Ma ka daashay la tacaalidda baruurta caloosha ee adag? Keligaa ma tihid. Dufanka caloosha ma aha oo kaliya mid fool xun, wuxuu u xun yahay caafimaadkaaga. Waxay kordhisaa khatartaada sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad. Nasiib wanaag, waxaa jira dhowr siyaabood oo lagula dagaallamo dufanka caloosha ee adag, mid ka mid ahna waa isticmaalkamashiinka treadmill-ka.
Dad badan oo xiiseeya jimicsiga ayaa si adag u aaminsan in mashiinka treadmill-ku uu yahay qalab wax ku ool ah oo lagu gubo baruurta caloosha. Maqaalkan, waxaan ku sahamin doonnaa cilmiga ka dambeeya oo waxaan ku ogaan doonnaa haddii mashiinka treadmill-ku uu kaa caawin karo inaad lumiso baruurta caloosha si joogto ah.
Sayniska Ka Dambeeya Gubista Dufanka:
Kahor inta aynaan u gelin faa'iidooyinka mashiinka treadmill-ka, waa muhiim in la fahmo sida gubista dufanka u shaqeyso. Jidhku wuxuu gubaa kalooriyada si uu u helo tamar, kalooriyada xad-dhaafka ahna waxaa loo kaydiyaa sidii dufan. Si aad miisaanka u dhinto, waa inaad abuurtaa yaraanta kalooriyada adigoo gubaya kalooriyo ka badan inta aad kharash gareyso. Marka aysan jirin gulukoos ku filan oo ku jira karbohaydraytyada, jirku wuxuu isticmaalaa dufanka la keydiyey si uu u kiciyo jimicsiga.
Dhowr arrimood ayaa saameyn kara gubashada dufanka, sida hidde-sideyaasha, qaab nololeedka iyo cuntada. Laakiin furaha gubista dufanka caloosha waa ku lug lahaanshaha hawlo gubaya kalooriyada oo kordhiya garaaca wadnahaaga, sida jimicsiga jimicsiga.
Ma gubtaa dufanka caloosha?
Mashiinka lagu ordo waa qalab jimicsi oo ay jecel yihiin dadka xiiseeya jimicsiga. Waa mid la gaari karo, si fudud loo isticmaali karo, wuxuuna bixiyaa jimicsi aan saameyn badan ku yeelanayn xubnaha. Laakiin ma ka caawisaa gubista baruurta caloosha?
Jawaabta gaaban waa haa! Jimicsiga mashiinka treadmill wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto baruurta caloosha haddii aad isticmaasho farsamada saxda ah oo aad raacdo jimicsi joogto ah. Orodka, orodka, ama ku socodka mashiinka treadmill wuxuu kordhiyaa garaaca wadnahaaga, taasoo iyaduna gubta kalooriyada.
Faa'iidooyinka jimicsiga treadmill:
Jimicsiga mashiinka treadmill wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhowr ah oo ka dhigaya kuwo ku habboon gubista dufanka caloosha.
1. Kordhi Gubashada Kaloriga: Jimicsiga mashiinka treadmill wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto kalooriyo badan kalfadhi kasta marka loo eego noocyada kale ee qalabka jimicsiga. Orodka ama orodka mashiinka treadmill wuxuu gubaa kalooriyo ka badan baaskiil wadista ama isticmaalka elliptical-ka.
2. Caafimaadka Wadnaha iyo Xididdada: Jimicsiga joogtada ah ee lagu sameeyo mashiinka treadmill-ka ayaa gacan ka geysan kara xoojinta wadnaha iyo sambabada, taasoo hagaajinaysa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxay sidoo kale yareeyaan khatarta wadne xanuunka, istaroogga iyo cudurrada kale ee wadnaha iyo xididdada dhiigga.
3. Saameyn yar: Mashiinka lagu ordo ee treadmills-ku wuxuu bixiyaa jimicsi saameyn yar leh, kaas oo cadaadis yar saaraya kala-goysyadaada marka loo eego noocyada kale ee jimicsiga, sida ku orodka meelaha adag.
4. Kala Duwanaanshaha: Mashiinka treadmill-ka wuxuu bixiyaa noocyo kala duwan oo jimicsi ah, taasoo kuu oggolaanaysa inaad hagaajiso jihada, xawaaraha iyo xoojinta jimicsigaaga si aad si tartiib tartiib ah isugu tartanto.
Talooyin ku saabsan gubista baruurta caloosha ee mashiinka treadmill-ka:
Si aad u kordhiso faa'iidooyinka jimicsiga treadmill-ka iyo gubista baruurta caloosha si wax ku ool ah, raac talooyinkan:
1. Is-kululeyn: Kahor intaadan bilaabin jimicsiga treadmill-ka, diiri muruqyadaada adigoo ku socda treadmill ugu yaraan shan daqiiqo.
2. Tababarka Kala-fogaanshaha Xoogga Sare (HIIT): Ku dar tababarka HIIT jadwalkaaga treadmill si aad u gubto kalooriyo badan una kordhiso dheef-shiid kiimikaadkaaga.
3. Jimicsiyo Isku Dhafan: Kala beddel jimicsigaaga mashiinka treadmill-ka adigoo kala beddelaya xawaaraha, u janjeersiga iyo masaafada aad orodayso. Tani waxay ka caawisaa jirkaaga inuu ka fogaado fadhiidnimada iyo inuu si hufan u gubo kalooriyada.
4. Nafaqada: Isku dar jimicsiyada treadmill-ka cunto caafimaad leh oo dheellitiran oo ay ku jiraan borotiin badan, faybar, iyo dufan caafimaad qaba si aad u kiciso jimicsigaaga una taageerto koritaanka murqaha.
Fikradaha kama dambaysta ah:
Gunaanadkii, mashiinka treadmill-ka waa qalab wax ku ool ah oo lagu gubo baruurta caloosha iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud. Waxay bixisaa jimicsi kala duwan oo saameyn yar leh kaas oo kuu oggolaanaya inaad hagaajiso xoojinta iyo xawaaraha jimicsigaaga si uu ugu habboonaado heerka jirdhiskaaga. Markaad isku darto jimicsiga treadmill-ka caadiga ah qaab nololeed caafimaad leh iyo cunto nafaqo leh, waxaad arki doontaa natiijooyin cajiib ah oo ku saabsan dhimista miisaanka, gubista dufanka caloosha, iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud iyo fayoobaantaada.
Waqtiga boostada: Juun-14-2023