Jimicsigu waa qaybta ugu muhiimsan ee ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh. Sidaa darteed, sida si fudud oo degdeg ah loogu jimicsado gudaha, ku raaxayso khibrad orod oo raaxo leh, laakiin sidoo kale hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabada, dulqaadka, si loo gaaro miisaan lumis iyo saameynta jirdhiska? Qalabka lagu tumanayo shaki la'aan waa doorasho ku habboon.
Marka hore, qalabka lagama maarmaanka u ah qaab nololeed caafimaad leh: treadmill, sida nooc ka mid ah qalabka jirdhiska, ayaa muddo dheer noqday qalab lagama maarmaan u ah qaab nololeed caafimaad leh. Waxay isku daraysaa ciyaaraha, madadaalada iyo maaraynta caafimaadka, waana door lama huraan u ah jirdhiska qoyska casriga ah.
Marka labaad, doorashada ku habboon ee jimicsiga gudaha: dadka casriga ah ee mashquulka ah, jimicsiga dibadda ayaa inta badan ku xiran cimilada, waqtiga, goobta iyo arrimo kale. Qalabka lagu tumanayo, dhinaca kale, wuxuu bixiyaa ikhtiyaar ku habboon jimicsiga gudaha, taasoo ka dhigaysa mid fudud in la helo jimicsi aerobic, roob ama dhalaal, subax ama fiidkii. Khibrad orod oo raaxo leh Aad u fiicanmashiinka tumankawaxay ku siin kartaa khibrad orod oo raaxo leh. Qalabkani waxa uu ku qalabaysan yahay suunka orodka ee jilicsan iyo barxadda orodka ee xasiloon, kaas oo si wax ku ool ah u yareeyn kara halista dhaawacyada isboortiga, si aad ugu raaxaysato madadaalada orodka isku mar, laakiin sidoo kale si aad u hubiso badbaadadaada.
Afraad, kala duwanaansho: Tareennada casriga ah ma laha oo kaliya shaqooyinka aasaasiga ah ee orodka, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin qaabab jimicsi oo kala duwan, sida hagaajinta jiirarka, hagaajinta xawaaraha, iwm, si loo daboolo baahiyaha jirdhiska ee dadka kala duwan.
Shan, hagaajinta shaqada wadnaha sambabada iyo tababbarka dulqaadka:mashiinka tumankawaa nooc jimicsi leh oo leh shaqada wadnaha sambabada sare iyo saamaynta tababbarka dulqaadka. U hoggaansanaanta muddada dheer ee orodka, waxay si wax ku ool ah u wanaajin kartaa shaqada wadnaha iyo sanbabada, waxay kor u qaadi kartaa xoogga jirka, si aad u yeelato xaalad jireed oo wanaagsan.
Lix, miisaan lumis iyo saamaynta qaabaynta jidhka waa mid muhiim ah: treadmill sida nooc ka mid ah jimicsiga aerobic, waxay si wax ku ool ah u gubi kartaa dufanka jidhka, si loo gaaro ujeedada miisaan lumis. Isla mar ahaantaana, adoo hagaajinaya jiirada iyo xawaaraha treadmill, waxaad sidoo kale tababari kartaa qaybaha kala duwan ee jirka.
7, doorashada ugu fiican ee jimicsiga guriga: treadmill wuxuu daboolayaa meel yar, fududahay in la shaqeeyo, aad ugu habboon jimicsiga guriga. Qalabka lagu tumanayo, waxaad si fudud u jimicsan kartaa guriga, si nolosha caafimaadka qabta ay u dhowdahay.
Haddii aad raadinayso hab ku habboon oo degdeg ah oo aad ku jimicsato gudaha gudaha, markaa treadmill weyn ayaa hubaal ah inuu yahay doorasho ku habboon.
Waqtiga boostada: Oct-25-2024