Ku socoshada mashiinka treadmillwaa hab fiican oo lagu daro jimicsiga hawl maalmeedkeena waxayna naga dhigtaa firfircooni iyada oo aan loo eegin xaaladaha cimilada ee ka baxsan.Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku cusub tahay treadmills ama aad la yaabban tahay inta ay tahay inaad socoto si aad u kordhiso faa'iidooyinka jimicsigaaga, waxaad joogtaa meesha saxda ah.Balooggan, waxaanu ku sahamin doonaa wakhtiga ugu fiican ee socodka treadmill, anagoo tixgelinayna arrimo kala duwan si ay kaaga caawiyaan inaad si wax ku ool ah u gaadho yoolalka jimicsigaaga.Haddaba, aynu si qoto dheer u eegno!
Arrimaha la tixgeliyo:
1. Heerka jirdhiska: Waxa ugu horreeya ee la tixgelinayo waa heerka jirdhiskaaga hadda.Haddii aad tahay bilow ama aad dib ugu soo laabato jimicsiga, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo socod gaaban.Ku bilow 10 ilaa 15 daqiiqadood oo xiisado ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi muddada marka ay xamaasaddaadu soo hagaagayso.
2. Yoolalka caafimaadka: Yoolalkaaga caafimaad waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraan go'aaminta muddada socodkaaga treadmill.Haddii yoolkaagu yahay inaad lumiso miisaanka, socod dheer ayaa loo baahan karaa, badanaa 45 daqiiqo ilaa saacad.Dhanka kale, haddii aad diirada saarto ilaalinta caafimaadkaaga iyo fayoqabkaaga guud, socod 30-daqiiqo ah ayaa kugu filan.
3. Wakhtiga la heli karo: Tixgeli wakhtiga aad u qoondayn karto socodka socodka.Iyadoo socodka dheer uu leeyahay faa'iidooyinkooda, waxaa muhiim ah in la helo waqti ku habboon jadwalkaaga oo waara mustaqbalka fog.Xusuusnow, joogtayntu waa furaha.
4. Intensity: xoojinta socodka mishiinka lagu tumayo ayaa iyana muhiim ah.Isku day in aad kor u qaaddo garaaca wadnahaaga si aad u dareento neef-la'aan laakiin weli awood u leh in aad wada hadal qabato.Tan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la kordhiyo xawaarahaaga ama la kordhiyo muddada aad u janjeerto inta lagu jiro socodka, taas oo kor u qaadeysa gubashada kalooriga iyo guud ahaan faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada.
Soo hel meesha macaan:
Hadda oo aan ka wada hadalnay qodobbada ay tahay in la tixgeliyo, aan helno booska macaan ee tabobar socodka lugaynta ee waxtarka leh.Bilawga, ku bilow adigoo ku socda xawaare dhexdhexaad ah 10 ilaa 15 daqiiqo, adiga oo hiigsanaya inaad samayso saddex ilaa afar jeer todobaadkii.Si tartiib ah u kordhi muddada ilaa 20 daqiiqo, ka dibna 30 daqiiqo markaad dhisto adkaysi iyo raaxo.
Socodka dhexdhexaadka ah, socodka 30 ilaa 45 daqiiqo saddex ilaa shan jeer todobaadkii ayaa ku caawin kara.Isku-dubarid tababbarka dhex-dhexaadka ah adiga oo ku daraya xawaare gaagaaban oo degdeg ah ama u janjeedha inaad la tartanto naftaada oo aad horumariso waxqabadkaaga.
Socodka sare waxa ay samayn karaan 45 daqiiqo ilaa saacad jimicsi shan jeer todobaadkii si ay u ilaaliyaan heerarka jirdhiska oo ay u gaadhaan miisaan lumis ama yoolalka adkeysiga hawada.Isku day inaad ku darto dhexda oo u fiirso isbeddelada loolanka dheeraadka ah.
Xasuusnoow, kuwani waa tilmaamo guud waxaana muhiim ah inaad dhageysato jirkaaga.Haddii aad la kulanto daal ama wax dhib ah, hubi inaad si habboon ula qabsato oo la tasho xirfadle daryeel caafimaad haddii loo baahdo.
Gabagabadii:
Marka ay timaado intee in le'eg ayaad ku soconaysaa mashiinka treadmill, waxaa jira dhowr arrimood oo ay tahay in la tixgeliyo, oo ay ku jiraan heerka jirdhiska, yoolalka caafimaadka, helitaanka wakhtiga iyo xoojinta.Kuwa bilawga ah, waxaa lagula talinayaa inay ku bilaabaan tababaro gaaban oo si tartiib tartiib ah u kordhiyaan muddada, halka kuwa lugeynaya ee horumarsan ay dooran karaan socod dheer si ay u gaaraan yoolal gaar ah.Furaha ayaa ah joogteynta iyo helitaanka waqti ku habboon qaab nololeedkaaga, hubinta jimicsiga joogtada ah ee kor u qaadaya caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada guud.Markaa, fuul mashiinka treadmill, hel muddadaada ugu fiican, oo ku raaxayso safarkaaga fayaqab caafimaad leh!
Waqtiga boostada: Jul-05-2023