Maadaama uu yahay qalab jimicsi oo caan ah, treadmill-ku ma caawin karo oo keliya dadka isticmaala inay sameeyaan jimicsi aerobic oo wax ku ool ah, laakiin sidoo kale wuxuu yareyn karaa dhaawacyada isboortiga wuxuuna hagaajin karaa saameynta jimicsiga iyada oo loo marayo diirimaad macquul ah iyo fidin. Kuwa caalamiga ah ee iibsada jumlada, fahamka sida cilmi ahaan loogu kululeeyo loona fidiyo treadmill-ka ma aha oo kaliya inay kor u qaaddo qiimaha lagu daray badeecada, laakiin sidoo kale waxay siin doontaa macaamiisha hagitaan isticmaal oo dhammaystiran. Maqaalkani wuxuu soo bandhigi doonaa hababka, tallaabooyinka iyo taxaddarrada loogu talagalay kululaynta iyo fidinta dusha sare.mashiinka socodkasi faahfaahsan si ay kaaga caawiso inaad si fiican u fahamto oo aad u horumariso shaqadan.
Marka hore, muhiimadda ay leedahay diirimaadka
1. Kor u qaad heerkulka jirkaaga
Diiriddu waxay kordhisaa heerkulka jidhka, taasoo ka dhigaysa muruqyada iyo kala-goysyada kuwo dabacsan oo yareeya khatarta dhaawaca inta lagu jiro jimicsiga. Iyada oo la adeegsanayo jimicsi fudud oo diirimaad ah, waxaad kordhin kartaa wareegga dhiigga oo aad u diyaargarowdaa jimicsigaaga xooggan ee soo socda.
2. Yaree dhaawacyada isboortiga
Diirimaad habboon ayaa kicisa muruqyada, waxayna hagaajisaa dhaqdhaqaaqa kala-goysyada, waxayna yareysaa suurtagalnimada murqaha oo adkaada iyo murqaha oo kala-goysyada ah. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka isticmaala treadmill-ka muddo dheer, maadaama orodku laftiisu yahay jimicsi xooggan.
3. Hagaaji waxqabadka ciyaaraha fudud
Diiriddu waxay ka caawisaa jirkaaga inuu helo qaab ciyaareed wanaagsan waxayna wanaajisaa waxqabadka. Iyadoo la dhaqaajinayo habdhiska neerfaha ee jirka iyo nidaamka murqaha, isticmaalayaashu waxay si fiican u xakameyn karaan dhaqdhaqaaqooda inta ay socdaan orodka waxayna horumarin karaan hufnaanta jimicsiga.
Marka labaad, habka diirinta ee mashiinka treadmill-ka
1. Si fudud u soco
Tallaabada ugu horreysa ee lagu kululeeyo dusha saremashiinka socodkawaa socod fudud. Xawaaraha mashiinka treadmill-ka ku deji heer hoose (tusaale ahaan 3-4 km/saacaddii) socod 5-10 daqiiqo ah. Tani waxay ka caawin kartaa jirka inuu si tartiib tartiib ah ula qabsado laxanka jimicsiga, isagoo kor u qaadaya garaaca wadnaha isagoo yareynaya saameynta kala-goysyada.
2. Kala-bixin firfircoon
Kala-bixin firfircoon waa hab diirimaad oo kordhiya dabacsanaanta iyadoo la dhaqaajinayo kala-goysyada iyo muruqyada. Markaad samaynayso kala-bixin firfircoon oo ku taal mashiinka treadmill-ka, waxaad ku dari kartaa kuwan soo socda:
Lug-lugeed: Istaag dhinaca mashiinka treadmill-ka oo si tartiib ah u lul lugahaaga, adigoo si tartiib ah u kordhinaya heerka lul-lugeed oo dhaqaajinaya kala-goysyada sintaada.
Kor u qaadista lugaha oo sare: Xawaaraha mashiinka treadmill-ka u deji xawaare gaabis ah oo samee jimicsiyo kor u qaadista lugaha oo sare si aad u kiciso muruqyada lugaha.
Lugeynta gacanta: gacmuhu si dabiici ah ayay u dhacaan, si tartiib ah ayay gacmaha u ruxaan, waxayna dhaqaajiyaan kala-goysyada garabka.
3. Boodo yar
Boodka fudud waa hab kale oo wax ku ool ah oo lagu diiriyo. Markaad sameyneyso boodbood fudud oo ku yaal mashiinka treadmill-ka, waxaad qaadi kartaa tallaabooyinka soo socda:
Boodada Tallaabooyinka: Ku rakib mashiinka treadmill-ka xawaare gaabis ah oo samee boodboodyo yaryar oo kiciya muruqyada canqowga iyo kubka.
Kor u qaadis lugaha oo kale ah: Samee kor u qaadis lugaha oo kale ah mashiinka treadmill-ka si aad u horumariso xoogga lugaha iyo dabacsanaanta.
Saddex, muhiimadda fidinta
1. Yaree daalka murqaha
Kala-bixintu waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa daalka murqaha waxayna ka caawin kartaa jirka inuu soo kabto. Markaad fidiso, waxaad kor u qaadi kartaa wareegga dhiigga, waxaad dedejin kartaa dheecaanka qashinka dheef-shiid kiimikaadka, waxaadna yareyn kartaa xanuunka murqaha.
2. Hagaaji dabacsanaanta
Kala-fidinta joogtada ah waxay hagaajin kartaa dabacsanaanta jirkaaga waxayna kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa kala-goysyadaada. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka isticmaala treadmill-ka sababtoo ah orodku waa jimicsi adag oo loogu talagalay kala-goysyada iyo murqaha.
3. Kor u qaad soo kabashada
Kala-bixintu waxay ka caawisaa jirka inuu si dhakhso ah uga soo kabto jimicsiga. Markaad fidiso, waxaad nasin kartaa muruqyada kacsan, yareyn kartaa daalka jimicsiga ka dib, iyo wanaajin kartaa xawaaraha soo kabashada jirka.
Afaraad, habka fidinta ee mashiinka treadmill-ka
1. Kala-bixin aan joogto ahayn
Kala-fidinta taagan waa hab lagu kordhiyo dabacsanaanta murqaha iyadoo la hayo booska fidinta muddo ah. Markaad samaynayso kala-fidinta taagan ee mashiinka treadmill-ka, waxaad ku dari kartaa kuwan soo socda:
Kala fidinta lugaha: Ku hagaaji mashiinka socodka socodka xawaare gaabis ah oo fidi lugahaaga. Waxaad isticmaali kartaa booska istaagga ama fadhiga si aad u fidiso muruqyada lugahaaga.
Kala-fidinta dhexda: Gacanta mashiinka treadmill-ka ku qabo gacmahaaga oo jidhkaaga u laab dhinac si aad u fidiso muruqyada dhexdaada.
Kala fidinta garabka: Ku hagaaji mashiinka socodka dhaqdhaqaaqa si tartiib ah oo samee kala fidinta garabka. Waxaad fidin kartaa muruqyada garabka adigoo isdhaafsanaya gacmahaaga.
2. Kala-bixin firfircoon
Kala-bixinta firfircoon waa hab fidin ah oo kordhiya dabacsanaanta iyadoo dhaqaajinaysa kala-goysyada iyo muruqyada. Markaad samaynayso kala-bixinta firfircoon ee mashiinka treadmill-ka, waxaad ku dari kartaa kuwan soo socda:
Lug-lugeed: Istaag dhinaca mashiinka treadmill-ka oo si tartiib ah u lul lugahaaga, adigoo si tartiib ah u kordhinaya heerka lul-lugeed oo dhaqaajinaya kala-goysyada sintaada.
Kor u qaadista lugaha oo sare: Xawaaraha mashiinka treadmill-ka u deji xawaare gaabis ah oo samee jimicsiyo kor u qaadista lugaha oo sare si aad u kiciso muruqyada lugaha.
Lugeynta gacanta: gacmuhu si dabiici ah ayay u dhacaan, si tartiib ah ayay gacmaha u ruxaan, waxayna dhaqaajiyaan kala-goysyada garabka.
3. Kala-fidinta foorarsiga
Kala-fidinta is-jiidjiidku waa hab wax ku ool ah oo lagu kala-fidinayo jirka oo dhan. Markaad samaynayso kala-fidinta is-jiidjiidashada ee mashiinka treadmill-ka, waxaad qaadi kartaa tallaabooyinka soo socda:
Jiidashada istaagga: Ku istaag mashiinka treadmill-ka iyadoo cagahaagu ay kala fog yihiin garabka oo samee jimicsi si aad u fidiso lugahaaga iyo muruqyada dhabarka hoose.
Ku foorarso derbiga: Xawaaraha mashiinka treadmill-ka u deji xawaare gaabis ah oo ku foorarso derbiga si aad u kordhiso saameynta fidinta.
Shan, taxaddarrada diirinta iyo fidinta
1. Waqtiga diirimaadka
Waqtiga is kululaynta waa in loo hagaajiyaa iyadoo loo eegayo xaaladda shaqsiga ah iyo xoojinta jimicsiga. Guud ahaan, waqtiga is kululaynta waa inuu ahaadaa inta u dhaxaysa 5-10 daqiiqo. Jimicsiga xoogga badan, waqtiga is kululaynta si habboon ayaa loo kordhin karaa.
2. Waqtiga fidinta
Waqtiga fidinta waa in sidoo kale la hagaajiyaa iyadoo loo eegayo duruufaha shaqsiyeed iyo xoojinta jimicsiga. Guud ahaan, waqtiga fidinta waa inuu ahaadaa inta u dhaxaysa 10-15 daqiiqo. Waqtiyada dheer ee jimicsiga, waqtiga fidinta si habboon ayaa loo kordhin karaa.
3. Heerarka dhaqdhaqaaqa
Hadday tahay diirimaad ama fidin, jadwalku aad buu muhiim u yahay. Dhaqdhaqaaqyada aan caadiga ahayn ma aha oo kaliya inay ku guuldareystaan inay gaaraan saameynta la rabay, laakiin sidoo kale waxay kordhin karaan khatarta dhaawaca. Sidaa darteed, marka aad kululeyneyso oo aad fidineyso, waa inaad hubisaa in dhaqdhaqaaqu uu yahay mid la siman yahay oo aad ka fogaato xoog xad dhaaf ah ama dhaqdhaqaaqyo lama filaan ah.
4. Shakhsiyeyso
Caadooyinka jirdhiska iyo jimicsiga qof walba way kala duwan yihiin, sidaa darteed hababka diirinta iyo fidinta waa in sidoo kale la hagaajiyaa iyadoo loo eegayo duruufaha shaqsiyeed. Kuwa bilowga ah, xoojinta iyo waqtiga diirinta iyo fidinta si habboon ayaa loo dhimi karaa; Orodyahannada khibradda leh, xoojinta iyo waqtiga diirinta iyo fidinta si habboon ayaa loo kordhin karaa.
Soo Koobid Vi.
Kululaynta iyo fidinta cilmiyeed ee ku saabsanmashiinka socodkama aha oo kaliya inay yareyn karto dhaawacyada isboortiga oo ay hagaajin karto saameynta jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay ka caawin kartaa jirka inuu si dhakhso leh u soo kabto. Iyada oo loo marayo hab diirimaad iyo fidin macquul ah, isticmaalayaashu waxay heli karaan khibrad jimicsi oo wanaagsan oo ku saabsan treadmill-ka. Iibsadayaasha caalamiga ah ee jumlada ah, fahamka hababkani ma aha oo kaliya inay kor u qaadaan qiimaha dheeraadka ah ee alaabta, laakiin sidoo kale waxay siin karaan macaamiisha hagitaan dhammaystiran oo ku saabsan isticmaalka.
Kani waa hage dhammaystiran oo ku saabsan kulaylinta iyo fidinta mashiinka treadmill-ka. Waxaan rajeynayaa in maqaalkani uu kaa caawin doono inaad si fiican u fahamto isbeddellada ugu dambeeyay iyo tilmaamaha ku saabsan arrintan. Haddii aad qabtid wax su'aalo dheeraad ah ama aad u baahan tahay macluumaad faahfaahsan, fadlan xor u noqo inaad nala soo xiriirto.
Waqtiga boostada: Maarso-26-2025