Jidka lagu raadinayo caafimaadka iyo qaab-dhismeedka wanaagsan, doorashada qaabka saxda ah ee jimicsiga iyo qalabka ayaa muhiimad weyn leh. Mashiinka lagu socdo iyo mashiinnada gacanta lagu hayo, oo ah laba qalab oo jimicsi oo caan ah, mid walba wuxuu leeyahay faa'iidooyinkiisa gaarka ah. Haddii si cilmiyeysan loo isku daro oo loo isticmaalo, waxay keeni karaan isbeddello togan oo dhan oo ku yimaada jirkeena. Maqaalkani wuxuu sameyn doonaa falanqayn qoto dheer oo laga soo qaatay aragtida sayniska isboortiga si loo shaaciyo sirta saameynta isku-dhafka ah ee u dhaxaysa tababarka aerobic ee ku saabsan treadmills-ka iyo fidinta gadaal ee ku taal gacmeedyada.
Faa'iidooyinka tababarka aerobic ee mashiinka treadmill-ka
Kobcinta shaqada wadnaha iyo sambabada
Jimicsiga jimicsiga ee mashiinka treadmill-ka, sida orodka ama socodka degdega ah, wuxuu si weyn u kordhin karaa garaaca wadnaha iyo heerka neefsashada. Marka muddada jimicsigu sii kordho, wadnuhu wuxuu u baahan yahay inuu dhiigga si adag u shubo, sambabaduna waxay u baahan yihiin inay si hufan u beddelaan gaasaska, taasoo si tartiib tartiib ah u xoojinaysa shaqooyinka wadnaha iyo sambabada. Marka la sii wado adkeysiga muddada dheer, adkeysiga jirka iyo awoodda jimicsiga ayaa si weyn loo kordhin doonaa, taasoo yaraynaysa khatarta cudurrada wadnaha iyo neefsashada.
Kooxaha murqaha jimicsiga
Marka aad ku jimicsanayso mashiinka treadmill-ka, muruqyada lugaha, muruqyada kubka, iyo muruqyada dabada, iwm.
Dhammaan muruqyada waaweyn ayaa ku lug leh oo si buuxda u jimicsada. Isku-soo-ururinta iyo nasashada muruqyadani ma aha oo kaliya inay gacan ka geystaan kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka iyo kor u qaadista gubashada dufanka, laakiin sidoo kale waxay xoojisaa xoogga murqaha iyo adkeysiga. Isla mar ahaantaana, kooxda muruqyada asaasiga ah ayaa sidoo kale si toos ah uga qayb qaadan doonta ilaalinta xasilloonida iyo dheelitirka jirka, taasoo ku gaareysa heer gaar ah oo xoojin ah.
Hagaaji qaabka jirka
Qaab-dhismeedka orodka saxda ah waa muhiimtababarka treadmillMarka laabta la saaro, madaxa kor loo qaado, garbaha la dejiyo, gacmaha si dabiici ah u ruxma oo tallaabooyinkuna dhexdhexaad yihiin, xasilloonida iyo dheelitirka jirka ayaa la xoojin doonaa. Joogteynta tababarka orodka iyadoo la adeegsanayo qaabkan saxda ah muddo dheer waxay gacan ka geysan kartaa saxidda qaab-dhismeedka xun sida dhabarka, yareynta xanuunka dhabarka iyo qoorta, iyo ka dhigista qaab-dhismeedka jirka mid toosan oo qurux badan.
Faa'iidooyinka fidinta rogan ee mashiinka rogan
Yaree cadaadiska laf-dhabarta
Nolol maalmeedka, laf-dhabartu waxay qaadataa culeyska jirka iyo cadaadisyo kala duwan muddo dheer, taasoo si fudud u horseedi karta cadaadis kordha oo u dhexeeya laf-dhabarta oo sababi karta dhibaatooyin la xiriira laf-dhabarta. Marka la samaynayo fidinta rogaal-celinta iyadoo la adeegsanayo mashiin rogaal-celis ah, jidhku wuxuu ku jiraa boos rogaal-celis ah. Jihada cufisjiidadka ayaa isbeddela, laf-dhabartuna mar dambe ma qaaddo cadaadiska toosan ee weyn. Cadaadiska u dhexeeya saxannada intervertebral-ka ayaa la sii daayaa, booska u dhexeeya laf-dhabartana waa la ballaadhiyaa. Tani si wax ku ool ah ayay u yareysaa daalka iyo cadaadiska laf-dhabarta waxayna leedahay muhiimad wanaagsan oo ku aaddan ka hortagga iyo hagaajinta cudurrada laf-dhabarta qaarkood.
Xooji xoogga asaasiga ah
Si loo ilaaliyo boos gacan-ku-taagan oo deggan oo ku yaal mashiinka gacanta,Kooxda muruqa asaasiga ah waxay u baahan yihiin inay sameeyaan awood joogto ah. Kooxaha muruqa asaasiga ah sida caloosha malawadka, caloosha isdhaafka ah, muruqyada gudaha iyo dibadda ee dabada, iyo muruqyada dhabarka hoose ayaa si wada jir ah u wada shaqeeya si ay u ilaaliyaan dheelitirka iyo xasilloonida jirka. Iyada oo loo marayo tababar gacan-ku-taagan oo soo noqnoqda, muruqyada asaasiga ah waxay helaan jimicsi xooggan, xoogga iyo adkaysiguna si joogto ah ayay u horumaraan. Xoogga xudunta xooggan ma aha oo kaliya inuu gacan ka geysto ilaalinta qaab-dhismeedka wanaagsan nolol maalmeedka, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa waxqabadka jirka ee ciyaaraha kala duwan wuxuuna yareeyaa khatarta dhaawaca.
Kor u qaad wareegga dhiigga
Marka la samaynayo gacan-taag, jihada socodka dhiigga ee jirka ayaa isbeddela, taasoo sahlaysa in dhiigga ku jira addimada hoose uu dib ugu soo laabto wadnaha iyo maskaxda. Horumarkan ku yimid soo noqoshada dhiiggu wuxuu gacan ka geystaa yareynta cadaadiska xididdada addimada hoose iyo ka hortagga iyo yareynta xididdada varicose ee addimada hoose. Isla mar ahaantaana, dhiig badan ayaa u socda maskaxda, isagoo siinaya oksijiin iyo nafaqooyin ku filan, hagaajinta wareegga dhiigga ee maskaxda, ka dhigaya dadka inay dareemaan madax-bannaani badan, iyo kor u qaadista feejignaanta iyo awoodda fikirka.
Fikradda tababarka iskaashiga ah ee labada dhinac
Taxanaha tababarka
Waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo tababarka jimicsiga jimicsiga si aad si buuxda u diiriso jirka, kor u qaaddo garaaca wadnaha iyo dardargelinta wareegga dhiigga, sidaas darteed u diyaargarow tababarka xiga ee gacan-ku-taagidda. Ka dib markaad dhammayso tababarka jimicsiga jimicsiga, samee fidin iyo nasasho ku habboon, ka dibna bilow inaad isticmaasho mashiinka gacan-ku-taagidda si aad u fidiso gadaal. Habayntan taxanaha ah kaliya ma ka hortagi karto dhaawacyada inta lagu jiro tababarka gacmaha-taagidda sababtoo ah jidhku ma kulula, laakiin sidoo kale waxay awood u siineysaa jirka inuu si fiican u aqbalo saameynta fidinta gadaal ee uu keeno mashiinka gacan-ku-taagidda ka dib jimicsiga jimicsiga jimicsiga.
Waqtiga iyo xakamaynta xoogga
Iyadoo loo eegayo xaaladda jireed iyo awoodda jimicsiga qofka, waqtiga iyo xoogga tababarka aerobic-ga ee mashiinka treadmill-ka iyo tababarka ku saabsanmashiinka gacantawaa in si macquul ah loo xakameeyaa. Guud ahaan, tababarka jimicsiga ee mashiinka treadmill-ka wuxuu socon karaa 20 ilaa 60 daqiiqo, iyadoo xoogga la saarayo uu yahay mid qofku ku hayn karo heer dhexdhexaad ah oo neefsasho gaaban ah isagoo weli awood u leh inuu yeesho wadahadallo fudud. Tababarka mashiinka gacanta lagu hayo, kuwa bilowga ah waxay ku bilaabi karaan dhowr daqiiqo mar kasta oo ay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan ilaa 10 ilaa 15 daqiiqo. Marka la qabsiga jidhkoodu uu soo hagaago, muddada si habboon ayaa loo kordhin karaa, laakiin waa inaysan aad u dheeraan. Isla mar ahaantaana, fiiro gaar ah u yeelo dareenka falcelinta jirkaaga inta lagu jiro habka tababarka si looga fogaado daal ama dhaawac xad dhaaf ah.
Habaynta soo noqnoqoshada
Ku dar tababarka isku-dubaridka ah ee treadmills-ka iyo gacmeedyada qorshahaaga jimicsiga toddobaadlaha ah, waxaana lagugula talinayaa inaad sameyso 3 ilaa 4 jeer usbuucii. Soo noqnoqoshada noocaas ah ma siin karto jirka oo keliya kicinta jimicsiga ku filan si kor loogu qaado la qabsiga iyo hagaajinta, laakiin sidoo kale waxay hubin kartaa in jirku haysto waqti ku filan oo uu ku soo kabto oo uu la qabsado, isagoo ka fogaanaya saameynta xun ee ka dhalata tababarka xad-dhaafka ah.
Ka taxadaritaan
Marka aad ku tababaranayso treadmills-ka iyo taayirada gacanta, waa lagama maarmaan inaad raacdo hababka saxda ah ee hawlgalka. mashiinka socodka, si sax ah u hagaaji xawaarahaaga iyo jiiradaada, istaag oo si adag u qabo si aad uga fogaato inaad dhacdo. Markaad isticmaaleyso mashiin rogrogma, hubi in qalabku si adag loo rakibay, xagasha si sax ah loo hagaajiyay, iyo in aaladaha ilaalinta badbaadada ee u dhigma la xidho. Dadka qaba cudurrada daba-dheeraada sida dhiigkarka iyo cudurrada wadnaha ama kuwa qaba xaalado jireed oo gaar ah, waa inay la tashadaan talo dhakhtar ka hor inta aysan bilaabin tababarradan si loo hubiyo badbaadada jimicsiga.
Tababarka hawada sare ee mashiinka treadmill-ka iyo fidinta gadaal ee mashiinka gacanta mid walba wuxuu leeyahay faa'iidooyinkiisa gaarka ah. Iyagoo si cilmiyeysan isugu daraya oo sameynaya tababar isku xiran iyadoo loo eegayo hab tababar macquul ah, waxay ka ciyaari karaan door weyn yareynta cadaadiska laf-dhabarta, xoojinta xoogga asaasiga ah, iyo hagaajinta qaab-dhismeedka. Iyada oo loo marayo tababar nidaamsan, waxaan si wax ku ool ah u horumarin karnaa caafimaadkeena jireed, qaabeyn karnaa qaab-dhismeed wanaagsan oo ku raaxaysan karnaa nolol caafimaad leh oo wanaagsan.
Waqtiga boostada: Juun-30-2025