Dunida maanta ee xawaaraha badan, jirdhiska jirka ayaa noqonaya mid aad muhiim ugu ah qof walba. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu gaari karo yoolkan waa inaad isticmaasho mashiinka treadmill-ka. Hadday tahay inaad rabto inaad miisaanka dhinto, inaad kordhiso adkeysiga, ama aad horumariso jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga, mashiinka treadmill-ka ayaa kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka mashiinka treadmill-ka wuxuu noqon karaa mid cabsi leh haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama aadan waligaa hore u isticmaalin. Blog-kan, waxaan ku siin doonnaa talooyin ku saabsan sida loo helo jimicsi wanaagsan.mashiinkaaga socodka.
Ku bilow diirimaad
Kahor intaadan bilaabin jimicsiga mashiinka treadmill-ka, waa muhiim inaad ku bilowdo diirimaad. Isku-dubbarid 5-10 daqiiqo ah ayaa kaa caawinaysa inaad jidhkaaga iyo maskaxdaada u diyaariso inta ka dhiman jimicsigaaga. Socodka ama orodka xawaare gaabis ah ee mashiinka treadmill-ka waa hab fiican oo lagu diiriyo sababtoo ah waxay kicisaa muruqyadaada iyada oo aan cadaadis badan la saarin.
dooro kabaha saxda ah
Kabaha saxda ah waxay sameyn karaan farqi weyn marka la isticmaalayo mashiinka treadmill-ka. Xirashada kabaha orodka oo leh barkimo habboon ayaa kaa caawin doonta inaad ka fogaato dhaawaca waxayna ku siin doontaa taageerada aad u baahan tahay jimicsigaaga. Hubi in kabahaagu aysan aad u cidhiidhi ahayn ama aad u dabacsanayn maadaama ay taasi keeni karto raaxo darro marka aad jimicsi sameyneyso.
Deji xawaaraha oo si sax ah u janjeerso
Markaad isticmaaleyso mashiinka treadmill-ka, dejinta xawaaraha iyo u janjeersiga saxda ah waa muhiim si aad u gaarto yoolalkaaga jirdhiska. Waa inaad dejisaa xawaarahaaga iyadoo lagu saleynayo heerkaaga jirdhiska iyo nooca jimicsiga aad rabto inaad sameyso. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad gubto kalooriyada, dejinta xawaaraha xawaare sare, halka haddii aad xiisaynayso tababarka dulqaadka, dejinta xawaaraha xawaare hoose ay kaa caawin karto inaad gaarto yoolkan.
Sidoo kale, jilitaanka ayaa saameyn kara jimicsigaaga. Markaad socoto ama orodayso, waxaa faa'iido leh inaad isticmaasho jilitaanka si aad u horumariso jirdhiska wadnaha iyo inaad u shaqeyso kooxo muruq oo kala duwan. Haddii aad tahay qof bilow ah, ka bilow dusha sare ee treadmill-ka oo si tartiib tartiib ah u kordhi jilitaanka markaad dareento raaxo inaad ku socoto xawaare joogto ah.
ilaali qaab-dhismeedka wanaagsan
Qaab-dhismeed wanaagsan ayaa lagama maarmaan ah marka aad isticmaaleyso mashiinka treadmill-ka. Hubi inaad si toos ah u istaagto, garbahaaga dib u hayso, oo aad hore u eegto. Qaab-dhismeedka liita ma aha oo kaliya inuu saameeyo adkeysigaaga, laakiin sidoo kale wuxuu kordhiyaa khatarta dhaawaca.
biyo ku hay
Biyaha oo la cabo waa muhiim marka la isticmaalayo mashiinka treadmill-ka. Fuuq-baxa wuxuu keeni karaa daal iyo casiraad taasoo carqaladeyn karta jimicsigaaga. Hubi inaad cabto biyo badan ka hor iyo ka dib jimicsiga treadmill-ka si aad u hesho qoyaan badan.
is qabooji
Sida diirimaadka, qaboojinta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah isticmaalka mashiinka treadmill-ka. Ka dib markaad dhammayso jimicsigaaga, hoos u dhig xawaaraha mashiinka treadmill-ka oo si tartiib tartiib ah u yaree xawaaraha ilaa uu si buuxda u joogsado. Kadib, fidi muruqyadaada ugu yaraan 5-10 daqiiqo. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka iyo cadaadiska jimicsiga kadib.
Gunaanad ahaan, isticmaalka mashiinka treadmill waa hab wax ku ool ah oo lagu hagaajin karo heerkaaga jirdhiska. Raac talooyinkan si aad u hesho jimicsi treadmill oo ammaan ah oo lagu raaxaysto. Kahor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo jimicsi ah, waxaan kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtarkaaga ama tababarahaaga gaarka ah si aad u dejiso barnaamij jimicsi treadmill ah oo ku habboon baahiyahaaga. Xasuuso inaad had iyo jeer dhegeysato jirkaaga oo aad waqti u qaadato inaad ka shaqeyso heerkaaga jirdhiska ee aad rabto.
Waqtiga boostada: Juun-09-2023