Haddii aad isku dayayso inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska, isticmaalka mashiinka treadmill-ka ee wadnaha waa ikhtiyaar aad u fiican. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid hal qodob oo muhiim ah: jaranjarada. Dejinta jiirada waxay kuu ogolaaneysaa inaad kordhiso joogga wadada, taas oo beddeleysa heerka xoogga jimicsiga ee aad gaari karto. Qoraalkan blog-ka ah, waxaan ku sahamin doonnaa waxa uu yahay jiirada mashiinka treadmill-ka, sida uu u shaqeeyo, iyo sababta ay muhiim ugu tahay jimicsigaaga.
Waa maxay u janjeera mashiinka treadmill-ka?
Jiidashada wadada treadmill-ka waxay tilmaamaysaa sida ay u qoto dheer tahay wadada aad ku socoto. Jiidashada waxaa badanaa lagu muujiyaa boqolkiiba, iyadoo 0% ay u taagan tahay waddo siman iyo boqolkiiba sare oo u taagan jaranjaro kordhaysa. Tusaale ahaan, janjeera 5 boqolkiiba waxay la macno tahay in wadada ay kor u kacdo shan darajo.
Sidee buu u shaqeeyaa mashiinka treadmill-ka?
Markaad kordhiso u janjeersiga mashiinka treadmill-ka, lugahaaga waxaa laga rabaa inay si adag u shaqeeyaan si ay hore ugu riixaan. Gaar ahaan, waxay kugu qasbaysaa inaad isticmaasho muruqyo badan oo lugahaaga ah, oo ay ku jiraan muruqyada lugahaaga, muruqyada quads-kaaga, iyo muruqyada lugahaaga. Jimicsigan dheeraadka ah wuxuu kaa caawin karaa kordhinta gubashada kalooriga guud iyo hagaajinta jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Maxay jilitaanka muhiim ugu tahay jimicsigaaga?
Ku darista jilitaanka jimicsiga treadmill-ka waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso jadwalkaaga oo aad siiso waayo-aragnimo aad u adag. Dhaqdhaqaaqan jireed ee kordhay wuxuu horseedi karaa faa'iidooyin jireed oo badan, sida adkeysi wanaagsan iyo gubista kalooriga. Sidoo kale, haddii aad u tababaranayso dhacdo gaar ah, sida tartanka buuraha, ku darista jilitaanka waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u ekaato xaaladaha aad la kulmi doonto.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in orodka/socodka meel u janjeerta ay yareyso saameynta kala-goysyadaada. Maadaama jiirada ay ku qasabto cagahaaga inay dhulka ku dhuftaan meel dabiici ah, waxaa yareysa xoogga kala-goysyadaada tallaabo kasta oo aad qaaddo. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay kuwa qaba xanuunka kala-goysyada ama ka soo kabanaya dhaawac.
Haddaba, intee in le'eg ayaad u janjeersan kartaa mashiinkaaga treadmill-ka? Jawaabtu waxay ku xiran tahay heerkaaga jirdhiska iyo yoolalkaaga. Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama aad hadda ka bilaabayso mashiinka treadmill-ka, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku bilowdo jiho hoose (qiyaastii 2-3%). Marka aad noqoto mid raaxo badan oo heerkaaga jirdhiska uu kordho, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa boqolkiiba jiho u janjeera.
Sidoo kale, nooca jimicsiga aad sameyneyso wuxuu saameyn karaa doorashadaada qalooca. Haddii aad raadineyso jimicsi wadnaha oo aad u daran, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hiigsato qalooc sare (qiyaastii 5-10%). Dhanka kale, haddii aad raadineyso inaad dhisto adkeysi, waxaa laga yaabaa inaad doorbideyso qalooc hoose (qiyaastii 2-4%).
Gunaanadkii, ogaanshaha u janjeersiga mashiinkaaga treadmill waa qayb muhiim ah oo lagu gaarayo yoolalkaaga jirdhiska. Ku darista u janjeersiga waxay kaa caawin kartaa xoojinta jimicsigaaga, yareynta saameynta kala-goysyada, iyo hagaajinta jirdhiska guud. Waxaad ka faa'iideysan kartaa jimicsigaaga treadmill adigoo si tartiib tartiib ah u kordhinaya boqolkiiba u janjeersiga oo hagaajinaya iyadoo lagu saleynayo heerkaaga jirdhiska iyo yoolalka jimicsiga.
Waqtiga boostada: Juun-07-2023