Mashiinka treadmill-ka ma aha oo kaliya caawiye wanaagsan oo ku saabsan jirdhiska, laakiin sidoo kale waa qalab wax ku ool ah oo loogu talagalay tababarka dhaqan celinta. Hadday tahay soo kabashada qalliinka kadib, dhaqan celinta dhaawacyada kala-goysyada, ama maaraynta cudurrada daba-dheeraada, mashiinka treadmill-kaBixi jawi ammaan ah oo la xakameyn karo oo loogu talagalay jimicsiga. Waa kan hage wax ku ool ah oo ku saabsan isticmaalka treadmill-ka tababarka dhaqan celinta.
1. Diyaarinta ka hor tababarka baxnaaninta
Had iyo jeer la tasho dhakhtar ama daaweeye jireed ka hor intaadan bilaabin baxnaaninta si aad u hubiso in barnaamijka jimicsigu uu ku habboon yahay xaaladdaada. Intaa waxaa dheer, ogow in:
Dooro mashiinka treadmill-ka ee saxda ah: Dooro mashiinka treadmill-ka oo leh nidaam barkin iyo jiirada la hagaajin karo si loo yareeyo saameynta kala-goysyadaada.
Xiro kabaha isboortiga ee saxda ah: Dooro kabo isboorti oo leh taageero wanaagsan iyo nuugid shoog si aad u ilaaliso cagahaaga iyo jilbahaaga.
Jimicsi diirimaad: Samee 5-10 daqiiqo oo diirimaad ah, sida fidinta ama socodka gaabiska ah, si aad u kiciso muruqyada iyo kala-goysyada.
2. Hababka gaarka ah ee tababarka dhaqancelinta
Iyadoo ku xiran yoolalka dhaqancelinta iyo duruufaha shaqsiyeed, hababka tababarka ee soo socda ayaa la dooran karaa:
(1) Tababarka socodka
Ku habboon: soo kabashada qalliinka kadib, dhaawaca kala-goysyada ama jimicsi la'aanta muddada dheer.
Habka: Xawaaraha mashiinka treadmill-ka u deji 2-4 km/saacaddii, u hagaaji jihada 0%, socod 10-20 daqiiqo mar kasta, si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga iyo xawaaraha.
Fiiro gaar ah: Jirkaaga ha ahaado mid toosan oo iska ilaali inaad ku tiirsanaato bir-gacmeedyada.
(2) Orodka xooggan oo hooseeya
Ku habboon: bukaanada qaba shaqada wadnaha oo daciif ah ama cudurada daba-dheeraada.
Habka: Xawaaraha u deji 4-6 km/saacaddii, u hagaaji jiirada 1-2%, oo orod 15-30 daqiiqo mar kasta.
Fiiro gaar ah: Xakamee garaaca wadnaha meel ammaan ah (badanaa 50-70% garaaca wadnaha ugu badan).
(3)Socodka jiirada
Ku habboon: dayactirka jilibka ama tababarka xoogga addimada hoose.
Habka: Xawaaraha u deji 3-5 km/saacaddii, u hagaaji jihada 5-10%, oo tababar 10-15 daqiiqo mar kasta.
Fiiro gaar ah: Jiidashada waa inaysan aad u dheeraan si looga fogaado cadaadis xad dhaaf ah oo jilibka ah.
(4) Tababarka waqtiga
Ku habboon: kuwa u baahan inay horumariyaan shaqada wadnaha iyo sambabada ama awoodda dheef-shiid kiimikaadka.
Habka: Kala beddel socodka degdega ah iyo socodka gaabiska ah, sida socodka degdega ah 1 daqiiqo (xawaaraha 5-6 km/saacaddii), socodka gaabiska ah 2 daqiiqo (xawaaraha 3-4 km/saacaddii), ku celi 5-10 jeer.
Fiiro gaar ah: Hagaaji xoogga iyadoo loo eegayo xaaladda jirka si aad uga fogaato daal xad dhaaf ah.
3. Taxaddarrada tababarka dhaqancelinta
Tallaabo tallaabo: Ku bilow xoog yar iyo waqti gaaban oo si tartiib tartiib ah u kordhi jimicsiga.
La soco falcelinta jirka: Haddii aad dareento xanuun, wareer, ama neefsasho dhib kugu ah, isla markiiba jooji tababarka oo la tasho dhakhtar.
Joogso qaab-dhismeedka saxda ah: Istaag toosan, hore u fiirso, gacmahaaga si dabiici ah u luli, iska ilaali inaad foorarsato ama aad ku tiirsanaato gacmaha.
Qiimee horumarka si joogto ah: Hagaaji qorshaha tababarka iyadoo loo eegayo saameynta dhaqan celinta si loo hubiyo cilmiyeysan oo ammaan ah.
4. Nasasho ka dib tababarka baxnaaninta
Ka dib tababarka, samee 5-10 daqiiqo oo nasasho ah, sida socod gaabis ah ama fidin, si aad uga caawiso jirku inuu si tartiib tartiib ah ugu soo laabto xaalad deggan. Intaa waxaa dheer, fuuq-celinta iyo nafaqada habboon waxay kor u qaadaan soo kabashada jirka.
Gunaanad
Mashiinka treadmill wuxuu bixiyaa jawi ammaan ah oo la xakameyn karo oo loogu talagalay tababarka dhaqan celinta, kaas oo ku habboon dadka qaba baahiyaha dhaqan celinta ee kala duwan. Iyada oo loo marayo hababka tababarka sayniska iyo qorsheynta macquulka ah, mashiinka treadmill ma dedejin karo oo keliya habka dhaqan celinta, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajin karaa heerka guud ee caafimaadka. Iyada oo la raacayo hagidda dhakhtar ama tababare xirfad leh, isticmaal macquul ahmashiinka socodka si aad wadadaada soo kabashada uga dhigto mid hufan oo ammaan ah.
Waqtiga boostada: Maarso-20-2025