Ma waxaad raadineysaa hab aad ku ruxdo jimicsigaaga caadiga ah ama aad ku bilowdo barnaamijka jirdhiska?Hal erey: treadmill.Wax qarsoodi ah maaha in qalabka lagu tumayo ay yihiin qalab aad loo jecel yahay oo ka mid ah qalabka jimicsiga, laakiin muxuu dhab ahaantii qabanayaa treadmill?Maqaalkan, waxaan si qoto dheer u eegi doonaa faa'iidooyinka jimicsiga treadmill, murqaha ay shaqeyso, iyo sida aad uga faa'iidaysan karto kulamadaada treadmill.
Gubi Calories oo lumin Miisaanka
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee jimicsiga treadmill waa gubashada kalooriga muhiimka ah.Miisaanka jidhkaaga iyo xoojinta jimicsiga ayaa ah labada arrimood ee ugu waaweyn ee go'aaminaya inta kaloori ee aad gubtay markaad ku jirto treadmill.Ku ordaynta mashiinka lagu tumanayo 30 daqiiqo waxay ku guban kartaa meel kasta laga bilaabo 200 ilaa 500 kalori, taas oo ku xidhan miisaankaaga iyo xawliga jidhkaaga.Si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo jimicsi treadmill dhexdhexaad ah ugu yaraan 5 maalmood usbuucii.Marka ay timaado gubasho kalooriyo iyo lumin miisaanka, treadmill waa hubaal saaxiibkaa.
Ka Shaqeeyo Jirkaaga Oo Dhan
Iyadoo dadka intooda badan ay ku xiraan jimicsiga treadmill iyo wadnaha, runtu waxay tahay inay ku lug yeelato kooxo muruq oo kala duwan oo jirkaaga ah.Markaad ku ordo mashiinka treadmill, muruqyada lugahaaga (quadriceps, murqaha, weylaha iyo glutes) waxay helayaan jimicsi.Intaa waxaa dheer, xuduntaadu waxay ku hawlan tahay markaad ilaaliso dheelitirkaaga oo aad dejiso jirkaaga.Qabashada gacmaha waxa ay yaraynaysaa xadiga shaqada xuduntaadu tahay in ay qabato, marka waxa fiican in aad ku tababarto orodka adiga oo aan gacanta ku haynin maadaama muruqyadaada xuduntu ay si buuxda u shaqayn doonaan.Ku darida tababbarka foorarsiga waxay sidoo kale kicin doontaa glutes-kaaga iyo murqahaaga iyadoo la xoojinayo jirkaaga hoose.
Horumari Caafimaadka Wadnaha iyo xididdada dhiiggaaga
Jimicsiga treadmill, gaar ahaan orodka iyo orodka, ayaa ah jimicsi aad u wanaagsan oo aerobic ah oo xoojiya wadnahaaga iyo sambabadaada, hagaajinaya caafimaadkaaga guud ee wadnahaaga.Ku ordaynta mashiinka lagu tumayo waxay kor u qaadaa garaaca wadnahaaga waxayna ku siinaysaa jimicsi dhexdhexaad ah ilaa heer sare ah kaas oo wanaajiya shaqada wadnaha iyo sambabada.Jimicsiga joogtada ah ee aerobic-ka waxa kale oo uu wanaajiya socodka dhiigga, waxa uu yareeyaa cadaadiska dhiigga waxana uu hoos u dhigaa heerka kolestaroolka xun, kaas oo hoos u dhigi kara khatarta ah in uu kugu dhaco cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo xaaladaha kale ee caafimaadka wadnaha ee la xiriira.
Habbee jimicsigaaga
Faa'iidada kale ee weyn ee isticmaalka treadmill waa awoodda aad ku habeyn karto jimicsigaaga oo aad dejiso xawaarahaaga.Waxaad dooran kartaa inaad ku socotid, ordo ama aad ku ordo xawaare adiga kugu habboon oo si tartiib tartiib ah u kordhiya xoojinta jimicsigaaga marka heerka jirdhiskaagu uu soo hagaagayo.Treadmills waxa kale oo ay bixiyaan sifooyin kala duwan, sida jilcin la isku hagaajin karo, goobaha barnaamijka iyo jimicsiyada la dhisay kuwaas oo kaa caawin doona in aad wanaajiso dulqaadkaaga iyo waxqabadkaaga adiga oo ku ilaalinaya dhiirigelinta.
Gabagabo
Marka la soo koobo, faa'iidooyinka jimicsiga treadmill waa kuwo aan dhammaad lahayn.Laga soo bilaabo gubashada kalooriyooyinka iyo dhimista miisaanka ilaa ka shaqaynta jidhkaaga oo dhan iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididada, treadmill waa qalab ku haboon ilaalinta iyo joogteynta caafimaadka.Si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga treadmill, hubi inaad si taxadar leh u dooratid kabaha kabaha, ku hay fuuq-bax, ilaali booskaaga iyo dheelitirnaantaada, oo si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta jimicsigaaga.Haddaba, maxaad sugaysaa?Daar mashiinka tumankaaga oo ku raaxayso faa'iidooyinka badan ee qalabkan jimicsiga ee kala duwan oo firfircoon.
Tixraac:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Waqtiga boostada: Jun-12-2023