Hagaajinta xawaaraha iyo janjeersiga ee matoorada ganacsiga ee treadmills-ka: Hawlaha iyo ikhtiyaarrada

Hawlaha badan ee mashiinka treadmill-ka ganacsiga, hawlaha hagaajinta xawaaraha iyo jiirada ayaa door muhiim ah ka ciyaara daboolida baahiyaha jimicsiga ee isticmaalayaasha kala duwan.

Kala duwanaanshaha hagaajinta xawaaraha ee ganacsigamashiinka treadmill-ka Badanaa waa mid aad u ballaaran, guud ahaan waxay u dhaxaysaa ugu yaraan 1 kiiloomitir saacaddii ilaa ugu badnaan 20 kiiloomitir saacaddii ama ka badan. Xawaaraha hooseeya wuxuu ku habboon yahay dadka ku kululeynaya socodka, tababarka dhaqan celinta, ama kuwa ku cusub isboortiga. Tusaale ahaan, dadka waayeelka ah qaarkood ama kuwa jir ahaan daciifka ah, socodka tartiib tartiib ah xawaare dhan 3 ilaa 5 kiiloomitir saacaddii ma aha oo kaliya inuu jimicsado jirka laakiin sidoo kale ma saari karo culays badan. Xawaaraha dhexdhexaadka ah, qiyaastii 6 ilaa 12 kiiloomitir saacaddii, wuxuu ku habboon yahay inta badan jimicsiyada orodka maalinlaha ah ee Dadka, kaas oo ka caawiya hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabada iyo kor u qaadida adkeysiga. Qaybta xawaaraha sare, oo leh xawaare ka badan 12 kiiloomitir saacaddii, waxaa loogu talagalay ciyaartoyda xirfadlayaasha ah ama kuwa raaca tababarka xoogga badan. Waxay kor u qaadi karaan xawaarahooda iyo awooddooda qarxa iyagoo ku ordaya xawaare sare.

Hagaajinta jiirada sidoo kale waa mid hodan ah oo kala duwan. Kala duwanaanshaha isku-hagaajinta caadiga ah waa inta u dhaxaysa 0 iyo 20%, xitaa qaar ka mid ah treadmills-ka ganacsiga ee heerka sare ah waxay gaari karaan jiirada aadka u kacsan ee 45 digrii. Marka jiirada ay eber tahay, waxay ku dayataa orodka dhulka siman, kaas oo ah habka ugu aasaasiga ah ee jimicsiga. Marka jiirada la kordhiyo, waxay la mid tahay fuulitaanka jiirada, taas oo si wax ku ool ah u xoojin karta xoojinta jimicsiga. Tusaale ahaan, dejinta jiirada 5-10% waxay la mid tahay orodka jiirada jilicsan. Tani aad bay waxtar ugu leedahay jimicsiga muruqyada lugaha, gaar ahaan quadriceps-ka hore ee bowdada iyo gastrocnemius-ka kubka. Jiirada weyn ee ka badan 15%, oo u dhow jiirada sare, waxay si weyn u caqabad ku noqon kartaa adkeysiga jirka iyo xoogga qofka, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon dadka isticmaala aasaaska ciyaaraha qaarkood ee doonaya inay maraan tababar adag.

Hawsha hagaajinta xawaaraha iyo jiirada waxay dadka isticmaala siisaa fursado jimicsi oo kala duwan. Iyadoo la isku darayo xawaare iyo jiirada kala duwan, xaalado kala duwan oo orod dhab ah ayaa la matali karaa, sida orodka degdega ah ee dhulka siman, orodka jiirada jilicsan, iyo orodka jiirada dhaadheer, iska ilaalinta caajiska jimicsiga iyo kor u qaadista madadaalada iyo waxtarka tababarka jirka.

Markaad dooranayso ganacsimashiinka lagu ordo,waxaa lagama maarmaan ah in si buuxda loo tixgeliyo ku habboonaanta iyo saxnaanta xawaaraha iyo hagaajinta jiirada. Isdhexgalka hawlgalka waa inuu ahaadaa mid fudud oo si fudud loo fahmi karo, badhamada hagaajinta waa inay ahaadaan kuwo xasaasi ah oo la isku halleyn karo, taasoo u oggolaanaysa isticmaalayaasha inay si fudud oo dhaqso leh ula qabsadaan xuduudaha ay u baahan yihiin inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa. Isla mar ahaantaana, waa in fiiro gaar ah loo yeesho xasilloonida iyo xakamaynta buuqa ee mashiinka mashiinka mashiinka xawaaraha iyo jiirada kala duwan. Haddii mashiinka ...

Hawsha hagaajinta xawaaraha iyo jiirada waa mid ka mid ah astaamaha ugu muhiimsan ee matoorada treadmill-ka ganacsiga. Xulashada macquulka ah iyo isticmaalka labadan shaqo waxay siin kartaa dadka isticmaala qorshayaal jimicsi oo shaqsiyeed oo hufan, iyadoo daboolaysa baahiyaha jimicsiga ee heerarka kala duwan.