Qaabka toosan, si kastaba ha ahaatee, waa mid ka mid ah astaamaha lagu garto aadanaha iyo xayawaanka kale. Laakiin ka dib markii ninku u istaagay, ficilka cufisjiidka awgeed, saddex cudur ayaa ka dhashay:
Mid waa in wareegga dhiiggu uu isu beddelo mid jiif oo toosan
Tani waxa ay keentaa in maskaxda oo aan la helin dhiig iyo culays badan oo ku yimaadda habka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Iftiinku wuxuu soo saaray bidaar, dawakhaad, timo cad, ruux la'aan, daal fudud, gabowga dhicis ah; Kuwa ugu daran waxay u nugul yihiin cudurrada maskaxda iyo cudurrada wadnaha.
Midda labaad waa in wadnaha iyo mindhicirrada ay hoos u soo degaan culeyska
Wuxuu keenaa cuduro badan oo caloosha iyo xubnaha wadnaha ah, waxay ka dhigtaa caloosha iyo lugaha baruurta, waxay soo saartaa xariiqda dhexda iyo baruurta caloosha.
Seddexaad, iyada oo la adeegsanayo culeyska culeyska, muruqyada qoorta, garabka iyo dhabarka, iyo dhexda waxay qaadaan culeys badan.
Sababta xiisadda xad-dhaafka ah, soo saar murqaha murqaha, laf-dhabarka ilmo-galeenka, laf-dhabarka lumbar, garabka iyo cudurrada kale ayaa kordha.
Si looga gudbo cilladaha horumarka aadanaha, suurtagal maaha in lagu tiirsanaado daroogooyinka oo keliya, kaliya jimicsiga jirka, iyo habka jimicsiga ugu fiican waa gacanta bini'aadamka.
U hoggaansanaanta muddada-dheer ee joogtada ah madax istaagidwaxay u keeni kartaa faa'iidooyinka soo socda ee jidhka bini'aadamka:
① Gacmaha istaaga waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga, waxay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaad iyo sun-saarid
② Gacmaha istaaga waxa ay kor u qaadaa socodka dhiiga ee wejiga, sunta ka saara iyo ka hortagga gabowga
Horaantii in ka badan kun sano ka hor, saynisyahanadii hore ee Shiinaha Hua Tuo ayaa habkan u isticmaashay si ay u daweyso cudurrada iyo in ay jirkeeda u ilaaliso, waxayna ku heshay natiijooyin mucjiso ah. Hua Tuo waxa ay abuurtay shanta riwaayadood ee digaaga, oo ay ku jirto ciyaarta daayeerku, taas oo taxday waxqabadka gacanta.
③ Gacmaha taagnidu waxa ay la dagaalami kartaa cufisjiidka oo waxa ay ka hortagtaa in xubnuhu hoos u dhacaan
Dadka nolol maalmeedka, shaqada, waxbarashada, ciyaaraha iyo madadaalada, ku dhawaad dhammaan waa jir toosan. Lafaha bini'aadamka, xubnaha gudaha iyo nidaamka wareegga dhiigga ee hoos yimaada ficilka culeyska dhulka, waxay soo saaraan saameyn miisaan leh oo hoos u dhacda, si sahlan u horseedi karta ptosis gastric, cudurada wadnaha iyo lafaha iyo lafaha.
Marka jidhka bini'aadamka uu kor u istaago, cuf-jiidka dhulku isma beddelo, waxaase is beddelay cadaadiskii ku hayay kala-goysyada iyo xubnaha jidhka bini'aadamka, sidoo kale waxaa is beddelay kacsanaanta murqaha. Gaar ahaan, baabi'inta iyo daciifinta cadaadiska wadajirka ah ayaa ka hortagi kara wejiga. Nasashada iyo hoos u dhaca muruqyada sida naasaha, barida iyo caloosha ayaa saameyn wanaagsan ku leh ka hortagga iyo daaweynta xanuunka dhabarka hooseeya, sciatica iyo arthritis. Iyo gacan-qabsiga luminta qaybo ka mid ah - sida dhexda iyo dufanka caloosha ayaa sidoo kale leh saameyn wanaagsan, waa mid ka mid ah siyaabaha waxtarka leh ee miisaanka loo dhimo.
④ Gacmaha istaaga ayaa siin kara ogsijiin ku filan iyo cadaadiska dhiigga maskaxda, taasoo maskaxda ka dhigaysa mid cad
Gacmaha istaaga kaliya kama dhigi karo dadka in ka sii taam ah, laakiin sidoo kale si wax ku ool ah u yareeyo jiilka laalaabyada wejiga iyo dib u dhigista gabowga.
Gacan-ku-qabsiga ayaa aad ugu habboon hagaajinta garaadka dadka iyo awoodda falcelinta. Heerka garaadka bini'aadamka iyo xawaaraha awoodda falcelinta waxaa go'aamiya maskaxda, gacan-qabashadu waxay kordhin kartaa bixinta dhiigga maskaxda iyo awoodda lagu xakameynayo dareenka xaaladaha kala duwan.
Sida laga soo xigtay warbixinnada, si loo wanaajiyo garaadka ardayda, dugsiyada hoose ee Japan qaarkood waxay u ogolaadaan ardaydu inay ilaashadaan shan daqiiqo oo gacan-qabsi joogto ah maalin kasta, ka dib markay ardayda gacan-qabashadu guud ahaan dareemaan indho, wadnaha, iyo maskaxda oo nadiif ah. Sababtaas awgeed, saynisyahannada caafimaadku waxay aad uga hadlaan gacan-qabsiga.
Shan daqiiqo oo madaxaaga saaran waxay la mid tahay laba saacadood oo hurdo ah. Wadamada kale, sida India, Sweden iyo Mareykanka, ayaa sidoo kale si firfircoon kor ugu qaaday gacan-qabsiga maalinlaha ah.Gacan taagwaa mid aad looga jecel yahay wadamada shisheeye.
Habkani wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay daryeelka caafimaadka calaamadaha soo socda:
Ma seexan karo habeenkii, xusuusta oo daata, timo lumis, cunto xumo, maskax la'aan in ay xoogga saarto, niyad-jabka, dhabar xanuun, garabka oo adkaada, aragga oo yaraada, tamarta hoos u dhacda, daalka guud, calool-istaagga, madax-xanuun, iwm.
⑤ Gacan-ku-taabashada waxay ka hortagi kartaa rogrogmada wejiga dhaqamada jimicsiga aasaasiga ah ee aasaasiga ah:
1. Si toos ah u istaag, cagtaada bidix u gudub ilaa 60 cm, oo jilbahaaga si dabiici ah u foorarso. Labada gacmoodba, garabka midig ee Achilles waa in si buuxda loo dheereeyaa;
2. Dusha madaxaaga sare oo lugtaada bidix dib u celi si ay lugahaagu u wada jiraan;
3. Si tartiib ah u dhaqaaq suulasha, marka hore u dhaqaaq 90 digrii bidix, markaad booska gaadho, dhexda u qaad isla jihada ka dibna hoos u dhig;
4. Ka dibna u dhaqaaq 90 darajo midig oo ku celi falkii hore ka dib markaad gaarto booska. Ficilkan waa in si tartiib ah loo sameeyaa 3 jeer.
⑥ Gacmaha istaaga waxay ka hortagi kartaa calool-istaagga
Fiiro gaar ah:
(1) Marka ugu horeysa ee la sameeyo madaxu waxay noqon doontaa mid xanuun leh, waxaa ugu wanaagsan in lagu sameeyo buste ama maro jilicsan;
(2) Ruuxa waa in la xoojiyaa, dhammaan miyir-qabka waa in lagu ururiyaa bartamaha madaxa "Baihui" barta;
(3) Madaxa iyo gacmaha waa in had iyo jeer lagu hagaajiyaa isku meel;
(4) Marka jidhka la rogo, daanka waa in la xidhaa, si loo ilaaliyo dheelitirka;
(5) Waa inaan lagu samayn 2 saacadood gudahood cuntada ka dib ama marka biyo badan la cabbo;
(6) Isla markiiba ha nasan ficilka ka dib, waxa fiican inaad nasato ka dib hawl yar.
Raac tallaabooyinkan 10-ka ah ee gacan-qabsiga ah si aad u barato sida gacmahaaga looga barto meel eber ah ilaa aad noqoto sayid-gacanta-gacan, hal-gacan-gacmeed, iyo xitaa ku socoshada gacmahaaga.
Jadwal 10-tallaabo ah oo gacan taag ah
1. Darbiga istaaga 2. Istaagista Tukuhu 3. Istaagida gidaarka 4. Istaagida badhkeed 5. Joogitaanka caadiga ah 6. Kala duwanaansho cidhiidhi ahgacan-qabsi7. Gacmo- istaaga oo culus 8. Gacmo-gacan oo badh ah
Laakin fiiro gaar ah u yeelo qodobada soo socda: kaliya wax cun oo cab wax badan ha qaban. Madaxaaga ha ku istaagin markaad caadada qabto. Samee taabashada gacanta ka dibna si fiican u kala bax.
Intee in le'eg ayay u fiican yihiin gacmaha gacmaha? Maanta ma gacantaad qabatay?
Waqtiga boostada: Dec-18-2024