Ku socoshada mashiinka treadmill-kawaa hab fiican oo lagu daro jimicsiga nolol maalmeedkeena waxayna naga dhigaysaa kuwo firfircoon iyadoon loo eegin xaaladaha cimilada ee dibadda. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku cusub tahay treadmills-ka ama aad la yaaban tahay inta aad socon karto si aad u kordhiso faa'iidooyinkaaga jirdhiska, waxaad joogtaa meesha saxda ah. Blog-kan, waxaan ku sahamin doonnaa muddada ugu habboon ee socodka treadmill-ka, annagoo tixgelinayna arrimo kala duwan si ay kaaga caawiyaan inaad si wax ku ool ah u gaarto yoolalkaaga jirdhiska. Markaa, aan si qoto dheer u eegno!
Arrimaha la tixgelinayo:
1. Heerka Jirdhiska: Waxa ugu horreeya ee la tixgelinayo waa heerka jirdhiskaaga hadda. Haddii aad tahay qof bilow ah ama aad dib ugu laabanayso jimicsiga, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo socod gaaban. Ku bilow 10 ilaa 15 daqiiqo oo si tartiib tartiib ah u kordhi muddada marka adkeysigaaga iyo adkeysigaagu ay soo hagaagaan.
2. Hadafyada Caafimaadka: Hadafyadaada caafimaad waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraan go'aaminta muddada socodkaaga mashiinka treadmill-ka. Haddii hadafkaagu yahay inaad miisaanka iska dhimto, waxaa laga yaabaa in loo baahdo socod dheer, badanaa 45 daqiiqo ilaa saacad. Dhanka kale, haddii aad diiradda saareyso ilaalinta caafimaadkaaga guud iyo fayoobaantaada, socod 30 daqiiqo ah ayaa ku filan.
3. Waqtiga La Heli Karo: Ka fiirso waqtiga aad u qoondeyn karto socodka treadmill-ka. In kasta oo socodka dheer uu leeyahay faa'iidooyinkiisa, haddana waa muhiim inaad hesho muddo ku habboon jadwalkaaga oo waara mustaqbalka fog. Xusuusnow, joogtayntu waa furaha.
4. Xoog: Xoogga socodka mashiinka treadmill-ka ayaa sidoo kale muhiim ah. Isku day inaad garaaca wadnahaaga kor u qaaddo si aad u dareento neefsasho yar laakiin aad wali awood u yeelato inaad wadahadal qabsato. Tan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la kordhiyo xawaarahaaga ama la kordhiyo muddada aad u socoto, taasoo kor u qaadaysa gubashada kalooriga iyo faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga guud ahaan.
Soo hel meesha ugu macaan:
Hadda oo aan ka wada hadalnay arrimaha ay tahay in la tixgeliyo, aan helno meesha ugu wanaagsan ee lagu tababari karo socodka treadmill-ka ee wax ku oolka ah. Bilow ahaan, ku bilow inaad ku socoto xawaare dhexdhexaad ah 10 ilaa 15 daqiiqo, adigoo ujeeddadiisu tahay inaad sameyso saddex ilaa afar jeer usbuucii. Si tartiib tartiib ah u kordhi muddada ilaa 20 daqiiqo, ka dibna 30 daqiiqo markaad dhiseyso adkeysi iyo raaxo.
Dadka socodka dhexdhexaadka ah sameeya, socodka 30 ilaa 45 daqiiqo saddex ilaa shan jeer usbuucii ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo. Ku dar tababarka muddada gaaban adigoo ku daraya xawaare gaaban ama janjeer si aad naftaada u tijaabiso oo aad u horumariso waxqabadkaaga.
Dadka socodka sare ku jira waxay sameyn karaan jimicsi 45 daqiiqo ilaa saacad ah shan jeer usbuucii si ay u ilaaliyaan heerarka jirdhiska una gaaraan yoolalka miisaanka oo yaraada ama adkeysiga aerobic. Isku day inaad ku darto waqtiyada kala-goysyada iyo isbeddellada leexashada si aad u hesho caqabad dheeraad ah.
Xusuusnow, kuwani waa tilmaamo guud waana muhiim inaad dhegaysato jirkaaga. Haddii aad dareento daal ama raaxo darro, hubi inaad si habboon u hagaajiso oo aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad haddii loo baahdo.
Gunaanad ahaan:
Marka ay timaado inta aad ku soconayso mashiinka treadmill-ka, waxaa jira dhowr arrimood oo ay tahay inaad tixgeliso, oo ay ku jiraan heerka jirdhiskaaga, yoolalka caafimaadkaaga, helitaanka waqtiga iyo xoojinta. Kuwa bilowga ah, waxaa lagula talinayaa inay ku bilaabaan tababaro gaagaaban oo ay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan muddada, halka kuwa socodka horumarsan ay dooran karaan socod dheer si ay u gaaraan yoolal gaar ah. Furaha waa joogteynta iyo helitaanka muddo ku habboon qaab nololeedkaaga, hubinta jimicsi waara oo kor u qaada caafimaadkaaga guud iyo fayoobaantaada. Markaa, raac mashiinka treadmill-ka, hel muddada ugu fiican, oo ku raaxayso safarkaaga jirdhiska caafimaadka qaba!
Waqtiga boostada: Luulyo-05-2023