Marka ay timaado jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, baaskiiladaha jimicsiga iyo baaskiiladaha jimicsiga waa laba ikhtiyaar oo caan ah oo bixiya siyaabo wax ku ool ah oo lagu gubo kalooriyada, lagu hagaajiyo jirdhiska, iyo lagu wanaajiyo caafimaadka guud. Hadday tahay inaad hiigsanayso inaad lumiso miisaan, aad kor u qaaddo adkeysiga, ama aad hagaajiso caafimaadkaaga wadnaha iyo xididdada dhiigga, go'aanso inta u dhaxaysamashiinka socodkaiyo baaskiil jimicsigu wuxuu noqon karaa mid adag. Maanta, waxaan isbarbar dhigi doonnaa baaskiillada jimicsiga iyo baaskiillada jimicsiga, annagoo sahaminayna faa'iidooyinkooda, sifooyinkooda, kartida gubista kalooriga, shuruudaha booska, iyo fursadaha kala duwan ee laga heli karo DAPOW Sport. Aan quusno oo aan soo bandhigno saaxiibka wadnaha ee ugu habboon safarkaaga jirdhiska.
Wadnaha iyo wadnaha
Marka ay timaado gaarista wadnaha oo wanaagsan, waxaan aaminsanahay in baaskiillada jimicsiga iyo kuwa treadmill-ka labaduba ay yihiin xulashooyin aad u fiican. Labada treadmill iyo baaskiillada jimicsiga labaduba waxay ku fiican yihiin bixinta jimicsiyo wadnaha oo wax ku ool ah. Waxay kor u qaadaan garaaca wadnahaaga, waxay kordhiyaan isticmaalka oksijiinta, waxayna xoojiyaan nidaamkaaga wadnaha iyo xididdada dhiigga. Kalfadhiyada joogtada ah ee labada mashiinba waxay hagaajin karaan adkeysiga, waxay kor u qaadi karaan miisaanka oo yaraada, waxayna kor u qaadi karaan heerarka jirdhiska guud. Hadday tahay inaad doorbidayso dareenka orodka ama dhaqdhaqaaqa baaskiilka oo siman, labada ikhtiyaarba waxay bixiyaan hab aad u fiican oo aad wadnahaaga u kiciso oo aad u kordhiso faa'iidooyinka jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Jimicsiyo La Habeyn Karo
Mashiinka lagu ordo iyo baaskiiladaha jimicsigaaniga oo adeegsanaya siyaabo kala duwan oo aad jimicsigaaga ugu habayn karto heerkaaga jirdhiska iyo baahiyahaaga. Mashiinka socodka ayaa caadi ahaan leh xawaare la hagaajin karo iyo meelo u janjeera, taasoo kuu oggolaanaysa inaad ku dayato dhul kala duwan oo aad xoojiso orodkaaga. Baaskiilada jimicsiga badanaa waxay la yimaadaan heerar iska caabin ah oo la hagaajin karo, taasoo kuu suurtagelinaysa inaad u habayso dhibka fadhiyadaada baaskiil wadista. Adigoo hagaajinaya doorsoomayaashan, waxaad abuuri kartaa jimicsiyo ku habboon heerkaaga jirdhiska, yoolalkaaga, iyo doorbidkaaga, taasoo ka dhigaysa kulan kasta mid xiiso leh oo waxtar leh.
Jimicsiga Jirka oo Dhan
Mashiinka treadmills-ku wuxuu ku fiican yahay bixinta jimicsi jirka oo dhan ah, isagoo isku mar la macaamilaya kooxo muruqyo badan. Orodka ama socodka mashiinka treadmill-ka wuxuu kiciyaa muruqyada lugahaaga, xudunta, iyo xitaa jirkaaga sare, taasoo gacan ka geysaneysa jimicsi jireed oo dhammaystiran. Intaa waxaa dheer, mashiinka treadmill-ka wuxuu u oggolaanayaa jimicsiyo saameyn sare leh, kor u qaadista cufnaanta lafaha iyo xoojinta nidaamka muruqyada. Haddii aad raadineyso mashiin ku dayanaya orodka dibadda oo ka shaqeeya qaybo kala duwan oo jirkaaga ah, mashiinka treadmill-ka waa doorasho aad u fiican.
Saameyn Hoose
Dhanka kale, baaskiiladaha jimicsiga waxaa caan ku ah dabeecadooda saameynta yar, taasoo ka dhigaysa kuwo ku habboon dadka qaba dhibaatooyinka kala-goysyada, dhaawacyada, ama kuwa doonaya inay yareeyaan cadaadiska jilbaha iyo sinta. Baaskiil wadista baaskiil jimicsi waxay bixisaa jimicsi aan miisaan lahayn oo cadaadis yar saaraya kala-goysyada. Astaantan saameynta yar waxay ka dhigaysaa baaskiiladaha jimicsiga doorasho caan ah oo loogu talagalay ujeeddooyinka baxnaaninta, maadaama ay u oggolaanayaan jimicsiyo wadnaha oo wax ku ool ah iyada oo aan la helin khatar dhaawac dheeraad ah. Haddii ka hortagga caafimaadka kala-goysyada iyo dhaawaca ay yihiin mudnaantaada, baaskiil jimicsi waa ikhtiyaar ku habboon.
Awoodda Gubista Kalooriyada
Marka ay timaado gubista kalooriyada, labada baaskiil ee treadmill iyo jimicsiga labaduba waxay noqon karaan qalab wax ku ool ah. Tirada kalooriyada la gubo waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan sida xoogga, muddada, iyo astaamaha jirka ee shaqsiga ah. Orodka ama orodka treadmill-ka badanaa wuxuu gubaa kalooriyo badan marka loo eego baaskiil wadista jimicsiga sababtoo ah xoojinta sare iyo ka qaybgalka kooxo muruqyo badan. Si kastaba ha ahaatee, farqiga gubashada kalooriyada waxaa laga yaabaa inaysan muhiim ahayn haddii aad ku lug yeelato jimicsiyo baaskiil wadista oo xooggan ama aad ku darto tababar iska caabin ah baaskiil wadista jimicsiga. Ugu dambeyntii, waxtarka gubashada kalooriyada waxay ku xiran tahay dadaalka aad geliso jimicsigaaga iyo joogtaynta habka tababarkaaga.
Shuruudaha Booska
Tixgelinta booska ayaa muhiim ah marka la dooranayo mashiinka treadmill iyo baaskiil jimicsi, gaar ahaan haddii aad haysato meel kooban oo gurigaaga ama aqalkaaga ah. Mashiinka treadmill-ka badanaa wuxuu u baahan yahay meel bannaan oo dheeraad ah sababtoo ah raadkooda ballaaran, gaar ahaan marka la xisaabinayo booska dheeraadka ah ee loo baahan yahay si loogu socdo inta lagu jiro orodka. Si kastaba ha ahaatee, waxaan bixinaa qalabka treadmill-ka ee la laaban karo oo ku habboon nadiifinta booska marka aan la isticmaalin. Dhanka kale, baaskiiladaha jimicsiga guud ahaan way isku yar yihiin waxayna qaataan meel bannaan oo yar, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar wax ku ool ah meelaha yaryar ee nolosha. DAPOW Sport waxay sidoo kale leedahay ikhtiyaarro loogu talagalay baaskiiladaha jimicsiga ee la laaban karo, si loogu fududeeyo ugu badnaan. Haddii boosku walaac yahay, baaskiil jimicsi ayaa laga yaabaa inuu noqdo doorashada ugu habboon.
Dhowr arrimood ayaa saameyn kara go'aankaaga u dhexeeya mashiinka treadmill-ka iyo baaskiilka jimicsiga. Marka hore, tixgeli yoolalkaaga jirdhiska. Haddii aad higsaneyso inaad miisaanka dhinto ama tababar adkeysi leh sameyso, gubashada kalooriga badan, iyo ka qaybgalka jirka oo dhan ee mashiinka treadmill-ka ayaa laga yaabaa inay soo jiidasho leeyihiin. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabtid dhibaatooyin kala-goysyo ah, dhaawacyo, ama aad mudnaanta siiso jimicsiyo saameyn yar leh, dhaqdhaqaaqa jilicsan ee baaskiilka jimicsiga iyo cadaadiska yar ee jilbaha iyo sinta ayaa laga yaabaa inay faa'iido badan leeyihiin.
Intaa waxaa dheer, helitaanka booska, miisaaniyadda, iyo doorbidyada shaqsiyeed ayaa door ka ciyaara. Qiimee booska bannaan ee gurigaaga oo dooro mashiinka ku habboon aagga jimicsiga ee laguu qoondeeyay. Ka fiirso miisaaniyaddaada oo maalgeli mashiin la jaanqaadaya awoodahaaga dhaqaale. Ugu dambeyntii, dhegayso jirkaaga oo dooro mashiinka aad runtii ku raaxaysato isticmaalka, maadaama joogteynta ay fure u tahay gaaritaanka yoolalkaaga jirdhiska.
Dapow Sport, waxaan fahamsanahay in qof kastaa uu leeyahay baahiyo iyo doorbidyo jimicsi oo gaar ah. Taasi waa sababta aan u bixinno noocyo badan oo ah treadmills iyo baaskiiladaha jimicsiga si ay u daboolaan doorbidyada iyo miisaaniyadaha kala duwan ee jimicsiga. Mashiinnadayadu waxay ku dhisan yihiin adkeysi, waxqabad, iyo raaxada isticmaalaha, iyagoo hubinaya inaad si wax ku ool ah oo raaxo leh u gaari karto yoolalkaaga jirdhiska. Sahamin xulashadayada kala duwan oo hel treadmill-ka ugu habboon ama baaskiilka jimicsiga kaas oo noqon doona saaxiibkaaga jirdhiska ee lagu kalsoon yahay.
Waqtiga boostada: Noofambar-20-2023