Sidee loo isticmaalaa mashiinka treadmill-ka si cilmiyeysan? Tilmaame wax ku ool ah oo lagu xoojinayo waxtarka tababarka

In kasta oo mashiinka treadmill-ka uu si fudud u shaqayn karo, haddana si uu si dhab ah u soo saaro saameyntiisa jirdhiska, habka saxda ah ee loo isticmaalo ayaa muhiimad weyn leh. Dad badan ayaa si farsamo ah ugu socda ama u orda mashiinka treadmill-ka, iyagoo dayacaya arrimaha muhiimka ah sida qaab-dhismeedka, xawaaraha iyo hagaajinta jiirada, taasoo keenta hufnaan tababar oo hooseysa iyo xitaa khatar dheeraad ah oo dhaawac ah.

1. Qaab-dhismeedka orodka saxda ah

Marka lagu shaqeynayomashiinka socodka, jirkaaga ha ahaado mid toosan, xoogaa adkee xuduntaada, iska ilaali inaad hore ama gadaal u foorarsato aad u badan. Gacmahaaga si dabiici ah u lul. Marka cagahaagu dhulka taabtaan, isku day inaad marka hore ku degto cagtaada dhexe ama cagta hore si aad u yareyso saameynta ku yeelan karta kala-goysyada jilibkaaga. Haddii aad la qabsatay orodka, si habboon ayaad u kordhin kartaa jaranjarada (1%-3%) si aad u daawato iska caabbinta orodka dibadda oo aad u horumariso hufnaanta gubashada baruurta.

2. Hagaajin macquul ah oo ku saabsan xawaaraha iyo jiirada

Dadka bilowga ah waxaa lagula talinayaa inay ku bilaabaan socod gaabis ah (3-4km/saacaddii), oo ay si tartiib tartiib ah ula qabsadaan ka hor inta aysan u gudbin orodka (6-8km/saacaddii). Haddii hadafku yahay in la lumiyo baruurta, waxaad qaadan kartaa habka tababarka muddada-dhexe, taas oo ah, inaad si dhakhso ah u oroddo 1 daqiiqo (8-10km/saacaddii) ka dibna si tartiib ah u soco 1 daqiiqo, adigoo dhowr jeer ku celcelinaya tan. Hagaajinta jiirada ayaa sidoo kale si weyn u saameyn karta xoogga tababarka. Kordhinta dhexdhexaadka ah ee jiirada (5%-8%) waxay kor u qaadi kartaa ka qaybgalka muruqyada lugaha iyo lugaha.

3. Muddada tababarka iyo inta jeer ee la sameeyo

Dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, waxaa lagula talinayaa inay sameeyaan jimicsi jimicsi 3 ilaa 5 jeer usbuucii, mar kasta 30 ilaa 45 daqiiqo. Haddii ay tahay in la kordhiyo adkeysiga, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa waqtiga orodka. Haddii hadafka ugu weyn uu yahay luminta dufanka, tababarka muddada dheer ee xoogga badan (HIIT) ayaa la isku dari karaa si loo soo gaabiyo muddada tababar kasta iyadoo la kordhinayo xoogga.

4. Diiritaan iyo fidin

Kahor intaadan fuulin mashiinka treadmill-ka, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso 5 ilaa 10 daqiiqo oo diirimaad firfircoon ah (sida kor u qaadista jilibka sare, boodboodka), ka dibna fidi lugahaaga si aad u yareyso adkaanta iyo xanuunka murqaha.

Iyadoo si cilmiyeysan loo hagaajinayo isticmaalkamashiinka treadmill-ka, isticmaalayaashu waxay kordhin karaan saameyntooda tababarka iyagoo yareynaya khatarta dhaawacyada isboortiga.