Nolosha casriga ah ee degdega ah, dadku waxay si joogto ah u fiiro gaar ah u yeeshaan caafimaadka iyo jirdhiska, laakiin xaddidaadaha waqtiga iyo caqabadaha deegaanka ayaa badanaa ka dhigaya jimicsiga bannaanka mid aan sahlanayn. Treadmill, oo ah qalab jimicsi oo caadi ah oo guriga iyo jimicsiga lagu sameeyo, iyadoo ay ku habboon tahay oo waxtar leh, ayaa noqotay doorashadii ugu horreysay ee dad badan ay ku ilaaliyaan firfircoonida iyo caafimaadka. Maqaalkani wuxuu ka hadli doonaa faa'iidooyinka treadmills-ka, waxa la sameeyo marka la isticmaalayo, iyo sida loo kordhiyo natiijooyinkooda jirdhiska.
Marka hore, faa'iidooyinka mashiinka treadmill-ka
Cimilada iyo deegaanka kuma koobna: Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee mashiinka treadmill-ka ayaa ah in loo isticmaali karo xaalad kasta oo cimilo ah, ha ahaato dabaysha iyo roobka ama xagaaga qabow iyo kulul, isticmaalayaashu waxay ku raaxaysan karaan orodka guriga ama jimicsiga.
Dabacsanaanta waqtiga: Dadka isticmaala mashiinka treadmill-ka waxay jimicsi samayn karaan iyagoo raacaya jadwalkooda, ha ahaato subax hore, nasasho qadada ama habeen dambe, waxay bilaabi karaan mashiinka treadmill wakhti kasta si ay u sameeyaan jimicsi aerobic ah.
Badbaadada: Marka la barbardhigo orodka dibadda, treadmills-ku waxay bixiyaan dusha orodka oo jilicsan taasoo yaraynaysa saameynta kala-goysyada waxayna yareysaa khatarta dhaawaca.
Xoogga la hagaajin karo: Mashiinka lagu socdo ee lagu socdo waxaa badanaa lagu qalabeeyaa shaqada hagaajinta xawaaraha iyo jiirada, isticmaalayaashuna waxay hagaajin karaan xoojinta jimicsiga wakhti kasta iyadoo loo eegayo yoolalka jirdhiska iyo tababarka.
Dabagalka Xogta: Gawaarida casriga ah ee treadmills-ka badanaa waxay leeyihiin shaqooyin sida la socodka garaaca wadnaha iyo xisaabinta isticmaalka kalooriyada, si dadka isticmaala ay ula socon karaan xogta jimicsigooda waqtiga dhabta ah oo ay si cilmiyeysan u jimicsadaan.
Marka labaad, isticmaalka taxaddarrada treadmill-ka
Qaab orod oo sax ah: Marka la isticmaalayo mashiinka treadmill-ka, ilaalinta qaabka orodka saxda ah waa muhiim si aan loo horumarin oo keliya hufnaanta jimicsiga, laakiin sidoo kale loo yareeyo khatarta dhaawaca.
Is kululee oo kala bixi: Waa muhiim inaad si ku filan u diiriso ka hor inta aadan ordin sida ay muhiim u tahay inaad kala fidiso ka dib orodka si looga hortago murqaha oo adkaada iyo dhaawacyada kale ee isboortiga.
Xawaaraha iyo janjeerka ku habboon: kuwa bilowga ah waa inay ku bilaabaan xawaare hoose iyo janjeero oo ay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan xoogga marka jirkoodu uu soo hagaago.
Diiradda saar: Markaad isticmaaleysomashiinka socodka, iska ilaali waxyaabaha mashquuliya sida akhrinta ama daawashada fiidiyowyada, kuwaas oo horseedi kara lumitaanka dheelitirka iyo hoos u dhaca.
Dayactir joogto ah: Si loo hubiyo cimriga adeegga iyo badbaadada mashiinka treadmill-ka, kormeer joogto ah iyo dayactir ayaa lagama maarmaan ah.
3. Sare u qaad saameynta jirdhiska ee mashiinka treadmill-ka
Qorshe samee: Iyada oo ku saleysan yoolalkaaga jirdhiska, samee qorshe orod oo macquul ah, oo ay ku jiraan inta jeer ee orodka, dhererka iyo xoojinta orodka.
Tababarka muddada-dhexe: Adigoo beddelaya orodka xoogga badan iyo kan xoogga yar, waxaad hagaajin kartaa shaqada neef-mareenka wadnaha iyo kordhinta kharashka kalooriga.
Tababarka kala duwanaanshaha: Beddelidda jihada iyo xawaaraha mashiinka treadmill-ka si joogto ah waxay ka dhigi kartaa tababarka mid aad u kala duwan oo ka fogaanaya waqtiyada heerka sare ah.
Marka lagu daro ciyaaraha kale: Marka laga soo tago orodka, waxaad sidoo kale samayn kartaa noocyo kala duwan oo jimicsi aerobic ah sida socodka degdega ah, orodka ama fuulitaanka mashiinka treadmill-ka si aad u horumariso jimicsigaaga guud ee jirka.
4. Gunaanad
Iyada oo ay ku habboon tahay, badqabkeeda iyo hufnaanteeda, mashiinka treadmill-ka wuxuu noqday qalab muhiim u ah jirdhiska dadka casriga ah. Iyada oo loo marayo isticmaalka macquulka ah ee mashiinka treadmill-ka, ma aha oo kaliya inaad hagaajiso shaqada wadnaha iyo sambabada, laakiin sidoo kale waxaad xoojin kartaa xoogga murqaha iyo adkeysiga. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka saxda ah iyo dayactirka joogtada ah ayaa sidoo kale muhiim ah si loo hubiyo badbaadada iyo waxtarka jimicsiga. Iyadoo la horumarinayo sayniska iyo tignoolajiyada, shaqada mashiinka treadmill-ka ayaa sidoo kale si joogto ah loo cusboonaysiiyaa, waxayna siin doontaa fursado badan oo loogu talagalay wadada jirdhiska mustaqbalka.
Waqtiga boostada: Noofambar-27-2024