Maxaad ku heleysaa orodka 30 daqiiqo maalintii?

Orodku sidoo kale waa qaabka ugu habboon uguna fudud ee jimicsiga lagu hormariyo laguna ilaaliyo dhammaan dhinacyada caafimaadka jirka ee qofka iyada oo loo marayo jimicsi, waxayna saameyn togan ku leedahay caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba. Maxaad ka faa'iidaysataa orodka 30 daqiiqo maalintii?

Marka hore, caafimaadka jirka
1 Hagaajinta shaqada neefsashada wadnaha Orodku waa jimicsi jimicsi oo si wax ku ool ah u hagaajin kara shaqada wadnaha iyo sambabada. Orodka muddada dheer wuxuu hoos u dhigi karaa garaaca wadnaha ee nasashada wuxuuna kordhin karaa hufnaanta garaaca wadnaha.
2 Hagaajinta wareegga dhiigga Orodku wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta wareegga dhiigga iyo kordhinta socodka dhiigga ee jirka oo dhan. Tani waa lama huraan si loo ilaaliyo heerarka cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba iyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
3 Horumarinta maaraynta miisaankaOrodka waa jimicsi wax ku ool ah oo gubashada dufanka kaas oo kaa caawinaya yareynta dufanka xad-dhaafka ah iyo xakamaynta miisaanka. Tababar orod oo joogto ah ayaa kordhiya heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga aasaasiga ah, taasoo u oggolaanaysa jirkaaga inuu gubo kalooriyo badan marka uu nasto.
4 Hagaajinta xoogga murqaha iyo adkeysiga Orodku wuxuu ku lug leeyahay kooxo muruqyo badan oo si wada jir ah u wada shaqeynaya si ay gacan uga geystaan ​​​​dhisidda xoogga lugaha hoose iyo muruqyada xudunta. Tababarka orodka muddada dheer wuxuu sidoo kale hagaajin karaa heerka guud ee adkeysiga jirka.
5 Kordhi cufnaanta lafaha Orodku wuxuu cadaadis saaraa lafahaaga wuxuuna ka caawiyaa kicinta koritaanka lafaha iyo kordhinta cufnaanta lafaha. Tani waxay muhiim u tahay ka hortagga lafo-beelka.

Marka labaad, caafimaadka maskaxda
1- Cadaadiska sii daa
Marka aad orodto, jirkaagu wuxuu soo daayaa daawooyin dabiici ah sida endorphins, kuwaas oo kaa caawiya yareynta walbahaarka iyo walwalka. Xaaladda fekerka ee orodku waxay sidoo kale ka caawisaa dadka inay ka nastaan ​​​​walwalkooda maalinlaha ah.
2- Hagaaji tayada hurdada
Orodka joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa inaad hagaajiso saacadda jirkaaga iyo inaad hagaajiso tayada hurdada. Dareen daal ka dib orodka wuxuu ka caawiyaa dadka inay si dhakhso ah u seexdaan oo ay ku raaxaystaan ​​​​hurdo qoto dheer.
3- Kor u qaad kalsoonidaada
Orodku waa ciyaar u baahan adkeysi iyo dulqaad, adkeysiga muddada dheerna wuxuu kor u qaadi karaa kalsoonida shaqsiyeed iyo dareenka guusha. Isbeddellada jireed iyo horumarka caafimaad ee la xiriira orodka ayaa sidoo kale dadka ka dhigaya kuwo kalsooni badan qaba.
4- Hagaajinta feejignaanta iyo xusuusta
Orodku wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta shaqada maskaxda, feejignaanta iyo xusuusta. Jimicsiga hawada sare inta lagu jiro orodka wuxuu kor u qaadi karaa wareegga dhiigga ee maskaxda wuxuuna kordhin karaa sahayda nafaqooyinka ee maskaxda.

Arrimaha u baahan fiiro gaar ah

Hal shay oo ay tahay inaad ogaato: Xiro kabo iyo dhar habboon marka aad orodayso si aad u yarayso khatarta dhaawaca. Si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga iyo muddada orodka iyadoo loo eegayo duruufaha shaqsiyeed si looga fogaado dhaawac jireed ama daal ka dhasha tababarka xad-dhaafka ah.
Orodka 30 daqiiqo maalintii wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo caafimaad jireed iyo maskaxeed ah. Ilaa inta aad ku dheggan tahay, caadadan caafimaad qabta waxay hubaal tahay inay isbeddello wanaagsan ku keeni doonto noloshaada.