Haddii aad isku dayeyso inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska, isticmaalka treadmill ee wadnaha waa doorasho weyn.Si kastaba ha noqotee, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa hal arrin oo muhiim ah: jiirada.Goobta leexleexdu waxay kuu ogolaaneysaa inaad kordhiso dhererka jidka, taas oo beddeleysa heerka xoojinta jimicsiga ee aad ku guuleysan karto.Boostada baloogga, waxaan ku baari doonaa waxa u janjeerta mashiinka treadmill yahay, sida uu u shaqeeyo, iyo sababta ay muhiim ugu tahay jimicsigaaga.
Waa maxay u janjeera dhinaca treadmill?
U janjeerta mashiinka treadmill waxa ay tilmaamaysaa sida ay u dheer tahay jidka aad ku socoto.Jiiridda waxaa sida caadiga ah loo muujiyaa sida boqolkiiba, iyadoo 0% ay ka dhigan tahay waddo fidsan iyo boqolleyda sare oo ka dhigan qotodheeraansho.Tusaale ahaan, jiirada 5 boqolkiiba macnaheedu waa in jidku kor u kacayo shan darajo.
Sidee buu u janjeeraa u shaqeeyaa mashiinka lagu tumayo?
Markaad kor u qaaddo u janjeersiga mashiinka lagu tumanayo, lugahaaga waxaa looga baahan yahay inay si adag u shaqeeyaan si ay horay kuugu sii wadaan.Gaar ahaan, waxay kugu qasbeysaa inaad isticmaasho muruqyo badan oo lugahaaga ah, oo ay ku jiraan glutes, quads, iyo muruqyada.Layligan dheeriga ah wuxuu gacan ka geysan karaa kordhinta gubashada guud ee kalooriga iyo hagaajinta jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Waa maxay sababta u janjeerku muhiim ugu yahay jimicsigaaga?
Ku darida u janjeerta jimicsiga treadmill waxay kaa caawin kartaa inaad kor u qaaddo jadwalkaaga caadiga ah waxayna ku siinaysaa khibrad aad u adag.Dhaqdhaqaaqa jireed ee kordhay wuxuu u horseedi karaa faa'iidooyin jireed oo weyn, sida dulqaadka oo fiicnaaday iyo gubista kalooriyada.Sidoo kale, haddii aad u tababbarto dhacdo gaar ah, sida tartanka buuraha, ku darida jilitaanka ayaa kaa caawinaysa inaad si fiican u ekaato xaaladaha aad wajihi doonto.
Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in ku ordidda/ku-socoshada meel leexleexda ay kaa caawinayso yaraynta saamaynta xubnahaaga.Mar haddii jiiriirku cagahaaga ku qasbo in ay dhulka ku dhuftaan meel dabiici ah, waxaa yar xoogga kala-goysyadaada tallaabo kasta oo aad qaado.Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay kuwa ka cabanaya kalagoysyada xanuunka ama ka soo kabanaya dhaawac.
Marka, intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad ku isticmaasho mashiinka treadmillkaaga?Jawaabtu waxay ku xiran tahay heerka jirdhiskaaga iyo yoolalkaaga.Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama aad hadda ka bilaabayso mashiinka treadmill, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku bilowdo foorar hoose (qiyaastii 2-3%).Marka aad noqotid mid raaxo leh oo heerka jirdhiskaagu uu kordho, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa boqolleyda foorarsiga.
Sidoo kale, nooca jimicsiga aad samaynayso ayaa laga yaabaa inuu saameeyo doorashadaada u janjeedha.Haddii aad raadinayso jimicsiga wadnaha oo aad u daran, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hiigsato janjeero sare (qiyaastii 5-10%).Dhanka kale, haddii aad raadineyso inaad dhisto dulqaad, waxaa laga yaabaa inaad door bidayso xaglo hoose (qiyaastii 2-4%).
Gebogebadii, ogaanshaha u janjeerta mashiinkaaga treadmill waa arrin muhiim ah oo lagu gaarayo yoolalka jimicsigaaga.Ku darida jilcintu waxay kaa caawin kartaa xoojinta jimicsigaaga, yaraynta saamaynta wadajirka ah, iyo hagaajinta guud ahaan jirdhiska.Waxaad ka heli kartaa inta ugu badan ee jimicsigaaga treadmill adiga oo si tartiib tartiib ah u kordhiya boqolleyda foorarsiga oo aad hagaajiso iyada oo ku saleysan heerka jirdhiska iyo yoolalka jimicsiga.
Waqtiga boostada: Jun-07-2023