Ka dhig luminta muruqa hoos u dhac
Marka aynu da'danahay, jidhku wuxuu lumiyaa murqaha heerar kala duwan marka ragga ay gaaraan da'da 30 iyo dumarku ay dhaafaan da'da 26. Haddii aan la helin ilaalin firfircoon oo waxtar leh, muruqyada waxay luminayaan qiyaastii 10% ka dib da'da 50 iyo 15% da'da of 60 ama 70. Murqaha oo luma waxay keentaa luminta taageerada iyo maqaarka maqaarka, taas oo calaamad u ah gabow.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in inkastoo muruqa la lumin doonaa da'da, si kastaba ha ahaatee, ilaa iyo inta jimicsiga sayniska iyo waxtarka leh iyo jirdhiska, ka dhigi doonaa haynta ugu badan ee muruqa iyaga u gaar ah, iyo xataa ha muruqa ilaa xad in la kordhiyo, si si ay maqaarkoodu u ilaashadaan bartinimada.
Joog qaab ahaan muddo dheer
Iyadoo aan loo eegin jinsiga iyo da'da, qof wanaagsan ayaa loo tixgelin karaa inuu yahay wejiga labaad ee dadka.Kobaca da'da waxay lama huraan keentaa inuu hoos u dhaco dheef-shiid kiimikaadka asalka ah, xitaa haddii aad cuntid qallalan markaad yar tahay oo aanad korin, dhibaatada miisaan dhimista ayaa weli ah mid caadi ah markaad gasho da'da dhexe.
Da'du waa arrin aan la adkeyn karin oo horseedaysa hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka asalka ah, habka kaliya ee lagu xasilin karo ama loo kordhin karo dheef-shiid kiimikaadka asalka ah waa arrimo la xakameyn karo.Iyada oo loo marayo tababbarka xoogga leh si loo kiciyo korriinka muruqa, kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, dib u dhigista ama iska ilaali dhibaatada dufanka hore ee da'da dhexe, si ay u sii wataan jir adag oo qaabaysan.
Joog qaab ahaan muddo dheer
Iyadoo aan loo eegin jinsiga iyo da'da, qof wanaagsan ayaa loo tixgelin karaa wejiga labaad ee dadka.Gabowgu waa lama huraan inuu horseedo hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka asalka ah, xitaa haddii aad si fiican wax u cunto markaad yar tahay, dhibaatada miisaan dhimista ayaa weli ah mid caadi ah markaad gasho da'da dhexe.
Da'du waa arrin aan la adkeyn karin oo horseedaysa hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka asalka ah, habka kaliya ee lagu xasilin karo ama loo kordhin karo dheef-shiid kiimikaadka asalka ah waa arrimo la xakameyn karo.Iyada oo loo marayo tababbarka xoogga leh si loo kiciyo korriinka muruqa, kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, dib u dhigista ama iska ilaali dhibaatada dufanka hore ee da'da dhexe, si ay u sii wataan jir adag oo qaabaysan.
Ma jecli inaad aado goobta jimicsiga?
Marka la barbardhigo dhalinyarada jecel inay jimicsiga aadaan, da'da dhexe iyo dadka da'da ah waxay aad ugu jecel yihiin inay doortaan jimicsiga guriga.Markaatreadmill ordaya guriga waa qalabka jimicsiga ay jecel yihiin.Qalabka lagu tumanayo gurigawaa sahlan tahay in la shaqeeyo waxaana loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan - socodka tartiib tartiib ah, orodka, orodka degdega ah iyo jimicsiyada kale ee aerobics, kuwaas oo hagaajin kara heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, waqtiguna waa bilaash.
Qalbiga da'da yar oo kalsooni badan
Marka la barbardhigo dhalinyarada aan jimicsiga samayn, dadka da'da dhexe iyo da'da ah ee ku adkaysta jimicsiga waxay leeyihiin awood jireed iyo dulqaad wanaagsan.Kala duwanaanshuhu wuxuu sii kordhiyaa isku kalsoonida, iyo dareenka guusha jimicsiga ka dib ayaa sii dhiirigeliya inay sii wadaan jimicsiga, samaynta wareeg wanaagsan.
“Dhallinnimadu maaha oo keliya jidhka iyo wejiga, laakiin sidoo kale waa in aad qalbiga ka yaraato, taas oo ku siinaysa dareen kalsooni gudaha gudaha ah.Jimicsigu waxa uu keenaa dareen guul iyo xoog leh, waxa uu sirtaa dopamine si uu kuu dareensiiyo farxad, waxana uu abuuraa xaalad maskaxeed oo togan oo tamar leh.
Sii wad jimicsiga, ilaali sawirkaaga, ilaali da'daada!
Jimicsi fayow, lama huraan ah!
Waqtiga boostada: Agoosto-04-2023