Hagaajinta jiirada waa habayn shaqaynaysa oo loo sameeyo mashiinka treadmill-ka, oo sidoo kale loo yaqaan mashiinka treadmill-ka ee wiishka qaada. Dhammaan moodooyinka laguma qalabayn. Hagaajinta jiirada waxaa sidoo kale loo qaybiyaa hagaajinta jiirada gacanta iyo hagaajinta korontada. Si loo yareeyo kharashyada isticmaalaha, qaar ka mid ah mashiinka treadmills-ka ayaa ka tagaya shaqada hagaajinta jiirada, sidaas darteedna waxay hagaajinayaan waxqabadka kharashka.
1. Waa maxay faa'iidooyinka hagaajinta jiirada?
Jiidashada mashiinka treadmill-ka waa hab lagu kordhiyo xoojinta jimicsiga. Marka la barbardhigo mashiinka treadmill-ka ee aan xagal lahayn, mashiinka treadmill-ka ee leh hagaajinta jiirada ayaa si weyn u wanaajin kara saameynta tababarka aerobic-ka. Iyada oo kuu oggolaanaysa inaad isticmaasho kalooriyo badan oo aad gaarto jimicsi wadnaha iyo sambabada oo wanaagsan isla waqtigaas. Waxay ku dayataa habka isticmaalaha ee fuulista buur ama fuulitaanka buur. Tusaale ahaan, waxaad dooran kartaa inaad kordhiso u janjeersiga mashiinka treadmill-ka si aad u kordhiso saameynta jimicsigaaga adigoon kordhin xawaaraha. Haddii shaqadaada sambabada wadnaha aysan aad u fiicnayn oo aadan u dulqaadan karin jimicsiga xawaaraha sare leh, jiirada ayaa ah caawiye wanaagsan.
2. Sidee bay u habboon tahay hagaajinta jiirada?
Isticmaalka dhabta ah, hagaajinta jiirada hubaal waxay leedahay doorkeeda, waxayna noqon doontaa mid aad waxtar u leh dadka isticmaala orodka xirfadlayaasha ah. Dadka aan ahayn xirfadlayaasha jimicsiga xirfadda leh, orodka nus saac ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid wax ku ool ah.
3. Immisa ayaa xagasha la hagaajin karaa?
Xaaladaha caadiga ah, u janjeera mashiinka treadmill-ka waa la hagaajin karaa heerar badan oo u dhexeeya 0-12%, qaar ka mid ah noocyada la soo dejiyo xitaa waxay gaari karaan 25%. Hagaajinta jaranjarada xad-dhaafka ah guud ahaan si dhif ah ayaa loo isticmaalaa. Isticmaalayaashu waxay dooran karaan jaranjarada iyadoo loo eegayo baahiyahooda.
Marka u janjeersiga mashiinka treadmill-ka uu yahay 0, waxay la mid tahay orodka dhulka siman. Dabcan, xawaaraha waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo baahiyahaaga. Xaaladaha caadiga ah, si aad ugu dhawaato dareenka orodka wadada dhabta ah, asxaabta qaar ayaa hagaajin doona heerka 1 ilaa 2%. Tani waxay ku tusin kartaa xaqiiqda ah inaysan jirin 100% dusha sare ee wadada inta lagu jiro orodka wadada, dareenka orodkuna wuxuu noqon doonaa mid macquul ah. Intaa waxaa dheer, marka la kordhinayo u janjeersiga mashiinka treadmill-ka, xawaaraha waa in la dhimaa, haddii kale cadaadiska jilbaha ayaa noqon doona mid aad u badan.
Mishiinnada lagu socdo ee leh jiirada ku dhex jira ayaa si fiican ula jaan qaadi kara koorsooyinka mashiinka lagu socdo, waxay hagaajin karaan hufnaanta gubashada dufanka, waxay kaa caawin karaan inaad ilaaliso qaab-dhismeedka orodka oo la mid ah orodka waddooyinka, waxayna ku matali karaan fuulitaanka buuraha. Khubarada mashiinka lagu socdo ee xirfadlayaasha ah qaarkood ayaa sidoo kale hagaajin doona jiirada 1%-2% mar kasta oo ay ordaan, sababtoo ah tani waxay ku dayan kartaa iska caabbinta dabaysha ee orodka dibadda waxayna ka dhigi kartaa orodka gudaha mid u dhow orodka waddooyinka. Si kastaba ha ahaatee, laguma talinayo kuwa bilowga ah inay kordhiyaan jiirada. Ka dib marka ay helaan khibrad, dhibka si habboon ayaa loo kordhin karaa.
Waqtiga boostada: Noofambar-03-2023