Adduunkan maanta xawliga ku socda, fayoobida jidhku waa mid aad iyo aad muhiim ugu ah qof walba.Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu gaari karo yoolkan waa in la isticmaalo qalabka lagu tumayo.Haddii aad raadinayso inaad lumiso miisaanka, kordhiso dulqaadka, ama aad wanaajiso jirdhiska wadnaha iyo xididada, treadmill ayaa kaa caawin kara inaad gaarto yoolalka jimicsigaaga.Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka mashiinka treadmill waxay noqon kartaa mid adag haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama aadan weligaa isticmaalin mid ka mid ah.Balooggan, waxaan ku siin doonaa talooyin ku saabsan sida aad u hesho jimicsi wanaagsangiraantaada.
ku bilow diirimaad
Kahor intaadan bilaabin jimicsiga mashiinka treadmill, waa muhiim inaad ku bilawdo diirimaad.Diirimaad 5-10 daqiiqo ah ayaa kaa caawinaysa inaad u diyaariso jidhkaaga iyo maskaxdaada inta ka hadhay jimicsigaaga.Ku socoshada ama ku ordaynta xawliga aayar ee mishiinka lagu tumayo waa hab fiican oo lagu diiriyo sababtoo ah waxay dhaqaajisaa murqahaaga adiga oo aan culays badan saarin.
dooro kabaha saxda ah
Labada kabood ee saxda ah waxay sameyn karaan dhammaan isbeddelka marka la isticmaalayo treadmill.Xidhashada kabaha orodka ee barkinta saxda ah waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso dhaawaca waxayna ku siin doontaa taageerada aad u baahan tahay jimicsigaaga.Hubi in kabahaagu aanay aad u cidhiidhi ahayn ama aad dabacsanayn sababtoo ah tani waxay keeni kartaa raaxo la'aan markaad jimicsi samaynayso.
Xawaaraha u deji oo si sax ah u leexo
Markaad isticmaalayso mashiinka treadmill, dejinta xawaaraha iyo u janjeersiga si sax ah ayaa muhiim u ah gaaritaanka yoolalka jimicsigaaga.Waa inaad dejisaa xawaarahaaga iyadoo ku saleysan heerka jirdhiskaaga iyo nooca jimicsiga aad rabto inaad sameyso.Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad gubto kalooriyooyinka, dejiso xawaaraha xawaare sare, halka haddii aad xiisaynayso tababarka dulqaadka, dejinta xawaaraha xawaaraha hoose waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto yoolkan.
Sidoo kale, soo jeedintu waxay saameyn kartaa jimicsigaaga.Markaad socoto ama ordeyso, waxaa faa'iido leh in la isticmaalo jilbaha si loo hagaajiyo jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga oo laga shaqeeyo kooxo muruq oo kala duwan.Haddii aad tahay bilow, ku billow dusha sare ee treadmill oo fidsan oo si tartiib tartiib ah u kordhi sida aad u dareemayso raaxo inaad ku socoto xawaare joogto ah.
joogteyso joog wanaagsan
Joogsiga wanaagsani waa lama huraan marka la isticmaalayo qalabka lagu tumayo.Hubi inaad si toos ah u istaagto, garbahaaga dib u dhig, oo hore u fiiri.Joogsiga liita ma saameynayo dulqaadkaaga, laakiin sidoo kale wuxuu kordhiyaa halista dhaawaca.
ku joogtid
Joogista fuuq-baxa waa muhiim marka la isticmaalayo mashiinka treadmill.Fuuqbaxa waxay u horseedi kartaa daal iyo casiraad kuwaas oo faragelin kara jimicsigaaga.Hubi inaad cabto biyo badan ka hor iyo ka dib jimicsigaaga treadmill si aad u joogtid fuuqbaxa.
is deji
Si la mid ah kululaynta, qaboojinta ayaa ah arrin muhiim ah oo ku saabsan isticmaalka qalabka lagu tumayo.Ka dib markaad dhameysato jimicsigaaga, hoos u dhig xawaaraha treadmill oo si tartiib tartiib ah u yaree xawaaraha si aad u istaagto.Kadib, kala bixi murqahaaga ugu yaraan 5-10 daqiiqo.Tani waxay kaa caawinaysaa dhimista xanuunka iyo cadaadiska ka dib jimicsiga.
Gebogebadii, isticmaalka qalabka lagu tumayo waa hab wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo heerka jirdhiskaaga.Raac tilmaantan si aad u hesho jimicsi badbaado leh oo lagu raaxaysto.Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, waxaan kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtarkaaga ama tababarahaaga shakhsi ahaaneed si aad u qaabayso barnaamijka jimicsiga treadmill kaas oo ku habboon baahiyahaaga.Xusuusnow inaad had iyo jeer dhegaysato jirkaaga oo aad waqti siiso si aad uga shaqeyso heerka jirdhiska ee aad rabto.
Waqtiga boostada: Jun-09-2023