Orodku wuxuu gubaa baruurta, laakiin daruuri maaha mid ku habboon dhammaan dadka, gaar ahaan dadka leh saldhig miisaan oo weyn, si lama filaan ah ayay u bilaabaan orodka, laakiin waxay kordhin doontaa culayska saaran addimada hoose, oo u nugul xirashada kala-goysyada jilibka iyo waxyaabo kale oo aan caadi ahayn.
Ma jiraan jimicsiyo xooggan oo hooseeya, si dhakhso ah u guba dufanka, u baahan dadaal yar, oo isla markiiba la samayn karo? Waa jiraan. Badankood.
1. Yoga
Yoga waxay u egtahay dabacsanaan jimicsi oo keliya, laakiin dhaqdhaqaaqyo xaddidan, waxaad fidin kartaa inta badan muruqyada jirka, waa hab wanaagsan oo lagu fidin karo, lagu nasan karo, marka la barbar dhigo orodka, jimicsigu waa mid aad u faahfaahsan.
Intaa waxaa dheer, kuwa ku dhaqma yoga waxay dareemi karaan jirka oo kululeynaya oo dhididay, laakiin neefsashadu ma aha mid degdeg ah, taas oo muujinaysa in jidhku si tartiib tartiib ah u dheefshiido tamarta, waana mid saaxiibtinimo badan u leh dadka qaba miisaan culus, cudurrada wadnaha iyo sambabada, iyo cilladaha dheef-shiid kiimikaadka.
2. Taijiquan
Jimicsiyada caafimaadka sida Taijiquan iyo siddeed qaybood oo brocade ah waa khasnado dhaqameed oo Shiinaha ah. Orthodox Taijiquan waxay fiiro gaar ah u leedahay neefsashada iyo nasiibka, iyadoo isku daraysa hal feer iyo hal qaab oo neefsashada ah, iyadoo dareemaysa gaaska ku socda jirka, jilicsan iyo kan adag, iyo kan adag iyo kan jilicsan.
Haddii aad rabto inaad dhaqaaqdo, waxaad u baahan tahay awood weyn, oo aad xakamayso dib u soo noqoshada muruq kasta. Tai Chi ma aha mid gardarro badan, laakiin waxay u baahan tahay xakameyn heer sare ah, jirka oo dhanna waa la isku daray.
Inta lagu jiro jimicsiga, shaqada wadnaha iyo sambabada si fiican uma wada socoto, laakiin sidoo kale xoogga jirka ayaa la xoojiyaa, dufanka dabacsanna waxaa loo hagaajiyaa muruq, kaas oo si dabiici ah u leh saameynta gubashada dufanka.
3. Tuulmooyin istaag
Haddii labada kor ku xusan ay aad u adag yihiin, tiirka istaagga sidoo kale waa doorasho wanaagsan, xitaa bilowga kaliya waxaa loo baahan yahay in si toos ah loo istaago tiirka, wuxuu socon karaa 10 daqiiqo.
Tuubada saldhigga waxay inta badan diiradda saartaa xakamaynta jirka, marka miyirkeennu aanu xoog badnayn, xarunta cufisjiidadka jidhku waa mid aan degganayn, tuulmada saldhigga way fududahay in la ruxo bidix iyo midig, daqiiqado yar gudahood, waxaan bilaabeynaa inaan isticmaalno kulaylka.
Dhowr maalmood, waxaad dareemi kartaa dareen xooggan oo ah inaad xakamayso jirka, inta soo hartayna, way fududahay inaad diirada saarto, miyirkaaguna wuu nastaa, taas oo sidoo kale ku habboon shaqada maalinlaha ah.
4. Ka fikir
Fekerku wuxuu inta badan maskaxda ku sii jiraa si uu u nasto, mana laha isticmaalka jirka oo badan, laakiin daraasado ayaa lagu ogaaday in fekerku uu hagaajin karo feejignaanta iyo feejignaanta, wuxuuna leeyahay muhiimad wanaagsan oo uu u leeyahay caafimaadka maskaxda.
Waxaa sii kordhaya dhibaatooyinka nafsiga ah ee dadka casriga ah, maalin walbana waxaa maskaxda ku soo qulqulaya macluumaad kala duwan, kuwaas oo kicinaya shucuurteena kala duwan, abuuraya noocyo kala duwan oo miyir la'aan ah ama fikrado khaldan, isla markaana faragelinaya xukunkeenna.
Marka aan lumino awoodda aan nafteena uga fikiri karno oo aan maalgashi muddo dheer ah ku sameyn karno nafteena, way adag tahay inaan ku dhegganno wax kasta oo aan sameyno. Sidaa darteed, marka maskaxdu wareerto, wareerto, oo niyad jabto, fekerka joogtada ah wuxuu maskaxda siin karaa fasax.
Waqtiga boostada: Jan-16-2025