Tababar isku dhafan oo ku saabsan mashiinka lagu socdo iyo mashiinka gacanta lagu qaato - Abuuritaanka qorshe caafimaad oo dhammaystiran

Hal tababar oo jimicsi ama xoog ah ayaa laga yaabaa inaysan dabooli karin baahiyaha jirdhiska ee dhammaystiran. Isku darka mashiinka treadmill-ka iyo mashiinka gacanta lagu hayo waxay abuuri kartaa qorshe tababar oo dheellitiran, iyadoo la xoojinayo shaqada wadnaha iyo sambabada, xoogga murqaha iyo dabacsanaanta jirka.

1. Tababar jimicsi iyo soo kabasho oo beddelka ah

• Maalmaha tababarka subaxda ama aadka u xooggan:Isticmaal amashiinka socodka 20-30 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah (sida orodka muddada dheer ama socodka jaranjarada) si loo kordhiyo garaaca wadnaha loona gubo dufanka.

• Maalmaha fiidnimada ama nasashada:Isticmaal mashiinka gacan-qabsiga si aad u sameyso nasasho 5 ilaa 10 daqiiqo ah oo gacan-qabsi ah si aad u yareyso xiisadda murqaha iyo kor u qaadida wareegga dhiigga.

2. Hagaajinta soo kabashada ka dib tababarka

Ka dib tababarka treadmill-ka, asiidhka lactic acid wuxuu ku ururi karaa muruqyada lugaha, taasoo keenta xanuun. Waqtigan xaadirka ah, muddo gaaban oo gacan taag ah (1-2 daqiiqo) ayaa dedejin karta soo noqoshada dhiigga waxayna yareyn kartaa adkaanta murqaha.

3. Faa'iidooyinka caafimaad ee muddada dheer

• Mashiinka lagu ordo:Kobcinta adkeysiga neefsashada wadnaha, gub kalooriyada, iyo hagaajinta xoogga addimada hoose.

•Mashiinka gacan-taagan: Waxay kor u qaadaa socodka dhiigga ee maskaxda, waxay xoojisaa xudunta garbaha iyo dhabarka, waxayna hagaajisaa qaab-dhismeedka jirka.

Iyadoo si cilmiyeysan loo isku darayo labada nooc ee qalabka, isticmaalayaashu waxay ku gaari karaan natiijooyin jirdhis oo dhammaystiran waqti xaddidan gudaheed.