Maxay dadku u doortaan inay ordaan markay baruurta luminayaan?
Marka la barbar dhigo habab badan oo jimicsi, dad badan ayaa mudnaanta koowaad siinaya orodka si ay u lumiyaan baruurta. Waa maxay sababta tani? Waxaa jira laba sababood.
Marka hore, dhinaca hore waa marka laga eego aragtida sayniska, taas oo ah, garaaca wadnaha gubanaya baruurta, waxaad ku xisaabin kartaa dufankooda gubanaya garaaca wadnaha iyada oo loo marayo habka xisaabinta:
garaaca wadnaha gubanaya baruurta = (220- da'da) * 60% ~ 70%
Ciyaaraha kala duwan, run ahaantii, orodku waa jimicsiga ugu fudud ee lagu xakameynayo garaaca wadnaha, iyadoo la hagaajinayo neefta, hagaajinta laxanka, ka dibna la isku dayo in la xiro dufanka gubanaya garaaca wadnaha, sidoo kale orodku waa jimicsi aerobic ah oo joogto ah. , sidaas darteed waxaan u qaadannaa orodka sida doorashada la doorbido ee gubashada baruurta. Intaa waxaa dheer, qaybaha jimicsiga ee lagu dhaqaajiyo orodku waa kuwo aad u dhammaystiran, kuwaas oo awood u leh inay dhaqaajiyaan murqaha jidhka oo dhan marka loo eego noocyada kale ee jimicsiga, waxayna si wax ku ool ah kor ugu qaadi karaan shaqada wadnaha iyo sambabada.
Marka labaad, ka dib qodobka labaad ayaa dhab ahaantii ka imanaya dhinaca nolosha, orodku wuxuu u baahan yahay qalabka ugu yar, taas oo ah in la yiraahdo, shardigu waa mid aad u yar, oo ku dheggan kara waqti dheer.
Sidaa darteed, haddii laga eego dhinaca dhimista dufanka sayniska ama marka laga eego dhinaca nolosha, run ahaantii orodku waa ciyaar aad loogu talinayaa, kaas oo aan dhididsan karin oo keliya, laakiin sidoo kale kor u qaadi kara jirka iyo hagaajinta caafimaadka jidhka.
Saddex, maxaan u qiimaynaamashiinka tumankafuulitaanka raadinta luminta baruurta waxtarka leh?
Tani waa sababta oo ah marka la barbar dhigo treadmills caadiga ah, treadmills taageera hagaajinta jiirada waxay leeyihiin faa'iidooyin u gaar ah. Tusaale ahaan, orodka sare wuxuu u baahan yahay wax soo saarka wadnaha sambabada oo ka weyn orodka siman, iyada oo la xoojinayo xoojinta iyo adkaanta jimicsiga, saameynta jimicsiga ayaa ka fiicnaan doonta, taas oo ah, waxay kor u qaadi kartaa shaqada wadnaha iyo sambabada kordhinta isticmaalka kalooriyada.
Isla mar ahaantaana, orodka kor u kaca ee treadmill wuxuu si isku mid ah u yareynayaa saameynta wadajirka, sababtoo ah marka la barbardhigo orodka fidsan, qaabka degitaanka ee cagaha marka la fuulayo orodka ayaa noqon doona mid yar oo dabacsan, taas oo yareyn karta saameynta wadajirka jilibka ilaa a xad gaar ah.
Sidan oo kale, habka jimicsiga oo dhan wuxuu u baahan yahay inuu si joogto ah u hagaajiyo bartamaha culeyska iyo xawaaraha, si loo hagaajiyo dheelitirka iyo isku-duwidda jirka. Isla mar ahaantaana, marka la barbar dhigo tartan siman, waxay kordhin kartaa caqabada.
Haddaba guud ahaan, waxaan shakhsi ahaan kugula talinayaa in aad mudnaan siiso mishiinka kaalmeeya hagaajinta jiirada, si aad u dejiso orodka 0 jiirada, laakiin sidoo kale u dejiso orod kala duwan, kaas oo si fiican u dabooli kara baahiyaha kala duwan.
Afar, waa maxay walaacyada guud ee aad qabto marka aad dooranayso mashiinka lagu tumayo?
Mar haddii aad dooratay mishiinka lagu tumanayo, waxaa lagama maarmaan ah in aad dhinac kasta ka eegto, laakiin waxaa jira saaxiibo ii sheegay dareenkooda, ka dibna kula wadaaga si ay u ogaadaan in aad adiguna welwelkaas qabto.
1. Qaylo badan
Waxa jira qaar badan oo ka mid ah qalabka lagu tumanayo suuqa oo dhibaato ka haysta sawaxanka xad-dhaafka ah, guud ahaan, run ahaantii, dhawaaqa orodka caadiga ah laftiisu ma badna, halka sawaxanka weyni ka dhashaana waxa weeye in mishiinka lagu tumanayo aanu si ku filan u degganayn, iyo sawaxanka ka dhasha mashiinka lagu tumanayo waa mid aad u weyn, oo xitaa saameyn xun ku leh dabaqa sare iyo kan hoose.
Tusaale ahaan, qalabkii ugu horeeyay ee aan ku tumanayay waxa uu ahaa mid lagaga tagay dhawaaqa xad dhaafka ah, iyo saamaynta gaarka ah ee ay igu yeelan karto jiidhka mar kasta oo aan ordo, xitaa haddii aan xidho sameecado dhegaha la gashado, waxa ay saamaynaysaa qoyskayga iyo deriskayga, waxa aanay noqon kartaa shaqo la’aan iyo iib.
Markaa ka hor intaadan iibsan treadmill, waa inaad fahantaa in saamayntiisa carrabka la'aantu ay wanaagsan tahay, haddii ay tahay matoor aan burush lahayn oo aamusnaan badan, oo arag haddii ay leedahay nashqad aamusnaan leh oo sanqadh nuugaya oo la xidhiidha, oo ugu dambeyntii dooro.
2. Gariirku aad buu u muuqdaa
Dhibaatadani waxay dhab ahaantii la xiriirtaa buuqa kor ku xusan, sababtoo ah hubaal waxaan nahay kuwo xasiloon marka aan ku soconno guriga, laakiin haddii maaddada treadmill aysan fiicneyn ama aysan jirin tignoolajiyada wax-ka-qabashada ee ku habboon, way kici doontaa oo dhici doontaa. Gariirkuna aad buu u muuqdaa.
Sidan oo kale, labadaba mashiinka treadmill laftiisa, ama saameynta jimicsiga iyo xitaa jirkeena waxay leeyihiin saameyn gaar ah. Tusaale ahaan, gariirka weyn ee joogtada ah ayaa hubaal ah inuu cadaadis weyn saarayo qaybaha kala duwan ee mashiinka treadmill, taas oo u horseedi doonta nolol gaaban iyo xitaa qallafsanaanta treadmill mustaqbalka fog. Marka labaad, haddii baaxadda gariirka uu aad u weyn yahay, waxaa hubaal ah inay saameyn ku yeelan doonto hab-socodka orodkeenna, waxay yareyn doontaa waxtarka orodka, wayna adag tahay in si sax ah loo xakameeyo xoogga dhaqdhaqaaqa, iyo xitaa kordhinta khatarta dhaawaca wadajirka ah iyo murqaha muruqyada.
Sidaa darteed, marka wax la iibsanayo, waa in aan doorano treadmill leh cabbir yar oo gariirka, oo ay doorbidan tahay qalab tuma oo leh tignoolajiyada madow ee barkinta ah. Ma jiraan tilmaameyaal gaar ah oo la tixraaco. Si kastaba ha ahaatee, waxaan tijaabin karnaa xajmiga gariirka ee treadmill iyada oo loo marayo vitometer-ka, yaraanta baaxadda treadmill-ka, ayaa sii xoogeysanaya maaddada, si aad u xasilan qaabdhismeedka gudaha.
3, Xawaaraha/xawaaraha hagaajinta waa yar yahay, saqafka hoose
Kahor intaanan bilaabin kor u qaadida maqaalkan qiimaynta, waxaan sameeyay sahan kooban, dad badanina waxay ku kaftamayaan qalabkooda ku tumashada marka la eego hagaajinta xawaaraha, cabirka la isku hagaajin karo waa mid aad u yar, ka sii muhiimsan, inta badan mishiinka tumanka ee qoyska ma taageeraan jiirka. hagaajinta, hana taageerin hagaajinta korantada, kaliya taageer hagaajinta gacanta.
Ka dib markaad dhegaysato jeesjeeska, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad isku daydo inaadan ku bilaabin treadmill-ka caadiga ah, ka dib oo dhan, saameyntiisa jimicsiga iyo khibradeeda waa inay ka sii xumaataa. Dabcan, dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay dareemaan inay yihiin kuwa cusub oo aan u baahnayn hawlahan, laakiin dhab ahaantii, xawaaraha saxda ah iyo jiirada saxda ah waxay heli karaan natiijooyin caafimaad oo wanaagsan.
Tusaale ahaan, markii aan qaatay cashar gaar ah oo isboorti ka hor, tababaruhu wuxuu iga caawin lahaa inaan hagaajiyo xawaaraha iyo jiirarka qiimaha saxda ah, si aan u helo heer wanaagsan oo dufan ah oo gubanaya tababarka hawada caadiga ah. Markaa marka aad iibsanayso qalabka lagu tumayo, waa in aad xasuusataa in aad aragto sida uu xawaarihiisa u hagaajinayo, iyo haddii ay taageerto hagaajinta jiirada iyo wixii la mid ah.
4. waayo aragnimada isticmaalka APP
Ugu dambeyntii, waayo-aragnimada APP, treadmill badan oo caadi ah ma taageerto isku xirka APP, ma badbaadin karo xogta isboortiga, isbeddelka xogta rikoodhka muddada dheer, la socoshada saameynta isboortigooda, si khibradda si weyn loo yareeyo. Intaa waxaa dheer, xitaa haddii qaar ka mid ah treadmill ay taageeraan xiriirka APP, laakiin waxaa qandaraas la leh qolo saddexaad, ma fududa in la isticmaalo, koorsadu weli waa mid aad u yar, waayo-aragnimaduna ma fiicna.
Intaa waxaa dheer, hadda qof kastaa wuxuu ka hadlayaa ciyaaraha madadaalada, laakiin sidee baan runtii u la kulmi karnaa ciyaaraha xiisaha leh? Waxaan u maleynayaa inay tahay inay noqoto shaqo isku dhafan iyo nasasho, tusaale ahaan, inta badan socodka 10,000 tillaabo waxay dareemaan dhib badan, laakiin saaxiibadaa inay wax cunaan oo cabbaan, ku sheekeystaan markaad fuulayso, waxay dareemaan in wakhtigu si dhakhso ah u dhaco, dhab ahaantii, waxaa jira qadar go'an tamarta kala firdhiso.
Haddaba, haddii aan si indho la’aan ah ugu ordno mashiinka tumanka, way adag tahay in aan ku dhegno, mararka qaarkoodna la dareemo in wakhtiga riwaayaddu aad u dheer tahay, laakiin sida la isugu geeyo ciyaaraha iyo madadaalada, taas oo u baahan karta in kor loo qaado shaqada mishiinka. . Tusaale ahaan, qaar ka mid ah kuwa lagu tumanayo waxay ku biiri karaan ciyaaraha ama xiriirka tartanka inta lagu jiro jimicsiga, si ay u kiciyaan dareenkooda dhaqdhaqaaqa.
Waqtiga boostada: Nov-07-2024