Sida Loo Doorto Qalabka Jimicsiga Ugu Wanaagsan Baahidaada

Adduunkan maanta xawliga ku socda, fayoobidu maaha isbedel ee waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeed caafimaad leh. Markaan is-rog-rogeyno jadwalka mashquulka ah, muhiimadda ku daridda dhaqdhaqaaqa jireed ee hawl maalmeedkeenna weligood si cad uma muuqan. Doorashada qalabka jimicsiga saxda ah waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn. Suuqa waxaa buux dhaafiyay xulashooyin, oo u dhexeeya dumbbells la hagaajin karo ilaa kuwa tignoolajiyada sare leh, sidaas darteed xulashada qalabka saxda ah ee jimicsiga guuleysta waxay dareemi kartaa sidii loo dhex mari lahaa majaajilo aan dhammaad lahayn.

1. Tixgelinta Muhiimka ah ee Doorashada Qalabka Jirdhiska

Ujeedooyinka gaarka ah iyo booska:Kahor intaadan quusin badda xulashooyinka, qiimee yoolalka jimicsigaaga iyo booska bannaan ee guriga laga heli karo. Haddi aad hiigsanayso miisaan dhimis, dhisidda murqaha, ama guud ahaan taam ahaanshiyaha, yoolalkaagu waxay tilmaamayaan nooca qalabka aad u baahan tahay. Intaa waxaa dheer, ka fiirso booska bannaan ee gurigaaga ku yaal si aad u dejiso qalabka adiga oo aan buuq lahayn.

Miisaaniyada iyo Tayada:Isku dheelli tirka miisaaniyadaada iyo tayada qalabka. In kasta oo ay ku faraxsan tahay in la raadiyo doorashooyin ka jaban, maalgelinta qalabka waara, tayada sare leh ayaa noqon kara mid kharash-ool ah mustaqbalka fog.

Badbaadada iyo Badbaadada:Raadi qalab kala duwan oo u oggolaanaya jimicsiyo badan. Intaa waxaa dheer, mudnaan sii sifada badbaadada, gaar ahaan haddii aad ku cusub tahay taam ahaanshaha ama aad leedahay wax xaalado caafimaad oo hore u jiray.

2. Qalabka ugu Wanaagsan ee Tababarka Waxtarka leh

Qalabka lagu tunto:Ku habboon socodka, orodka, ama orodka, oo leh xawli la hagaajin karo iyo u janjeedhinta ku habboon heerarka jirdhiska ee kala duwan. U fiirso moodooyinka leh xawaarahooda kala duwan iyo leexleexinta markaad iibsanayso mid. Ka fakar mashiinka treadmill kaas oo lagu dhisay la socodka garaaca wadnaha sidoo kale. Tilmaamaha badbaadada dheeraadka ah ee hoos u dhigaya fursada dhaawaca waxaa ka mid ah biraha hore iyo kuwa dhinac, awoodaha joogsiga degdega ah, iyo astaamo kale. Ku soo iibso Treadmill leh mato xoog leh iyo jir adag si aad u hubiso in maalgashigaagu uu jiro.

Baaskiilka jimicsigaWaxaad ku tababaran kartaa tababarka wadnaha adiga oo ku faraxsan gurigaaga adigoo isticmaalaya baaskiil jimicsi, kaas oo ah mid saaxiibtinimo leh oo aan u baahnayn wax tababar ah. Markaad dooranayso Baaskiil Jimicsi, raadi moodallo kuu oggolaanaya inaad barnaamij habayn gaar ah ku samayso ama aad hagaajiso iska caabbinta. Sidoo kale, dooro mid leh kursi raaxo leh, oo barkin ah si aad u oggolaato fadhiyada fuulitaanka dheer.

Mashiinnada Doomaha:Qalabkani waxa uu bixiyaa jimicsi jidheed oo buuxa isaga oo ku dayanaya dhaqdhaqaaqa doonyaha, kaas oo beegsanaya gacmaha, dhabarka, iyo lugaha. Tixgeli iibsashada roolaha biyaha ama nooca jiidista marka aad iibsanayso Mashiinka safka labaduba waxay bixiyaan waayo-aragnimo wadis siman.

Tababarayaasha Elliptical:Bixi saameyn hoose, jimicsi jir buuxa, oo ku habboon dhammaan heerarka jirdhiska. Ma aha oo kaliya inay bixiso tababarka hoose iyo sare ee jirka, laakiin Tababaraha Elliptical sidoo kale wuxuu kuu ogolaanayaa inaad beegsato murqaha lugaha gaarka ah adoo hagaajinaya leexashada iyo caabbinta.