Jimicsiga ugu Fiican ee Treadmill ee Bilawga ah

Inaad yeelato jimicsi wadnaha ah waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshe kasta oo jirdhis. 

Jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga oo wanaagsan wuxuu yareeyaa khatarta cudurrada wadnaha, wuxuuna yareeyaa khatarta sonkorowga ilaa 50%, xitaa wuxuu kor u qaadaa hurdo fiican habeenkii.

Waxa kale oo ay u shaqeysaa si cajiib ah si loo ilaaliyo qaab-dhismeedka jirka ee caafimaadka qaba qof kasta laga bilaabo hooyooyinka cusub ilaa madaxda shaqada kuwaas oo saacado badan ku qaata miiska. Jimicsiga joogtada ah sidoo kale wuxuu burburiyaa walbahaarka, wuxuu kordhiyaa tamarta, wuxuuna hagaajiyaa fayoobaanta guud ee dadka.

Laakiin waan fahansanahay in jadwalkaagu uu u socdo hal milyan oo mayl saacaddii - istaraatiijiyaddaada jirdhiskana had iyo jeer ma la socoto xawaarahaas. Qiyaastii 50% dadka bilaaba barnaamij jimicsi ayaa joojiya 6 bilood gudahood, wax ka yar 25% dadka waaweyn ee Mareykanka ayaa buuxiya talooyinka ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka ee toddobaadlaha ah.

Lumitaanka dhiirigelintan badanaa waxay ka dhalataa dhowr sababood oo muhiim ah:

• Aad ayaad u weynaanaysaa, adiga oo aan ku bilaabin jimicsiyada bilowga ah
• Jimicsigaagu ma aha mid ku habboon
• Waxaad ku caajisaysaa jimicsiyo aan loo baahnayn
• Waxaad diiradda saareysaa hal meel oo jimicsi ah oo keliya, mana arki doontid natiijooyin.

Mararka qaar noloshu waxay ku hor istaagtaa jidka. Laakiin markaad dhisto hab-raac kuu shaqeeya, waxaad sameysaa caado u adkaysan karta jadwalkaaga mashquulka badan.

Jimicsiga Bilawga ah ee Treadmill

Mashiinka treadmill-ka guriga lagu sameeyo waa qalabka ugu fiican ee saameyn yar leh ee bilowgayaasha si ay u horumariyaan yoolalkooda jirdhiska sababtoo ah:

• Makiinadaha lagu ciyaaro ee Treadmills waxay ku habboon yihiin jimicsiyada bilowga ah
• Waxaad si toos ah uga jimicsan kartaa qolkaaga fadhiga, habeen iyo maalinba, roob ama iftiin.
• Jimicsiyada mashiinka treadmill waa kuwo la qabsan karo, markaa waxaad isku dari kartaa oo aad la jaan qaadi kartaa jimicsiyada bilowga ah oo aad kordhin kartaa dhibka markaad horumar sameyneyso
• Ma aha oo kaliya hab aad ku gaarto tallaabooyinkaaga maalinlaha ah laakiin waxay sidoo kale ku siin karaan faa'iidooyin jidheed oo buuxa

Saddexdan qaab ee jimicsiga treadmill-ka ayaa kaa caawin doona inaad bilowdo yoolalkaaga jirdhiska gurigaaga. Waxay ku habboon yihiin heer kasta, waa la kordhin karaa marka aad bilowdo inaad aragto natiijooyin, waana kuwo ku filan oo lagu sii wadi karo dhiirigelinta - xitaa haddii aadan jeclayn inaad orodo.

Jimicsiga ugu Fiican ee Treadmill ee Miisaanka Dhimista

Uma baahnid inaad si buuxda u shaqeyso ilaa aad ka daasho - dhab ahaantii, marka ay timaado jimicsiga miisaanka oo yaraada ugu fiican, waxaad u baahan tahay oo keliya kala bar dadaalkaas.

Khubaradu waxay leeyihiin waxaan helnaa faa'iidooyinka miisaanka oo yaraada iyadoo lagu saleynayo garaaca wadnaha. "Aaggan gubaya baruurta" waa 50 ilaa 70% garaaca wadnahaaga ugu badan. Dadka badankood, tani waxay la macno tahay in neefsashadaadu ay degdeg badan tahay laakiin weli waad awood u leedahay inaad la hadasho.

Miisaanka ku lum meesha aad ku ciyaarto mashiinkaaga treadmill-ka tallaabooyinkan fudud:

• Noqo mid joogto ah: jimicsiyada socodka degdegga ah ee maalinlaha ah waxay kordhiyaan kalooriyo badan oo la gubo marka loo eego orodka hal mar ama laba jeer usbuucii.
• Ku bilow qiyaastii 20 daqiiqo maalintii: Xawaaraha aad dejisay wuxuu kugu xirnaan doonaa adiga - iyadoo la adeegsanayo xeelado jimicsi oo hooseeya, waa inaad awood u yeelatid inaad neefsato sankaaga inta aad jimicsanayso.
• Kor u qaad: Socod ilaa 60 daqiiqo oo socod ah oo kordhi xawaaraha si aad garaaca wadnahaaga ugu hayso aagga gubanaya dufanka.

Marka jirdhiskaagu soo hagaago, jimicsigaagu waa inuu noqdaa mid aad u adag. Markaad ku darto xoog, waxaad ka fogaanaysaa inaad gaarto meel sare oo aad ku socoto horumarkaaga.

Kordhi jimicsigaaga xoogga yar adigoo ku daraya qalab fudud socodkaaga, sida:

• Jaakad miisaan leh oo kaa caawin karta inaad gubto ilaa 12% kalooriyo dheeraad ah
• Miisaanno daweyn ama miisaan canqowga ah
• Xargaha iska caabbinta ee jimicsiga jimicsiga jirka sare

Jimicsiga ugu Fiican ee HIIT Treadmill ee Bilawga ah

Dhammaanteen waxaan jeclaan lahayn inaan waqti badan ku bixinno yoolalka jirdhiska, laakiin inta badan, jadwalkeennu ma ahan kuwo naga soo horjeeda. Hab-dhaqanka tababarka muddada-dheer ee xoogga badan (HIIT) wuxuu kordhiyaa saameynta jimicsigaaga treadmill-ka, isagoo gubaya kalooriyo badan waqti yar gudaheed.

DAPOW Mudane Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com