Miisaanka dhimista waxay noqon kartaa safar adag, laakiin haddii la helo qalab sax ah iyo go'aan qaadasho, hubaal waa suurtogal.Qalabka lagu tuntowaa qalab cajiib ah oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka.Ma aha oo kaliya qalabkan jimicsiga ayaa xoojin doona nidaamka wadnahaaga, sidoo kale wuxuu kaa caawin doonaa inaad si hufan u gubto kalooriyooyinka.Balooggan, waxaan kaga wada hadli doonaa sida si wax ku ool ah loo lumiyo miisaanka adiga oo ku daraya jimicsiga treadmill ee nidaamkaaga jirdhiska.
1. Ku bilow diirimaad:
Kahor intaadan ku boodin mashiinka treadmill, waa lama huraan inaad si fiican u diiriso murqahaaga.Ku qaado dhawr daqiiqo samaynta dhaqdhaqaaqa hawada fudud, sida socodka ama kala bixinta.Tani waxay jidhkaaga u diyaarin doontaa dhaqdhaqaaqa xooggan ee soo socda, taasoo yaraynaysa khatarta dhaawaca.
2. Beddel xawaarahaaga:
Isku darka xawaaraha inta lagu jiro jimicsiga treadmill wuxuu u horseedi karaa natiijooyin waxtar leh oo miisaan lumis ah.Ku dar wakhtiyada u dhexeeya xawaaraha hooseeya, dhexdhexaadka ah iyo kuwa sare ee jimicsigaaga caadiga ah.Ku bilow socod diiran ama orod oo si tartiib ah u kordhi xawaarahaaga.Kadibna, waqtiyo nasasho oo xoog badan ku beddelo xilliyo soo kabasho.Habkaan waxaa loo yaqaanaa tababarka dhex-dhexaadinta sare (HIIT), waxaana la og yahay inuu kor u qaado dheef-shiid kiimikaadkaaga oo uu gubo kalooriyooyinka dheer ka dib marka jimicsigaagu dhamaado.
3. Kordhi jiirada:
Ku darida u janjeersiga jimicsigaaga treadmill waa hab aad u fiican oo lagula dagaallamo kooxo badan oo muruq ah lana kordhiyo gubashada kaloorigaaga.Ku darida jilcintu waxay sidoo kale ka dhigan tahay socod sare ama orod, taasoo siinaysa jidhkaaga jimicsi adag.Si tartiib tartiib ah u kordhi dareenka marka heerka jirdhiskaagu uu soo hagaagayo.
4. Isticmaal jadwal u dhexeeya:
Qalabyo badan oo casri ah oo lagu tumanayo ayaa la socda noocyo kala duwan oo ah fursadaha dhexda ee horay loo sii qorsheeyay.Barnaamijyadani waxay si toos ah u beddelaan xawaaraha iyo jaangooyooyinka, iyagoo kaa badbaadinaya dhibka inaad gacanta ku hagaajiso.Qorshayaashan dhexda ah ayaa fududeynaya in lagu daro xoojinta kala duwan ee jimicsigaaga iyadoo la ilaalinayo joogtaynta.
5. La soco garaaca wadnahaaga:
Si aad u hubiso inaad si sax ah u samaynayso xoojinta miisaankaaga, waxaa waxtar leh inaad la socoto garaaca wadnahaaga.Isticmaal dareemaha garaaca wadnaha ee mashiinka treadmill ama xidho raadraaca fayaqabka ama suunka laabta ee ku habboon.Guud ahaan, ujeedo inaad ku hayso garaaca wadnahaaga 50-75% heerka garaaca wadnahaaga ugu badan inta lagu jiro tababarka treadmill.
6. Ku dar tababbarka xoogga:
Iyadoo jimicsiyada treadmill ay aad waxtar ugu leeyihiin miisaan lumis, ha ilaawin muhiimadda tababarka xoogga.Isku darka tababarka treadmill iyo tababbarka xoogga joogtada ah waxay gacan ka geysan kartaa dhisidda cufnaanta muruqa.Kordhinta cufnaanta murqaha waxay kaa caawinaysaa inaad dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, taasoo kuu ogolaanaysa inaad gubto kalooriyo badan xitaa markaad nasato.
7. Noqo mid joogto ah:
Furaha miisaanka luminta guuleysta waa adkaysi.Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq aerobic dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq xoog leh todobaadkii.Markaad ku darto jimicsiga treadmill iyo jimicsiyo kale ee caadiga ah, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin miisaan lumis ah waqti ka dib.
Gabagabadii:
Isticmaalka qalabka lagu tumayo oo qayb ka ah safarkaaga miisaan dhimista waa doorasho caqli badan oo waxtar leh.Xusuusnow inaad had iyo jeer mudnaanta siiso badbaadada oo aad la tashato xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka ama tababaraha jir dhiska ee shahaadiga ah ka hor inta aadan gelin barnaamij jimicsi oo cusub.Adiga oo ku daraya tababbarka dhex-dhexaadka ah, adoo isticmaalaya jilicsan, la socodka garaaca wadnahaaga, iyo joogteynta, waxaad ka heli kartaa inta ugu badan ee jimicsigaaga treadmill oo aad daadiso rodolyada dheeriga ah go'aan iyo adkaysi.Markaa xidh kabaha kabahaaga, ku bood mishiinka, oo u diyaargarow inaad gaadho yoolalka jimicsigaaga!
Waqtiga boostada: Jul-13-2023