan uma baahnid tababare tan, maadaama qorshooyinka tababbarka bilaashka ah ay diyaar ugu yihiin goobaha sumcadda leh sida World Runner's. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer dhegayso jidhkaaga, tabobar xoog leh si aad u taageerto ciyaarahaaga hana iska indha tirin niggles soo noqnoqda maadaama ay u janjeeraan inay kubbada barafka galaan arrimo waaweyn. Qaado maalmo nasasho ku filan oo talo ka raadso dhakhtarka jimicsiga jirka haddii jidhkaagu kuu sheegayo inuu u baahan yahay.
Haddii aad raadinayso yool adkeysi sida marathon ama marathon ultra, markaa waxaad ka shaqaynaysaa awoodaada inaad u adkaysato daalka. Tani waxay ku saabsan tahay waqtiga lugahaaga, iyo ururinta masaafada gaabis ah ee aagga hawada - aagga 2 - waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu horumarinayo.
Aaga 2 waxa ay la macno tahay in aad ku ordayso garaaca wadnahaaga oo ka hooseeya marinka hawada hawada, inta badana waa aagga ugu ilduufiyo laakiin ugu waxtarka badan in lagu tababarto waan qabanayaa Waxay dareemeysaa qurux, waxay kordhisaa jirdhiska wadnahaaga, caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka iyo VO2 Max. Hagaajinta saldhigga hawada hawada waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad dhaqso u sameyso iyo sidoo kale hagaajinta dulqaadkaaga. Dhab ahaantii waa inaad si tartiib tartiib ah u ordi kartaa. Waa guul-guul
In kasta oo aan ahay u doode weyn oo ah in aan dibadda u baxo si aan u sameeyo orodyadan, waxaad kordhin kartaa wakhtiga aad ku qaadato samaynta aagga 2 ee mashiinka treadmill adiga oo dhegaysanaya muusik ama si fudud u oggolaanaysa maskaxdaada inay sabbayso. Ka fakar in ay tahay qaab ka fiirsasho dhaqaaq ah oo aadan ka werwerin inaad dadka ka leexiso jidkaaga ama ku turunturoodo dhul aan sinnayn. Waxay noqon kartaa hab cajiib ah oo lagu tababaro, kaliya iska hubi inaysan jirin caruur/xayawaanyo/caqabadyo u dhow tumankaaga haddii aad u baxayso aagga 2. Tani waxay u egtahay caqli caadi ah, waan ogahay, laakiin had iyo jeer way wanaagsan tahay in la xasuusto. waxaad ku socotaa dusha dhaqaaqa.
2. garaac caajiska.
Haddii orodka gudaha uu yahay mid kali ah iyo in kale waxay ku xiran tahay maskaxdaada iyo sida aad u aragto waqtigaaga mashiinka treadmill. Haddii aad u malaynayso in ay noqon doonto dagaal maskaxeed, markaas waxay u badan tahay inay ahaan doonto. Laakiin haddii aad ka fikirto waqtigaaga tamashlaha sida waqtigaaga; marka aad u ogolaan waydo in walbahaarka, arimaha ama mashaakilaadka maalinlaha ah ay soo galaan fikirkaaga, markaas waxa ay noqon doontaa maxbuus waxaas oo dhan ah iyo wax aad u hanqal taagto oo aad sugto.
Muusigu sidoo kale waa saaxiibkaaga ugu fiican halkan. Samee liiska heesaha aad ugu jeceshahay taas oo ah dhererka wakhtiga aad rabto inaad u tababarto, hana saacada daawan. Kaliya ku lun naftaada muusikada oo orod ilaa uu ka dhammeeyo liiska heesaha. Haddii aad hayso waxyaabo ku dhibaya, waxay u badan tahay inaad ogaato inay ku qaabaysan yihiin aragti wanaagsan markaad dhammayso orodkaga, si kastaba.
Xasuuso in haddii aad u tababarayso tartanka dulqaadka, wakhti badan oo aad u adkeysan karto socodka, si fiican ayaad ula macaamili doontaa wakhtiga maalinta tartanka. Haddii aad ku sii jiri karto muddada mashiinka treadmill, waxaad gabi ahaanba taas u isticmaali kartaa tababar maskaxeed tartan dheer.
Orodka dalabka ee la hagayo ayaa ah hab kale oo wanaagsan oo lagu jebiyo caajiska. Tababaraha ku salaysan app-ka aad ugu jeceshahay waa lataliyahaaga, saaxiibkaaga orodka ah, dhiirigeliyaha iyo ku guulaysta is aaminka wakhtiyada aad ugu baahan tahay. Ku dhejinta marka aadan rabin inaad ka fikirto saacadda, masaafada ama waxa dhacaya maalintaas waa hack cajiib ah oo lagu haysto jeebkaada dambe.
3. Isku dheelli tirka tababarkaaga treadmill iyo orodka dibadda.
Haddii ay u muuqato in ay fududahay in lagu ordo mashiinka lagu tumayo marka loo eego bannaanka, taasi waa sababta oo ah waa. Markaad gudaha ku sii socoto, lama dagaallameysid iska caabbinta hawada, ama meelaha ugu sarreeya iyo jeexjeexyada laamiga ama jidka.
Si aad uga caawiso in aad ku ekaato orodka bannaanka ee mashiinka treadmill, kor u 1% mar walba. Iska caabintan yar waxay ka caawisaa in lagu dayo orodka dhulka; labadaba sida laga dareemo lugahaaga, iyo baahida loo qabo garaaca wadnahaaga iyo heerarka isticmaalka ogsijiinta.
Si kastaba ha ahaatee, habka ugu wanaagsan ee lagu soo afjari karo farqiga u dhexeeya labada waa in la isticmaalo isku-darka labadaba treadmill iyo orodka dibadda. Labaduba waxay leeyihiin booskooda tababarkaaga, sidaas darteed xitaa inaad mid ka mid ah orodkaaga toddobaadlaha ah ku hayso bannaanka waxay kaa caawin doontaa in jidhkaaga uu midba midka kale u wareego. Samaynta tan waxay la macno tahay in taam ahaanshiyahaaga jirdhiska treadmill-ka adag ee aad kasbatay uu si fiican ugu wareegayo jinsiyad kasta ama orod kasta oo madadaalo ah oo aad samayso.
Dhammaadka maalinta, waxaad rabtaa in jidhkaagu noqdo mid xooggan oo adkaysi leh, taasina waxay ka dhigan tahay tababar si fiican u wareegsan. Haddi aad waligaa ku ordayso suunka jilicsan oo xasilan, kala-goysyadaada ayaa dareemi doona haddii aad si lama filaan ah ugu beddesho sagxadaha dibadda ee adag oo aan sinnayn. Dhanka kale, orodka treadmill ayaa xoogaa ka naxariis badan jirkaaga wuxuuna kaa caawin doonaa cimriga dheer ee orodkaga inta aad u tababarayso yoolalkaaga. Isticmaal habkan si aad uga faa'iidaysato qalabka lagu tumanayo, maalgelintaada - labadaba jireed iyo mid maaliyadeedba - waxay bixin doontaa faa'iido.
Waqtiga boostada: Oct-18-2024