Miisaanka oo yaraada waxay noqon kartaa safar adag, laakiin haddii la isticmaalo qalabka saxda ah iyo go'aan qaadashada, hubaal waa suurtogal.Mashiinka treadmill-kawaa qalab cajiib ah oo kaa caawin kara inaad miisaanka dhinto. Qalabkan jimicsiga ma aha oo kaliya inuu xoojin doono nidaamkaaga wadnaha iyo xididdada dhiigga, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawin doonaa inaad si hufan u gubto kalooriyada. Blog-kan, waxaan kaga hadli doonnaa sida si wax ku ool ah miisaanka loo dhimo iyadoo lagu darayo jimicsiga treadmill-ka jadwalkaaga jimicsiga.
1. Ku bilow diirimaad:
Kahor intaadan ku boodin mashiinka treadmill-ka, waa lama huraan inaad si habboon u diiriso muruqyadaada. Ku bixi dhowr daqiiqo oo aad sameyso dhaqdhaqaaq fudud oo jimicsi ah, sida socodka ama fidinta. Tani waxay jirkaaga u diyaarin doontaa dhaqdhaqaaqa aadka u daran ee soo socda, taasoo yaraynaysa khatarta dhaawaca.
2. Beddel xawaarahaaga:
Isku darka xawaaraha inta lagu jiro jimicsiga treadmill-ka waxay keeni kartaa natiijooyin wax ku ool ah oo miisaan lumis ah. Ku dar waqtiyada kala duwan xawaaraha hoose, dhexdhexaadka ah iyo kuwa sare ee jimicsigaaga. Ku bilow socod diirran ama orod oo si tartiib tartiib ah u kordhi xawaarahaaga. Kadib, beddel waqtiyada nasashada ee xoogga badan iyo waqtiyada soo kabashada. Habkan waxaa loo yaqaan tababarka muddada dheer ee xoogga badan (HIIT), waxaana loo yaqaanaa inuu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga oo uu gubo kalooriyada muddo dheer ka dib marka jimicsigaagu dhammaado.
3. Kordhi jaranjarada:
Ku darista jilitaanka jimicsigaaga treadmill waa hab aad u fiican oo aad kula tartanto kooxo muruqyo badan isla markaana aad u kordhiso gubashada kaloorigaaga. Ku darista jilitaanka waxay sidoo kale u ekaataa socod ama orod kor u kaca, taasoo siinaysa jirkaaga jimicsi adag. Si tartiib tartiib ah u kordhi jilitaanka marka heerka jirdhiskaagu uu soo hagaago.
4. Isticmaal jadwal waqti-dhiman ah:
Matoorro badan oo casri ah oo loogu talagalay jimicsiga ayaa la socda noocyo kala duwan oo kala duwan oo horay loo sii qorsheeyay. Barnaamijyadani si toos ah ayay u beddelaan xawaaraha iyo dejimaha u janjeera, taasoo kaa badbaadinaysa dhibaatada ah inaad gacanta ku hagaajiso. Qorshayaashan kala-guurka ah waxay sahlayaan in lagu daro xoogyo kala duwan jimicsigaaga iyadoo la ilaalinayo joogteynta.
5. La soco garaaca wadnahaaga:
Si aad u hubiso inaad jimicsi ku sameyneyso xoogga saxda ah si aad miisaanka u dhimto, waxaa waxtar leh inaad la socoto garaaca wadnahaaga. Isticmaal dareemaha garaaca wadnaha ee mashiinkaaga socodka ama xidho qalab la socda jimicsiga ama suunka xabadka. Guud ahaan, higso inaad garaaca wadnahaaga ku hayso 50-75% garaaca wadnahaaga ugu sarreeya inta lagu jiro tababarka mashiinka socodka.
6. Ku dar tababarka xoogga:
In kasta oo jimicsiyada treadmill-ku ay aad waxtar ugu leeyihiin dhimista miisaanka, ha ilaawin muhiimadda tababarka xoogga. Isku darka tababarka treadmill-ka iyo tababarka xoogga joogtada ah waxay kaa caawin kartaa dhisidda cufnaanta murqaha. Cufnaanta murqaha oo korodha waxay kaa caawinaysaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, taasoo kuu oggolaanaysa inaad gubto kalooriyo badan xitaa marka aad nasato.
7. Noqo mid joogto ah:
Furaha miisaanka oo yaraada waa adkeysi. Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi xoog leh usbuucii. Adigoo ku daraya jimicsiyada treadmill-ka jimicsiyada kale jadwalkaaga, waxaad ku gaari kartaa natiijooyin miisaan lumis oo muhiim ah waqti ka dib.
Gunaanad ahaan:
Isticmaalka mashiinka treadmill-ka oo qayb ka ah safarkaaga miisaanka dhimista waa doorasho caqli badan oo wax ku ool ah. Xasuuso inaad had iyo jeer mudnaanta siiso badbaadada oo aad la tashato xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka ama tababaraha jirdhiska ee shahaado haysta ka hor intaadan gelin barnaamij jimicsi oo cusub. Adigoo ku daraya tababarka muddada-dheer, isticmaalaya qalooc, la socodka garaaca wadnahaaga, iyo inaad noqoto mid joogto ah, waxaad ka faa'iideysan kartaa jimicsigaaga treadmill-ka oo aad miisaankaas dheeraadka ah iska ridi kartaa go'aan iyo dulqaad. Markaa xidh kabahaaga, ku bood mashiinka treadmill-ka, oo diyaar u noqo inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska!
Waqtiga boostada: Luulyo-13-2023