Treadmilljimicsiyadu waxay noqon karaan hab aad u fiican oo lagu beegsado naaskaaga oo lagu mashquuliyo murqahaaga xudunta ah. Waa kuwan dhowr leyliyo oo aad ku dari karto habka treadmill-kaaga si aad diiradda u saarto calooshaada:
1. Socodka Jilicsan Sare: Kordhi u janjeera dhinaca qalabkaaga lagu tumayo heer adag oo ku soco xawli degdeg ah.
Samee murqahaaga laf dhabarta si aad u ilaaliso dheelitirka iyo xasiloonida inta lagu jiro jimicsiga.
2. Isku-shaandhaynta dhinaca: Istaag dhinaca dhinacamashiinka tumankaCagahaaga oo kala fogaansan garabka-ballaaran.
U deji xawaaraha si tartiib tartiib ah cagahaagana isku shaandheyn, adigoo hal lug ka gudba kan kale.
Layligani waxa uu bartilmaameedsanayaa meelaha aad ku qasban tahay oo waxa uu kaa caawinayaa hagaajinta xasilloonida dambe.
3. Fuulayaasha Buuraha: Ka bilow inaad gacmahaaga saarayso qalabka lagu tumanayo oo ka qaad meel looxa ah.
Marba hal jilib u soo jiid laabtaada, adigoo isu beddelaya lugaha dhexdooda.
Layligani waxa uu hawlgelinayaa xuduntaada oo dhan, oo ay ku jiraan naasahaaga.
4. Plank Holds: Ka bax mashiinka lagu tumayo oo ka qaad meel looxa ah oo dhulka ah.
Ku hay booska 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo, adoo hawlgelinaya bararkaaga oo xariiq toosan madaxaaga ilaa ciribtaada. Naso oo ku celi dhowr qaybood.
Xusuusnow inaad diiriso ka hor intaadan bilaabin jimicsiga treadmill oo si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta iyo muddada jimicsigaaga.
Waxa kale oo muhiim ah inaad ilaaliso qaabka saxda ah oo aad dhegaysato jidhkaaga si aad isaga ilaaliso dhaawac.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Waqtiga boostada: Dec-11-2023