Shaqaalaha xafiiska ee mashquulka badan, nasashada qadada ayaa laga yaabaa inay tahay wakhtiga kaliya ee qaaliga ah ee loo baahan karo in lagu jimicsado.mashiinka socodkaDuhurkii waa doorasho wanaagsan. Kaliya ma hagaajin karto shaqada wadnaha iyo sambabada laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad feejignaato galabtii. Laakiin sidee qofku si badbaado leh oo wax ku ool ah u dhammayn karaa hurdo waqti xaddidan gudaheed? Talooyinka wax ku oolka ah ee soo socda ayaa kaa caawin doona inaad si cilmiyeysan u diyaariso jimicsigaaga duhurnimada.
Waqtiga loo qoondeeyay waa inuu ahaadaa mid macquul ah
Furaha orodka inta lagu jiro nasashada qadada waa in si fiican loo maareeyo waqtiga loo qoondeeyay. Waxaa la soo jeedinayaa in nasashada qadada loo qaybiyo saddex qaybood: diyaarinta cuntada ka hor, waqtiga jimicsiga iyo soo kabashada iyo hagaajinta. Haddii nasashada qadadaadu ay tahay hal saac oo keliya guud ahaan, waxaad u diyaarin kartaa sidan: samee diyaargarow fudud oo diirimaad iyo ka hor orodka 10ka daqiiqo ee ugu horreeya, isticmaal 30 ilaa 35 daqiiqo orodka iyo fidinta bartamaha, oo u qoondee 15 ilaa 20 daqiiqo nadiifinta iyo cunista cunto fudud dhammaadka.
Fiiro gaar ah waa in la siiyaa muddada u dhaxaysa jimicsiga iyo cuntada. Iska ilaali orodka isla markiiba qadada ka dib, maadaama ay si fudud u keeni karto raaxo darro caloosha ah. Sidoo kale laguma talinayo in lagu ordo calool madhan, maadaama ay keeni karto hoos u dhac ku yimaada sonkorta dhiigga. Habka ugu habboon waa in la cuno xaddi yar oo karbohaydraytyo si fudud loo dheefshiidi karo, sida muuska ama rootiga qamadiga oo dhan, hal saac ka hor orodka si loo siiyo tamar jimicsiga.
Xoogga jimicsigu waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah
Orodka inta lagu jiro nasashada qadada ma aha tartan mana jirto baahi loo qabo in la raadiyo xoog sare. Waxaa lagu talinayaa in lagu ordo xoog dhexdhexaad ah xawaare joogto ah oo la ilaaliyo laxanka u oggolaanaya wadahadalka caadiga ah. Kuwa bilowga ah, waxay ku bilaabi karaan socod degdeg ah oo si tartiib tartiib ah ugu gudbi karaan orodka. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku hayso kalfadhi kasta oo orod ah 20 ilaa 30 daqiiqo gudahood. Sidan, waxaad ku gaari kartaa saameynta jimicsiga adigoon aad u daalin oo aan saameyn ku yeelan shaqadaada galabtii.
Is kululaynta ka hor orodka waa muhiim gaar ahaan. Sababtoo ah fadhiga dheer ee subaxdii, muruqyadu waxay ku jiraan xaalad adag. Bilaabidda orodka tooska ah waxay u badan tahay inay keento dhaawac. Waxaa lagugula talinayaa inaad marka hore sameyso 5 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq kala-goys ah iyo fidin firfircoon, sida kor u qaadista lugaha sare iyo laadadka dhabarka, si aad jirkaaga u diyaariso. Orodka ka dib, waa inaad sidoo kale sameysaa 5 ilaa 10 daqiiqo oo fidin aan dhaqdhaqaaq lahayn, adigoo diiradda saaraya nasinta muruqyada bowdyahaaga, kubka iyo dhexdaada.
Diyaargarowga saadka lama iska indho tiri karo
Waa lagama maarmaan in si buuxda loo diyaariyo orodka xilliga nasashada qadada. Waa doorasho xikmad leh in had iyo jeer xafiiska lagu hayo qalab isboorti, oo ay ku jiraan dharka isboortiga ee neefta leh iyo kuwa si degdeg ah u qalajiya, sharaabaadyada orodka gaarka ah iyo kabaha isboortiga ee ku habboon orodka gudaha. Xasuuso inaad diyaariso shukumaan nadiif ah iyo dharka dheeraadka ah. Ka dib jimicsiga, dhididkaaga waqtigeeda ku qalaji oo beddel dharkaaga si aad uga fogaato hargab.
Fuuq-celinta sidoo kale waa muhiim. Inta lagu jiro shaqada subaxdii, waa muhiim inaad biyaha dib u buuxiso. Waxaad cabi kartaa biyo yar 30 daqiiqo ka hor inta aadan ordin. Haddii aad dareento harraad inta lagu jiro orodka, waxaad qaadan kartaa kabashooyin yar yar. Kadib orodka, cab cabitaanno elektrolyt ah oo ku habboon. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad xakamayso qaadashada biyaha si aad uga fogaato booqashada joogtada ah ee musqusha galabtii, taas oo saameyn karta shaqadaada.
Duruufo gaar ah ayaa u baahan hagaajin
Maalin kasta oo shaqo ah kuma habboona in la seexdo oo la ordo. Haddii aad si gaar ah u daalan tahay oo aad shaqada ku daashay subaxdii ama aad hurdo la'aan tahay, waxaa lagugula talinayaa inaad u wareegto jimicsi xooggan ama aad si toos ah u nasato. Marka aad la kulanto cimilo aad u daran (sida heerkulka sare ee xagaaga) ama tayada hawada oo liidata, qorshaha jimicsiga waa in sidoo kale la hagaajiyaa. Waxaa ugu wanaagsan in haweenku ay joojiyaan orodka saddex maalmood ka hor caadada oo ay beddelkeeda u beddelaan yoga jilicsan ama socod.
Sidoo kale waa in la tixgeliyaa jawiga xafiiska. Haddii shirkaddu aysan lahayn goobo qubeys, waxaad dooran kartaa jimicsiyo yar yar ama si fudud ayaad ugu nadiifin kartaa maro qoyan. Haddii aad waqti yar ku qaadato orodka ka dib, waxaad diyaarin kartaa cuntooyin caafimaad leh oo diyaar u ah in la cuno, sida lawska iyo baararka borotiinka, si aad si dhakhso ah ugu buuxiso tamarta.
Furaha orodka inta lagu jiro nasashada qadada waxay ku jirtaa adkeysi, laakiin looma baahna inaad isku qasabto inaad orodo maalin kasta. U diyaari 2 ilaa 3 orod oo duhurnimo ah usbuuc kasta. Waqtiyada kale, waxaad ku dari kartaa noocyo kale oo jimicsi ah. Sidan, way fududaan doontaa inaad sii wadato muddada dheer. Xusuusnow, ujeeddada jimicsiga inta lagu jiro nasashada qadada waa inaad si firfircoon u shaqeyso galabtii, ee ma aha inaad ku darto culayska jirka. Kaliya markaad hesho laxan ku habboon waxaad runtii seexan kartaa inta aad orodayso waxay qayb ka noqon kartaa qaab nololeed caafimaad leh.
Waqtiga boostada: Agoosto-05-2025