Isticmaalka mashiinka treadmill si wax ku ool ah ayaa kaa caawin kara inaad ka faa'iidaysato jimicsigaaga iyadoo la yareynayo khatarta dhaawaca. Waa kuwan talooyin ku saabsan sida si wax ku ool ah loogu isticmaalo treadmill:
1. Is-kululeyn: Ku bilow is-kululeyn tartiib ah muddo 5-10 daqiiqo ah, si tartiib tartiib ah u kordhi garaaca wadnahaaga oo u diyaari muruqyadaada jimicsiga.
2. Qaab-dhismeedka saxda ah: Joogso qaab-dhismeedka toosan iyadoo garbahaagu ay gadaal iyo hoos u socdaan, dhaqdhaqaaqa asaasiga ah, iyo indhaha oo hore u eegayaan. Ha ku tiirsanaan gacanta haddii aan loo baahnayn.
3. Ku dhufashada cagta: Ku deg bartamaha cagta oo hore ugu rog kubadda cagta. Iska ilaali inaad qaaddo tallaabooyin badan, taasoo keeni karta dhaawac.
4. Isku dar leexashada: Isticmaalka shaqada leexashada waxay kordhin kartaa xoojinta jimicsigaaga waxayna bartilmaameedsan kartaa kooxo muruq oo kala duwan. Ku bilow leexasho yar, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi.
5. Kala beddel xawaarahaaga: Isku qas xawaarahaaga, oo ay ku jiraan xilliyada orodka xooggan ama socodka iyo xilliyada soo kabashada oo gaabis ah. Tani waxay kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadkaaga wadnaha iyo gubista kalooriyo badan.
6. Deji yoolal: Deji yoolal gaar ah oo la cabbiri karo oo loogu talagalay adigamashiinka socodkatababar, sida masaafada, waqtiga, ama kalooriyada la gubay. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad sii ahaato mid dhiirran oo aad la socoto horumarkaaga.
7. Biyaha ku hay: Cab biyo ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga si aad u hesho qoyaan, gaar ahaan haddii aad jimicsi sameyso muddo dheer.
8. Xiro kabaha saxda ah: Isticmaal kabaha orodka ee saxda ah ee bixiya barkimo iyo taageero ku filan si aad u ilaaliso cagahaaga iyo kala-goysyadaada.
9. La soco garaaca wadnahaaga: La soco garaaca wadnahaaga inta lagu jiro jimicsigaaga si aad u hubiso inaad ka shaqeyneyso heerka saxda ah ee xoojinta si aad u gaarto yoolalkaaga jirdhiska.
10. Qaboojinta: Qabooji 5-10 daqiiqo si tartiib tartiib ah si aad uga caawiso jirkaaga inuu soo kabsado oo uu yareeyo xanuunka murqaha.
11. Dhegayso jirkaaga: Haddii aad dareento xanuun ama raaxo darro, gaabiso ama jooji jimicsiga. Waa muhiim inaad ogaato xadkaaga oo aad iska ilaaliso inaad si aad ah isu riixdo.
12. Isticmaal sifooyinka badbaadada: Had iyo jeer isticmaal qalabka badbaadada inta aad ku shaqeyneyso mashiinka treadmill-ka oo gacantaada ku hay meel u dhow badhanka joojinta haddii aad u baahato inaad si dhakhso ah u joojiso suunka.
13. Kala duwo jimicsigaaga: Si aad uga hortagto caajiska iyo fadhiidka, kala duwo jimicsigaagamashiinka socodka jimicsiyada iyadoo la kala duwan yahay jihada, xawaaraha, iyo muddada.
14. Diiradda saar qaabka: Fiiro gaar ah u yeelo sida aad u oroddo ama u socoto si aad uga fogaato caadooyinka xun ee keeni kara dhaawac.
15. Nasasho iyo Soo Kabasho: Naftaada sii dhawr maalmood oo nasasho ah inta u dhaxaysa jimicsiyada treadmill-ka ee xoogga badan si aad jirkaaga u oggolaato inuu soo kabsado oo uu ka hortago tababarka xad-dhaafka ah.
Adigoo raacaya talooyinkan, waxaad kordhin kartaa waxtarka jimicsigaaga treadmill-ka, waxaad hagaajin kartaa heerka jirdhiskaaga, waxaadna ku raaxaysan kartaa waayo-aragnimo jimicsi oo ammaan ah oo aad u xiiso badan.
Waqtiga boostada: Diseembar-16-2024