Isticmaalka qalabka lagu tumayo si wax ku ool ah ayaa kaa caawin kara inaad ka faa'iidaysato jimicsigaaga adigoo yareynaya khatarta dhaawaca. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka si waxtar leh loogu isticmaalo treadmill:
1. Diiri: Ku bilow diirimaad tartiib ah 5-10 daqiiqo, si tartiib ah u kordhiya garaaca wadnahaaga una diyaari muruqyadaada jimicsiga.
2. Qaabka saxda ah: Joogso joog toosan oo garbaha gadaal iyo hoosba leh, dhaqdhaqaaqa xudunta u ah, indhahana hore u eegayaan. Ha ku tiirsanaan cududda gacanta haddii aan loo baahnayn.
3. Cagaha oo ku dhufasho: Ku dul deg lugta dhexe oo hore ugu rog kubbadda cagta. Iska ilaali inaad tillaabooyin badan qaado, taasoo keeni karta dhaawac.
4. Isku darka rabitaannada: Isticmaalka shaqada leexintu waxay kordhin kartaa xoojinta jimicsigaaga oo aad beegsato kooxaha murqaha ee kala duwan. Ku bilow wax yar leexleex, ka dibna si tartiib ah u kordhi.
5. Kala beddel xawaarahaaga: Isku qas xawaarahaaga, oo ay ku jiraan wakhtiyada orodka daran ama socodka iyo wakhtiyada soo kabashada oo gaabis ah. Tani waxay kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadka wadnahaaga iyo gubi kalooriyo badan.
6. Deji yoolal: U deji yoolal gaar ah oo la cabbiri karomashiinka tumankatababarka, sida masaafada, waqtiga, ama kaloriyada gubtay. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dhiirigeliso oo aad la socoto horumarkaaga.
7. Fuuq-bax: Cab biyo ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga si aad u joogtid fuuq-baxa, gaar ahaan haddii aad jimicsi sameyso wakhti dheer.
8. Xidho kabaha saxda ah: Isticmaal kabaha saxda ah ee bixiya barkin iyo taageero ku filan si aad u ilaaliso cagahaaga iyo kala-goysyadaada.
9. La soco heerka garaaca wadnahaaga: La soco heerka garaaca wadnahaaga inta lagu jiro jimicsigaaga si aad u hubiso inaad ka shaqaynayso xadka saxda ah si aad u gaadho yoolalka jimicsigaaga.
10. Qaboojin: Is qabooji 5-10 daqiiqo si tartiib tartiib ah si aad jidhkaaga uga caawiso inuu soo kabsado oo uu yareeyo xanuunka murqaha.
11. Dhagayso jidhkaaga: Haddii aad dareento xanuun ama raaxo la'aan, hoos u dhig ama jooji jimicsiga. Waa muhiim inaad ogaato xadkaaga oo iska ilaali inaad si adag naftaada u riixdo.
12. Isticmaal sifooyinka badbaadada: Had iyo jeer isticmaal cajaladaha badbaadada markaad ku ordayso mashiinka treadmill oo gacantaada ku hay meel u dhow badhanka joogsiga haddii aad u baahato inaad si degdeg ah u joojiso suunka.
13. Kala duwo jimicsigaaga: Si aad uga hortagto caajiska iyo fadhiidnimada, kala beddel shaqadaadamashiinka tumanka jimicsiyada kala duwan ee u janjeera, xawaaraha, iyo muddada.
14. U fiirso qaabka: U fiirso habka aad u ordo ama u socoto si aad uga fogaato caadooyinka xun xun ee keeni kara dhaawac.
15. Nasasho iyo Soo kabsasho: Naftaada sii dhawr maalmood oo fasax ah inta u dhaxaysa jimicsiga xoogga badan ee jimicsiga si aad jidhkaaga ugu oggolaato inuu soo kabsado oo uu uga hortago tababarka dheeraadka ah.
Markaad raacdo talooyinkan, waxaad sare u qaadi kartaa waxtarka jimicsigaaga treadmill, hagaajinta heerka jirdhiska, oo waxaad ku raaxaysan kartaa khibrad jimicsi oo ammaan ah oo aad u xiiso badan.
Waqtiga boostada: Dec-16-2024