Ma raadineysaa hab aad ku hagaajin karto jimicsigaaga ama aad ku bilowdo barnaamij jimicsi? Hal eray: treadmill. Ma aha wax qarsoon in treadmill-yadu ay yihiin qalab jimicsi oo aad loo jecel yahay, laakiin maxay run ahaantii qabtaan treadmill-ku? Maqaalkan, waxaan si dhow u eegi doonnaa faa'iidooyinka jimicsiga treadmill-ka, muruqyada uu shaqeeyo, iyo sida aad uga faa'iideysan karto fadhiyadaada treadmill-ka.
Guba kalooriyada iyo miisaanka oo yaraada
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee jimicsiga treadmill-ka waa gubashada kalooriga ee muhiimka ah. Miisaanka jirkaaga iyo xoojinta jimicsiga ayaa ah laba ka mid ah arrimaha ugu waaweyn ee go'aamiya inta kaloori ee aad gubto inta aad ku jirto treadmill-ka. Ku orodka treadmill-ka 30 daqiiqo wuxuu gubi karaa meel kasta laga bilaabo 200 ilaa 500 kaloori, iyadoo ku xiran miisaanka jirkaaga iyo xawaarahaaga. Si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan, waxaa lagugula talinayaa inaad ku lug yeelato ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi treadmill dhexdhexaad ah ugu yaraan 5 maalmood usbuucii. Marka ay timaado gubista kalooriyada iyo dhimista miisaanka, treadmill-ku waa saaxiibkaa.
Ka shaqee jirkaaga oo dhan
In kasta oo dadka badankiisu jimicsiga treadmill-ka la xiriiraan wadnaha, runtu waxay tahay inuu ku lug yeesho kooxo muruqyo kala duwan oo jirkaaga ah. Markaad ku ordo treadmill, muruqyada lugahaaga (quadriceps, muruqyada lugaha, lugaha iyo lugaha) waxay qaadanayaan jimicsi. Intaa waxaa dheer, xuduntaadu way hawlgashaa markaad ilaaliso dheelitirkaaga oo aad xasiliso jirkaaga. Qabsashada gacmaha waxay yareysaa shaqada xuduntaadu qabato, markaa waxaa ugu fiican inaad ku tababarto orodka adigoon qabsan gacmaha maadaama muruqyada xuduntaadu si buuxda u shaqeyn doonaan. Ku darista tababarka jilitaanka waxay sidoo kale kicin doontaa murqahaaga iyo murqahaaga iyadoo xoojinaysa jirkaaga hoose.
Hagaajinta Caafimaadka Wadnahaaga iyo Wadnahaaga
Jimicsiga mashiinka treadmill, gaar ahaan orodka iyo orodka, waa jimicsi aerobic oo aad u fiican oo xoojiya wadnahaaga iyo sambabadaada, taasoo hagaajinaysa caafimaadkaaga wadnaha iyo xididdada dhiigga guud ahaan. Orodka mashiinka treadmill wuxuu kordhiyaa garaaca wadnahaaga wuxuuna bixiyaa jimicsi dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan oo kor u qaada shaqada wadnaha iyo sambabada. Jimicsiga aerobic-ga ee joogtada ah wuxuu sidoo kale hagaajiyaa socodka dhiigga, wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga wuxuuna yareeyaa heerarka kolestaroolka xun, taasoo yareyn karta khatartaada inaad qaaddo cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo xaaladaha kale ee caafimaad ee la xiriira wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Habbee Jimicsigaaga
Faa'iido kale oo weyn oo laga helo isticmaalka mashiinka treadmill-ka waa awoodda aad u leedahay inaad habayn karto jimicsigaaga oo aad dejiso xawaarahaaga. Waxaad dooran kartaa inaad ku socoto, ku oroddo ama ku oroddo xawaare kugu habboon oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso xoojinta jimicsigaaga marka heerka jirdhiskaagu uu soo hagaago. Mashiinka treadmills-ku wuxuu sidoo kale bixiyaa astaamo kala duwan, sida jilitaanka la hagaajin karo, dejimaha barnaamijka iyo jimicsiyada ku dhex jira oo kaa caawin doona inaad horumariso adkeysigaaga iyo waxqabadkaaga iyadoo lagu dhiirigelinayo.
Gunaanad
Marka la soo koobo, faa'iidooyinka jimicsiga treadmill-ka waa kuwo aan dhammaad lahayn. Laga bilaabo gubista kalooriyada iyo dhimista miisaanka ilaa ka shaqaynta jirkaaga oo dhan iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, treadmill-ku waa qalab ku habboon ilaalinta jirdhiska iyo caafimaadkaaga. Si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga treadmill-ka, hubi inaad si taxaddar leh u doorato kabo, aad qoyaan ku hayso, inaad ilaaliso qaab-dhismeedkaaga iyo dheelitirkaaga, oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso xoogga jimicsigaaga. Haddaba, maxaad sugaysaa? Shid treadmill-kaaga oo ku raaxayso faa'iidooyinka badan ee qalabkan jimicsiga ee kala duwan oo firfircoon.
Tixraac:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Waqtiga boostada: Juun-12-2023