Si kastaba ha ahaatee, qaab-dhismeedka toosan waa mid ka mid ah astaamaha lagu garto aadanaha iyo xayawaanka kale. Laakiin ka dib markii aadanuhu istaago, ficilka cufisjiidadka awgiis, saddex cudur ayaa dhacay:
Midda koowaad waa in wareegga dhiiggu uu isu beddelo mid jiifa una gudba mid toosan
Tani waxay keentaa la'aanta dhiigga maskaxda iyo culayska nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Iftiinku wuxuu keenaa bidaar, wareer, timo cad, la'aan ruux, daal fudud, gabow degdeg ah; kuwa ugu daran waa kuwa u nugul cudurrada maskaxda iyo cudurrada wadnaha.
Tan labaad waa in wadnaha iyo mindhicirku ay hoos ugu socdaan cufisjiidadka.
Waxay sababtaa cudurro badan oo caloosha iyo xubnaha wadnaha ah oo libdha, waxay sababtaa in caloosha iyo lugaha ay ku ururaan baruurta, waxayna soo saartaa dhexda iyo baruurta caloosha.
Saddexaad, iyadoo la adeegsanayo cufisjiidadka, muruqyada qoorta, garabka iyo dhabarka, iyo dhexda ayaa qaada culays badan.
Sababo xiisad xad dhaaf ah, soo saar cadaadis muruqa, laf-dhabarta ilmo-galeenka, laf-dhabarta dhabarka, garabka iyo cudurrada kale oo kordha.
Si looga gudbo cilladaha ku jira horumarka aadanaha, suurtagal ma aha in lagu tiirsanaado daroogo oo keliya, kaliya jimicsiga jirka, habka ugu wanaagsan ee jimicsigana waa gacan-ku-haynta aadanaha.
Ku-dhaqanka muddada-dheer ee joogtada ah madax-taagawaxay jidhka bini'aadamka u keeni kartaa faa'iidooyinka soo socda:
① Qalabka gacmaha lagu dhaqo wuxuu kor u qaadaa wareegga dhiigga, wuxuuna dardar geliyaa dheef-shiid kiimikaadka iyo sun-saaridda
② Gacan-ku-taalladu waxay kor u qaaddaa socodka dhiigga ee wejiga, waxay ka hortagtaa sunta iyo gabowga
Horraantii kun sano ka hor, saynisyahankii hore ee caafimaadka Shiinaha Hua Tuo wuxuu habkan u adeegsaday daawaynta cudurrada iyo inuu jirkiisa taam noqdo, wuxuuna gaaray natiijooyin mucjiso ah. Hua Tuo wuxuu sameeyay shanta ciyaarood ee digaagga, oo ay ku jiraan ciyaarta daanyeerka, kaas oo taxay ficilka gacan-taagan.
③ Gacan-ku-taalladu waxay la dagaallami kartaa cuf-isjiidadka waxayna ka hortagi kartaa xubnaha oo libdha
Dadka nolol maalmeedka, shaqada, waxbarashada, ciyaaraha iyo madadaalada, ku dhawaad dhammaantood waa jidh toosan. Lafaha aadanaha, xubnaha gudaha iyo nidaamka wareegga dhiigga ee hoos yimaada cufisjiidadka dhulka, waxay soo saaraan saameyn hoos u dhac ku yimaada miisaanka, taasoo si fudud u horseedi karta ptosis caloosha, cudurrada wadnaha iyo lafaha iyo kala-goysyada.
Marka jidhka bini'aadamku uu foorarsado, cufisjiidadka dhulku isma beddelo, laakiin cadaadiska ku yimaada kala-goysyada iyo xubnaha jidhka bini'aadamka ayaa isbeddelay, xiisadda muruqyadana way is beddeshay. Gaar ahaan, ka saarista iyo daciifinta cadaadiska kala-goysyada ayaa ka hortagi kara wejiga. Nasashada iyo hoos u dhaca muruqyada sida naasaha, dabada iyo caloosha waxay saameyn wanaagsan ku leeyihiin ka hortagga iyo daaweynta xanuunka dhabarka hoose, sciatica iyo arthritis-ka. Gacan-ku-taagidda luminta qaybo ka mid ah - sida dhexda iyo baruurta caloosha ayaa sidoo kale leh saameyn wanaagsan, waa mid ka mid ah siyaabaha wax ku oolka ah ee miisaanka loo dhimo.
④ Gacan-taagan ayaa maskaxda siin kara oksijiin iyo cadaadis dhiig oo ku filan, taasoo maskaxda ka dhigaysa mid cad
Gacan-ku-taagiddu ma aha oo kaliya inay dadka ka dhigto kuwo aad u habboon, laakiin sidoo kale waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa jiilka laalaabyada wejiga waxayna dib u dhigtaa gabowga.
Gacan-istaaggu wuxuu aad ugu habboon yahay horumarinta garaadka dadka iyo awoodda falcelinta. Heerka garaadka aadanaha iyo xawaaraha awoodda falcelinta waxaa go'aamiya maskaxda, gacan-istaaggu wuxuu kordhin karaa qulqulka dhiigga ee maskaxda iyo awoodda lagu xakameyn karo dareenka xaaladaha kala duwan.
Sida laga soo xigtay warbixinnada, si loo horumariyo garaadka ardayda, qaar ka mid ah dugsiyada hoose ee Japan waxay ardayda u oggolaadaan inay shan daqiiqo oo gacan-qabsi joogto ah maalin kasta, ka dib marka la geliyo gacmaha, ardaydu waxay guud ahaan dareemaan indho, qalbi, iyo maskax nadiif ah. Sababtaas awgeed, saynisyahannada caafimaadku waxay si fiican uga hadlaan gacan-qabsiyada.
Shan daqiiqo oo madaxaaga ah waxay la mid tahay laba saacadood oo hurdo ah. Dalalka kale, sida Hindiya, Iswidhan iyo Mareykanka, ayaa sidoo kale si firfircoon u dhiirrigeliyay miisaska gacmaha ee maalinlaha ah.Gacan-taagaad ayay caan uga tahay wadamada shisheeye.
Habkani wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay daryeelka caafimaadka calaamadaha soo socda:
Ma seexan karo habeenkii, xusuusta oo yaraata, timaha oo daata, rabitaanka cuntada oo yaraada, awood la'aanta maskaxda ee feejignaanta, niyad-jabka, xanuunka dhabarka hoose, adkaanta garabka, aragga oo yaraada, hoos u dhaca tamarta, daalka guud, calool-istaagga, madax-xanuun, iwm.
⑤ Gacan-istaaggu wuxuu ka hortagi karaa qalooca wajiga dhaqamada jimicsiga ee ugu aasaasiga ah ee gacan-istaaggu:
1. Istaag toosan, cagtaada bidix hore u qaad qiyaastii 60 cm, jilbahaagana si dabiici ah u foorarso. Labada gacmoodba, seedaha midig ee Achilles waa in si buuxda loo fidiyaa;
2. Ku deg madaxaaga sare oo lugtaada bidix dib ugu fidi si lugahaagu isugu wada jiraan;
3. Si tartiib ah ugu dhaqaaq farahaaga, marka hore u dhaqaaq 90 darajo dhanka bidix, markaad gaarto booska, dhexda kor ugu qaad jihadaas oo kale ka dibna hoos u dhig;
4. Kadib u dhaqaaq 90 darajo dhanka midig oo ku celi ficilkii hore ka dib markaad gaarto booska. Ficilkan waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa 3 jeer.
⑥ Gacan-ku-taaglayntu waxay ka hortagi kartaa caloosha oo libdha
Fiiro gaar ah:
(1) Markii ugu horreysay ee madaxa la sameeyo way xanuun badan tahay, waxaa ugu wanaagsan in lagu sameeyo buste ama gogosha maro jilicsan;
(2) Ruuxu waa inuu xoogaysanayaa, miyirka oo dhanna waa inuu ku urursan yahay bartamaha madaxa "Baihui";
(3) Madaxa iyo gacmaha waa inay had iyo jeer isku meel ku dhegganaadaan;
(4) Marka la rogrogayo jirka, daanka waa in la xiraa, si loo ilaaliyo dheelitirka;
(5) Waa in aan la sameyn 2 saacadood gudahood cuntada ka dib ama marka la cabbo biyo aad u badan;
(6) Ha nasan isla markiiba ka dib falka, waxaa ugu wanaagsan inaad nasato ka dib hawl yar.
Raac 10-kan tallaabo ee gacan-ku-taagidda si aad u barato sida loo barto gacan-ku-taagidda laga bilaabo xoq ilaa aad ka noqoto khabiir ku takhasusay gacan-ku-taagidda, gacan-ku-taagidda hal-gacan, iyo xitaa inaad ku socoto gacmahaaga.
Jadwalka 10-tallaabo ee gacan-ku-taalla
1. Taag Darbi 2. Taag Darbi 3. Taag Darbi 4. Taag badh ah 5. Taag caadi ah 6. Kala duwanaansho cidhiidhi ahgacan-taag7. Gacan-qabsi culus 8. Gacan-qabsi badh ah oo hal gacan ah 9. Gacan-qabsi gacan-qabsi 10. Gacan-qabsi hal gacan ah
Laakiin fiiro gaar ah u yeelo qodobbada soo socda: kaliya cun oo cab wax badan ha istaagin gacanta. Ha ku istaagin madaxaaga markaad caadada qabto. Samee istaagga gacanta ka dibna si fiican u fidi.
Sidee bay u fiican yihiin taayirada gacanta? Maanta ma samaysay taayiro gacanta lagu qaato?
Waqtiga boostada: Diseembar-18-2024