Jimicsiga Treadmill ee ugu Fiican ee Bilowga ah

Lahaanshaha joogtada ah ee wadnaha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshe kasta oo jimicsi. 

Wanaagsanaanta wadnaha iyo xididdada dhiigga waxa ay yaraynaysaa halista wadne xanuunka, waxa ay hoos u dhigtaa khatarta xanuunka macaanka ilaa 50%, waxa aanay kor u qaadaa hurdo fiican habeenkii.

Waxa kale oo ay ka shaqeysaa yaabab si ay u ilaaliso ka kooban jirka caafimaadka qaba qof kasta oo ka soo jeeda hooyooyinka cusub ilaa maamulayaasha shaqada kuwaas oo saacado badan gala miiska miiska. Jimicsiga joogtada ahi waxa kale oo uu burburiyaa walbahaarka, waxa uu kordhiyaa tamarta,waxana uu wanaajiyaa fayoobida guud ee dadka.

Laakiin waxaan fahamsanahay in jadwalkaagu uu ku socdo hal milyan oo mayl saacaddii - iyo istaraatiijiyada jirdhiska mar walba kuma sii socoto xawaarahaas. Qiyaastii 50% dadka bilaabay barnaamijka jimicsiga waxay ku joojiyaan 6 bilood gudahood, iyo in ka yar 25% dadka qaangaarka ah ee Maraykanka waxay buuxiyaan talooyinka dhaqdhaqaaqa jireed ee toddobaadlaha ah.

Luminta dhiirigelintan waxay badanaa ka dhalataa dhowr sababood oo muhiim ah:

• Si dhakhso ah ayaad aad u weynaysaa, adigoon bilaabin jimicsiyada bilowga ah
• Jimicsigaagu kuma habboona
• Waxaad ku caajistay jimicsiyo aan badnayn
• Waxa kaliya oo aad diirada saaraysaa hal aag fayow oo aad ku guul daraysato inaad aragto natiijooyinka

Mararka qaarkood nolosha lafteedu way soo hor istaagtaa. Laakin marka aad dhisto nidaam adiga kuu shaqeeya, waxaad samaysaa caado u adkeysan karta jadwalkaaga mashquulka ah.

Bilawga Treadmill Workouts

Qalabka lagu tumanayo gurigu waa aaladda ugu fiican ee saamaynta hoose leh ee bilawga ah si ay u horumariyaan hadafkooda jirdhiska sababtoo ah:

• Treadmills waxay ku habboon yihiin jimicsiga bilowga ah
• Waxaad si toos ah uga shaqayn kartaa qolkaaga fadhiga, maalin ama habeen, roob ama dhalaal
• Jimicsiga treadmill waa la qabsan kara, markaa waxaad isku dari kartaa oo aad isku dari kartaa jimicsiyada bilowga ah oo aad kor u qaadi kartaa dhibaatada markaad hore u socoto
• Kaliya maahan dariiqo aad ku gasho talaabooyinkaaga maalinlaha ah laakiin waxay sidoo kale ku siin karaan faa'iidooyinka jirka oo dhan

Saddexdan qaab ee jimicsiga treadmill ayaa kaa caawin doona inaad ku bilowdo yoolalka jimicsiga gurigaaga. Waxay ku habboon yihiin heer kasta, waa la kordhin karaa marka aad bilowdo inaad aragto natiijooyin, oo aad u karti badan si ay u sii wadaan dhiirigelinta - xitaa haddii aadan jeclayn inaad ordo.

Tababarka Treadmill ee ugu Wanaagsan ee dhimista Miisaanka

Uma baahnid inaad baxdo ilaa aad ka gubto - dhab ahaantii, marka ay timaado jimicsiga ugu fiican ee miisaan lumis, waxaad u baahan tahay kaliya nus ka mid ah dadaalkaas.

Khubaradu waxa ay sheegeen in aynu helno faa’idooyinka dhimista miisaanka ugu wanaagsan ee ku salaysan garaaca wadnahayaga. "Aagga dufanka guba" waa 50 ilaa 70% garaaca wadnahaaga ugu sarreeya. Dadka intooda badan, tani waxay la macno tahay in neefsashadaadu ay aad u dheer tahay laakiin weli waxaad awood u leedahay inaad la hadasho.

Miisaanka ku lumin mashiinka treadmill-kaaga talaabooyinkan fudud:

• Noqo mid joogto ah: jimicsiyada socodka maalinlaha ah ee degdega ah waxay ku kordhinayaan kalooriyo badan oo gubtay marka loo eego socodka hal mar ama laba jeer toddobaadkii.
• Ka bilow qiyaastii 20 daqiiqo maalintii: Xawaaraha aad dejisay waxay ku xirnaan doontaa adiga - iyadoo leh xeelado jimicsi hooseeya, waa inaad sanka ka neefsan kartaa markaad jimicsi samaynayso.
• Kor-u-qaadista: shaqee ilaa 60-daqiiqo oo socod ah oo kordhi xawaaraha si aad u ilaaliso garaaca wadnahaaga aagga gubanaya.

Marka uu jirdhiskaagu soo hagaago, jimicsigaagu waa inuu noqdaa mid aad u adag. Markaad ku darto xoojinta, waxaad ka fogaataa inaad ku dhufato taagga horumarkaaga.

Kordhi jimicsigaaga xoogga yar adiga oo ku daraya qalab sahlan socodkaaga, sida:

• Jaakad miisaan leh oo kaa caawin karta inaad gubto ilaa 12% kalooriyo dheeraad ah
• Kubbada daawada ama miisaanka canqowga
• Xirmooyinka iska caabinta ee jimicsiga jirka ee kor u qaada

Shaqada ugu Fiican ee HIIT Treadmill ee Bilawga

Dhammaanteen waxaan jeclaan lahayn inaan waqti badan ku bixinno yoolalkayaga jirdhiska, laakiin marar badan, jadwalkeena kaliya maahan dhankayaga. Tababarka muddada-dheer ee joogtada ah (HIIT) waxay kordhiyaan saameynta jimicsigaaga treadmill, gubanaya kalooriyo badan waqti yar gudahood.

DAPOW Mudane Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com