Ka dhig luminta murqaha mid gaabis ah
Marka aan gabowno, jirku wuxuu lumiyaa muruqyo heerar kala duwan marka raggu gaaraan da'da 30 iyo dumarka ka dambeeya da'da 26. Haddii aan la helin ilaalin firfircoon oo wax ku ool ah, muruqyadu waxay yaraan doonaan qiyaastii 10% ka dib da'da 50 iyo 15% marka ay gaaraan da'da 60 ama 70. Lumitaanka muruqyadu waxay keentaa luminta taageerada iyo hoos u dhaca maqaarka, taas oo ah calaamad muujinaysa gabow.
Waa muhiim in la ogaado in inkastoo muruqu uu lumi doono marka uu gaboobo, si kastaba ha ahaatee, ilaa inta jimicsiga iyo jirdhiska cilmiyeed ee waxtarka leh, ay samayn doonaan muruqyadooda ugu badan ee ay ku hayaan, xitaa ay muruqyadu u oggolaan doonaan inay kordhaan ilaa xad, si ay maqaarkoodu u ilaaliyo dabacsanaanta.
Jir ahaan sii joog muddo dheer
Iyadoo aan loo eegin jinsiga iyo da'da, qofka wanaagsan waxaa loo tixgelin karaa inuu yahay wejiga labaad ee dadka. Gabowgu wuxuu si lama huraan ah u horseedaa hoos u dhac ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, xitaa haddii aad cunto qalalan marka aad yar tahay oo aadan miisaan kordhin, dhibaatada miisaanka oo yaraada wali waa mid caadi ah marka aad gasho da'da dhexe.
Da'du waa arrin aan la iska celin karin oo horseedda hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, habka kaliya ee lagu xasilin karo ama lagu kordhin karo dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah waa iyada oo loo marayo arrimo la xakamayn karo. Iyada oo loo marayo tababarka xoogga si loo kiciyo koritaanka murqaha, loo kordhiyo heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, loo dib dhigo ama looga fogaado dhibaatada dufanka da'da dhexe ee hore, si ay u ilaaliyaan jir dheer oo qaabaysan.
Jir ahaan sii joog muddo dheer
Iyadoo aan loo eegin jinsiga iyo da'da, qofka wanaagsan waxaa loo tixgelin karaa wejiga labaad ee dadka. Gabowgu wuxuu si lama huraan ah u horseedi doonaa hoos u dhac ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, xitaa haddii aad si fiican wax u cunto markaad yar tahay, dhibaatada miisaanka oo yaraada wali waa mid caadi ah marka aad gasho da'da dhexe.
Da'du waa arrin aan la iska celin karin oo horseedda hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, habka kaliya ee lagu xasilin karo ama lagu kordhin karo dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah waa iyada oo loo marayo arrimo la xakamayn karo. Iyada oo loo marayo tababarka xoogga si loo kiciyo koritaanka murqaha, loo kordhiyo heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, loo dib dhigo ama looga fogaado dhibaatada dufanka da'da dhexe ee hore, si ay u ilaaliyaan jir dheer oo qaabaysan.
Ma jeceshahay inaad tagto jimicsiga?
Marka la barbardhigo dhalinyarada jecel inay jimicsiga tagaan, dadka da'da dhexe iyo waayeelka ah waxay u janjeeraan inay doortaan jimicsiga guriga.treadmill-ka orodka guriga waa qalabka jimicsiga ee ay ugu jecel yihiin.Rugta mashiinka lagu ordo ee gurigawaa mid si fudud loo shaqayn karo waxaana loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan - socod gaabis ah, orod, orod degdeg ah iyo jimicsiyo kale oo jimicsi, kuwaas oo hagaajin kara heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, waqtiguna waa bilaash.
Qalbi ahaan dhallinyaro badan oo kalsooni badan qaba
Marka la barbardhigo dhalinyarada aan jimicsiga sameyn, dadka da'da dhexe iyo waayeelka ah ee ku adkeysta inay jimicsiga sameeyaan waxay leeyihiin xoog jireed iyo adkeysi wanaagsan. Kala duwanaanshahani wuxuu sii kordhiyaa kalsoonida nafta, dareenka guusha ka dib jimicsiga wuxuu sii dhiirrigeliyaa inay sii wadaan jimicsiga, iyagoo sameeya wareeg wanaagsan.
"Dhalinyaradu maaha oo keliya jirka iyo wejiga, laakiin sidoo kale waa inaad noqotaa qof dhallinyaro ah oo qalbigaaga ku jira, taas oo ku siinaysa dareen kalsooni gudaha ah. Jimicsigu wuxuu keenaa dareen guul iyo xoog ah, wuxuu soo daayaa dopamine si uu kuu dareensiiyo farxad, wuxuuna abuuraa xaalad maskaxeed oo wanaagsan oo firfircoon."
Jimicsiga sii wad, jirkaaga ilaali, da'daada ilaali!
Jimicsi jirdhis, lama huraan!
Waqtiga boostada: Agoosto-04-2023