Tababarka dhaqancelinta ka dib dhaawacyada isboortiga ayaa badanaa u baahan hagitaan cilmiyeed iyo caawimo qalab oo ku habboon. Marka laga soo tago hababka dhaqan celinta dhaqameed, qalabka lagu riixo lugaha iyo kuwa gacmaha lagu dhaqo ayaa noqonaya qalab wax ku ool ah oo dad badan ay ku soo celiyaan shaqadooda jireed iyagoo adeegsanaya astaamahooda gaarka ah. Sidee si sax ah loogu isticmaalaa si loo dedejiyo soo kabashada? Kuwa soo socda waa falanqayn faahfaahsan oo adiga kugu saabsan oo ku salaysan mabaadi'da dhaqdhaqaaqa iyo talooyinka xirfadeed.
Marka hore, treadmill: Tababar saameyn yar leh ayaa ka caawiya soo celinta kala-goysyada iyo murqaha
Dadka qaba dhaawacyada kala-goysyada jilibka iyo canqowga ama muruqyada hoose ee addimada sababtoo ah orodka, boodada ama isticmaalka xad-dhaafka ah ee muddada dheer, habka socodka degdega ah ee hooseeyamashiinka socodkasi weyn ayuu u yareyn karaa culeyska jimicsiga. Marka la barbardhigo dhulka bannaanka, nidaamka nuugista shoogga ee mashiinka treadmill-ka ayaa si wax ku ool ah u ilaalin kara xoogga saameynta marka uu degayo, yareyn kara cadaadiska kala-goysyada, kana fogaan kara dhaawacyada labaad. Tusaale ahaan, marxaladda hore ee baxnaaninta bukaanada qaba dhaawaca meniscus, iyagoo dejinaya xawaare hoose (3-5 km/saacaddii) iyo muddo gaaban (10-15 daqiiqo kalfadhigiiba), iyo hagaajinta jiirada, waxay ku dayan karaan dhaqdhaqaaqa fuulitaanka, si tartiib ah ayay u dhaqaajiyaan muruqyada lugaha, waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga, waxayna si tartiib tartiib ah u soo celin karaan dabacsanaanta kala-goysyada.
Intaa waxaa dheer, xawaaraha saxda ah iyo shaqada xakamaynta masaafada ee mashiinka treadmill-ka ayaa ka caawin kara bukaanada la dhaqanceliyay inay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan xoojinta tababarkooda. Daaweeyayaasha dhaqancelinta waxay badanaa soo jeediyaan in ka dib kulan kasta oo tababar ah, la sameeyo hagaajin iyadoo lagu saleynayo haddii uu jiro barar ama xanuun ku dhaca kala-goysyada. Haddii raaxo-darro dhacdo, xawaaraha waa in isla markiiba la dhimaa ama muddada la gaabiyaa. Isla mar ahaantaana, marka lagu daro dhaqdhaqaaqa gacanta lagu lulo inta lagu jiro socodka, waxay sidoo kale ku lug yeelan kartaa addimada sare iyo kooxaha murqaha asaasiga ah, taasoo kor u qaadaysa soo kabashada isku-duwidda guud.
Marka labaad, mashiinka gacan-ku-taagidda: Waxay yareysaa cadaadiska laf-dhabarta waxayna hagaajisaa cadaadiska dhabarka
Fadhiga muddo dheer, foorarsiga si loo qaado culaysyo culus ama murgacasho daran oo dhexda ah ayaa si fudud u horseedi kara dhibaatooyin sida murqaha dhabarka iyo soo bixidda saxanka laf-dhabarta ee lumbar. Mashiinka rogroga, isagoo adeegsanaya qaab ka-hortagga cufisjiidadka, wuxuu jidhka u rogaa hoos wuxuuna adeegsadaa cufisjiidadka si uu si dabiici ah u jiido laf-dhabarta, u ballaariyo Meelaha laf-dhabarta, u yareeyo cadaadiska saxannada laf-dhabarta, iyo u yareeyo astaamaha cadaadiska neerfaha. Kuwa qaba raaxo-darrada yar ee dhabarka, marka hore la isticmaalo, xagasha gacan-ku-taalla waxaa lagu xakameyn karaa 30° - 45°, waxaana la hayn karaa 1-2 daqiiqo mar kasta. Ka dib marka si tartiib tartiib ah loo barto, waqtiga waa la kordhin karaa. Bukaannada daran, waxaa lagama maarmaan ah in laga bilaabo qiyaastii 15 digrii iyadoo la hagayo xirfadlayaasha.
Inta lagu jiro habka gacan-taagista, dhiiggu wuxuu u qulqulaa madaxa, kaas oo kor u qaadi kara wareegga dhiigga ee maskaxda iyo dhexda, wuxuuna dardar gelin karaa dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta unugyada dhaawacan. Dhanka kale, naqshadeynta taageerada dheeraadka ah eemashiinka gacanta waxay ka caawin kartaa qofka la dhaqanceliyay inuu ilaaliyo xasilloonida marka uu foorarsado, taasoo yaraynaysa khataraha ka dhasha qaab-dhismeedka aan habboonayn. Si kastaba ha ahaatee, inta jeer iyo muddada tababarka gacan-taagan waa in si adag loo xakameeyaa. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 1 ilaa 2 jeer maalintii, iyadoo kalfadhi kasta uusan ka badnayn 5 daqiiqo, si looga fogaado kor u kaca cadaadiska dhiigga ee degdegga ah ama ciriiriga maskaxda.
Saddexaad, talo xirfadeed oo ku saabsan tababarka dhaqancelinta
1. La tasho xirfadle: Kahor intaadan isticmaalin mashiinka treadmill-ka ama mashiinka gacanta lagu taabto, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar ama daaweeye dhaqan celin ah si loo ogaado heerka dhaawacaaga iyo qorshaha tababarka ku habboon, si looga fogaado tababar indho la'aan ah oo xaaladdaada sii xumeyn kara.
2. Horumar tartiib tartiib ah: Ku bilow xoog yar iyo muddo gaaban, si tartiib tartiib ah u kordhi mugga tababarka, oo hagaaji xuduudaha iyadoo lagu saleynayo jawaab celinta jirka. Tusaale ahaan, kordhi xawaaraha 0.5km/saacaddii usbuucii marka aad isticmaaleysomashiinka lagu ordo,oo ku kordhi kursiga gacanta 30 ilbiriqsi mar kasta.
3. Iyada oo lagu darayo habab kale oo dib-u-habeyn ah: Tababarka qalabka waa in lagu daraa daaweynta jirka, fidinta iyo nasashada, kaabista nafaqada, iwm. Haddii aad marsato baraf ama kulayl ka dib jimicsiga oo aad isticmaasho roller xumbo ah si aad u dejiso muruqyada, saameyntu way ka sii fiicnaan doontaa.
4. Fiiro gaar ah u yeelo kooxaha aan la isticmaalin: Dadka qaba dhiigkarka, cudurrada wadnaha, cudurrada indhaha, iyo haweenka uurka leh waa inaysan isticmaalin mashiinka rogrogmada. Kuwa qaba dhaawacyada daran ee kala-goysyada oo aan bogsan waa inay si taxaddar leh u isticmaalaan treadmills-ka.
Mishiinnada lagu socdo iyo kuwa gacanta lagu hayo waxay bixiyaan fursado dabacsan oo ku habboon tababarka dhaqan celinta, laakiin sayniska iyo badqabku had iyo jeer waa shuruudaha. Iyagoo si macquul ah u isticmaalaya astaamaha qalabka iyo iyadoo lala kaashanayo hagitaan xirfadeed, waxay noqon doonaan kaaliyeyaal wax ku ool ah si ay u caawiyaan jirka inuu soo kabsado oo uu ku soo laabto nolol caafimaad leh.
Waqtiga boostada: Juun-16-2025