Habka saxda ah ee loo shido shaqada fuulista treadmill

Tillaabooyinka fuulitaanka waxay baran doonaan: kululaan - fuulid - socod degdeg ah - fidsan, 8 daqiiqo kuleyl 40 daqiiqo fuul 7 daqiiqo socod degdeg ah.

Tusaha joogitaanka fuulitaanka:
1. Jirku u janjeero si dhexdhexaad ah, ma aha oo kaliya in uu adkeeyo caloosha, laakiin sidoo kale si miyir la'aan ah u ururi murqaha barida, dhabarku waa toosan yahay sida dabacsan, indhuhu waa adag yihiin oo si toos ah u eegaan, aagga xudunta u ah qofka oo dhan waa sida birta oo kale. saxan, ka fogow hunchback, iyo jirku waa u xasilloon sida Tazan.
2. Gacmaha ayaa si dabiici ah u lulaya labada dhinac ee jidhka, waxaad isku dayi kartaa inaad kor u qaaddo lulida si laxan, go'aansan inaadan taageerin gacan-qabsiga labada dhinacba, iyagoo ku tiirsan miisaankooda iyo xooggooda.
3. U fiirso nidaamka soo degista cagta, marka hore suulasha ha taabto dhulka, ka dibna u gudub ciribta cagta, bowdada, jilibka iyo suulasha had iyo jeer ku hay xariiq toosan, si adag uga fogow gudaha siddeed dibadda ah, ilaali socodka saxda ah.

Aan sax ahayn mashiinka tumankafuuli:
1. Gacmaha qabo oo si toos ah ama gadaal u tiirso;
2. Lafaha xudunta u ah iyo miskaha oo aan degganayn;
3. Lugu soo degista, xoogga lugta hore ee xoogga lugta;
4. Qaad talaabooyin gaaban oo gaaban.

Dejinta xawaaraha cilmiga sayniska iyo xawaaraha:
1. 8da daqiiqo ee ugu horeeya ee diirimaad buuxa, jiirada 8-10, xawaaruhu 3;
2. Kadibna 8-40 daqiiqo oo buuxa, jiirada 13-18, xawaaraha 4-6 (isbedel dabacsan oo ku salaysan jirdhiska jirka shakhsi ahaaneed);
3. Ku dhawaad ​​dhamaadka 7da daqiiqo, tartiib tartiib u soco oo si degdeg ah u soco, jiirar 8-10, xawli 3-4.

Dhammaadka jimicsigaaga, iska hubi inaad kala bixi weylahaaga, bowdyahaaga, iyo miskahaaga. Kala bax kubka: Tallaabo hal cag ah ku tallaabso, horay u tiirso, oo ka dareen fidinta xagga dambe ee kubkaada. Kala bax bowdada: Dhinac u istaag hal lug, lugta kale dib u laab, oo qabso canqowgaaga oo u dhaqaaq dhanka sintaada. Kala-baxa sinta: U jiifso dhabarkaaga sariir yoga ah oo lugahaagu foorarsan yihiin, adigoo hal lug saaraya kan kale, adoo haya lugtaada hoose oo hore u soo jiidaya. Qabo dhaqdhaqaaq kasta 20-30 ilbiriqsi.

Kuwani waa talooyinka shaqada fuulista treadmill. Ma baratay iyaga? Tag oo tijaabi!