Habka saxda ah ee loo shido shaqada fuulitaanka treadmill-ka

Tallaabooyinka fuulitaanka waxay baran doonaan: diirimaad - fuulid - socod degdeg ah - fidid, 8 daqiiqo diirimaad 40 daqiiqo fuulid 7 daqiiqo socod degdeg ah.

Tilmaamaha Qaab-dhismeedka Fuulitaanka:
1. Jirka si dhexdhexaad ah u foorarso, ma aha oo kaliya inaad caloosha adkeyso, laakiin sidoo kale si miyir leh u soo ururiso muruqyada dabada, dhabarku waa toosan yahay sida dabacsan, indhuhu waa adag yihiin oo si toos ah ayay u eegaan, aagga xudunta ee qofka oo dhan waa sida saxan bir ah, iska ilaali dhabarka dambe, jirkuna waa deggan yahay sida Tazan.
2. Gacmuhu si dabiici ah ayay ugu ruxmaan labada dhinac ee jirka, waxaad isku dayi kartaa inaad si laxan leh u kordhiso lulid, adigoon si adag u taageerin gacan-qabsiga labada dhinac, adigoo ku tiirsan dheelitirkooda iyo xooggooda.
3. Fiiro gaar ah u yeelo sida ay cagtu u degto, marka hore farahaagu dhulka ha taabto, ka dibna u gudub cidhibta cagta, bowdada, jilibka iyo suulasha mar walba si toosan u soco, si adag uga fogow siddeed gudaha ah oo dibadda ah, ilaali socodka saxda ah.

Aan ansax ahayn mashiinka socodkafuulid:
1. Gacmaha qabso oo si toos ah ama gadaal u tiirso;
2. Lafaha xudunta iyo sinta oo aan degganayn;
3. Ku soo degista suulka, xoogga lugta hore ee xoogga lugta;
4. Qaado tallaabooyin gaagaaban oo gaaban.

Dejinta Jaangooynta Sayniska iyo Xawaaraha:
1. 8-da daqiiqo ee ugu horreeya ee diirimaadka buuxa, jiirada 8-10, xawaaraha 3;
2. Kadib 8-40 daqiiqo oo orod buuxa ah, jiirada 13-18, xawaaraha 4-6 (hagaajin dabacsan iyadoo loo eegayo jirdhiska shaqsiga);
3. Dhammaadka 7da daqiiqo, si tartiib ah u gaabi oo si dhakhso ah u soco, u janjeer 8-10, xawaare 3-4 ah.

Dhammaadka jimicsigaaga, hubi inaad fidiso kubka, bowdada, iyo miskaha. Fidinta kubka: Tallaabo ku tallaab hal cag, hore u foorarso, oo dareen fiditaanka dhabarka kubkaaga. Fidinta bowdada: Dhinac u istaag hal lug, dib u laab lugta kale, oo qabso canqowgaaga oo u dhaqaaq sintaada. Fidinta sinta: Dhabarkaaga ku jiifso gogosha yoga iyadoo lugahaagu ay laaban yihiin, adigoo hal lug dul saaraya dhinaca kale, adigoo haysta lugtaada hoose oo hore u jiidaya. Dhaqdhaqaaq kasta ha ahaado 20-30 ilbiriqsi.

Kuwani waa talooyinka shaqada fuulitaanka treadmill-ka. Ma baratay? Tag oo isku day!